بپرس تا بگم
تعداد بازدید : 10
تجدید شدم و خیلی ناراحتم!
نویسنده : رضا شمآبادی | روانشناس بالینی کودک و نوجوان
پسری ۱۶ ساله هستم، در پایه دهم رشته برق درس میخوانم. چند روز پیش برای اولین بار متاسفانه پودمان اول فیزیک را تجدید شدم و این موضوع من را خیلی ناراحت کرده. به نظر شما چه کار کنم که این موضوع روی درسهای دیگرم تاثیر منفی نگذارد؟ دیگر تمرکز ندارم.
ما تواناییهای مختلفی برای مدیریت کردن خودمان در شرایط مختلف داریم. یکی از این ابزارها و تواناییها، هیجانات ما هستند. به این موقعیتها فکر کن؛ وقتی دوست خوبی داری، وقتی به یک سفر باحال میروی، وقتی موفقیتی بهدست میآوری، وقتی کسی بهت هدیه میدهد؛ هیجانی که همه ما در این موقعیتها تجربه میکنیم، شادی است. وقتی دوستت از دستت ناراحت میشود، وقتی چیزی را میخواهی ولی پساندازت برای خریدش کافی نیست، وقتی در یکی از مسئولیتهایت شکست میخوری؛ حسی که همه انسانها در این مواقع تجربه میکنند، غم است. این دو هیجان برای سازگاری بیشتر ما با محیط است؛ یعنی برای شادتر زندگی کردن و کمتر ناراحت بودن. روانشناسان به توانایی تحمل غمها و تلاش برای غمگین نبودن، «تابآوری» میگویند. هرچه تابآوری بالاتر باشد، سختیهای بیشتری را میتوانیم تحمل کنیم. اما چطور میتوانیم تابآوریمان را افزایش بدهیم؟
از شکستها عکس بگیر!
هر کسی تجارب شادی و غم زیادی دارد. افراد با تابآوری بالا از این تجارب یک عکس (ذهنی) میگیرند و آنها را در آلبوم خاطراتشان نگه میدارند. وقتی سختی به سراغشان میآید، این عکسها را رو میکنند. چطوری؟ یعنی مثلا اگر در امتحان شکست خوردم، عکس نمرات بالای خودم را به این معنیکه حتما میتوانم نمره پایینم را جبران کنم، رو میکنم.
خب دلیل عکس گرفتن از اتفاقات خوب و خوشایند را فهمیدیم اما عکسِ شکستها به چه دردی میخورد؟ وقتی شکست جدیدی تجربه میکنیم، با یادآوری و نگاه کردن به عکس شکستهای قبلی میتوانیم ترس و نگرانیمان را کمتر و برای شادی و موفقیت دوباره ، بیشترتلاش کنیم. این روش با همه سختیاش درمقایسه با وقتی که شکستها برایمان زیادی ناراحتکننده میشوند و تلاش میکنیم هر طوری شده از ذهنمان بیرون بیندازیمشان، مفیدتر است.
دفعات ابتدایی تجارب غم و شکست، سختترین تجارب هستند و باعث میشوند اعتمادبهنفس ما پایین بیاید اما بعد از سپری شدن این دوره، میتوانیم دوباره به حالت قبلی برگردیم. نکته اینجاست که تجربههای بد و احساسهای منفی همراه آنها را برای سازگاری و موفقیتهای بعدی، ضروری بدانیم. یعنی با جمع کردن آنها و درس گرفتن ازشان، به تابآوری خودمان کمک کنیم.
طبق این توضیحات، تجربه غم و ناراحتیات را محترم بشمار. عکساش را برای موفقیتها و شکستهای بعدی نگه دار. این را یادت باشد که افراد موفق در حس غم فرو نمیروند و برایش کاری انجام میدهند.
در کنار تمرین تابآوری، اگر برای دیگر حوزههای درسی مثل برنامهریزی و تمرکز، نیاز به کمک داری حتما به مشاور تربیتی و تحصیلی مراجعه کن.