ورزش دادن دست‎ها و انگشتان باعث قوی شدن آن ها می‎شود، با انجام حرکتی که در ادامه به معرفی آن می پردازیم، میزان تحرک انگشتان زیاد و باعث کاهش درد و خستگی آن ها می‎شود. همچنین این حرکت، باز کردن دستگیره در و نگه داشتن وسایل را در دست‎ها بدون این که بیفتد، آسان می‎کند.

نحوه انجام:

یک توپ نرم پلاستیکی را درکف دست خود بگیرید و تا جایی‏که می‏توانید آن را فشار دهید.چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.شما می‎توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما باید 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

نکته: اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، نباید این حرکت را انجام دهید.

یکی از دلایل دردهای عضلانی، کاهش آب میان بافتی و به هم خوردن تعادل الکترولیت‌های بدن است. علاوه بر کاهش شدت تمرین ها، مدت زمان انجام تمرین را نیز باید کاهش دهید و حداکثر روزی 30 دقیقه تمرین کنید.

  زمان ورزش 

زمانی را برای انجام تمرین انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید؛ به یاد داشته باشید بلافاصله پس ازغذا خوردن نباید تمرین انجام داد.

افراد عادی و بیماران که تمرین هایشان سبک است، می‌توانند تمرین خود را صبح انجام دهند.

افرادی که تمرین های سنگین تری دارند، بهتر است یک تا سه ساعت پس از افطار تمرین کنند.

درکل بهترین زمان یک تا سه ساعت پس از افطار است.

  بهترین ورزش ها

بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری و ورزش‌ های هوازی است که باعث تسریع گردش خون می‌شود و در نتیجه خون و اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و شادابی و نشاط را در پی دارد.

  درمان فیزیوتراپی با روزه داری

افرادی که در ماه مبارک رمضان تحت درمان فیزیوتراپی قرار می‌گیرند، به دلیل انجام درمان‌های دستی و الکتریکی مختلف ممکن است دچار افت فشار خون وحتی افت ‌قندخون شوند. به افراد روزه دار توصیه می‌شود در وعده‌های افطار و سحر خود از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنند تا در طول درمان‌های دستی از جمله درمان با سوزن خشک که درمانی نیمه تهاجمی با امکان افت فشار خون است، دچار افت کمتری از قندخون و درنتیجه فشارخون شوند و بلافاصله پس ازانجام درمان از روی تخت بلند نشوند.

روزه‌داری باعث حفظ طراوت ذهنی، شادابی و سلامت جسمی می‌شود و ورزش نیز نه تنها با روزه منافاتی ندارد، بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، فرد را در ایام روزه داری مقاوم‌تر می‌کند.

ورزش کردن در زمان سحر برای ورزشکاران روزه دار ، باعث تشنگی و ایجاد ضعف و انجام ورزش هنگام عصر سبب افت قندخون و بروزسرگیجه می شود چون دو یا سه ساعت بعد از صرف افطار، خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد، در نتیجه بهترین زمان برای انجام ورزش دو یا سه ساعت بعد از صرف افطار است.

نکته:برای روزه دارانی که در طول سال هیچ ورزشی 

نمی کنند ، انجام ورزش های سنگین در این ماه بیش از آن که مفید باشد، مضر است. افراد در ماه مبارک رمضان 

می توانند با در نظر گرفتن توصیه های کار شناسان متخصص به ورزش هایی نظیر پیاده روی، دوچرخه سواری، کوه پیمایی و شنای سبک و تفریحی بپردازند. چون انجام حرکات ورزشی سنگین ،موجب از دست دادن نمک، آب زیاد و ضعف شدید می شود.

 

برای پیشگیری از بروز مشکلات دستگاه گوارشی، ورزشکاران روزه دار باید ازخوردن غذاهای چرب، حجیم و نفاخ، محرک و پرنمک درسحر و افطار پرهیز کنند. ورزشکاران باید افطار را با نوشیدن یک فنجان آب گرم، چای کمرنگ یا شیر گرم شروع کنند. همچنین برای پیشگیری از سوءهاضمه باید توجه کنند که مایعات مصرفی افطارشان خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد. مصرف آب و آب میوه تازه درافطار مناسب است 

قارچ های سمی از لحاظ ظاهری شباهت زیادی به قارچ های خوراکی دارند و تشخیص آن ها، توسط افراد عادی میسر نیست. دکتر کامبیز سلطانی نژاد، دبیر انجمن سم شناسی و مسمومیت های ایران درباره تشخیص قارچ های سمی و خوراکی گفت: درجهان بیش از پنج هزار گونه قارچ وجود دارد که حدود ۱۰۰ گونه از آن ها برای انسان سمی است.با فرا رسیدن فصل بهار، با رویش تعدادی از گونه های سمی قارچ در برخی نقاط کشور مواجه هستیم، شرایط خاص آب وهوایی، به ویژه بارندگی های اخیر وشرایط محیطی مانند نور ودمای هوا، میزان رویش و تکثیر قارچ های سمی را دراستان های غربی افزایش داد. روش تشخیص قارچ سمی و گونه های خوراکی آن به شیوه کاملا علمی و تخصصی توسط متخصصان میسر است.  قارچ های سمی از لحاظ ظاهری شباهت زیادی به قارچ های خوراکی دارند و تشخیص آن ها، توسط افراد عادی میسر نیست، به همین دلیل امسال با تعداد زیادی از این گونه مسمومیت ها در کشورمان مواجه شدیم. 

  پیشگیری ازمسمومیت با 

قارچ های سمی

 مردم باید توجه کنند که به هیچ وجه، قارچ های خودرویی را که در دشت ها و جنگل ها می روید نچینند و مصرف نکنند، این گونه قارچ ها با پختن، کبابی یا آب پز کردن، باز هم سمی می مانند و مواد سمی آن ها تخریب نمی شود.سلطانی نژاد با تاکید بر این که مردم باید از قارچ های خوراکی بسته بندی شده و دارای مجوز وزارت بهداشت استفاده کنند، درباره علایم و نشانه های مسمومیت با قارچ های سمی، اظهار کرد: ۹۰ درصد مسمومیت های شدید با قارچ ها، به دلیل ماده ای سمی به نام آماتوکسین است که این ماده به طور عمده روی کبد تاثیر مخرب می گذارد.

 

قبل از پاسخ به سوالات بهتر است توجه خوانندگان روزنامه خراسان را به این نکته جلب کنم که :

درمان بیماری ها با مراجعه به سایت و شبکه های اجتماعی امکان پذیرنیست بلکه نیاز به مراجعه به طبیب دارد . افرادی که با اطلاعات ناقص به درمان بیماری ورود می‌کنند، باید بدانند که توصیه هایشان ضمانت شرعی دارد، یعنی ممکن است کسی توصیه ای کند که بیماری تشدید پیدا کند یا مشکل پیچیده ترشود یا فرد درمان خود را به تاخیر بیندازد. همه این موارد باعث مسئولیت فرد توصیه کننده 

می شود ونمی توان ازآن ها به راحتی گذشت.

من 25 ساله وخیلی لاغر

هستم و هرکاری می کنم، چاق نمی شوم ؟

 لاغری ها دو گونه است. افرادی که مزاج گرم وخشک دارند، دارای طبیعت گرم هستند وسوخت وساز آن ها بالاست، بنابراین باید ازخوراکی های سرد مانند ماست ،

دوغ وترشی ها مانند رب انار وآب لیمو استفاده کنند اما برای افرادی که مزاج سردوخشک دارند مصرف غذاهای ترش وسرد مناسب نیست. غذا با طبیعت گرم وترمناسب این افراداست، غذاهایی مانند انجیر، شیره انگور، عسل وبرنج. مصرف این موادغذایی به تدریج باعث افزایش وزن می شود .

خوردن سیب و رب آن وهمچنین خاکشیر مناسب است. مقداری انجیررا در  عرق انیسون خیس کنید وبه طور مرتب مصرف کنید تا افزایش وزن حاصل شود.

دختری 25 ساله ومجردم .

کیست تخمدان درموئید چپ به اندازه 4ونیم سانتی متر دارم وهیچ علایم 

بی نظمی قاعدگی و درد زیر شکم ندارم اما ریزش موهایم شدید است.

درطب سنتی برای این کیست ها درمان وجود دارد ومعمولا نیازی به جراحی نیست. برای درمان می توانید به همکاران طب سنتی مراجعه کنید. درمان هایی مانند اصلاح رژیم غذایی، بادکش زیرشکم واستفاده ازسیاهدانه ورازیانه مناسب است.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد، سرکه انگور را بهترین نوع سرکه خواند و گفت: سرکه برای افراد کم خون مفید نیست و مصرف بیش از حد آن نیز به ضعف قوای جنسی منجر می‌شود.

به گزارش ایسنا، دکتر «سید کاظم کاظمینی» در این باره تصریح کرد: سرکه به عنوان طعم دهنده، همراه با انواع غذاها چون آش‌ها استفاده می‌شود ولی درعین حال به صورت خوراکی همراه با مواد غذایی غلیظ مانند گوشت گاو یا کله پاچه نیز مصرف می‌شود.

این متخصص طب ایرانی افزود: از سرکه درترکیب نوشیدنی مفید و گوارای سکنجبین نیز استفاده می شود که مصرف آن برای کبد بسیار مفید است.

سرکه از تخمیر میوه‌های مختلفی مانند انگور، سیب، انجیر و خرما و دیگر اقلام میوه تهیه می‌شود. بهترین نوع سرکه متعلق به میوه انگور است. سرکه انگور دارای طبعی سرد و خشک است و مصرف آن موجب هضم بهتر مواد غذایی در بدن می‌شود.

سرکه برای افراد کم خون مفید نیست و بدن را لاغر می‌کند، علاوه بر این مصرف بیش از حد آن به ضعف قوای جنسی منجر می‌شود.

افرادی که دچار بیماری‌های اعصاب و افسردگی هستند نیز نباید از سرکه استفاده کنند.

 

   برای شاداب ماندن و جلوگیری از خشکی پوست در وعده‌های سحری و افطاری به‌اندازه کافی مایعات وآب بنوشید و ازنوشیدن مایعات مدر (مانند چای غلیظ) که باعث از دست رفتن آب بدنتان می‌شود، به‌شدت پرهیز کنید.

     به علت محدودیت غذایی و این که نظم و حجم غذای دریافتی‌تان درماه رمضان تغییر می‌کند، به‌منظور جلوگیری ازکم شدن آهن، روی و سایر ویتامین‌ها و موادمعدنی که در رشد مناسب مو و ناخن‌ها موثرند، در وعده‌های غذایی سحر و افطار همه گروه‌های غذایی را بگنجانید.

  شاید بسیاری از افرادی که مبتلابه خشکی پوست و اگزما هستند، گمان کنند با روزه گرفتن به دلیل مصرف کم آب دچار تشدید خشکی پوست خواهند شد اگرچه کم‌آبی بدن از علل شایع خشکی پوست است اما این مسئله در مورد روزه‌داران صدق نمی‌کند.

چون در فاصله بین افطار وسحر، فرد روزه‌ دار به میزان کافی آب و مایعات مصرف می‌کند لذا به‌طورمعمول

روزه‌داری تأثیر چندانی در تشدید خشکی پوست ندارد.

  از طرفی استفاده از مرطوب کننده‌ها می‌تواند نقش به سزایی در کاهش اتلاف آب پوست داشته و در حفظ شادابی آن مؤثر باشد. 

 

    روغن را در ظرفی می ریزیم و روی حرارت می گذاریم تا داغ شود.

  آرد را داخل آن می ریزیم، حرارت را ملایم می کنیم. مرتب هم می زنیم تا آرد کاملاً سرخ و طلایی شود. سپس آن را از روی حرارت بر می داریم تا کمی سرد شود، آن گاه خاکه قند و دارچین و هل کوبیده را با آرد سرخ شده مخلوط می کنیم. هسته های خرما را می گیریم و داخل هر خرما یک تکه گردو می گذاریم. نیمی از آرد سرخ شده را در ظرف مسطحی می ریزیم و با پشت قاشق روی آن را صاف می کنیم و خرماها را روی آن می چینیم. با بقیه آرد سرخ شده روی خرماها را می پوشانیم و باز با پشت قاشق روی آن را صاف می کنیم و کمی خاکه قند و دارچین روی آن می پاشیم و پسته چرخ کرده را نیز روی آن می ریزیم.

  می توانیم رنگینگ آماده شده را به شکل لوزی یا چهارگوش برش بزنیم و در ظرف بچینیم.

 

   آرد گندم -  500 گرم    روغن -  300 گرم    خاکه قند -  125 گرم    خرمای نرم -  500 گرم    مغز گردو -  125 گرم    دارچین کوبیده نرم  - یک قاشق سوپ خوری    هل کوبیده -  یک قاشق مرباخوری    پسته چرخ کرده -  یک قاشق سوپ خوری

رئیس انجمن سردرد ایران با بیان این که روزه داران باید حتماً سحری میل کنند،گفت: بهترین شکل، مصرف مواد پروتئینی مانند گوشت یا تخم مرغ، به همراه سبزی یا کاهو و خیار است.

به گزارش فارس، منصوره تقاء رئیس انجمن سردرد ایران ادامه داد: روزه داران در طول روز از فعالیت زیاد و حضور درمحیط‌های گرم و در معرض آفتاب بپرهیزند و بعد از اذان مغرب افطار سبک داشته باشند  و ترجیحاً خرما یا مواد شیرین دیگر و یک مایع گرم میل کنند. همچنین مصرف مایعات و آب همراه با تخم شربتی و میوه را فراموش نکنند.

اگر عادت به مصرف زیاد چای  یا قهوه در روز داشته‌اید، با حجم کمتر و رقیق تر در شب‌های اول ماه رمضان آن را مصرف کنید.

مصرف مواد غذایی را مدیریت و از  مصرف حجم زیاد غذا و غذاهای سنگین پرهیز کنید.

بر اساس مطالعات متعدد اگر در طول ماه مبارک رمضان در خوردن افراط نشود و غذاهای سالم مصرف شود، شاخص سلامت بدن در پایان این ماه در سطح بالاتری قرار می‌گیرد.