متخصصان می‌گویند سالمندان تامین ویتامین D را باید جدی بگیرند. اما از چه منابعی می‌توانیم ویتامین D ضروری بدن خود را تامین کنیم؟

 

این نرمش‌ها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید. قبل از شروع بهتر است 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید، مثلا آهسته راه بروید. لباس مناسبی بپوشید و در کنار خود بطری آب بگذارید تا آب بدن‌تان کم نشود. اگر محدودیت حرکتی یا پرهیز پزشکی دارید، حتما آن‌ها را رعایت کنید.

 

  کشش مفصل ران

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دستان‌تان در دو طرف بدن باشند. دست چپ را به طرف پایین بکشید. باید در مفصل ران راست، احساس کشش کنید و 2 ثانیه در همین حالت بمانید. سپس دست راست را به طرف پایین بکشید. این حرکت را در هر سمت بدن، 3 بار انجام دهید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

بعد از انتشار عکسی از آزمون گواهی نامه رانندگی دوچرخه، دو نفر از مخاطبان خوب صفحه 60+ عکس‌های این گواهی نامه را که به آن «گواهی نامه دوچرخه پائی» گفته می‌شده برای‌مان فرستادند. عکس اول گواهی نامه دوچرخه مرحوم غلامحسین سنخواستیان کارمند بازنشسته شهرداری بجنورد در سال 1347 و بعدی، گواهی نامه آقای هادی دباغان در سال 1353 از نیشابور است.

شما هم اگر عکس و خاطره‌ای از گواهی نامه گرفتن‌هاتون دارین برامون بفرستین تا در همین صفحه به نام خودتون چاپ کنیم.

 

پیامک 2000999  ، تلگرام 09354394576 ، تلفن:05137634000

   در مکان‌های شلوغ حتما از ماسک استفاده کنید. فراموش نکنید داشتن ماسک نیاز به رعایت فاصله اجتماعی را کاهش نمی‌دهد. استفاده از ماسک یک یادآوری خوب برای جلوگیری از دست‌ زدن به صورت هم است.

  اگر در محیط باز و خلوت هستید یا با افراد دوروبرتان حدود 3 متر فاصله دارید، می‌توانید ماسک‌تان را از کش‌ها گرفته و برای لحظاتی بردارید تا خستگی درکنید.

  ماسک باید دهان و بینی‌تان را کامل بپوشاند. این ماسک نباید در اطراف بینی، گونه‌ها یا چانه شکاف داشته باشد و بهتر است دارای بندهای قابل تنظیم باشد.

  اگر استفاده از ماسک‌های جراحی یا N95 برایتان سخت است، به‌جای آن‌ها از ماسک‌های پارچه‌ای متناسب با اندازه صورت، بینی و ریش‌تان استفاده کنید.

  ماسک‌های پارچه‌ای را بعد از هر بار استفاده بشویید و اتو بزنید. برای استفاده دوباره حتما از ماسک‌های تمیز و خشک استفاده کنید، زیرا پارچه مرطوب ذرات بیشتری را جذب می‌کند.

 

منبع:sumahomecare

 

این روزها قیمت‌ها طوری شده که وقتی برای خرید بیرون می‌رویم، احتمال بازگشت موفقیت‌آمیز و غرورآفرین‌مان به خانه، کمتر از احتمال بازگشت گلادیاتورها از نبردهای قرون وسطاست! برای همین چند روش پیشنهاد می‌دهیم تا در این مواقع استفاده کنید که جلوی اهل و عیال کم نیاورید:

سیستم سوت‌زنی: بسیار ساده است، وقتی از فروشنده قیمت جنسی را می‌پرسید و او هم مبلغ را می‌گوید، طوری وانمود کنید که انگار نه شما سوال کرده‌اید و نه او پاسخ داده. سوت بزنید و خیلی طبیعی دست خانواده را بگیرید و صحنه را ترک کنید!

روش اوه چه مفته: مثلا وقتی فرزندتان چیزی می‌خواهد و شما برچسب قیمتش را می‌بینید خیلی ریلکس که فروشنده بشنود بگویید: «اوه چقدر مفته» و بعد با یک حالت «ما از اون خانواده‌هاش نیستیم که از این جنس‌های ارزون بخریم» فرار را بر قرار ترجیح دهید!

تکنیک بریم یه دوری بزنیم: یکی از قدیمی‌ترین روش‌های خرید نکردن است و تقریبا همه خریداران و فروشندگان با آن آشنا هستند. به این صورت که بعد از دیدن قیمت‌ها، می‌گویید: «چه خوب، پس با اجازه ما بریم یه دوری بزنیم و برگردیم» ولی برای این که این روش طبیعی‌تربه نظر برسد این جمله‌ها را هم اضافه کنید: «پس لطفا اینو بذارین کنار تا ما برگردیم، راستی تا ساعت چند هستین؟ خدا کنه کارمون زود تموم بشه که بهتون برسیم» و بعد خیلی آهسته از در خارج شوید و پشت سرتان را هم نگاه نکنید!

تاکتیک پلیس خوب و بد: یک ترفند قدیمی و کارآمد است که کمتر به آن توجه شده است. به این صورت که یکی از اعضای خانواده نقش آدم خوبه و یکی دیگر نقش آدم بده را بازی می‌کند. آدم خوبه اصرار می‌کند: «وای این کاپشنه پنج میلیون تومن مفته ها!» و آدم بده ماجرا می‌گوید: «چه خبره؟ نه اصلا ! بریم» و در نهایت بازیگر نقش خوب با تاسف رو به فروشنده سری تکان می‌دهد و مثلا تسلیم آدم بده می‌شود و دوتایی با بقیه اعضای خانواده در می‌روند!

داداش علی

 

رئیس اداره سلامت سالمندان وزارت بهداشت، از آغاز به کار دانشکده سالمندی در آینده نزدیک در کشور خبر داده و گفته‎ است سایر کشورها پروژه‌ای با نام «دانشکده سالمندی» دارند که سالمند می‌تواند بنابر علاقه خود مباحثی را بیاموزد. در ادامه می‎خواهیم ابعاد مختلف طرح دانشکده سالمندی را با هم بررسی کنیم.

  تحصیل، سن‎ و سال نمی‎شناسد

«اریک اریکسون»، روان‎شناس مطرحی‎ است که مراحل مختلف رشد انسان را در طول حیات بررسی کرده ‎است. از نظر اریکسون رشد در سن خاصی متوقف نمی‎شود. او می‎گوید مرحله هشتم رشد انسان، پیری است و پیری لزوما به معنی آن نیست که افراد دیگر زاینده نیستند. گرچه تولید مثل دیگر ممکن نیست اما فرد در سایر زمینه‎ها، قدرت زایندگی و خلاقیت دارد. این روان‎شناس معتقد است ما در همه مراحل زندگی‎مان با یک بحران اساسی روبه ‎رو می‎شویم و بحران سالمندی، «انسجام دربرابر ناامیدی» است. یعنی همان‎قدر که سالمندی می‎تواند دوره شادی و نشاط باشد، ممکن است دوره ناامیدی هم باشد، بنابراین حفظ «انسجام» یکی از مهم‎ترین تکالیف ما در این سن‎ وسال است. انسجام یعنی ما احساس «من بودن» را به‎ رغم کاهش یک‎سری توانایی‎های جسمی و ذهنی حفظ کنیم. وقتی به ‎اقتضای شرایط، جنبه‌های آشنای وجودمان مثل دوستان، سلامت جسمانی، هوشیاری ذهنی و سودمندی اجتماعی را ازدست می‎دهیم، حفظ‌کردن انسجام خود دشوار می‎شود اما به‎ روش‎های مختلف می‎توانیم از این بحران عبور کنیم. حتما شنیده‎اید که هوشیار نگه‎داشتن ذهن در دوران سالمندی چقدر مفید و حتی لازم است. با این تفاصیل، رفتن به دانشکده سالمندی نه ‎تنها کار عجیبی به‎نظر نمی‎رسد که اتفاقا می‎تواند یکی از تصمیم‎های خوب ما در دوران سالمندی باشد.

 سوالات و ابهام‎های یک ایده خوب

البته هنوز برای سنجیدن خوب و بد این طرح خیلی زود است. ایده گرچه جالب به‎ نظر می‎رسد اما چگونگی اجرا شدنش هم مهم است؛ چه سرفصل‎هایی تدریس خواهدشد؟ آیا باتوجه به این ‎که سالمندان، بازنشسته هستند، تحصیل برای‎شان رایگان خواهد بود؟ متخصصان روان‎شناسی در طول دوران تحصیل کنار دانشجوها خواهند بود تا عوامل مهمی مثل استرس وارد نکردن به سالمندان مشتاق یادگیری، نحوه تدریس مناسب این گروه سنی و حفظ شأن آن‎ها را مدیریت کنند؟ از همه‎ مهم‎تر وقتی صحبت از اجرای آزمایشی طرح می‎شود، حتما نظرات و بازخوردهای سالمندان هم برای ادامه کار مدنظر قرار خواهد گرفت. شما چه فکر می‎کنید؟ تحت چه شرایطی حاضرید به دانشگاه بروید؟