داشتن مشکل روحی با گذشت 3 سال از طلاق
نویسنده : هدی معتمد الصنایعی روانشناس بالینی
جوانی ۲۴ ساله ام. در ۱۹ سالگی ازدواج کردم اما به دلیل اختلافات فرهنگی و اخلاقی در ۲۱ سالگی جدا شدم. خانمم شهرستانی بود و شناختی از هم نداشتیم. وضع روحی ام اصلا خوب نیست. از طرف دیگر، مشکلات روحی و مالی نیز دارم.
ظاهرا روزهای سختی را پشت سر گذاشته اید و هنوز هم رگه هایی از مشکلات گذشته (جدایی از همسر) و حال که مشکلات مالی است، ذهن شما را مشغول کرده و باعث شده است احساس روحی خوبی نداشته باشید. توجه داشته باشید انسان ها در شرایط سخت زندگی به طور معمول، خلق شان کاهش پیدا می کند و احساس غمگینی و افسردگی می کنند. اما نکته ای که وجود دارد، این است که 50 درصد احساس افسردگی را ژن های ما تعیین می کند یعنی یک فرد، ممکن است ژن های افسردگی او بیشتر یا کمتر باشد ، 10 درصد را شرایط سخت زندگی و 40 درصد دیگر دست خودمان است که می توانیم با 40 درصد، انتخاب کنیم که احساس افسردگی کنیم و رفتارهای افسرده وار پیشه کنیم یا این که فعالیت و کاری کنیم تا دیگر نکنیم. توجه داشته باشید تنها 10 درصد را شرایط بد زندگی مثل جدایی، مشکلات مالی و ... که ما نقشش را آن قدر پررنگ می دانیم، در افسردگی و مشکلات روحی تاثیر گذار است.
توجه ویژه به روان شناسی مثبت نگر
به همین دلیل مطرح شده است که ما انسان هایی را می بینیم که با وجود توانایی ها و امکانات خوب رفاهی باز هم احساس افسردگی می کنند پس احساس افسردگی یک احساس کاملا ذهنی است و این جاست که نقش روان شناسی مثبت نگر پر رنگ می شود. کتاب های زیادی در این زمینه هست که می توانید مطالعه کنید. با این حال و در ادامه برای این که احساس بهتری داشته باشید، نکاتی را خدمت تان مطرح خواهم کرد.
فعال باشید:
در روز هرچه فعال تر باشید و فعالیت بدنی تان را افزایش دهید، میزان دوپامین بدن شما هم افزایش می یابد و احساس شادمانی بیشتری خواهید داشت. در دهه های گذشته با این که رفاه حاضر وجود نداشت ، افراد احساس روحی بهتری داشتند چراکه نسبت به الان فعالیت های بدنی و حتی ذهنی بیشتری داشتند. توصیه می کنم بیشتر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید نه خودروی شخصی. استفاده مدام از خودروی شخصی، شما را تنها و افسرده تر می کند. توصیه اکید می کنم که با دیگران ارتباط بگیرید.
به داشته هایتان بیشتر توجه کنید:
معمولا ذهن، منفی یاب است و به دنبال یافتن مشکلات و ناراحتی ها در زندگی است و هیچ گاه به توانایی ها و امکانات زندگی توجه لازم را ندارد. نقش داشته ها و امکانات تان را کم ندانید تا دیدتان به زندگی مثبت تر شود. گذشته را فراموش کنید.
به دنبال افراد حمایت گر باشید:
در هفته چند بار علاوه بر این که به امکانات زندگی تان فکر می کنید به کسانی که در مواقع حساس زندگی تان یاری رسان بودند نیز فکر و از آن ها قدردانی کنید. ارتباط بیشتر با این دست افراد که معمولا اعضای خانواده و دوستان صمیمی تان هستند، برای خروج از شرایط فعلی، ضروری به نظر می رسد.
آغازگر فعالیتی تازه باشید:
در زندگی تان یک فعالیت تازه را که همخوان با شخصیت تان است، انتخاب و آن را شروع کنید، مانند یک رشته ورزشی، آموزش یک مهارت و ... و متعهد به انجام آن باشید و هدفمند به گونه ای که معنای زندگی تان را بیابید، به آن ادامه دهید.