پیام یکی از خوانندگان صفحه در هفته پیش، پیام دردناک اما بسیار قابل تاملی بود؛ «در صفحه سالمندان از این بنویسید که با بچه‌های بی‌معرفت‌مان چه کنیم؟ بچه‌هایی که با سختی بزرگ‌شان کردیم، نان‌شان دادیم، حالا زورشان می‌آید یک زنگ به ما بزنند.» اما در چنین شرایطی چه می‌توان کرد؟

   حق دارید که ناراحتید

برخی از افراد جوان ممکن است با خواندن چنین پیامکی بگویند والدین باید توقع کمتری از فرزندان خود داشته باشند و اجازه دهند تا جوانان مطابق میل خود زندگی کنند. واقعیت این است که این حرف تناسبی با این موقعیت ندارد. همه‌ ما در هر سنی که هستیم، دربرابر اطرافیان خود مسئولیت‌هایی داریم و حمایت عاطفی یکی از همین مسئولیت‌هاست. بر این مبنا هم ناراحتی شما از فرزندتان زمانی که بی‌توجهی می‌کند، عجیب نیست اما چه کارهایــی مـی‌تــوانیــم انجام دهیم که این بی‌مسئولیتی فرزندمان کمتر باعث آزارمان شود.

   سر خود را گرم کنید

تنها ماندن در خانه و نداشتن برنامه برای سرگرمی، قطعا حال شما را بدتر می کند و باعث می‌شود بیشتر یاد رفتارهای ناخوشایند فرزندتان بیفتید. سعی کنید با کمک تماس‌های تلفنی، برنامه‌های تلویزیونی، برنامه‌ پیاده‌روی در ساعات خلوت‌تر روز و پیگیری فعالیت‌هایی چون باغبانی، کتاب خوانی و هنرهای دستی، سر خود را گرم کنید.

   نگذارید عصبانیت زبانه بکشد

هرچه بیشتر به انتظاراتی که از فرزندتان دارید و زحماتی که برای او کشیده‌اید فکر کنید، بیشتر آزار خواهید دید. شاید در نگاه اول ایده دلپذیری به نظر نیاید اما گاهی اوقات تفسیر مثبت کردن از رفتار فرزند می‌تواند از اوج گرفتن عصبانیت جلوگیری کند و باعث شود تا کمتر آزار ببینید. به عنوان مثال «حتما سرش شلوغ است و فراموش کرده تلفن بزند» یا «احتمالا به خاطر این‌که مدتی است به من زنگ نزده، شرمنده است و برای همین تلفن نکرده». چنین تفسیرهایی بیشتر از همه به نفع خود شماست، چرا که کمک می‌کند آرامش بیشتری داشته باشید.

مدت زمان ایده آلی که سالمندان در طول هفته می‌توانند به ورزش کردن اختصاص بدهند ۱۵۰ دقیقه توصیه شده است. قرار نیست تمرین ها و برنامه ورزشی خیلی سخت باشد. در این شرایط کرونایی این نرمش‌ها می‌تواند جایگزین فعالیت‌های بیرون از خانه باشد.

  منقبض کردن شکم

یک نفس عمیق بکشید، نفس را نگه دارید و عضلات شکم را سفت بگیرید. به اندازه سه بار نفس کشیدن، نفس‌تان را حبس کنید و بعد عمل بازدم را انجام دهید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

 

 

 

 

 

 

 

  کشش گردن

این حرکت به کاهش فشار در قسمت پشت و گردن کمک می‌کند. بایستید و پاها را در عرض شانه نگه دارید. دست‌ها باید در دو طرف آرام باشند. سر را به آرامی به طرف راست بچرخانید؛ بدون چرخاندن آن به عقب یا جلو. هنگامی که قدری کشش حس می‌شود، توقف کنید و در این حالت برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. اکنون سر خود را به طرف چپ ببرید و در این حالت برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. چهار یا پنج تکرار انجام دهید.

 

 

 

 

 

 

 

  کشش دست‌ها

این تمرین به کاهش فشار در پشت و شانه کمک می‌کند. روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین در عرض شانه قرار دهید. دستان خود را بیرون بکشید و در جلو در ارتفاع شانه‌ها بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به بیرون سمت راست و چپ باشند و پشت دست‌ها به هم فشار داده شوند. به نوک انگشتان دست توجه کنید تا کشش حس شود. پشت خود را از پشتی صندلی دور کنید و در این حالت برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و چهار تا پنج تکرار انجام دهید.

اون زمان برای دوچرخه سوار شدن هم باید گواهی نامه می داشتن که این‌جوری از متقاضیان امتحان می‌گرفتن.

خوشحال می شیم نظر، پیشنهاد، خاطره و عکس‌های قدیمی‌تون رو برامون بفرستین تا با نام خودتون در صفحه60  +چاپ کنیم.

مردی در بازار، گنجشکی رنگین به یک درهم خرید تا فرزندانش با آن بازی کنند. در بین راه گنجشک به سخن آمد و گفت: «اگر مرا آزاد کنی، تو را سه نصیحت می‌گویم که هر یک همچون گنجی است. دو نصیحت را وقتی در دست تو اسیرم می‌گویم و پند سوم را وقتی آزادم کردی.» مرد با خود اندیشید که سه نصیحت به یک درهم می‌ارزد و پذیرفت.

گنجشک گفت: «نصیحت اول آن است که اگر نعمتی را از کف دادی، غصه مخور. دیگر آن که اگر کسی با تو سخن ناممکن گفت، به آن سخن هیچ توجه نکن و از آن درگذر.» مرد چون این دو نصیحت را شنید، گنجشک را آزاد کرد. پرنده کوچک پر کشید و بر درختی نشست. مرد گفت: «نصیحت سوم را بگو!» گنجشک گفت: «نصیحت چیست؟ ای مرد نادان زیان کردی. در شکم من دو گوهر است که هر یک 20 مثقال وزن دارد. تو را فریفتم تا از دستت رها شوم.» مرد با خشم و حسرت گفت: «حال دست‌کم آخرین پندت را بگو.» گنجشک گفت: «مرد ابله! با تو گفتم که اگر نعمتی را از کف دادی، غم مخور اما اینک تو غمگینی که چرا مرا از دست داده‌ای. نیز گفتم که سخن محال را نپذیر اما تو اکنون پذیرفتی که در شکم من گوهرهایی است. آخر مگر من چند مثقالم که 40 مثقال گوهر با خود حمل کنم؟ پس تو لایق آن دو نصیحت نبودی و پند سوم را نیز با تو نمی‌گویم که قدر آن نخواهی دانست.» این را گفت و در افق ناپدید شد.

 

می‌دانیم که رعایت بهداشت دهان و مراقبت از دندان‌ها برای همه ما ضروری است. اما متخصصان معتقدند توجه به این موضوع در افراد سالمند اهمیتی دو چندان دارد.  به عنوان مثال مطالعات نشان می‌دهد، میزان پوسیدگی دندان‌ها در سالمندان تا دو برابر بیشتر از جوانان است. علاوه بر آن احتمال بروز عفونت لثه هم با بالا رفتن سن افزایش می یابد. 

  سلامت دندان و قلب

نکته مهمی که باید به آن توجه داشت این است که بروز عفونت لثه با بروز بیماری‌های قلبی و دیابت ارتباط دارد.  از طرفی وقتی دندان پوسیده‌ای در دهان وجود دارد، میزان برخی باکتری‌ها در آن افزایش می یابد. این باکتری‌ها می‌توانند وارد جریان خون شوند و به بقیه اندام‌ها هم آسیب برسانند.

  نکاتی برای مراقبت بهتر از دهان و دندان

مسواک زدن دو بار در روز با خمیردندان حاوی فلوراید

استفاده روزانه از نخ دندان برای تمیز کردن بین دندان‌ها

عوض کردن مسواک هر سه یا چهار ماه یک بار

داشتن برنامه غذایی متعادل و استفاده کم از مواد قندی و نوشیدنی‌های گازدار

استفاده از دهان‌شویه فلوراید با مشورت دندان‌پزشک

مراجعه سالانه به دندان‌پزشک و پشت گوش نینداختن درمان دندان‌های پوسیده