34 ساله ام و ورزش می کنم. هنگام ورزش احساس درد در پا دارم. برای درمان به پزشک مراجعه کردم اما نتیجه ای نداده است. آیا درمان دارد؟

بله، لنگی یا درد پا هنگام راه رفتن بر اثر کاهش شدید جریان خون طی مدت ورزش اتفاق می افتد.

ابتدا ممکن است این درد فقط در هنگام راه رفتن باشد ولی رفته رفته که وضعیت تشدید می شود درد حتی در هنگام استراحت نیز به سراغ فرد می آید.

اگرچه این وضعیت اغلب یک بیماری در نظر گرفته می شود ولی اگر به طور تخصصی به این مسئله توجه کنیم لنگی یا درد پا هنگام راه رفتن علامتی از یک بیماری است. 

معمولا لنگی علامتی از بیماری و مشکلات سرخرگ های محیطی و یک مشکل اساسی است .

 اگر در زمان ورزش در ناحیه پا و دست احساس درد می کنید با پزشک خود در میان بگذارید.

 اگر بدون درمان درد پا از کنار این موضوع رد شوید، بیماری های سرخرگ محیطی و لنگی کیفیت زندگی شما را در سطح نامطلوبی قرار خواهند داد و سبب ایجاد عوارضی می شوند که زندگی شمارا به مخاطره می اندازند.

این عارضه اغلب نشانه ای از بیماری سرخرگ محیطی است.

 در این بیماری رگ خون رسان به اعضای بدن دچار آسیب می شود که یکی از عوارض آترواسکلروزیس است. آترواسکلروزیس 

می تواند هر رگی را متاثر سازد و به خصوص بر رگ های قلب اثر می گذارد.آریتمی قلبی و سکته مغزی هم از عوارض این آسیب  است.

این روزها خانم‌های بسیاری هستند که به علت سبک زندگی و کمبود وقت هیچگاه فعالیت بدنی نداشته و حتی پایشان هم به مکان‌های ورزشی باز نشده است اما بنا به دلایلی بعد از گذشت سال‌ها حالا تصمیم به ورزش کردن گرفته‌اند. در ادامه می‌خواهیم 10 پیشنهاد اساسی برای تازه کارهایی که به فعالیت بدنی روی آورده‌اند داشته باشیم.

امروزه مشکل چاقی با سرعت بیشتری در کودکان و نوجوانان دیده می‌شود. عوامل زیادی در چاقی کودکان موثر است از جمله :

عوامل مربوط به ژنتیک و ارث؛ خطر ابتلا به اضافه وزن و چاقی در کودکانی که والدین چاق دارند یا از مادران دیابتی متولد می‌شوند، بیشتر از دیگر کودکان است.عوامل مربوط به محیط و شیوه‌ زندگی؛ رفتارهای غذایی نامناسب مانند عادت به مصرف غذاهای چرب و پرکالری، آماده و رستورانی، تنقلات کم ارزش زمینه ساز ابتلا به اضافه وزن و چاقی هستند.در دسترس بودن غذاهای پرکالری در محیط کودک مانند خانه، مهد کودک، مدرسه و محل‌های بازی و تفریح، سبب تشویق او به مصرف این مواد و در نتیجه اضافه وزن و چاقی می‌شود.بی‌تحرکی کودکان؛ کاهش فعالیت بدنی (استفاده بیش از حد از رایانه، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و ...) و کاهش فرصت‌های بازی در خارج از منزل موجب می‌شود تا بخشی از انرژی دریافتی از مواد غذایی در بدن به صورت چربی تجمع یابد و سبب اضافه وزن و چاقی شود.

 چند توصیه‌ تغذیه‌ای

 تغذیه کودک در شش ماه اول زندگی فقط با شیر مادر و تداوم آن تا دو سالگی

 مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی

 مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب

 صرف غذا به همراه خانواده

 خودداری از دادن غذا یا تنقلات به کودک هنگام تماشای تلویزیون

  خودداری از وادار کردن کودک به اتمام غذا

ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، باید توجه کرد که انجام فعالیت بدنی در کودکان موجب افزایش قدرت بدنی و تقویت عضلات، کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس، حفظ وزن ایده‌آل، کاهش یبوست و کاهش خطر ابتلا به دیابت، پرفشاری خون و بیماری قلبی – عروقی می‌شود.

 

دیابت می‌تواند بر اعصاب تاثیر بگذارد و باعث تکرر، بی‌اختیاری یا احتباس ادرار شود.دکتر محبوبه آقایی متخصص مغز و اعصاب گفت: مغز، نخاع، اعصابی که نخاع را به اندام‌ها، مغز را به ناحیه سر و گردن و اندام‌های داخلی را به نخاع متصل می‌کند سیستم عصبی ما را تشکیل می دهند که طی مراحل مختلف دیابت احتمال آسیب دارند.

 احتمال آسیب بیشتر

در افراد مسنی که به دیابت مبتلا هستند و فشار و چربی خون  بالایی دارند ، همچنین از سیگار یا مواد مخدر استفاده می‌کنند احتمال آسیب اعصاب بیشتر است.اگر رگ‌های خون‌رسان به مغز تنگ شود ممکن است سکته مغزی رخ دهد یا باعث دمانس و فراموشی شود. مغز ما برای این که خوب کار کند نیاز به قند خون دارد. اگر این‌ میزان بین ۸۰‌ تا ۲۷۰ باشد مغز خوب کار می‌کند. اگر قند خون بالاتر یا پایین‌تر از مقدار ذکر شده باشد مغز آسیب می‌بیند. عوارض دیابت قابل پیشگیری است به شرط آن که قند خون، چربی و وزن کنترل شود و افراد مبتلا به دیابت، ورزش مناسب داشته باشند.افت قند ممکن است گاهی دارای علایمی مانند سکته مغزی باشد اگر با بیمار دیابتی دارای علایم افت هوشیاری مواجه شدید یک ماده شیرین مثل عسل یا خرما به وی بدهید.بررسی‌ها نشان می‌دهد، سال ۲۰۴۵ حدود  ۸۰ میلیون نفر در خاورمیانه دیابت خواهند داشت. در ایران، هشت میلیون نفر پیش دیابت و حدود شش میلیون نفر دیابت دارند و به طور کلی حدود ۱۴ میلیون نفر از  جمعیت ۸۰ میلیونی درگیر دیابت هستند.وی افزود: افراد مبتلا به دیابت، باید برای کنترل قند، هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی مثل پیاده روی سریع داشته باشند، مصرف دخانیات را کنار بگذارند و به تغذیه خود توجه کنند. برای هر فرد دیابتی در خصوص تغذیه باید برنامه‌ای جداگانه داده شود. قندهای ساده باید حذف و در کنارش مصرف موادی چون برنج، سیب‌زمینی، ماکارونی و نان کم شود.

 

 سرماخوردگی با علایمی همراه است که اگر مراقبت های ویژه را انجام ندهیم تشدید خواهد شد. درد و خارش گلو، سرفه خشک و کوتاه و گرفتگی بینی از علایم رایجی است که درمان کامل آن حدود پنج روز طول می‌کشد، اما اگر مراقبت کافی نداشته باشیم ، شاهد بدتر شدن علایم سرماخوردگی و آنفلوآنزا خواهیم بود.

 

 کربوهیدرات‌های ساده

 این نوع کربوهیدرات‌ها نیز باعث افزایش قند خون می‌شود. البته همه کربوهیدرات‌ها بد نیست. نان گندم کامل، غلات کامل و ... را در هنگام سرماخوردگی مصرف کنید چون حاوی فیبر فراوان است و التهاب بدن را کاهش می‌دهد.

 

 مرکبات

اگرچه مرکبات سرشار از ویتامین C هستند اما به کسانی که در هنگام سرماخوردگی و آنفلوآنزا معده درد دارند، باز هم توصیه می‌شود از خوردن آن اجتناب کنند، چون این میوه‌ها باعث تحریک معده می‌شود و حالت تهوع را تشدید می‌کند.

 

آناناس خرد شده - کمی

 سیب ترش – 2عدد

 هویج – رنده شده 3 فنجان

 کشمش – 3 قاشق غذاخوری

 پودرنارگیل – کمی

 ماست وانیلی – یک سوم فنجان(به دلخواه)

 ماست ساده – یک سوم فنجان

 سس مایونز- 3 قاشق غذاخوری

 آب لیمو – یک قاشق غذاخوری

بسیاری دیابت نوع 2 را بیماری سالمندان می دانند و تصور می‌کنند خطری از این بابت متوجه جوانان نیست. غافل از این که نه تنها جوانان نیز در معرض ابتلا به این بیماری هستند که عوارض روان‌شناختی این بیماری می‌تواند سلامت روان جوانان را بیش از افراد مسن به خطر بیندازد. این موضوعی است که به تازگی توسط پژوهشگران دانشگاهی در پنسیلوانیا اعلام شده است.این پژوهشگران برای بررسی فشار روانی ناشی از دیابت، گروه 270 نفره‌ای از افرادی را که به تازگی متوجه دیابت خود شده بودند مورد بررسی قرار دادند. در این بررسی مشخص شد افراد جوانی (زیر 42 سال) که به تازگی متوجه دیابت خود شده‌اند، اضطراب بیشتری نسبت به افراد دیگر تجربه می‌کنند. در مقابل اما بیماران بالای 64 سال، بعد از اطلاع از بیماری خود، اضطراب کمتری داشتند البته نکات درمانی را بهتر از افراد جوان‌تر رعایت می‌کردند. از سویی در این مطالعه، تحصیلات و درآمد بالاتر با میزان افزایش اضطراب رابطه داشت که به نظر می‌رسد شاید دلیل آن نگرانی فرد از تاثیر بیماری بر موقعیت شغلی‌اش باشد. اما از این یافته‌ها چه استفاده‌ای می‌توان کرد؟

در این مطالعه افراد جوان‌تر نه تنها در معرض اضطراب بیشتری بودند که همراهی کمتری برای درمان خود نیز داشتند. توجه بیشتر کادر درمانی به این دو نکته و در نظر داشتن آن در فرایند درمان می‌تواند همراهی بهتر جوانان را در درمان به دنبال داشته باشد و به آرامش آن‌ها کمک کند. از طرفی اگر جوان هستید و به تازگی متوجه دیابت خود شده‌اید، نگرانی‌های خود را به رسمیت بشناسید و در صورت لزوم از متخصص کمک بگیرید.