دختری هستم که سال هاست مُرده!
نویسنده : سجاد خانجانی دانشجوی دکترای روان شناسی
شب و روز بغض دارم. خودم را دختری تنها می بینم که سال هاست مُرده و پیش هیچ کسی آبرویی ندارد و همه فکر می کنند من دختری سر به هوا و... هستم. گوشه گیر، کم اشتها و بی رمق شده ام و احساس پوچی، استرس، ترس و حالت تهوع به همه چیز و همه کس دارم. مدام شکست می خورم. هر شب خواب می بینم که جای بلندی هستم و ناگهان پایم از پله ها سُر می خورد و پرت می شوم پایین و همه جا سیاهی می شود و سپس از خواب می پرم.
بر اساس آن چه بیان کرده اید، شما شرایط سختی را تجربه می کنید و از این که بسیاری از اطرافیان درک تان نمی کنند و حتی قضاوت های نادرستی درباره شما دارند، بسیار ناراحت و افسرده اید. با توجه به شرایط و علایم گفته شده، شما احتمالا با یک دوره افسردگی دست و پنجه نرم می کنید؛ اما باید در نظر داشته باشید که با تغییر سبک رفتاری و زندگی خود می توانید برای کاهش افسردگی و حرکت در مسیر اهدافی که با ارزش های شما هم سواست، گام هایی بردارید؛ بنابراین راهکارهایی پیشنهاد می شود.
احساسات خود را با دوستی صمیمی در میان بگذارید
برخلاف عقیده بسیاری از افراد، گفت وگو درباره افسردگی نه تنها احساسات مخرب و بد را بیشتر نمی کند و موجب تمرکز فرد روی تجربیات منفی زندگی او نمی شود بلکه برای بسیاری از افراد، تنها ماندن با افکار و احساسات، بسیار مخرب تر و مضرتر از بروز و بیان آن هاست بنابراین درباره احساسات و افکاری که دارید با دوستی صمیمی و شنونده ای قابل اعتماد، صحبت کنید.
اهداف و ارزش های خود را مشخص کنید
ارزش های خود را در زمینه های مختلف زندگی مانند روابط خانوادگی، روابط صمیمانه، شغل، معنویت، سلامتی، اوقات فراغت، تفریح و غیره مشخص کنید. سپس بر اساس اولویتی که هر زمینه ارزشی برای شما دارد، اهدافی را هم سو با آن ارزش ها تعیین و برای رسیدن به این اهداف و حرکت
هم سو با ارزش های خود برنامه ریزی کنید.
افکارتان را پایش کنید
یکی از موانعی که مانع رسیدن افراد به ارزش ها و اهدافشان می شود، افکارشان است. افسردگی می تواند افکار شما را تحریف کند و فریب تان دهد. فکرها و حتی خاطراتی که اصلا واقعیت ندارد و اتفاق نیفتاده است به گونه ای برایتان طبیعی به نظر می رسد که براساس آن تصمیم گیری می کنید؛ بنابراین افکار خود را بررسی و شواهد تأیید کننده و رد کننده آن ها و همین طور مزایا و معایب داشتن این افکار را فهرست کنید. سپس نتیجه گیری کنید تا چه حد این افکار می توانند صحیح باشند.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
یکی از دلایل اصلی که می تواند افراد را به سمت افسردگی سوق دهد یا افسردگی شان را تشدید کند، کناره گیری و انزوای اجتماعی است. به صورتی که خروج از تعاملات اجتماعی، واکنش های استرسی و منفی مغز را افزایش می دهد. شما می توانید به عنوان راهکار مقابله با افسردگی با دیگران ارتباط برقرار و روابط صمیمی و دوستانه بیشتری برای خود ایجاد کنید.
شغل یا فعالیتی برای خود پیدا کنید
بیکاری و نداشتن فعالیت، می تواند از عوامل مهم آغاز کننده، تداوم بخش یا تشدیدکننده افسردگی باشد به صورتی که موجب افزایش نشخوار فکری می شود و تشدید افسردگی و علایم را در پی دارد. داشتن شغل علاوه بر تأمین هزینه های مالی باعث کاهش نشخوار فکری و همین طور افزایش فعالیت در طول روز می شود البته در بسیاری از مواقع، داشتن شغل با افزایش اعتمادبه نفس هم همراه است.
در پایان احساسات و افکار خود را درباره قضاوت هایی که دیگران درباره شما دارند، در محیطی آرام و به دور از تنش با آن ها در میان بگذارید.