بپرس تا بگم
تعداد بازدید : 18
چطور در قرنطینه مراقب بهداشت روانی مان باشیم؟
نویسنده : نفیسه مشجری| کارشناسارشد مشاوره
سلام به شما همراهان عزیز! همه جهان چند وقتی است درگیر ویروس کوچکی شده که اتفاقات خیلی بزرگی را رقم زدهاست؛ مدارس تعطیل، رفتوآمدها کم و تفریحات بیرون از خانه تعطیل شدهاست و مجبور هستیم بیشتر از قبل مراقب سلامتیمان باشیم. از آنجایی که قبلا چنین تجربهای نداشتیم، تحمل این شرایط برایمان سخت است و ممکن است دچار ناراحتی و اضطراب شویم. این نگرانی و اضطراب تاحدی طبیعی است و حتی باعث میشود نکات بهداشتی را رعایت کنیم. من چند پیشنهاد دارم که کمک میکند درکنار مواظبت از حال جسم، مراقب حال روانیمان هم باشیم تا سختی در خانه ماندن کمتر شود.
رابطه تنگاتنگ جسم و روان
اضطراب بیشازحد طبیعی به عنوان یک عامل برهمزننده بهداشت روانی میتواند روی سیستم ایمنی تأثیر منفی داشتهباشد و بدن را دربرابر بیماریها ضعیف کند بنابراین برای حفظ بهداشت روانی، باید از عواملِ بهوجودآورنده اضطراب دوری کنیم.
اول از همه اینکه زیاد اخبار کرونا و تعداد مرگومیر و چیزهایی شبیه به اینها را دنبال نکنید. فقط از منابع معتبر، اطلاعات ضروری مثل روشهای خود مراقبتی را پیگیری کنید. ما وقتی درمعرض حجم زیادی از اطلاعات قرار بگیریم، احساس ناکارآمدی میکنیم و اضطرابمان بیشتر میشود.
باتوجه به تعطیلی مدارس، گرچه آموزش از راهدور برپاست، زمان بیکاری شما بیشتر شده و این زمانِ زیاد اگر بیهدف و بیبرنامه سپری شود، در خانه ماندن سخت میشود. سعی کنید برای اوقات بیکاری برنامهریزی کنید؛ کارهایی را که خیلی وقت بود دوست داشتید انجام بدهید ولی فرصت نمیکردید، فهرست کنید مثل خواندن کتابهایی که چند وقت است در کتابخانه خاک میخورد، کارهای هنری مختلف، یادگرفتن یک مهارت جدید با استفاده از آموزشهای مجازی و... .
ممکن است دلتنگ دوستان و اقوام باشید یا دلتان بخواهد با یک نفر حرف بزنید و از نگرانیها و تجربههای اینروزهایتان بگویید. حتما از راههای غیرحضوری این ارتباط را برقرار کنید و از تجربهها و پیشنهادهای دیگران بهره ببرید. اگر افکار مربوط به بیماری نگرانتان کرده با یک پزشک معتمد یا روان شناس مشورت کنید. برای این کار میتوانید از سامانههای وزارت بهداشت و مراکز معتبر روان شناسی کمک بگیرید.
همانطور که قبلا گفتم جسم و روان ما به هم وابسته هستند پس با ورزش کردن در خانه از بدنتان مراقبت کنید تا روان سالمتری داشتهباشید. پیشنهاد میکنم از اپلیکیشنهای آموزش حرکات ورزشی در منزل استفاده کنید.
بعضی از اتفاقاتی که در اطراف ما رخ میدهد، تا حد زیادی در کنترل ما نیستند پس بهتر است فکرمان را مشغول آنها نکنیم. درباره بیماری کرونا هم تا حدی همینطور است. بهتر است فقط به آن قسمت از بیماری که به ما مربوط میشود یعنی رعایت نکات بهداشتی، فکر کنیم و هر زمان که فکرهای منفی به ذهنمان آمد، با انجام دادن کارهای دیگر حواسمان را پرت کنیم.
در طول روز از روشهای آرامشبخش مثل تنآرامی، تنفس عمیق و دیافراگمی، نوشیدن آب خنک، گوش دادن به موسیقیهای آرامشبخش بخصوص دعا کردن و راز و نیاز با خداوند برای کنترل اضطراب و ایجاد حس خوب استفاده کنید.
داشتن حس شوخ
طبعی و دیدن زوایای دیگر بحرانها به ما در افزایش تابآوری در مواجهه با مسائل مختلف کمک میکند. پس شاید با کمی شوخی بتوانیم با خودمان مهربانتر باشیم و ویروس را سریعتر بدرقه کنیم.
از آنجایی که این وضعیت برای همه ساکنان کره زمین پیش آمده و فقط شما نیستید که در قرنطینه به سر میبرید، از هیچکس عقب نماندهاید پس نگران آینده نباشید و از امروز لذت ببرید.