خودمراقبتی جسمی

  خـوردن وعده‌های غذایی اصلی و میان وعد‌ه های سالم. نوشیدن آب و مایعات کافی در روز (حتی اگر احساس تشنگی نداشتیم)

 انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه، خواب و استراحت کافی

  رعایت بهداشت فردی دهان و دندان. انجام منظم و مداوم چکاپ‌های سلامتی

   پیشگیری از حوادث (هنگام خارج شدن از تخت، عبور از پلکان، سرخوردن از سطح خیس و کف حمام و چیدمان خانگی متناسب با شرایط جسمی‌مان)

   استفاده نکردن از دخانیات، موادمخدر و استنشاق هوای پاک و سالم

  خودمراقبتی عاطفی و اجتماعی

  اختصاص زمانی برای حضور در طبیعت و گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش

  دیدار با دوستان و آشنایان، تبادل تجربیات و خاطرات با دیگران

   فکر کردن به کارهای مثبت و افتخار به آن‌ها

  مطالعه متون و ادبیات مذهبی و معنوی

  مراجعه به روان شناس یا روان پزشک در صورت بروز مشکل روحی و روانی

  زنده کردن علایق گذشته مثل یادگیری یک مهارت یا زبان‌آموزی

  انجام کار پاره‌وقت و متناسب با شرایط جسمی

  انجام کارهای خیر و عام‌المنفعه

 

امروز روز بزرگداشت حافظ است. در جای‌جای دیوان حافظ واژه «پیر» و سفارش به توجه به آن، به وفور دیده می‌شود. این مفهوم گاه در سیمای شخصیتی زمینی و قابل دسترس و گاه در مفهوم معنوی و آسمانی و حتی استعاره‌ای از حضرت حق‌تعالی منعکس شده است. به عنوان مثال توصیه به جوانان برای گوش دادن به اندرزهای سالمندان در این بیت:

نصیحت گوش کن جانا که از جان دوست‌تر دارند 

جوانان سعادتمند پند پیر دانا را

در این‌جا عکسی از آرامگاه حافظ را می‌بینیم که حدود سال 1280 خورشیدی با دستور مظفرالدین شاه به پسرش، ملک منصور 

شعاع السلطنه ساخته و تا سال 1314 که به شکل کنونی بازسازی شد، برپا بود.شما هم اگر با مکان‌های دیدنی ایران عکس قدیمی دارین، برامون بفرستین تا به نام خودتون در 60+ چاپ کنیم.

 

پیامک 2000999 و تلگرام 09354394576

در شهری کوچک، خانمی پس از سال‌ها زندگی مشترک با همسر و فرزندانش، در آستانه پیری، با خود اندیشید که چقدر بدبخت است. هرگاه از کار منزل بیکار می‌شد و تنها در خانه می‌ماند، به گذشته فکر می‌کرد که اگر فلان کار را کرده بود حتما سرنوشتش عوض می‌شد و اگر فلان کار را نکرده بود، قطعا از الان خوشبخت‌تر شده بود. یک روز تصمیم گرفت نزد  

روان پزشکی برود و این احساسش را با او در میان بگذارد. در مطب روان پزشک  گفت: «آقای دکتر، نمی‌دانم چرا افسرده‌ام و خود را زنی بدبخت می‌دانم. دایم به این فکر می‌کنم که می‌توانستم از این خوشبخت‌تر باشم. افسوس می‌خورم که یک عمر زندگی‌ام را حرام همسر و فرزندانم کرده‌ام.»

دکتر لبخندی زد و گفت: «درمان این افکار شما آسان است. باید پنج نفر از خوشبخت‌ترین مردم شهر را بشناسی و از زبان آن‌ها بشنوی که چرا خوشبخت هستند. بعد پیش من بازگرد تا نسخه‌ات را بپیچم.»

زن رفت و پس از چند هفته برگشت اما این بار اصلا افسرده و غمگین نبود. دکتر دلیلش را پرسید، زن گفت: «برای پیدا کردن آن پنج نفر، به سراغ ۵۰ نفر رفتم که فکر می‌کردم خوشبخت‌ترین‌ها هستند اما وقتی شرح زندگی‌شان را شنیدم، فهمیدم که خودم از همه آن‌ها خوشبخت‌ترم!»

دکتر لبخندی زد و گفت: «خوشبختی یک احساس است و لزوما با ثروت و مقام و رفاه به دست نمی‌آید. خوشبختی رضایت از زندگی و شکرگزاری بابت داشته‌هاست، نه افسوس بابت نداشته‌ها.»

 

«پیرگوشی»، پیرشدن طبیعی دستگاه شنوایی‎ است که با افزایش عمر میزان ابتلا به آن افزایش می‌یابد. این بیماری، شایع‌ترین نوع نقص شنوایی و رایج‌ترین علت کم‎شنوایی حسی- عصبی است. پیرگوشی نسبت به گذشته با سرعت بیشتر و در سنین کمتری اتفاق می‌افتد اما میلیون‌ها نفر از مردم به افت شنوایی خود اهمیت نمی‌دهند. براساس آمار، شیوع کم‎شنوایی در افراد بالای ۶۵سال، ۴۰ تا ۴۵درصد و در افراد بالای ۷۰سال ۸۳درصد است اما به‎رغم این شیوع بالا تنها ۲۰درصد سالمندان نیازمند به سمعک، از این وسیله استفاده می‌کنند. پیرگوشی در ابتدا با افت شنوایی در فرکانس‌های با صدای زیر رخ می‌دهد و توانایی ارتباطی افراد را در محیط‌های پرتردد تحت تاثیر قرار می‌دهد. درنهایت با پیشرفت بیماری، فرد سالمند با دیگر صداها هم مشکل پیدا می‎کند و گفتار دیگران برایش نامفهوم می‌شود.ژنتیک، قرارداشتن در محیط‌های پرسروصدا،‌ تومورها،‌ بیماری‌های مربوط به سوخت‎وساز بدن، ضربه، عفونت و بعضی داروها، عوامل زمینه‎ساز پیرگوشی هستند. از آن‎جا که کاهش شنوایی ممکن است علامتی از بیماری‌های دیگر باشد، فرد مبتلا به کاهش شنوایی باید توسط متخصص گوش و حلق و بینی معاینه و بررسی شود. بسیاری از سالمندان تصور می‎کنند استفاده از سمعک موجب شنیدن صداها به‎صورت بلند می‌شود یا برای‎شان محدودیت ایجاد می‎کند و احتمال افتادن و گم شدنش زیاد است. همچنین این باور که با سمعک نمی‎توان از تلفن استفاده کرد و نشانه‎ای از پیری و ناتوانی ا‎ست، مانع مراجعه افراد به پزشک می‎شود و مشکلات جدی‎تری به بار می‎آورد.

 

منبع: ایمنا