عادت درست یا نادرست ماست که به تدریج بر حفظ یا از دست دادن سلامت تاثیر می‌گذارد.  ما باید یاد بگیریم که چه کارهایی را بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهیم و چه کارهایی را انجام ندهیم.در ادامه به تعدادی از عادت‌های اشتباه اشاره می کنیم :

1- روشن کردن تلفن همراه

بیشتر ما عادت داریم ، به محض این‌که صبح از خواب بیدار می‌شویم، به شبکه‌های اجتماعی سر بزنیم. غافل  از این که ذهن ما تحت تاثیر خبرهایی که در اول صبح دریافت کرده ایم قرار می‌گیرد. بنابراین بهتر است شب به هنگام خواب تلفن همراه را دور از خود نگه دارید.

2- تعویق انداختن زنگ ساعت

ما افرادی  را سراغ داریم که هنگام زنگ ساعت تلفن همراه، فوری آن را به حالت تعویق  درمی‌آورند تا بیشتر بخوابند و این کار را چندین بار تکرار می‌کنند.بدن بعد از بیدار شدن وارد مرحله جدیدی از خواب می‌شود و پس از چندین بار بیدار شدن و خوابیدن، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.  از زنگ  ساعت برای بیدار شدن  استفاده کنید.

3-  مرتب نکردن تختخواب

چارلز دوگ، نویسنده کتاب «قدرت عادت» 

(The Power of Habit) می‌گوید، بیدار شدن از خواب و مرتب کردن تختخواب هنگام صبح، عادتی است که شما را برای بقیه کار‌های روزمره‌تان آماده می‌کند و برای انجام کار‌ها انرژی و قدرت بیشتری  به دست خواهید آورد.

4- حمام آب گرم  صبحگاهی

مردم دوست دارند با آب گرم حمام کنند، اما کارشناسان می‌گویند، دوش آب گرم روشی عالی برای رفع خستگی هنگام عصر است اما هنگام صبح حمام آب گرم باعث آرامش و تنبلی بیش از حد می‌شود.

5- آماده شدن در تاریکی

شما وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و زیر نور شدید آماده می‌شوید و صبحانه می‌خورید، سیستم بیداری بدن تان کاملاً فعال می‌شود و برای فعالیت در دانشگاه یا دفتر کار، خود را از نظر روحی و جسمی چابک و آماده احساس می‌کنید.

6- انتخاب لباس و کفش اول صبح

بهتر است شب‌ها لباس‌تان را انتخاب کنید تا مجبور نباشید صبح‌ها ذهن خود را درگیر کنید و در طول روز توانایی تصمیم‌گیری خود را تحت تأثیر قرار دهید.

7- نوشیدن قهوه و چای تیره

صبح‌ها، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون به بدن نشاط و انرژی می‌دهد، اما چای تیره و قهوه که حاوی مقادیر زیادی کافئین است، باعث ایجاد اختلال در ترشح  کورتیزول می‌شود. 

اما کارهایی هم می توانید انجام دهید که 

صبح ها سرحال‌تر از رختخواب جدا شوید و انرژی بیشتری برای فعالیت روزانه داشته  باشید:

1-  صبح بعد از بیدار شدن از خواب از رختخواب  جدا شوید. 

2-  اول صبح با اعضای خانواده یا همکارانتان دعوا نکنید و با آرامش رفتار کنید.

3- صبح را در سکوت نگذرانید ، موسیقی یا رادیو گوش کنید یا آواز بخوانید.

 4-  صبح به هیچ موضوع منفی فکر نکنید و حتما چند لقمه صبحانه در آرامش میل کنید.

 5-  ورزش سبک انجام دهید . چند قدم پیاده روی مناسب است. 

بررسی گسترده‌ای روی عوارض جانبی داروها نشان می‌دهد عوارض جانبی مصرف داروها در زنان در حدود دو برابر بیشتر از مردان بروز می‌کند. این وضعیت درباره همه داروها مشاهده نمی‌شود. بعضی از این عوارض به هورمون‌های داخلی بدن زنان و بخشی به عملکرد دستگاه‌ها مربوط می شود. در ادامه به بررسی این عوامل می پردازیم :

 

  چرا زنان بیشتر درگیر عوارض جانبی داروها می‌شوند؟

بسیاری از افراد تصور می‌کنند چون عملکرد بدن زنان و مردان در بسیاری از بخش‌ها شبیه هم است، پس واکنش بدن آن‌ها در زمان مصرف داروها یکسان است. در حالی که بدن زنان و مردان تفاوت‌های قابل توجهی دارد که این  تفاوت‌ها می‌توانند تا حد زیادی چرایی بروز عوارض جانبی شدیدتر داروها را توضیح دهند.

   دستگاه گوارش

معده زنان زمان طولانی‌تری برای انجام کار خود در مقایسه با معده مردان نیاز دارد. در نتیجه، داروها زمان بیشتری در معده زنان می‌ماند. علاوه برآن معده زنان به صورت معمول حالت اسیدی بیشتری در مقایسه با مردان دارد.

   اندازه اعضای داخلی

  اعضای داخلی زنان به صورت معمولی از مردان کوچک‌تر است. این موضوع به ویژه درباره اعضایی مانند کبد که نقش مهمی در متابولیسم داروها بر عهده دارد، اهمیت بیشتری دارد.

  کلیه زنان آهسته‌تر از کلیه مردان کار می‌کند و در نتیجه داروها دیرتر از بدن زنان خارج می‌شود.

  میزان پلاسما در زنان کمتر از مردان است. در نتیجه غلظت داروها در خون زنان می‌تواند بالاتر باشد.

  درصد چربی در بدن زنان به صورت معمول بیشتر از مردان است. این موضوع تاثیر مستقیم بر متابولیسم داروها در بدن دارد.در نهایت این که هورمون‌های بدن زنان به واسطه دوره ماهانه در طول ماه تغییر می‌کند که این موضوع می‌تواند روی عملکرد داروها اثر بگذارد.

هنوز در داروسازی تفاوت آشکاری بین میزان مصرف دارو در زنان و مردان وجود ندارد و از طرفی آزمایش‌های بالینی برای تعیین دوز دارو بیشتر روی مردان انجام شده است.

   راهکارهای  کاهش عوارض جانبی داروها

واقعیت این است که یکی از مهم‌ترین قدم‌ها در این زمینه را باید شرکت‌های داروسازی بردارند. تا به این جا در بسیاری از تست‌های آزمایشگاهی و بررسی داروها، نمونه بیشتر از بین مردان انتخاب شده است و در نتیجه هنوز اطلاعات دقیقی درباره واکنش بدن زنان به برخی داروها و طول عمر آن در بدن زنان نداریم اما خود زنان هم می‌توانند در کوتاه مدت قدم‌هایی بردارند.

در زمان مصرف دارو به عوارض جانبی آن توجه داشته باشید. اگر عوارض آزاردهنده است به هیچ عنوان دارو را سرخود قطع نکنید و با پزشک تماس بگیرید و درباره کاهش دوز یا جایگزین کردن دارویی جدید با او مشورت کنید.

برخی اقدامات می‌تواند عوارض جانبی داروها را کاهش دهد. این دستورات معمولا روی بروشور داروها نوشته شده‌ است. در این باره اطلاعات کافی به دست آورید و سعی کنید حتما آن ها را رعایت کنید.

 

 موارد بی شماری وجود دارد که سبب بوی بد دهان کودک می‌شود. برخی از این بوها در خانه قابل درمان هستند اما برخی دیگر نشانگر موارد جدی‌تر هستند که مراجعه به دندان‌پزشک را می‌طلبد. برخی از این موارد عبارت اند از:

  مصرف غذاهای بودار

شایع ترین علت بوی بد دهان مصرف غذاهای بودار است زیرا اگر کودک از غذاهایی که شامل مواد تند و تیز مانند سیر و پیاز لذت ببرد ممکن است پس از هضم در دستگاه گوارش باعث بوی بد دهان او شود.

  بهداشت ضعیف دهان و دندان

دهان انسان پر از باکتری است و کودکان از این قضیه مستثنا نیستند. این باکتری‌ها با ذرات باقی مانده موادغذایی در لثه، زبان، دندان و لوزه کودک ارتباط برقرار  می کند و فعل و انفعالات باکتریایی سبب بوی بد دهان او خواهد شد.

  خشکی دهان

اگر کودک بینی پری داشته باشد باعث می‌شود هنگام تنفس از دهان با مشکل مواجه شود. دراین شرایط باکتری‌ها رشد  می کند و سبب بوی بد دهان خواهد شد.

  آبسه، حفره و پوسیدگی و ایجاد تارتار دندان

هرکدام از این موارد می‌توانند سبب بوی بد دهان شوند.

  وجود اشیای خارجی

هرآن چه که در دهان کودک قرار بگیرد سبب ناراحتی او و بوی بد دهانش می‌شود. البته برخی از این موارد ممکن است به دلیل وضعیت پزشکی او باشد.

  حساسیت و سرماخوردگی

مخاط اضافی باعث رشد باکتری ها و بوی بد دهان خواهد شد.

  عفونت سینوسی

این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که مایعات در قسمت بینی تجمع کند و در پشت گلو فرو رود.

  مراقبت  نکردن از دندان

مراقبت ضعیف از دندان به پوسیدگی آن منجر می‌شود حتی اگر کودک دارای تعداد کمی دندان باشد.

  لوزه بزرگ

باکتری‌ها می‌توانند همراه مواد غذایی در حفره‌های لوزه تجمع کنند و سبب بوی بد دهان شوند.

در تهیه این مطلب از سایت «نمناک» 

کمک گرفته شده است.

 

   کدو سبز متوسط -3 عدد (حدود نیم کیلوگرم)

    نخود پخته - 2 لیوان

    آرد - یک لیوان

    سیر - یک حبه

   فلفل سبز -یک عدد

    فلفل قرمز -یک عدد

    شوید خرد شده -   کمی

    نمک - یک و نیم قاشق مرباخوری

    فلفل سیاه - یک قاشق چای خوری

    فلفل قرمز - یک قاشق چای خوری

    پودر زیره - یک قاشق چای خوری

    روغن برای سرخ کردن - به میزان لازم

 

پیشگیری از کرونا بر هر کار دیگری اولویت دارد. اگر نیاز شد تا از یک بیمار مبتلا به کرونا مراقبت کنید، با تهیه این سوپ مخصوص کمک خوبی به بهبودی‌اش خواهید کرد. مواد لازم برای تهیه این سوپ :هویج، کرفس، لبو، سبزیجات مانند گشنیز، جعفری، شوید، کدو مسما یا کدو خورشتی، گوشت، جو  و   رشته.مواد را به همراه آب روی اجاق بگذارید تا خوب بپزد. می‌توانید به آن گوشت ، جو و رشته هم اضافه کنید. اضافه کردن آب‌لیمو، آب‌غوره و روغن زیتون را بعد از پخت از یاد نبرید. بهتر است سوپ را کمی ترش کنید .

می توانید  برگ چغندر یا اسفناج هم به سوپ اضافه کنید.

  خواص سوپ سبزیجات : پاک‌کننده  صفرا ،کبد و ترشحات است. تنگی نفس ناشی از بخار صفرا را از بین می‌برد. افرادی که به چربی کبد دچار هستند می‌توانند از این سوپ به‌عنوان یک وعده  غذایی برای رفع موثر چربی استفاده کنند. این سوپ برای افراد دارای مشکلات معده یا کولیت روده یا بیماران کلیوی هم توصیه می‌شود. بیماران کلیوی می‌توانند سوپ را با افزودن کمی سماق میل کنند که پاک‌کننده  اوره و کراتین است. 

در دوران شیوع ویروس کرونا بسیار مهم است که بیماران مبتلا به کرونا چه مواد غذایی را مصرف کنند تا روند بهبود تسریع شود و چه مواد غذایی مصرف نکنند تا علایم بیماری آن ها شدت نگیرد. برای کاهش احتمال ابتلا به ویروس کرونا یا کاهش عوارض ناشی از آن، در جریان ابتلا به این ویروس و دوران نقاهت ،رعایت دو اصل تعادل و تنوع در برنامه غذایی ضروری است. تعادل به معنی مصرف کافی مواد  غذایی و تنوع به معنی مصرف انواع مختلف غذاست. اگر بناست میوه بخوریم بهتر است انواع مختلف آن باشد اما مقدارش کم باشد همین طور همه حبوبات، مغزدانه‌ها و سبزیجاتی را که به آن‌ها دسترسی داریم،مصرف کنیم.ویتامین D و A در سبزی‌ها و 

میوه جات زرد و نارنجی مثل هویج، کدو حلوایی و نظایر این‌ها وجود دارد که قیمت بالایی ندارد اما مردم کمتر از آن ها استفاده می‌کنند، یکی از مواردی که بدن ما را با خطر جدی مواجه می‌کند استفاده بیش از حد از 

شوری جات و شیرینی جات است؛ ویروس کرونا شیرینی را بسیار دوست دارد. در مجموع به همه مردم توصیه 

می کنیم  قندهای ساده مثل قند، عسل و مربا و شوریجات نظیر کنسروها، خیارشور ،سوسیس و کالباس را کمتر مصرف کنند چرا که این مواد غذایی سیستم ایمنی بدن را بسیار ضعیف می‌کند. اگر سالمندان و افرادی که اضافه وزن ندارند غذا نخورند جان آن ها با خطر مواجه می‌شود بنابراین باید از غذاهای آبکی و مقادیر زیادی مایعات، میوه و سبزی تازه استفاده کنند.بیمار کرونایی باید رژیم پر پروتئین داشته باشد اگر بیماران به گوشت دسترسی ندارند انواع لبنیات و حبوبات نظیر ماش و نخود هم می‌تواند پروتئین خوبی به بدن برساند ضمن این که در دوران بیماری، ویتامین D کاهش می یابد بنابراین در این دوران پزشکان به مردم توصیه می کنند منابع این ویتامین را در برنامه غذایی خود بگنجانند.