هیچ‎چیز مثل انجام حرکات ورزشی اصولی نمی‌تواند روز یک نوجوان را کامل کند. امروز می‌خواهم به شما یک تمرین عالی معرفی کنم که نیاز به هیچ وسیله‌‎ای ندارد و به‎راحتی می‌توانید آن را در منزل انجام بدهید. اسم این حرکت «برپی» است و در آن فقط به وزن بدن خود احتیاج دارید.

1.  پاهای‎تان را به‎اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید.

2.  دست‎ها را روی زمین بگذارید. پاهای‎تان را به سمت عقب ببرید و آرنج‎تان را خم کنید.

۳.  در همین موقعیت حرکت شنا را انجام بدهید.

4.  پاهای‎تان را زیر باسن قرار بدهید و بپرید.

5.  حرکت برپی را با به سمت بالا پریدن و بالاآوردن دست‎ها به اتمام برسانید.

این حرکت را می‌توانید به‎عنوان یک تمرین برای گرم کردن بدن، تا ۱۰ بار پشت سرهم و بدون توقف تکرار کنید. برپی یک حرکت کاردیو یا هوازی است که ضربان قلب‌تان را بالا می‌برد و عضلات قفسه سینه و پا را درگیر می‎کند. این حرکت را به‎خاطر بسپارید چون برای ادامه‌ برنامه‌ فرم‎دهی بدن‌که در شماره‎های بعدی به شما می‎گویم، حسابی به آن احتیاج دارید.

 اگر اولین مواجهه‎تان با حوادث و قصه‎ها و اشیای به‎جامانده از زمان‎های قدیم، یک خمیازه کش‎دار است، این مطلب را ازدست ندهید. ما –احتمالا درنتیجه برخورد اشتباه مدرسه- تصور می‏کنیم تاریخ، کسالت‎بار است و هیچ‎چیز جالبی در آن پیدا نمی‎شود. بفرمایید، این‎هم چیزهای جالب!

 

منبع:  Amomedia

 

شنبه‎هااین جا با هم زبان تمرین می کنیم . به ما بگوییدیاد گرفتن چه چیزهایی در زبان انگلیسی برای تان سخت است تا راه آسان تر کردنش را با هم پیدا کنیم .

 

ایده و اجرا:

محمدپور - مرادی

نویسندگان: جوری جان، مک بارنت

ترجمه: امیرحسین دانشورکیان

ناشر: پرتقال

نیلوفر چکنه| خبرنگار افتخاری جوانه

 سلام بچه‌ها! من می‌خواهم خنده‌دارترین کتابی را که تا حالا خوانده‌ام، به شما معرفی کنم؛ «دوتا خفن» که آقای «امیرحسین دانشورکیان» ترجمه کرده‎است. این داستان یک شخصیت خاص دارد به‎نام «مایلز مورفی». مایلز فقط و فقط به یک چیز معروف است؛ حقه‌بازی. اگر بخواهید دقیق‎تر بشناسیدش، باید بگویم که مایلز بهترین حقه‌باز مدرسه‎اش است و البته خیلی‌سخت به این لقب رسیده! یک‎روز وقتی خانواده مورفی تصمیم می‎گیرند برای زندگی به یک شهر دیگر  بروند، ناراحتی تمام وجود مایلز را دربرمی‎گیرد. شهری که قرار است مایلز و خانواده‎اش به آن جا  بروند، «دره یاونی» نام دارد. دره یاونی کسل‎کننده‎ترین شهر دنیاست چون به‌جز گاو هیچ‎چیز خاص دیگری ندارد. تنها امید مایلز برای تحمل چنین جایی رسیدن به لقب حقه‌باز در مدرسه جدیدش است. همان‎طور که گفتم رسیدن به این لقب کار ساده‎ای نیست و مشکلات زیادی در این راه وجود دارد. مثل مشکوک شدن بی‌مورد مدیر مدرسه به مایلز، اهمیت ندادن بچه‎ها به او و درنهایت مهم‎تر از همه این‎که در مدرسه جدید، یک حقه‎باز ماهر درس می‎خواند. کار این حقه‌باز خیلی عالی است و مایلز نمی‎تواند به‌راحتی با او کنار بیاید. اگر این خلاصه داستان نظرتان را جلب کرده، پیشنهاد می‌کنم «دوتا خفن» را بخوانید.

 

  رفقای جوانه! شما هم اگر کتاب، پادکست، فیلم یا انیمیشن خوبی سراغ دارید کــه می‌خواهید به دوســتان‎تان معرفی کنید، از طریق شــماره‎های بالای صفحه برای‌مان بفرستید.

شاید فکر کنید پیام های  ارسالی شما به مجلات و روزنامه های مورد علاقه تان، خوانده نمی شود در صورتی که این طور نیست ؛ خوانده می شود،   آن هم به طور کامل اما در کمال ناباوری با بی توجهی که کشنده ترین سلاح است، تکه و پاره 

می شود .ما چون خیلی طرفدار صلحیم،  این ستون را راه انداختیم که با شما دوست باشیم و اختلاط کنیم .