سیگار کشیدن در طول بارداری سلامت جنین را تهدید می کند. به گزارش مهر، مطالعات متعددی نشان می دهد که استعمال توتون و تنباکو در دوران بارداری یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار عامل مهمی در سقط جنین است. همچنین دود سیگار عوارض دیگری برای جنین به همراه دارد. منواکسید کربن ناشی از دود سیگار موجب می شود جنین در حال رشد به اکسیژن کافی دسترسی نداشته باشد.
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
مهین رمضانی – همیشه مهم ترین نکته ای که در کاهش وزن به آن توجه می شود، رسیدن به تناسب اندام و کاهش چربی های ذخیره شده در بدن به ویژه اطراف شکم است که درپیشگیری از بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش موثری دارد. با کاهش وزن به معنای کاهش حجم بدن با از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد وزن، می توانید سلامت کلی خود را افزایش دهید.به نظر می رسد برای کاهش وزن به مجموعه ای از اقدامات از جمله کاهش دریافت کالری، اتخاذ رژیم غذایی سالم، داشتن تحرک بدنی کافی ، افزایش سوخت وساز بدن و... نیاز است؛ مجموعه عواملی که سبک زندگی ما را تشکیل می دهد وبه حدی باید اصلاح شود که وزن متعادل را تضمین کند . به گفته کارشناسان کاهش وزن فواید بسیاری دارد که در ادامه به بیان برخی از این موارد می پردازیم.
لذت بردن از تحرک جسمی
وقتی به تدریج وزن کم می کنید و لاغر می شوید، انجام ورزش برایتان یک کار سخت و طاقت فرسا نخواهد بود.
افزایش میزان خواب
افرادی که حداقل ۵ درصد وزنشان را طی یک دوره شش ماهه کاهش می دهند، به طور متوسط ۲۲ دقیقه بیشتر از قبل می خوابند . محققان فنلاندی می گویند: کاهش متعادل وزن به میزان قابل توجهی باعث بهبود علایم قطع تنفس در حین خواب می شود.
افزایش فرزندآوری
چاقی در بروز ناباروری و سندروم تخمدان پلی کیستیک نقش دارد و زمانی که یک زن جوان چاق می شود، باردار شدن برای او مشکلتر خواهد شد. از طرفی وزن مادر طی بارداری و حتی قبل از آن بر سلامت فرزندش تاثیرگذار است.
افزایش سلامت چشم
در بیشتر افراد کاهش وزن باعث محافظت از بینایی آن ها در برابر عوارض مربوط به چاقی مانند دیابت نوع ۲ می شود.
تقویت حافظه
مطالعات محققان سوئدی در سال ۲۰۱۳ نشان داد که زنان سالمند بعد از ۶ ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن، نمره های بهتری در آزمون های حافظه کسب کردند.
به گزارش هلث نیوز بیشترین موادی که ترشح انسولین را تحریک می کند، مصرف قندها وهیدروکربن هاست. هنگامی که مصرف این مواد کاهش یابد، ترشح انسولین کم وبه تبع آن چربی سوزی بدن بیشتر می شود . به گفته کارشناسان انسولین پایین باعث می شود سدیم وآب از کلیه دفع شود .
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد مدت زمان خواب کمتر از شش ساعت در زنان باردار، با افزایش هفت برابری خطر ابتلا به دیابت بارداری همراه است.
به گزارش فارس، بر اساس نتایج یک بررسی جدید که در دانشگاه کالیفرنیا انجام گرفته است، کمبود خواب با دیابت بارداری و قند خون بالا در زنان باردار مرتبط است.
محققان آمریکایی، در مطالعات خود دریافته اند که مدت زمان خواب کمتر از شش ساعت با افزایش 7/1 برابری خطر ابتلا به دیابت بارداری همراه است.پژوهشگران این مطالعه باور دارند، بارداری موجب بروز تغییرات هورمونی زیادی در بدن میشود که به دیابت و در نهایت مقاومت به انسولین منجرمیشود؛ جفت نیز مقدار زیادی انسولین برای مقابله با این هورمونها تولید میکند.
بررسیها نشان داده است، تغییر سبک زندگی زنان باردار، کمخوابی، چاقی، اضافهوزن و سابقه خانوادگی دیابت از جمله عوامل مهم در بروز دیابت بارداری است.سرپرست و محقق ارشد این مطالعه میگوید: «کمخوابی زنان باردار قطعا یک عامل مهم در ابتلای آن ها به دیابت بارداری است؛ به این دلیل که خواب بر متابولیسم گلوکز اثر میگذارد و میزان قند خون بالا میتواند به دیابت منجرشود».
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
درحالی که فشارخون بالا می تواند خطرناک باشد، اُفت فشارخون هم خطراتی دارد.به گزارش مهر، نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است که اُفت فشارخون در افراد مسن نشانه مرگ زودهنگام است. طبق این مطالعه، در افراد مسن فشارخون به تدریج و حدود ۱۴ سال قبل از مرگ شروع به کاهش می کند.محققان دانشگاه کنتیکت آمریکا در این مطالعه گزارش های پزشکی را بررسی کردند؛ یافته ها نشان داد کاهش فشارخون نه تنها در افراد مبتلا به فشارخون بالا بلکه در افراد فاقد این بیماری نیز مشاهده شده است.محققان دریافتند شیب کاهش فشارخون در بیماران مبتلا به زوال عقل، نارسایی قلبی، افراد دچار کاهش وزن در اواخر عمر و افراد دارای فشارخون بالا بسیار تند است.
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
استفاده از داروهای قاعدهآور، نوشیدن آب شور، روزهگرفتن، فصدکردن، ورزش و حمام کردن در زمان ناشتا، قی، تقلیل غذا و مصرف مداوم زیره مانع تولید شیر مادر میشود.سید جواد علوی در گفتوگو با پویا درباره راههای کم کردن شیر مادر در زمان گرفتن نوزاد از شیر اظهار کرد: به طور کلی اسباب تولید زیاد شیر، ضد اسباب تولید کم آن است؛همه داروها، غذاهای سرد، خشک، ترش مثل آبغوره، انار ترش، سرکه، مانند آن و حتی هر غذا و داروی سرد و خشک غیرترش مثل عدس، بلوط و ارزن در کاهش تولید شیر موثر است.
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
مواد لازم
آرد برنج - 250 گرم
پودر قند - 70 گرم
زرده تخم مرغ - یک عدد
سفیده تخم مرغ - نصف یک سفیده
روغن جامد آب کرده سرد - 125 گرم
پودر هل – نصف قاشق چای خوری
گلاب - یک قاشق سوپ خوری
طرز تهیه
روغن و پودر قند را با قاشق مخلوط کنید تا پودر قند کاملا حل شود.
هل ، گلاب ، زرده تخم مرغ را اضافه و کاملا مخلوط کنید.
سفیده راکمی با چنگال هم بزنید تا از لختگی در بیاید وسپس اضافه کنید.
کم کم آرد را اضافه کنید تا خمیر نرم و کمی چسبناکی به دست بیاید. 24 ساعت استراحت بدهید. بعدقالب بزنید و در فر 150 درجه به مدت 7 دقیقه بگذارید.
اگر تمایل داشتید کمی زعفران دم کرده هم اضافه کنید.
نکته :
انواع آرد برنجی متفاوت است برای همین همه آرد را یک جا اضافه نکنید.
می توانید از دو سوم روغن جامد و یک سوم روغن نرم قنادی استفاده کنید.
آرد برنج را با الکی که روی آن پارچه نازک کشیده اید، الک کنید.
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
آلودگی هوا به مرحله هشدار رسیده است. ریزگردها حالا به راحتی قابل مشاهده است. استفاده از ماسک و دستگاه های تصفیه هوا برخی از راه حلهای مقطعی مقابله با آلودگی هوا محسوب میشود.
برای مردمی که درشهرهای صنعتی زندگی میکنند و آلودگی هوا درست همزمان با فصل سرما خودش را به زندگی روزمره آن ها تحمیل میکند، باید به دنبال راه حلهای بلند مدت بود.
یکی از راه ها به تغذیه صحیح مربوط میشود؛ شما با آگاهی از شرایط آلودگی هوا باید در زمینه رژیم غذایی خود برنامه ریزی کنید:
ویتامین C: قویترین آنتی اکسیدان برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن میتواند رادیکالهای آزاد را از بین ببرد. در عین حال ویتامین C به بازسازی ویتامین E کمک میکند. مصرف ویتامین C کافی برای حفظ میزان ضروری آن در ریهها موضوع بسیار مهمی است. برای مثال بزرگ سالان روزانه به دریافت 40 میلیگرم از این ویتامین نیاز دارند تا ریههایشان توان مقابله با هوای آلودهای را که در آن نفس میکشند، داشته باشد.
منابع طبیعی:
- جعفری، کلم و به طور کلی سبزی ها بهترین گزینههای خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن میرسانند.
- بهترین راه برای دریافت روزانه ویتامین C به ویژه در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. میتوانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کنید و بنوشید.
- مرکبات مانند پرتقال منبع غنی ویتامین C است.
ویتامین E: این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیبهایی است که به بافتها وارد میشود. این ویتامین را به روشهای زیر به بدن برسانید:
- ویتامین E در بسیاری از گیاهانی که در قالب روغنهای خوراکی مصرف میشود، وجود دارد. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع است.
- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E است. از آن جا که مغزها معمولا پرکالری است، مصرف روزی یک اونس از آن ها کفایت میکند.
- ماهیها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین E است.
بتاکاروتن: به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی، در کنترل التهابات ناشی از آلودگی نقش بسیار مهمی دارد. بتاکاروتن همچنین در بدن به ویتامین A تبدیل میشود. منابع بتاکاروتن را بشناسید:
- سبزی های برگدار مانند کاهو و اسفناج قویترین منابع بتاکاروتن است.
- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن است.
اسید چرب امگا 3: این اسید چرب از قلب شما در برابر عوارض آلودگی هوا محافظت میکند.
منابع غذایی امگا3 شامل این خوراکیهای میشود:
مغزها مانند گردو و تخم کتان، سبزی های برگدار و ماهیها.
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
بیشتر افراد تجربهای از دندان دردهای طاقت فرسا و سخت دارند؛ دردی که گاهی تا زمان رسیدن به دندان پزشک غیر قابل تحمل می شود و امان از آدمی می گیرد. در چنین موقعیتی چه کاری برای التیام این درد می توان انجام داد؟
کمپرس یخ: اولین قدم برای کاهش درد دندان قرار دادن کمپرس یخ روی صورت است. یخ با منجمد کردن سلول ها، گردش خون در ناحیه مشخص شده را کاهش می دهد و باعث کمتر شدن درد می شود.
دهانشویه آب و نمک: محلولی از آب و نمک درست کنید و دهان خودتان را با آن شست و شو دهید. به یاد داشته باشید که از آب گرم استفاده کنید و مایع را با زبان در دهان خود جابه جا کنید. این کار باعث کاهش التهاب دهان شما می شود.
سیر: سیر به دلیل وجود آنتی باکتریال های قوی و ماده ای به نام آلیسین خواص درمانی بسیاری دارد. یک سیر تازه را برش بزنید آن را با کمی نمک مخلوط کنید و سپس روی دندان خراب خود بگذارید. بدون شک درد شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
چای نعناع: مانند سیر، نعناع نیز گیاهی است با انبوهی از خواص درمانی و التیام بخشی.یک قاشق نعناع تازه را در فنجان آب جوش بریزید و دو دقیقه صبر کنید. سپس نعناع جوش خورده را روی دندان خود بگذارید و در آخر این گیاه را قورت دهید.
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
برخی افراد معتقدند میل به یک خوراکی، نشانه این است که بدن دچار کمبود ماده ای شده است اما همیشه این موضوع مطرح نیست. در بیشتر موارد میل به مصرف خوراکیها مربوط به غذاهای ناسالمی میشود که ارزش تغذیهای چندانی ندارد. میل به مصرف خوراکیهای شور شایع است و معمولا در نتیجه عواملی مانند استرس بروز میکند. در ادامه این مطلب به بررسی برخی عوامل موثر در افزایش میل افراد به مصرف خوراکی های شور می پردازیم.
استرس: زمانی که میزان استرس افزایش می یابد، بسیاری از افراد برای آرام کردن خود به مصرف خوراکی های مورد علاقه شان روی می آورند. خوراکی هایی که افراد به طور معمول به خوردن آن ها تمایل دارند اغلب سرشار از نمک، قند و چربی است.
احساس کسالت و بی حوصلگی: خوردن مواد غذایی به دلیل کسالت و بی حوصلگی رفتار تغذیه ایِ روانی است. برای تعیین این که میل به مصرف مواد شور به دلیل کسالت یا گرسنگی است، باید به نشانه های گرسنگی بدن توجه کرد.
تعریق زیاد: با تعریق، میزان سدیم بدن کاهش می یابد. برای بیشتر افراد تعریق خفیف جای نگرانی ندارد. زمانی که فرد به دلیل تعریق زیاد میزان بالایی از سدیم را از دست می دهد، بدن به خوردن مواد شور تمایل پیدا می کند.
سندروم پیش از قاعدگی: در روزهای پیش از شروع عادت ماهانه، تغییرات روحی و جسمی متعددی در زنان ایجاد می شود که این تغییرات با عنوان سندروم پیش از قاعدگی شناخته می شود. تمایل به خوردن غذاهای شور علامت شایعی است که می تواند از نوسانات هورمونی ناشی شود.
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
س: الگوی مصرف آب برای ورزشکاران چگونه تعریف می شود؟
ج: بیش از 60 درصد ترکیب بدن انسان از آب تشکیل شده است. 73 درصد عضلات، 93 درصد حجم خون و 10 درصد بافت چربی را آب تشکیل میدهد.آب نقش بسیار مهمی در عملکرد فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی بدن دارد. وقتی فرد ورزش میکند، دمای مرکزی بدن بالا می رود و این بالا رفتن درجه حرارت به طور خودکار باعث اتلاف گرما میشود.
بسته به درجات کم آب شدن بدن طی فعالیت بدنی و تعریق علایم مختلفی قابل پیشبینی است. از علایم اولیه میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
خستگی، کاهش اشتها، قرمزی پوست، سوزش معده، سردرد، خشکی دهان و گلو، قابل تحمل نبودن گرما، تیره شدن رنگ ادرار.
از دست دهی مقدار بیشتر آب تا سه درصد و بیشتر به ایجاد عوارض شدیدتری چون گرفتگی عضلات، تاری دید، اشکال در بلع، گیجی، چروکیدگی پوست و سوزش ادرار منجر میشود.
اگر علایم ادامه پیدا کند یا باعث ایجاد تهوع، استفراغ و از دست دهی هوشیاری شود ایجاد خطر جدی شوک گرمایی وجود خواهد داشت که این موقعیت خطرناک به درمان پزشکی فوری نیاز دارد.
وقتی که ورزشکار عرق میکند، حجم مایعات خارج سلولی و داخل سلولی کاهش می یابد. آب و کلرید سدیم مهمترین ترکیباتی است که در مایعات خارج سلولی وجود دارد و طی تعریق از دست میرود.
البته راهنمای کلی برای جایگزینی مایعات از دست رفته برای ورزشکاران در نظر گرفته شده است.
در طول فعالیتهای طولانی مدت مایعات همراه با سدیم از دست میرود. عرق انسان حاوی40 تا 50 میلی مول سدیم در هر لیتر است.
یک ورزشکار حرفهای میتواند در یک روز تا پنج لیتر مایعات برابر با 4600 تا 5750 میلی گرم سدیم از دست دهد. بنابراین ورزشکار، مربی، بدن ساز و متخصص تغذیه باید با این تغییرات آشنایی داشته باشند.
نتایج مطالعات نشان میدهد بیشتر ورزشکاران مایعات کافی قبل، هنگام و بعد از ورزش مصرف نمیکنند. حتی بسیاری از ورزشکاران رشتههای وزنی بر حسب عادت برای رسیدن به وزن خاص خود برای رقابت، به طرق مختلف تلاش می کنند بدن آب بیشتری از دست بدهد. بیشتر ورزشکاران به درستی نمی دانند که واقعا چه مقدار عرق میکنند و چطور باید سریع به بدن خود آب برسانند. از دست دادن آب در ورزشکاران میتواند باعث بروز مشکلاتی در آن ها شود، اگر ورزشکار نتواند مایعات از دست رفته از طریق عرق را جبران کند، کم آبی بدن و خستگی غیر قابل اجتناب خواهد بود.
روشهای مختلفی برای اندازه گیری دهیدراتاسیون در بدن وجود دارد، مانند بررسی تغییرات وزن بدن، اسمولالیته پلاسما، تغییرات حجم پلاسما، اسمولالیته ادرار، حجم ادرار 24 ساعته ، رنگ ادرار و میزان تشنگی.از این بین بهترین روش برای اندازه گیری و تعیین مایعات از دست رفته توزین فرد قبل از فعالیت ورزشی و بعد آن است.
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.