دستورالعمل طب سنتی برای زائران اربعین
توصیههای عمومی به زائران برای سهولت در پیادهروی اربعین ارائه شده است که در ادامه مطلب به آن اشاره می شود.
* از مدتی قبل از سفر به طور منظم پیاده روی کنید و به تدریج به مدت آن بیفزایید.
* کفش طبی دارای پاشنه نرم، مناسبترین کفش برای پیاده روی است تا به کمر فشار زیادی وارد نشود. پاشنه بلند کفش یا کفی نازک آن از عوامل موثر در بروز مشکلات عضلانی- مفصلی در طول سفر است.
* چون در طول سفر پاها ورم میکند بهتر است از کفش بنددار استفاده کنید تا فشار کمتری به پاها وارد شود.
* سعی کنید وسایلتان به اندازهای باشد که همه آن در کوله جای بگیرد.
* استفاده از عصا یا چوب دستی مناسب، در کاهش فشار به عضلات اثر زیادی دارد.
* بدون عجله پیادهروی کنید؛ طول زمان پیادهروی را کم کم افزایش دهید؛ پیاده روی باشتاب و زیاد در روز اول ممکن است موجب گرفتگی شدید عضلات شود.
* سرعت راه رفتن خود را کم و طول گامهای خود را کوتاه کنید.
* بسته به قوای بدنی خود، در هنگام پیاده روی، در فواصل منظم، استراحتهای کوتاهی داشته باشید.
* استراحت یک ساعته بعد از ناهار، قطع پیادهروی یکی- دو ساعت قبل از غروب آفتاب و استراحت کامل شبانه از ضروریات این سفر است.
* اگر احساس خستگی زیاد، تعریق بیش از حد، تپش قلب یا افت فشار داشتید؛ پیادهروی را قطع کنید. چند دقیقه به پشت دراز بکشید و بعد از طبیعی شدن ضربان قلب به آرامی مسیر را ادامه دهید.
* در منازل و موکب های بین راه، پای خود را با آب خنک بشویید یا آنها را مدتی در آب خنک بگذارید.
* هر شب، عضلات خود بهویژه عضلات ساق پا، مچ پا و کمر و نیز ناخن های پاها را با یک روغن یا پماد مناسب ماساژ دهید. به گزارش باشگاه خبرنگاران،روغن زیتون، بابونه، سیاه دانه، پماد ویکس و ... مواد مناسبی برای این کار است.
* در صورت امکان، شبها دوش آب گرم بگیرید و عضلات خود را زیر آب گرم ماساژ دهید.
* اگر امکان دارد شبها به هنگام خواب، پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد.