منبع homecareassistanceroseville.com

 

این نرمش‌ها را دست‌کم دو بار در هفته انجام دهید. قبل از شروع بهتر است 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید، مثلا آهسته راه بروید. لباس مناسبی بپوشید و در کنار خود بطری آب بگذارید تا آب بدن‌تان کم نشود. اگر محدودیت حرکتی یا پرهیز پزشکی دارید، حتما آن‌ها را رعایت کنید.

 

   تقویت پا

مقابل دیوار بایستید. باید بازوها صاف و نوک انگشتان دست با دیوار تماس داشته باشند. پای چپ را بالا آورید و زانوی پای راست را کمی خم کنید و 5 تا 10 ثانیه به همان حالت بمانید و بعد پای خود را بر زمین بگذارید. برای پای راست هم این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را سه بار با هر پا انجام دهید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

هیچ‎کس شک ندارد که پدربزرگ‎ها و مادربزرگ‎ها راجع  به نوه‎ها سرشار از محبت و حسن‎نیت‎اند. شما در فرزندپروری تجربه کافی دارید اما ارتباط با نوه راه ‎ورسم خاص خودش را دارد. پیشنهادهایی که در ادامه مطلب  می‎آید، بهتان کمک‎ می‎کند پدربزرگ و مادربزرگ خیلی بهتری باشید.

   فرزندتان را سرزنش نکنید |

 فرزندتان که به‎تازگی والد شده‎، ممکن است ازنظر شما خطاهایی در برخورد با کودکش داشته‎باشد. اگر متوجه این خطاها شدید و احساس کردید آن‎قدر جدی هستند که حتما باید درباره‎شان صحبت کنید، این کار را درغیاب نوه‎تان انجام بدهید. هرگز جلوی نوه، فرزندتان را تصحیح یا سرزنش نکنید.

    قانون والدین را زیر پا نگذارید | اگر فرزند شما برای نوه‎تان ،

قانون‎هایی تعیین کرده‎است، به آن قوانین پایبند بمانید. فلان خوراکی و فلان بازی ویدئویی ممنوع در خانه شما هم باید ممنوع باشد. شما بهتر از هرکسی می‎دانید که والدین صلاح فرزندشان را می‎خواهند و ممنوعیت‌ها و سخت‎گیری‎ها جزو مهم تربیت فرزند هستند، پس قانون‎های تربیتی را زیرپا نگذارید که فرزندتان مجبور نباشد هربار بعد از برگشتن از خانه شما، آن‎ها را از نو تکرار کند.

   تصویر خوبی از فرزندتان ترسیم کنید | نوه‎ها عاشق خاطره تعریف کردن‎های شما هستند به‎ویژه اگر این خاطرات مربوط به زمان کودکی والدین‎شان باشد. فراموش نکنید که اتفاق‎های بامزه و خرابکاری‎های فرزندتان که حالا برای شما خنده‎دار است، ممکن است برای او خجالت‎آور باشد. والدین، تصویر مثبتی از خودشان برای کودک‎شان ترسیم می‎کنند و مهم است که خاطرات قدیمی این تصویر را مخدوش نکند.

همه اسیر بیمه تکمیلی هستیم. مامان من معتقده هرکی بیمه تکمیلی داشته باشه عاقبت به‌خیر می‌شه. هرچی بهش می‌گیم بابا این همه آدم بدون بیمه تکمیلی دارن راست راست زندگی‌شون رو می‌کنن، انگار نه انگار. بعد از بیمه تکمیلی، فکر می‌کنه برای هر خانواده‌ای واجبه که یک دکتر توشون باشه. هرچقدر به من فشار آورد، از من چیزی بیشتر از یه مهندس برق بدون بیمه تکمیلی که 30 ثانیه هم تو رشته خودش کار نکرده، در نیومد. حالا همه تمرکزش رو گذاشته روی نوه اولش. هرچی می‌گم مامان این بچه ه‍شت سالشه، من که سی سال از این بزرگ‌ترم نمی‌دونم هنوز چی‌کاره‌ام، به حرفام گوش نمی‌ده. واقعیتش تو این سن وقتی ازم می‌پرسن چی‌کاره‌ام، اشک چشم‌هام رو فرامی‌گیره و یه جوری که انگار یه جرم بزرگ مرتکب شدم می‌گم که نویسنده‌ام. بعد هم طرف میگه «پرسیدم شغلت چیه، درباره علایقت نپرسیدم». حالا این بچه همه کارهای نصف و نیمه‌ من رو باید سروسامون بده. البته خودم هم هی میرم جلوی آینه و اسم و فامیل بچه رو میگم «دکتر فلانی به بخش جراحی» و دلم غنج می‌ره. الان دو هفته است دیگه با مامانم کل‌کل نمی‌کنم، همه تمرکزم رو گذاشتم روی دکترشدن بچه. البته عروس‌مون هم همه تمرکزش رو گذاشته روی دکترشدن بچه ه‍شت ماهه‌اش. چقدر هم به اون بچه میاد که دکتر بشه، چون آی‌کیوش به عمه‌اش رفته. فقط فرقش اینه که عمه‌اش نقشه‌های خودش رو برای زندگی داشت. انگار به این‌جای حرفام که می‌رسم دست سرنوشت می‌زنه رو شونه‌ام و بهم می‌گه: «نکشی مون لویی پاستور، نکشی مون با این سرنوشت اعجاب‌انگیزت، یه نگاه هم به کارنامه دانشگاهت بنداز بعد ادعاهای واهی کن.» راستش نشد ما یه پروژه رو تو خانواده کلید بزنیم و عروس‌مون دو نسخه ازمون جلوتر نباشه. پریروز هم که دنبال بیمه‌کردن خودم بودم، بدو بدو دفترچه بیمه تکمیلی‌اش رو با یه جعبه شیرینی آورد و کوبوند تو روی من. حالا تا قبل از این می‌گفت:‌ «من باید تارهای صوتیم رو بیمه کنم بس که با این داداشت کل‌کل می‌کنم.» نکنه تارهای صوتیش رو هم بیمه کرده باشه؟ مامان! مامان بیا! یه خبر جدید دارم!مامانم از اتاق میاد بیرون و می‌پرسه: «جواب کنکور دکترای دخترت اومد؟» بعد آروم میگه: «مادر دیگه نگفتم تو هشت‌سالگی دکتر بشه. کشتیش بچه‌ام رو.»

 

بررسی‌ها نشان می‌دهد در گروه سنی 65 تا 74 سال، از هر سه نفر، یک نفر کاهش شنوایی را تجربه می‌کند و در گروه سنی بالای 75 سال این میزان افزایش یافته و از هر دو نفر، یک نفر مشکل شنوایی دارد. اما به‌رغم شیوع بالای این مشکل، بسیاری از افراد متوجه مشکل خود نیستند. اما آیا راهی هست که در خانه و در قدم اول متوجه مشکل شنوایی خودمان شویم تا بعد برای پیگیری مسئله به متخصص مراجعه کنیم؟

علایمی که نشان می‌دهد شنوایی شما مشکل پیدا کرده است:

  زمان تلفن صحبت کردن خیلی خوب متوجه صحبت‌ها نمی‌شوید.

   وقتی بیش از یک نفر صحبت می‌کند، نمی‌توانید به خوبی صحبت‌ها را دنبال کنید.

   زیاد پیش می‌آید که ناچار می‌شوید از افراد بخواهید حرف خود را تکرار کنند.

    وقتی صدای پس‌زمینه مانند صدای تلویزیون یا ترافیک وجود دارد، نمی‌توانید تلفنی صحبت کنید.

    به دفعات زیاد از دیگران بابت زیرلب حرف زدن گله می‌کنید.

    در شنیدن صدای کودکان و زنان مشکل بیشتری دارید تا صدای مردان.

 

این عکس رو یکی از مخاطبان با این توضیح برای صفحه 60+ فرستاده:

«ژست جالب یک کارگر پمپ‌بنزین رو به دوربین در دهه 30 خورشیدی، زمانی که داشتن خودرو تقریبا برای هرکسی با هر درآمدی ممکن بود ولی  با وجود  این خیابان‌ها این ترافیک وحشتناک را نداشتند.»

شما هم عکس‌ها و خاطرات جالب‌تون رو برامون بفرستین تا بقیه مخاطبان 60+ در لذتش سهیم بشن.