
بدانیم
تعداد بازدید : 22
چطور از پس کمال گرایی مخرب مان بربیاییم؟
نویسنده : نرگس عزیزی| کارشناسارشد مشاوره

خیلی از ما شنیدهایم که کمالگرایی میتواند مخرب باشد؛ به اعتمادبهنفس ما آسیب بزند، ترس بیپایه از شروع کارها در دلمان ایجاد کند و خلاصه نگذارد آرزوهای خود را دنبال کنیم. اما از آنطرف انگار دلایلی وجود دارد که دایم ما را به کمالگرایی تشویق میکند. گاهیاوقات حس میکنیم اگر بخواهیم در جمعی بدرخشیم و تواناییهایمان دیدهشود، هیچ راهی جز سختگرفتن به خود و کمالگرایی نداریم. اصلا کمالگرایی چیست؟ و اگر بخواهیم کمتر کمالگرا باشیم، چه باید بکنیم؟
آیا من یک کمالگرا هستم؟
وقتی یک نفر کمالگراست، به احتمال زیاد این سه ویژگی در او وجود دارد:
گرایش افراطی به بیعیب و نقص بودن
شرمندگی و ناراحتی شدید بابت هر ایراد یا نقص
مضطرب شدن بابت هر خطا و انتظار وقوع فاجعه بعد از هر اشتباه
چطوری کمالگرایی را مهار کنیم؟
مدیریت کمالگرایی مخرب کار آسانی نیست، پس توقع نداشتهباشید مسئله به راحتی حل شود (اصلا خود چنین انتظاری نشانه کمالگرایی است!) اما خب میشود با توجه به نکاتی، شدت آن را کاهش داد.
به خودگوییهایتان دقت کنید
جملاتی مانند «من اصلا اینکاره نیستم» و «با این اشتباهی که کردم، حالا همه فهمیدن که هیچی بارم نیست» نشانه کمالگرایی مخرب هستند. برای حفظ انگیزه میتوانید از چنین جملاتی استفاده کنید: «درسته که این کار رو خراب کردم و حالم گرفته است اما درعوض چیزهای خوبی یادگرفتم»، «من درباره این موضوع چیزی نمیدونم؛ البته هنوز!» و «نوبت بعد که تلاش کنم، بهتر میشه.»
روش هدفگذاری خود را تغییر دهید
وقتی در آرزوی انجام یک کار بزرگ بیعیب و نقص هستیم، بیشتر درگیر کمالگرایی مخرب میشویم. درعوض بهتر است اهداف خود را گامبهگام تعریف کنیم.
قدر شکست خوردن را بدانید!
از یادنبرید که تجربه میزانی شکست، لازمه یادگیری است. شاید یادتان باشد چندوقت قبل در همین ستون از مطالعهای نوشتیم که میگفت وقتی در مسیر یادگیری موضوعی جدید در 15درصد تلاشها شکست میخورید، یعنی درحال یادگیری آن با بالاترین سرعت ممکن هستید.
از دلایل کمالگراییتان رمزگشایی کنید
بخش زیادی از کمالگرایی مخرب بهواسطه تجارب قبلی ماست. معلم سختگیری که در دبستان داشتهایم و تا 100درصد کاری را انجام نمیدادیم، به ما آفرین نمیگفت یا پدرومادری که طی سالها به شکلی به ما بازخورد دادهاند که اگر عالی نباشیم، دوستداشتنی هم نیستیم. آگاهی از عوامل کمالگرایی، کمک خوبی برای کم کردن تاثیر آن است.