نمی توانم خطای زنم را فراموش کنم
مردی 30 ساله با سطح سواد سوم راهنمایی هستم. بازاری و اجتماعی و دارای یک فرزندم، حدود یک ماه پیش متوجه شدم همسرم در فضای مجازی با مردان غریبه چت میکند و وقتی متوجه شدم با ایشان برخورد کردم. اکنون پشیمان شده است، اما نمیتوانم فراموش کنم. لطفا کمکم کنید، همسر و زندگیام را دوست دارم و نمیخواهم از هم بپاشد.
پاسخ اول
تینا امیری
روانشناس بالینی از انستیتو روانپزشکی
فضای مجازی به عنوان عرصه جدیدی در زندگی اجتماعی افراد جا باز کرده است. از سوی دیگر نیاز به گفتوگو و برقراری ارتباط از مهمترین نیازهای انسان است و ظهور فضای مجازی امکان تعاملات انسانی را تسهیل میکند. با توجه به گسترش درهم تنیدگی زندگی روزمره افراد و استفاده از فضاهای مجازی، ضروری است خانوادهها و زوجین درباره این نوع تعاملات اجتماعی خود همانگونه که درباره سایر تعاملات اجتماعیشان به دیدگاه مشترکی دست یافتهاند، توافقاتی حاصل کنند و مرزبندیهای مشخصی شود.
با همسرتان توافق کنید
درباره معنایی که فضای مجازی و تعاملاتش برای شما دارد با همسرتان سخن بگویید و اجازه دهید ایشان هم نظر خود را ابراز کند. بکوشید نظر خود را در فضایی دوستانه مطرح کنید و با مشارکت یکدیگر توافقاتی در باره نحوه استفاده از فضای مجازی، مدت زمان مناسبی که در روز به فضای مجازی اختصاص میدهید، نوع تعاملات خود و محدوده افرادی که با آنها تعامل میکنید، توافق کنید. دقت کنید که این کار را با مشارکت یکدیگر انجام دهید و اجازه ندهید فضای صحبتتان حالتی آمرانه به خود گیرد. در صورتیکه بتوانید با حفظ احترام به استقلال همسرتان و در عین حال با مشارکت ایشان به چارچوب مشترکی در این باره دست پیدا کنید، عبور از این چالش، خود میتواند زمینه ارتباطات عمیق تر و صمیمانهتر شما را در سایر موارد مشابه فراهم آورد. به خاطر داشتهباشید همان طور که حفظ خانواده در دنیای واقعی نیازمند رعایت ضوابط و اصول مشخصی در ارتباط زوجین با سایر افراد است، فضای مجازی به عنوان نوع جدیدی از ارتباطات نیز از این قاعده تبعیت میکند. سعی کنید این مسئله را برای همسرتان با استفاده از موقعیتهایی که تا به امروز در زندگیتان از سر گذراندهاید، توضیح دهید و او را درباره ضرورت این گفتوگو و اهمیت آن با خود همراه کنید.
از مزایای اینترنت بهرهمند شوید
به یاد داشتهباشید که اینترنت و فضای مجازی مانند هر امکان بشری دیگر، میتواند مزایا و معایبی داشتهباشد. اطلاعات خود را درباره نحوه صحیح استفاده از اینترنت و فضای مجازی افزایش دهید. اینترنت منبعی غنی از مقالات و کتابهایی است که میتواند به بهبود روابط زوجین کمک و اطلاعات مختلفی درباره مسائل تربیتی و روشهای مناسب برقراری ارتباط فراهم کند. بکوشید زمینه استفاده خود و همسرتان را از فضای مجازی و اینترنت به سمت مسائل اینچنینی و علایق مشترکتان سوق دهید. توجه داشتهباشید تا جاییکه ممکن است اطلاعاتتان را با یکدیگر به اشتراک بگذارید و حتی زمینه جدیدی از ارتباطات را درباره مسائلی از این دست در فضای مجازی با یکدیگر فراهم کنید. میتوانید روزانه چندین مطلب خواندنی که به بهبود روابطتان کمک میکند با همسرتان به اشتراک گذارید و سپس درباره آن صحبت کنید.
تعارضات خود با همسرتان را حل کنید
تحقیقات نشان دادهاند زمانیکه زوجین مشکلات خود را به شیوه مناسبی حل میکنند، روابط آنان در برابر چالشهای بیرونی مستحکمتر باقی میماند. در صورت بروز مشکل، سعی کنید بهطورمشخص درباره یک موضوع مشخص سخن بگویید. احساسات خود را بیان کنید و از شیوه مناسبی برای بیان آن بهرهمند شوید. اختلافات گذشته را به میان نکشید. به احساسات و نیازهای همسرتان هم درباره مسئله پیشآمده، توجه کنید. اینکه سهم خود را در بروز مشکل بپذیرید و به خاطر داشتهباشید که هر دو نفر در ایجاد و حل مشکل سهم دارند هم از شیوههای موثر حل تعارضات زناشویی محسوب میشود. در نهایت مشخص کنید که هر یک از شما برای حل مشکل پیشآمده میتواند چه اقداماتی انجام دهد؟
روابطتان را تقویت کنید
پیش از هر چیز بهتر است اوقات فراغت بیشتری را با همسرتان سپری کنید، صرف زمان بیشتر و تدارک شیوههایی که به صورت مناسب زمینه کنار یکدیگر بودنتان را فراهم کند، میتواند به استحکام رابطهتان منجر شود. زمانی را در نظر بگیرید و آن زمان را فقط با خانواده بگذرانید. تازگی روابطتان را حفظ کنید. در کنار یکدیگر فعالیتهای تازهای را امتحان و راههای متعددی برای بودن در کنار هم ایجاد کنید. در صورت نیاز میتوانید از خانوادهدرمانگر و توصیههای موثر وی برای افزایش مهارتهای خود و همسرتان در راستای بهبود روابطتان به صورت اختصاصی بهرهمند شوید.
پاسخ دوم
احترام اسماعیل زاده
روانشناس عمومی
با توجه به توضیحی که دادهاید، میفهمم که اکنون حس خوبی ندارید و باید بدانید که این حس یک دفعه و ناگهان از بین نمیرود و باید از زمان کمک بگیرید و کارهایی انجام دهید تا به مرور، حس و حال شما و همچنین رابطه با همسرتان بهبود یابد. مطمئن باشید با گذشت زمان احساسات و هیجانها تغییر میکند، در ادامه به بررسی مسئله شما میپردازیم.
توصیههایی برای بهبود شرایطتان
اولین اولویت، رسیدن به حدی از ثبات و آرامش در جو خانواده و رابطه شماست، رسیدن به آرامش هم به زمان نیاز دارد، تا رسیدن به فضایی آرام صبر کنید. در قدم بعدی باید اعتماد از دست رفته دوباره بازگردد و این امر با قول و قرارهایی که با هم میگذارید، میسر میشود و لازم است رابطه را به سطح معقولی از ثبات برسانید و در جوی آرام به بررسی نقایص و کمبودهای آن بپردازید. با توجه به توضیح شما برای این که رابطه شما و همسرتان بهبود یابد نیاز است برای هم وقت بگذارید و با هم باشید و گفتوگو کنید؛ البته نه درباره اتفاقی که افتاده بلکه درباره مشکلات، کمبودها و نیازهای برآورده نشده خود و همسرتان صحبت کنید. انتظاراتی را که از هم دارید، مطرح کنید، این وقتگذاشتن برای هم بسیار مهم و کمککننده است. سعی کنید سرزنش نکنید و همسرتان را مورد قضاوت قرار ندهید و بر روی رابطه مشترک خود تمرکز کنید، هر چند که رفتار همسرتان مناسب نبوده و این رفتارها قطعا به زندگی مشترک آسیب میزند؛ ولی باید به دنبال این باشید که ببینید رابطه شما چه مشکلات احتمالی داشته که حل نشده است و سعی کنید مشکلات رابطه را برطرف کنید. مشکلاتی که حتما مطرح شده یا دیده شده ولی توجهی به برطرفشدن آن نشدهاست و مشکل به شکل دیگری خود را نشان داده است. این مسئله اهمیت دارد که اعتماد از دست رفته بازگردد و رابطه به سطح معقولی از ثبات برسد و در این خصوص همسر شما نیز باید همکاری کند. تلاش کنید با این رنج و ناراحتی کنار بیایید و دوباره زندگی عادی خود را از سر بگیرید. کاری که میتوانید انجام دهید این است که این اتفاق را مرور ذهنی نکنید. هر چقدر که به این اتفاق فکر و آن را مرور کنید فراموشکردن آن سختتر می شود و از طرف دیگر فکرکردن به این موضوع کمککننده نیست مگر این که به دنبال این باشید که چه کنید تا این اتفاق دوباره در رابطه تان تکرار نشود.