سلامت
تعداد بازدید : 26
بیخوابی در دوران سالمندی و پیشنهادهایی برای رفع آن
نویسنده : الهه توانا | روزنامه نگار
اختلالات خواب در سالمندان، مانند دشواری در به خواب رفتن، کاهش ساعتهای خواب و ... احتمال صدمه و خستگی در طول روز را افزایش میدهد. پس لازم است درخصوص تغییرات خوابتان هوشیار باشید و با پزشکتان دربارهاش صحبت کنید. تحقیقات ثابت کرده است روشهای درمانی غیردارویی مثل «رفتاردرمانی» به دلیل نداشتن عوارض جانبی، برای حل مشکلات خواب مفیدتر هستند.
سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
فقط برای خوابیدن به رختخواب بروید و فعالیتهایی مثل کارکردن و استفاده از تلفن همراه را بیرون از رختخواب انجام بدهید.
پیش از خواب، خودتان را با فعالیتهای آرامبخشی مثل مطالعه
مشغول کنید.
محیط خوابتان باید آرام و راحت باشد.
اگر ملاحظاتی مثل ترس از زمین خوردن ندارید، هنگام خواب، چراغی روشن نگذارید.
درطول روز چرت نزنید.
اگر از زمان به رختخواب رفتنتان بیشتر از 20دقیقه طول کشید و همچنان بیدار بودید، بلند شوید و سرتان را گرم کنید. اجبار به خوابیدن، ممکن است مشکل به خوابرفتن را سختتر کند.
پیش از خواب، مایعات زیادی ننوشید. اگر بهدلیل مصرف دارو مجبور به این کار هستید با پزشکتان مشورت کنید تا درصورت امکان زمان مصرف داروهایتان را تغییر بدهد.
شام را زود بخورید؛ حدود سه، چهار ساعت قبل از ساعت خوابتان.
ورزش منظم را در برنامهتان بگنجانید ولی قبل از خواب فعالیت بدنی نداشته باشید.
دوش آب گرم یا تمرینات آرامسازی میتواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید.
اگر پیشنهادهای بالا برایتان مفید نبود، پزشک با تجویز دارو یا سایر روشهای درمانی به شما کمک خواهدکرد.
منبع: healthline.com