منبع: health.harvard.edu
متخصصان به تحلیل عضلات و کاهش حجم آن در سالمندان «سارکوپنی» می‌گویند. بخشی از این کاهش حجم عضلات روند طبیعی در نظر گرفته می‌شود. در برخی موقعیت‌ها اما این موضوع می‌تواند سرعت بگیرد؛ مانند زمانی که فرد به واسطه عمل جراحی ناچار به  استراحت برای مدت زمانی طولانی است. اما با رعایت برخی نکات می‌توان از سرعت تحلیل عضلات کاست یا کمک کرد تا این روند معکوس شود. اما علایم کاهش حجم عضلات چیست و چطور می‌توانیم از آن پیشگیری کنیم؟ توجه داشته باشید که برای تشخیص قطعی لازم است با پزشک مشورت کنید.
  نشانه‌های تحلیل عضلات را بشناسیم
  ضعف در عضلات بالاتنه و ناتوانی از بلند کردن دست‌ها
  دشواری در بازکردن شیشه‌ها و قوطی‌ها، خسته شدن سریع در زمان نوشتن، دشواری در بستن دکمه‌ها و کارهای ظریف با انگشتان
  گرفتگی عضلات
   ناتوانی در حفظ تعادل
  چطور سرعت تحلیل عضلات را کاهش دهیم؟
مهم‌ترین عاملی که در همه سنین به تحلیل عضلات دامن می‌زند، به کار نگرفتن عضلات است. در دوره سالمندی اما این به کار نگرفتن و استفاده نکردن از عضلات بیش از دیگر سنین، می‌تواند عوارض خود را نشان دهد. برای همین باید در دوره سالمندی به هر ترتیبی شده، برنامه‌ای برای افزایش تحرک و فعالیت عضلات مختلف ترتیب داد. سه نکته زیر می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه بهتری برای خود ترتیب دهید:
  انجام هر فعالیتی بهتر از نداشتن فعالیت است.
  انجام حرکات ورزشی با وزنه و کش، روشی بسیار خوب برای عضله‌سازی است. اما برای استفاده از وزنه و کش ضروری است با کمک متخصص ورزش را شروع کنید تا آسیب نبینید.
  برای عضله‌سازی، ورزش باید به صورت مستمر انجام شود. رهاکردن کار بعد از چند هفته می‌تواند خیلی سریع شما را به نقطه شروع بازگرداند.

 

جوینده‌ای در پی یافتن گنج به سرزمین‌های دور رفته بود. در مملکتی به سرای پیر شناخته شده و مقبولی درآمد. پیرمردی که در خرد و فرزانگی آوازه‌ای بلند داشت. تنها اتاق محل سکونت پیرمرد مملو از کتاب بود و در آن‌جا هیچ چیز دیگری جز یک میز تحریر کوچک وجود نداشت.
جوینده از پیرمرد پرسید: «استاد! پس وسایل زندگی شما کجاست؟» استاد در جواب مرد جوان همان سوال خودش را کرد: «پسرم! وسایل زندگی تو کجاست؟»جوینده با تعجب پاسخ داد: «وسایل زندگی من؟! من مسافرم. صرفا در حال عبور از این مکان هستم و هنگامی که به آن‌چه بخواهم برسم، به خانه و زندگی‌ام بازخواهم گشت.» پیرمرد هم با ملایمت پاسخ داد: «من هم همین طور!»
 

منبع: cdc.gov
درباره افسردگی چه می‎دانید؟ بعضی‌ها فکر می‎کنند چون سالمندان درمعرض ابتلا به این اختلال هستند پس افسردگی جزء ضروری و ناگزیر سالمندی است اما این تصور، صحت ندارد. افسردگی، بیماری‏ است و مثل دیگر بیماری‎ها قابل درمان. فرد مبتلا به افسردگی در دوره‎های زمانی، احساس غم یا اضطرابی تجربه می‎کند که هربار هفته‌ها طول می‎کشد.
  نشانه‎های افسردگی را بشناسید
احساس ناامیدی و بدبینی، احساس گناه، بی‎ارزشی و درماندگی، بی‎قراری و تحـریک‎پــذیری، ازدست دادن میل و رغبت  به فعالیت‎های موردعلاقه قبلی، خستگی و فقدان انرژی، دشواری در تمــرکــز، به‎یادآوردن جزئیات و تصمیم‎گیری، بی‎خوابی، صبح خیلی‎زود بیدارشدن یا خواب زیاد، پرخوری یا ازدست دادن اشتها، درد مداوم، سردرد و گرفتگی عضلات یا مشکلات گوارشی که با درمان بهتر نمی‌شوند.
   چرا سالمندان باید بیشتر مراقب باشند؟
  از یک طرف می‎دانیم که حدود 80درصد افراد مسن، حداقل یک و حدود 50درصدشان، دو یا تعداد بیشتری بیماری مزمن دارند. ازطرف دیگر می‎دانیم که افسردگی در افراد مبتلا به دیگر بیماری‎ها (مشکلات قلبی و سرطان) شایع‎تر است.
   افسردگی در سالمندان ممکن است با چیزهای دیگر اشتباه گرفته‎شود؛ مثلا ممکن است واکنش طبیعی به بیماری‎های جسمی یا تغییرات ناگزیر سالمندی تلقی شود. خود افراد مسن هم معمولا به این تلقی نادرست دامن می‎زنند که مانع از درمان افسردگی می‎شود.
  چه نوع کمکی مناسب است؟
بسته به تشخیص درمانگر ماهر، فرد ممکن است به دارودرمانی، روان‎درمانی یا هردوی این‎ها نیاز داشته‎باشد. نکته مهم، اعتماد به درمانگر است و کنارگذاشتن مقاومت دربرابر دارو. همان‎طور که بیماری‎های جسمی با دارو قابل درمان یا کنترل هستند، برای بعضی بیماری‎های روان‎شناختی هم دارو لازم است. اگر درباره احتمال وابستگی به داروهای روان‎پزشکی نگران هستید، این نگرانی را با پزشک‎تان درمیان بگذارید تا در روند درمان‎ مشکلی پیش نیاید.

*آمارهای موجود مربوط به «مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‎ها»ی آمریکاست.

 

حتما بازی با سایه‌ها رو یادتون میاد. مخصوصا سال‌هایی که برق‌رسانی در همه جا فراگیر نشده بود، یا دورانی که چند ساعت در شبانه‌روز قطعی برق بود و بزرگ و کوچک باید سرشان را با چنین بازی‌هایی در نور چراغ‌های نفتی، گرم می‌کردند. محض تفریح این چند نمونه را تمرین کنید، ببینید نتیجه چه می‌شود و آیا بچه‌های امروزی سرشان با این چیزها گرم می‌شود یا نه؟!
پیامک 2000999  و تلگرام 09354394576
تلفن  ۰۵۱۳۷۶۳۴۰۰۰

این نرمش‌ها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید. قبل از شروع بهتر است 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید، مثلا آهسته راه بروید. لباس مناسبی بپوشید و در کنار خود بطری آب بگذارید تا آب بدن‌تان کم نشود. اگر محدودیت حرکتی یا پرهیز پزشکی دارید، حتما آن‌ها را رعایت کنید.
تقویت گردن و کول
روی یک صندلی بنشینید. روبه‌رو را نگاه کنید. با دست راست، شانه چپ را به طرف پایین بکشید و در همان حال به آرامی سرتان را به سمت راست کج کنید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید. سپس با دست چپ، شانه راست را به طرف پایین بکشید و در همان حال به آرامی سرتان را به سمت چپ کج کنید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را سه بار در طرفین انجام دهید.

حفظ تعادل
صاف بایستید. به جلو نگاه کنید. پاشنه پای راست را جلوی پنجه پای چپ قرار دهید (مثل بازی گردو شکستم). بعد پاشنه پای چپ را جلوی پنجه پای راست قراردهید. می‌توانید دیوار  یا صندلی را بگیرید و این حرکت را انجام دهید. 5 قدم با این حرکت بردارید.

تقویت زانو، ران و لگن
بایستید و پاها را کنار هم قراردهید و زانوها کمی خم باشند. آهسته و کنترل شده یک گام به پهلو بردارید، ابتدا با حرکت دادن یک پا به پهلو. پای دیگر را برای ملحق شدن به آن حرکت دهید. از ایجاد ضربه به لگن هنگام گام برداشتن خودداری کنید. 10 گام در هر سمت بردارید یا از یک سمت اتاق به سمت دیگر بروید.