ترجمه
تعداد بازدید : 45
تکنیکی برای تثبیت عادت های خوب
زندگی ما برگرفته از مجموعه عادتهای ماست اما عادتهای خوب را چگونه بسازیم و نوع بدش را چگونه ترک کنیم؟
نویسنده : فاطمه قاسمی| مترجم منبع: entrepreneur، lifehack،cyfco، themuse
همه ما دوست داریم که سراسر زندگیمان پر شود از عادتهای خوب و همیشه هم این سوال برایمان وجود داشته که چرا با همه تلاشمان باز هم نمیتوانیم بعضی از عادتهای بدمان را ترک کنیم؟ میگویند زندگی ما برگرفته از مجموعه عادتهای ماست. مثل مسواکزدن که در ظاهر عادت کوچکی است و هر شب انجامش میدهیم، اما با انجام این کار کماهمیت در طولانیمدت به هدف بزرگتری که همان بهداشت دهان و دندان است، دست مییابیم. اینگونه کارها که عادتوار از ما سرمیزنند، نیازی به تمرکز ندارند و مغز کمترین انرژی را برایش صرف میکند. با وجود این نیاز داریم عادتهای خوب را جایگزین عادتهای بدمان کنیم و با تکرار ناخودآگاه این رفتارها، مسیرمان در رسیدن به اهداف هموارتر شود. حالا عادتهای خوب را چگونه بسازیم و نوع بدش را چگونه ترک کنیم؟یکی از روش های سریع برای رسیدن به این هدف تکنیک 5 دقیقه ای است که در این مطلب بعد از بیان کلیاتی درباره عادت ها به آن می پردازیم:
این 8 عادت را باید ترک کنید
به محض اینکه اجازه بدهید عادتهای بد، موذیانه و به دلیل راحتطلبی و ترس از شکست در وجودتان قدرت بگیرند، مانع موفقیت شما خواهند شد. فقط آگاهی از این که یک عادت خطرناک است، کافی نیست بلکه فرد باید علت آن را بداند و با این آگاهی راحتتر به سمت ترک عادت بد برود. در ادامه به چند مورد از عادتهایی اشاره میشود که باید خیلی زود، ترک کنید.
فکر کردن به افراد سمی: به آنهایی فکر کنید که شایستگی توجه شما را دارند. داشتن آرامش روانی در زندگی، ارزش حذف این افراد را دارد.
«بله» گفتن وقتی باید «نه» بگویید: اگر عادت کردهاید برای رضایت دیگران به خواستههای آنها پاسخ مثبت بدهید، کمی بیشتر درباره خودتان تامل کنید! از نه گفتن نترسید.
سخنچینی کردن: شاید کنجکاوی درباره همه فعالیتهای دیگران جالب باشد، ولی در طولانیمدت این کار خستهکننده و موجب شرمندگیتان میشود. با کمی توجه به اطرافیان نکات مثبت زیادی در آنها مییابید.
مقایسهکردن خود با دیگران: زیر ذرهبین قرار دادن زندگی و جایگاه دیگران نتیجهای جز دلسردی شما از ادامه مسیر ندارد. اجازه ندهید دیگران، حس رضایت از انجام کاری را از شما بگیرند. ارزش شما از درونتان ناشی میشود و شما هرگز به اندازهای که دیگران میگویند، خوب یا بد نیستید.
انجامدادن چندین کار بهطور همزمان: داشتن چند وظیفه در مقایسه با تمرکز کردن روی یک کار، بهرهوری کمتری دارد. با ترک این عادت، کاراییتان در هر زمینهای که فعالیت کنید، بیشتر و بیشتر خواهد شد.
غافل شدن از جسم: کمخوابی، کمتحرکی، نخوردن صبحانه، عادت به خوردن غذاهای ناسالم و اهمال در حفظ سلامت عمومی بدن، همگی نشانههای مشخص رفتارهای خود مخرب هستند.
بهتاخیر انداختن کارها: اجازه ندهید که این عادت اشتباه تمام زندگی شما را هدر دهد. با اینکار زمان را از دست میدهید و کارهای مهم به آخرین لحظات موکول میشود.
تصمیمگیری بر اساس تجربیات بد گذشته: بعضی اوقات تجربیات بد قبلی باعث ایجاد باورهای غلط در ذهن ما و مانع از تصمیم گیریهای منطقی میشود. از تجربیات گذشته، درس بگیرید اما با مشورت کردن میتوانید از منطقی بودن تجربیاتتان مطمئن شوید.
چگونه عادتشکن شویم؟
پیشنهاد اول ما استفاده از جعبه جادویی آیزنهاور است. به اینترتیب که کارهای روزانهتان را بر اساس چهار گزینه، برنامهریزی کنید: ضروری و مهم (حالا انجام بده)، مهم اما غیرضروری (به بعد موکول کن)، ضروری اما غیرمهم (به دیگری محول کن)، غیرضروری و غیرمهم (حذفش کن). با این روش کارهایتان، کارآمدتر میشود.
جایزه دادن به خودتان: بهتر است با هر نتیجه مثبت در جهت ترک عادت، به خودتان پاداش بدهید. البته جایزهای که با هدفتان هماهنگ باشد، مثلا اگر ورزشکار هستید میتوانید یک بطری آب یا یک جفت کفش ورزشی جدید بخرید.
گذاشتن موانع بر سر راه: عادتهای بد را با قرار دادن موانعی، کنار بگذارید. اگر یکی از عادتها، گشت و گذار در شبکههای اجتماعی در هنگام کارکردن است، میتوانید میز خود را به سمتی بچرخانید که صفحه نمایشگر رایانه تان توسط دیگران دیده شود!
انتخاب روش صحیح برای ترک عادت: بهطور قطع، ترک یکباره عادت بد کار سادهای نیست، بهتر است فرد بهطور آهسته برای رفع آن اقدام کند. مثلا بهجای استفاده مداوم از اینترنت، ابتدا آن را به 15 دقیقه در هر ساعت محدود کنید و به تدریج این مدت زمان را به 15دقیقه در هر دو یا سه ساعت برسانید.
تحسینکردن دیگران: اطرافیانتان را در قبال کار مثبتی که انجام میدهند تحسین کنید. اگر نوشته خوبی خواندید یا پادکست مفیدی گوش دادید، یک پیام قدردانی برای صاحبش بگذارید. با این کار نه تنها به دیگران برای کارهای خوبشان انگیزه میدهید، بلکه خودتان هم احساس خوبی خواهید داشت.
صحبت کردن با خانواده: این کار باعث ترشح هورمونهایی چون اُکسیتوسین و دوپامین میشود که آرامش بخش هستند. بدون در نظر گرفتن این که چه روزی را پشت سر گذاشتهاید، با خانوادهتان درباره بهترین رویدادهای آن روز حرف بزنید.
تمرین «بایست، نگاه کن، برو»: با دیدن و تامل در معجزات کوچک و زیبای اطرافتان، غرق در لذت شوید و کارهای روزانه را شروع کنید. قدردان داشتههای کوچک، بزرگ و حتی کماهمیتتان باشید.
تکنیک برنامهریزی 5 دقیقهای
با کمک این تکنیک، عادتهای بد سریعتر حذف و عادتهای خوب هم راحتتر در شما نهادینه میشود. اما حرف حساب این تکنیک چیست؟ به طور مثال، برای انجام کارهای مورد علاقهتان مانند ورزش، نقاشی، مطالعه و... که به شما حس خوبی میدهند؛ برنامهریزی کنید حتی اگر فقط مجبور شوید که روزی 5 دقیقه به آن اختصاص دهید. برای ایجاد یک عادت خوب، خودتان را مجبور کنید که برای شروع، روزی 5 دقیقه به آن کار اختصاص دهید و برای ترک عادتهای بد، آن عادت را فقط 5 دقیقه به عقب بیندازید تا متوجه شوید که ترک کردنش اصلا هم سخت نیست.