برای دخترم با سابقه افسردگی و رفتارهای هیجانی نگرانم
نویسنده : سجاد خانجانی روان شناس بالینی از انستیتو روانپزشکی
دخترم 25 ساله و دانشجوست. چند سال قبل به افسردگی مبتلا شد تا حدی که احتمال خودکشی او وجود داشت. هم اکنون ظاهرا خیلی سرحال و شاداب است ولی به شدت سیگار می کشد، زود عصبی می شود و با همه مسائل بسیار هیجانی برخورد می کند. نگرانم ، فکر می کنم هنوز مسائل روحی و روانی دارد که درباره آن ها حرف نمی زند و با من که پدرش هستم همیشه از حال خوب صحبت می کند. در ظاهر هم در همه کارها آدم موفقی است و همه دوستان و اطرافیانش علاقه شدیدی به او دارند.
افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روان شناختی است به صورتی که آن را به سرما خوردگی روانی تشبیه کرده اند. این اختلال می تواند شخص را در هر دوره ای از زندگی تهدید کند. افسردگی در میان زنان شایع تر است. فرد در دوره این اختلال ممکن است انگیزه خود را برای انجام فعالیت های مورد علاقه اش از دست بدهد و تغییراتی را در خواب، اشتها، تمرکز، انرژی و میزان فعالیت خود تجربه کند یا دچار افکار منفی و ناامیدی شود و افکاری برای صدمه زدن به خود داشته باشد. ممکن است احساس زیر بنایی زود عصبانی شدن و هیجانی بودن زیاد دخترتان، افسردگی باشد و این راهبردها را برای مقابله با احساس های خود به کار گیرد؛ بنابراین راهکارهای کلی زیر پیشنهاد می شود:
کمک کنید احساس های زیربنایی خود را شناسایی کند
ممکن است احساس زیر بنایی عصبانیت و هیجانی بودن زیاد دختر شما یک هیجان ثانویه باشد، به عبارت دیگر تحت تأثیر هیجان های دیگری مانند افسردگی، تنهایی، غمگینی، رنجش، خصومت، حسادت و احساس تحقیر ایجاد شود. در این صورت می توانید با او صحبت کنید تا احساس های زیربنایی و اولیه خود را شناسایی و ابراز کند.
نگرانی خود را با او در میان بگذارید
درباره نگرانی خود با فرزندتان صحبت کنید و دلایل نگرانی خود را با او در میان بگذارید. ممکن است نگرانی امری منطقی برای شما محسوب شود به صورتی که احساس کنید نگرانی همان مسئولیت پذیری و دلسوزی است که شما باید درباره فرزند خود داشته باشید؛ بنابراین سعی کنید از قضاوت و پیش داوری در باره علایم و شرایط فرزندتان خودداری کنید.
اوقات فراغت بیشتری را با هم بگذرانید
یکی از دلایل اصلی که می تواند افراد را به افسردگی سوق دهد، کناره گیری و انزوای اجتماعی است.
به طوری که خروج از تعاملات اجتماعی واکنش های استرسی و منفی مغز را افزایش می دهد؛ بنابراین سعی کنید زمان بیشتری را با فرزند خود بگذرانید و او را تشویق به روابط با دوستان قابل اطمینان کنید.
برای فرزند خود هم صحبت خوبی باشید
در زمان هایی که فرزندتان به همدم و هم صحبت نیاز دارد در کنار او باشید و سعی کنید شنونده خوبی برای حرف های او باشید.
گوش دادن یکی از مهم ترین مهارت هایی است که در ایجاد روابط صمیمی مؤثر است. هنگامی که بهتر گوش می دهید، فرزند خود را بیشتر درک می کنید و با او هماهنگ می شوید. گوش سپردن به روش صحیح سبب می شود روابط خودتان را بهبود بخشید و او از بودن با شما لذت ببرد و زمان بیشتری در کنار شما باشد.
او را به انجام فعالیت های مورد
علاقه اش تشویق کنید
اجازه دهید فرزندتان مسیر مورد علاقه خود را دنبال کند و از قرار دادن معیارهای سخت گیرانه و داشتن انتظارات بالا
خود داری کنید.
فعالیت های ورزشی و فوق برنامه مورد علاقه اش می تواند سپری در برابر افسردگی باشد. بنابراین فرزند خود را به انجام فعالیت مورد علاقه اش تشویق و شرایط را برای او فراهم کنید.
در پایان، تمامی این راهبردها در حالی که می تواند در کاهش و پیشگیری از افسردگی دخترتان مفید باشد در عین حال باعث فروکش احساس عصبیت و پرخاشگری وی می شود و به او کمک می کند تا به صورت کارآمدتری بتواند با مسائل روبه رو شود و هیجانات خود را مدیریت کند.