سالمباشک
تعداد بازدید : 34
خودت را بکِش!
نویسنده : مهسا کسنوی| روزنامه نگار
حرکات کششی، نوعی از حرکات ورزشی هستند که هیجان کمتری نسبت به بقیه حرکات دارند اما بدنتان را حسابی سرحال میآورند و گرفتگیهای عضلانی را برطرف میکنند. انعطافپذیری بالا باعث میشود در سنین میانسالی کمتر دچار بیماریهایی نظیر کمردرد و خشکی عضلات و مفاصل شوید.
کشش گربه-گاو
روی دستها و زانوهای خود قراربگیرید. بهآرامی کمرتان را قوس بدهید. شکم را بهسمت زمین بیندازید و سرتان را بالا ببرید، چندثانیه مکث کنید و بعد بهآرامی کمرتان را مثل گربه گِرد و به ناف خود نگاه کنید. این کار را 10بار تکرار کنید.
کشش پروانه
صاف روی زمین بنشینید طوریکه کف پاهایتان به یکدیگر بچسبد و زانوها بهسمت بیرون خم شدهباشند. دستهایتان را روی مچ پاها یا رانها بگذارید و روی عضلات شکمیتان تمرکز کنید. هنگامی که زانوهایتان را بهسمت زمین میفشارید، بدنتان را آرام بهسمت کف پاها نزدیک کنید. این کشش را بهمدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید.
گستره حرکات کششی بسیار بالاست و برای رسیدن به بدنی منعطف، به تلاش مداوم زیادی احتیاج دارید. اگر دوست دارید در این زمینه حرفهای شوید، حتما درکنار یک مربی این حرکات را دنبال کنید.