محوری
تعداد بازدید : 82
سندروم دنیایکثیف
آشنایی با علایم و راهکارهای درگیر نشدن با یک خطای شناختی که شما را از آینده ناامید میکند
نویسنده : دکتر آذین تقیپور | روانشناس
اگر کمی اهل مطالعه تاریخ باشید، متوجه میشوید که تعداد جنگهای خونین و قتل و کشتار نسبت به قرنهای پیش بسیار کمتر شده و سلامت، رفاه و امنیت نسبت به دوران گذشته رشد چشمگیری داشته است اما چرا ما به جای آنکه به آینده امیدوارتر باشیم، ناامید هستیم؟ جواب این سوال به نوعی خطا در شناخت و تفکر ما مربوط است که به آن سندروم دنیای کثیف میگویند. سندروم دنیای کثیف، به شرایطی اشاره دارد که در آن رسانهها به خصوص شبکههای اجتماعی با بزرگ نمایی مشکلات، نمایش بیش از حد خشونت، خیانت و ... باعث ایجاد الگوهای جدید و غیرواقعی از واقعیات اجتماعی و سیاسی در ذهن مخاطبان میشوند. در این سندروم انسانها دایم میترسند که قربانی جنایت و خیانت شوند، به هم اعتماد نمیکنند و هر روز منتظر یک اتفاق بد هستند. در ادامه، نکاتی درباره این سندروم و راهکارهای جلوگیری از درگیر شدن با این خطای شناختی مطرح خواهد شد.
علایم مبتلا شدن به این سندروم
بعضی از ما مرتب اخبار منفی را دنبال و در نتیجه احساسات منفی مختلفی از جمله ترس، اضطراب، نگرانی، ناامیدی و خشم را تجربه میکنیم. قرار گرفتن مداوم در معرض ترس و اضطراب، میتواند ما را دچار «سندروم خستگی آدرنال» یا اصطلاحی که این روزها شایع شده است یعنی «سندروم دنیای کثیف» کند. خستگی آدرنال بیماری است که در آن غده آدرنال یک سری از هورمونها را بیش از حد یا کمتر از حد تولید میکند. از جمله علایم آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد: خواب نامناسب در شب و بیدار شدن از خواب صبحگاهی با احساس خستگی، بدن درد، کمبود انگیزه و انرژی و احساس خستگی برای انجام دادن فعالیتهای روزمره، پرخوری یا کمخوری عصبی، فشارخون پایین، تحریکپذیری، مشکلات گوارشی و سندروم روده تحریکپذیر، اختلال حافظه کوتاهمدت و نداشتن تمرکز، افزایش حساسیت به نور، صداها و بوها. اگر شما این روزها دچار چنین علایمی شدهاید، تعجب نکنید. اخبار و حوادث بدی که بر شرایط اقتصادی، اجتماعی و سیاسی یک جامعه اثر میگذارد، احساس ناامنی و ناامیدی از آینده را در میان مردم آن جامعه افزایش می دهد و میل به ادامه زندگی و شادی را از افراد میگیرد. در این حالت افراد نه تنها هر روز، بلکه هر ساعت منتظر خبرهای تلخ هستند و استرس بی وقفهای را تجربه میکنند.
5 توصیه برای مبارزه با سندروم دنیایکثیف
اگر کاری از دستتان بر میآید، انجام دهید
به طور مثال، هنگامی که حادثه بدی برای عدهای از هموطنان یا همنوعان ما اتفاق میافتد، خیلی از ما با قربانیان و خانوادههای آنها احساس همدردی می کنیم و دچار غم و غصه زیادی میشویم. این واکنش طبیعی هر انسانی است که پس از شنیدن اخبار بد، غمگین و ناراحت شود اما ماندن در این حالت، اشتباه است. با غصه خوردنِ شما، قرار نیست چیزی درست یا مسئلهای حل شود. غصه تنها غذایی است که زیاد خوردن آن، نه تنها شما را سیر نمیکند بلکه خسته و فرسودهتر هم میکند. بهترین راه این است که هر فردی متناسب با شرایط خویش، هر کاری از دستش بر میآید انجام دهد. مثلا در شرایط کرونایی اخیر که بعضی افراد با مشکل مالی مواجه شدهاند، اگر توانایی کمک مالی دارید، این کار خیر را انجام دهید.
توهین و پرخاشگری مشکلی را حل نمیکند
وقتی که سرعت وقوع حوادث منفی در دنیا زیاد میشود، تحریک پذیری و به تبع آن خشم و عصبانیت هم در میان مردم بیشتر میشود. در این حالت افراد به جای اینکه اقدامی مثبت و سازنده انجام دهند، دست به کارهای هیجانی غیرمنطقی و مخرب میزنند. به عنوان مثال در فضای حقیقی یا مجازی دست به تحقیر، توهین و آسیب رساندن به مقصرهای احتمالی یا طرفداران آنها میزنند و به این شکل سعی میکنند خشم خود را خاموش کنند، در صورتی که نه تنها خشم آنها کمتر نمیشود بلکه وارد جدالها و دعواهای کلامی و فیزیکی بیهوده می شوند و گاه بر شدت خشم شان افزوده میشود.
با اطرافیانتان مهربانتر باشید
در این روزها، بهترین کار این است که ما خودمان، دوست، یار و غمخوار یکدیگر باشیم. به جای قضاوت یا توهین، پای صحبتهای همدیگر بنشینیم و همدلی و همدردی کنیم. در برابر نظرات مخالف صبور باشیم و مخالفان خود را دشمن ندانیم ، آنها افرادی هستند مثل ما با دیدگاههای متفاوت. سعی کنیم این تفاوتها را بپذیریم.
سراغ فعالیتهای مورد علاقه تان بروید
وقت خود را صرف فعالیتهایی کنید که به شما حس بهتری میدهند. شاد و خوشحال بودن بر خلاف گفتن اش، بسیار دشوار است اما همانطور که گفتم با ناراحت بودن هم مشکلی حل نمیشود. برای آنکه در این روزها، سلامت جسمی و روانی خویش را از دست ندهید و از نشخوار خبرهای بد رهایی پیدا کنید، بهتر است کارها و فعالیتهایی را انجام دهید که به شما حس بهتری می دهد و برای مدتی فکر و ذهن شما را از اخبار بد دور نگه می دارد. میتوانید با دوستان خود با رعایت پروتکل های بهداشتی بیرون بروید، به طبیعت بروید و انرژی مثبت آن را دریافت کنید، کارهای عامالمنفعه انجام دهید، کتاب خوب بخوانید، موسیقی آرامشدهنده گوش کنید، ورزش مورد علاقهتان را انجام دهید، آشپزی کنید، فیلم یا سریال خوب ببینید و ....
خواندن اخبار را محدود کنید
هنگامی که میزان اخبار بد زیاد میشود، افراد برای آنکه بتوانند از وقوع حوادث منفی مشابه برای خودشان پیشگیری کنند، به صورت مداوم اخبار را از رسانههای مختلف دنبال میکنند. وقتی فرد بیوقفه در معرض اینگونه اخبار باشد، احساسات و هیجانات منفی بیشتری را تجربه میکند. به همین دلیل بهتر است، زمان خاص و محدودی را در روز برای خواندن اخبار در نظر بگیرید و غیر از آن دیگر به سراغ تلفن همراه یا اخبار تلویزیون نروید. صبح خود را با خواندن اخبار آغاز نکنید و شب با کنترل کردن شبکههای اجتماعی به رخت خواب نروید. همچنین از دیدن و اشتراکگذاری صحنههایی که باعث آزار خودتان یا دیگران میشود، اجتناب کنید.