هر ساله با فرا رسیدن عید نوروز، همه افراد تصمیماتی می‌گیرند که به ندرت تا پایان سال دوام می‌آورد. علت اصلی این امر گرفتن تصمیمات بزرگ و غیرواقع‌بینانه هنگام هدف‌گذاری است که باعث می‌شود شخص انگیزه کافی برای انجام آن را به دست نیاورد و بعد از چند روز پشت گوش انداختن به کلی پرونده آن کار را ببندد و کنار بگذارد. اما برای شروع سال بهتر است چه کارهایی را مدنظر داشته باشیم تا در پایان سال 1400 از عملکرد خودمان راضی باشیم؟ در ادامه نگاهی به فهرستی از کاربردی‌ترین توصیه‌ها درباره کارهایی که باید به عنوان اولین قدم برای ساختن سالی پر از موفقیت و کامیابی انجام دهید، خواهیم انداخت.
 

 به دنبال تجربه‌های جدید بروید
در سال جدید سعی کنید تجربه‌های جدیدی کسب کنید. لازم نیست این تجربه‌ها خیلی عجیب ‌و ‌غریب باشند. برای مثال به مدت 30 دقیقه در روز ورزش‌های هوازی انجام دهید، به موسیقی‌های آرامش‌بخش گوش کنید، خود را از اخبار دور نگه دارید، بیشتر غذاهای ارگانیک بخورید، در روز از سه نفر قدردانی کنید، حداکثر هشت ساعت در روز بخوابید، برنامه‌های روز بعد را بنویسید و قبل از رفتن به سرکار مقدار مشخصی از آن‌ها را انجام دهید.
 بیشتر با خانواده‌تان وقت بگذرانید
برای وقت گذراندن با خانواده خود برنامه‌ریزی کنید. برای مثال مقدار مشخصی از روز یا هفته را با خانواده خود بگذرانید و فعالیت مشترکی مانند بازی یا صحبت کردن انجام دهید.
 اهداف مالی‌تان را تنظیم کنید
فهرستی از اهداف مالی خود تهیه کنید و در نظر داشته باشید برای رسیدن به مقاصد مالی باید در کدام یک از مخارج صرفه‌جویی شود. سعی کنید درخصوص اهداف مالی بلندمدت با همسر خود به توافق برسید و از هزینه‌های زاید و اضافی جلوگیری کنید.
 انجام کارهای خیرخواهانه را در برنامه قرار دهید
سعی کنید که امسال کارهای داوطلبانه‌ بیشتری انجام دهید و به دیگران کمک بیشتری کنید. به این منظور می‌توانید عضو خیریه خاصی شوید و ماهانه مبلغی برای آن‌ها واریز کنید یا خودتان دست به کار شوید و در حد توان‌تان برای شادی نیازمندان، کاری انجام دهید.
 دنبال راضی کردن همه نباشید
با دیگران مشورت کنید تا تصمیمات اصولی‌تری بگیرید اما لازم نیست که مطابق نظر و سلیقه اطرافیان گام بردارید. اگر سعی کنید که همه افراد دور و برتان را راضی نگه دارید، احتمال دارد که از مسیر موفقیت دور شوید. یک جمله معروف است که می‌گوید: «من کلید موفقیت را نمی دانم ولی کلید شکست در این است که همه افراد را راضی نگه دارید.»
 خودتان را ببخشید
یکی از بهترین تصمیمات در سال جدید، تمرین بخشش خود و دیگران است. همیشه ما فکر می‌کنیم که بخشش فقط باید در حق دیگران باشد غافل از این‌ که در اغلب موارد ما در بخشیدن خودمان هم سختگیر هستیم و برای کارها یا تصمیمات اشتباه به خودمان بیش از اندازه سخت می‌گیریم. امسال فرصتی است تا با خودمان مهربان‌تر باشیم و فرصت اشتباه را از خودمان نگیریم. هنگامی که خودمان را راحت‌تر ببخشیم بخشش دیگران قطعا راحت‌تر خواهد شد و ما با سبکبالی بیشتری می‌توانیم سال جدید را سپری کنیم.
 خوش لباس‌تر شوید
تغییری در تیپ و استایل خود ایجاد کنید. در سال جدید تنوعی در سر و وضع خود بدهید و از حالت تکراری همیشگی خارج شوید و سعی کنید خوش لباس‌تر باشید.
 ارتباط‌تان را با دوستان   قطع نکنید
با رعایت پروتکل‌های بهداشتی با دوستان خود در تماس بیشتری باشید.از طریق شیوه‌های مختلف سعی کنید با دوستان خود ارتباط بیشتری بگیرید. فرستادن کارت پستال، هدیه، حتی تماس تلفنی و تصویری می‌تواند حال‌تان را بهتر کند. می‌توانید از برنامه های مختلف استفاده کنید تا تولد دوستان و خانواده را به شما یادآوری کند.
 به استقبال ترس‌هایتان بروید
در سال جدید به استقبال ترس‌هایتان بروید و با آن‌ها مقابله کنید. برای شروع ترسی را انتخاب کنید که مقابله با آن راحت تر از بقیه است. در این مورد می‌توانید از روان شناس کمک بگیرید و با گرفتن کمک حرفه‌ای با ترس خود مقابله کنید.
 سیگار را ترک کنید
اگر سیگار می‌کشید سعی کنید این عادت را ترک کنید. طبق  تحقیقات انجام شده بهترین روش ترک سیگار ترک یک باره و ناگهانی است. با این حال، شما می‌توانید روش تدریجی یا یک باره را امتحان کنید و بازدهی هر یک از روش‌ها را برای خود بسنجید.
 اعتماد به نفس‌تان را تقویت کنید
اگر اعتماد به نفس ندارید، به آسانی می‌توانید در دام تله فکری بیفتید که پس حتما اشکالی در کار است و نمی‌توانید پیشرفت کنید و خودتان را تغییر بدهید بنابراین نمی‌توانید سالی پربار داشته باشید. وقتی یاد بگیرید چگونه عمل کنید تا شخصی شوید که واقعا دوست دارید، می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و در نتیجه، زندگی موفق‌تری هم تجربه کنید.
 بی‌خیال خوش‌هیکل شدن شوید!
معمولا در شروع هر سال بیشتر افراد رویای خوش‌هیکل شدن را در سر می پرورانند، غافل از این که همین هدف بزرگ ممکن است هیچ‌گاه عملی نشود. بهتر است هدف شما به این صورت آورده شود: در سال جدید غذای سالم‌تری بخورم و هدف من از ورزش قوی‌تر شدن باشد یعنی اگر تا ماه قبل قادر به انجام حرکت خاصی در تمرینات خود نبوده‌ام اکنون می‌توانم از پس این حرکت بربیایم.
 تمیزتر شوید
در سال جدید سعی کنید تمیزتر باشید. این امر هم درخصوص نظافت شخصی و هم درباره نظم و ترتیب در محیط خانه و کار صدق می کند. این کار باعث می‌شود ذهن شما سازمان یافته‌تر و همچنین در وقت شما صرفه‌جویی بیشتری شود.
 پس‌انداز را جدی بگیرید
پس‌انداز هر چند به صورت اندک باعث ایجاد حسی خوشایند در شما می‌شود، به خودتان قول دهید که در هفته یا در ماه به میزان مشخصی پس‌انداز کنید و با مقداری از پول پس‌انداز شده برای خود هدیه‌ای بگیرید یا آن را صرف کار مورد علاقه خود کنید. علاوه بر این با این پول پس‌انداز شده می‌توان هزینه های جانبی یا غیرمنتظره مانند تعمیر خودرو یا بازسازی خانه را پرداخت کرد.
 

متاسفانه زنگ خطر آغاز موج چهارم کرونا در کشور به صدا دراومده و اگه در رعایت پروتکل‌های بهداشتی همچون گذشته حساس نباشیم، جان بسیاری از افراد به خطر می‌افته. بنابراین زدن ماسک، رعایت فاصله ‌اجتماعی و حضور نداشتن در دورهمی‌ها رو جدی بگیرین...
 

* چرا در این روزهای تعطیلات نوروزی، صفحات زندگی ‌سلام را در سایت و کانال و پیج‌تان منتشر نمی‌کنید؟ قرار بود تو تعطیلات کنارمون باشین ولی نبودین که!
ماوشما: سایت، کانال و صفحه اینستاگرامی زندگی سلام در طول تعطیلات ، فعال بودند.
* صفحه مثبت شصت، قبلا یک پیام دادم و خواستار این شدم طی مقالاتی سالمندانی را که مجرد شدند ترغیب‌شان کنید تا ازدواج کنند و با انتخاب یکدیگر بقیه عمر را تنها زندگی نکنند چون به نفع هر دویشان خواهد بود.
* مطلب «لو رفتن فرمول شادی در کشورهای مختلف» که در صفحه خانواده چاپ شده، بسیار جالب بود. از این نوع مطالب، بیشتر در زندگی‌سلام چاپ کنید.
* دارکوب‌‌ عزیز؛ سال ۱۴۰۰ سال ‌گاوه، ‌سال‌ دارکوب ‌کیه؟!
* شبکه اجتماعی کلاب هاوس که در آخرین پرونده زندگی ‌سلام در سال 1399 معرفی کردین، تو عید نوروز ترکوند و خیلی خبرساز شد. فقط حیف که من هنوز نتونستم واردش بشم. از کجا می شه دعوت‌نامه‌هاش رو خرید؟
* با سلام. سال نو را به زندگی‌ سلامی‌ها تبریک می‌گویم و امیدوارم که در کنار یکدیگر، سالی پر از شادی، پول و دستاوردهای شگفت‌انگیز داشته باشیم.
محمدی، 27 ساله
 

 نقاشی ابزار بیان بسیاری از حالات و ویژگی‌های درونی آدمی بر صفحه سفید کاغذ است. رنگ‌ها و توزیع آن‌ها و همچنین انتخاب نمادها و چگونگی چینش آن‌ها توسط کودک در صفحه نقاشی راهنماهای خوبی هستند تا دریابیم درون ذهن و دل او در لحظه شروع و خاتمه نقاشی چه می‌گذشته است. این که نوشتم «لحظه» به این منظور است که با اذعان به ثبات تفسیر رنگ‌ها و نمادها اما چگونگی حالات روحی و روانی آدمی در لحظه و ساعاتی که مشغول نقاشی کردن است، تاثیر زیادی بر آن چه بروز می‌دهد خواهد داشت. نقاشی کودکان حاوی اطلاعات روان‌شناختی زیادی است که البته مطلق هم نیست و نباید تصور کرد گویای تمام زوایای شخصیت یک کودک است. در این بین و حتما در زمان ارسال نقاشی به شماره تلگرامی 09354394576 این عبارت را هم بنویسید: «مربوط به قسمت تحلیل روان‌شناسانه نقاشی» و علاوه بر نام، سن فرزندتان را هم حتما ذکر کنید. امیدوارم هفته بعد، تحلیل نقاشی فرزند شما چاپ شود.

 آنالیز روان‌شناسانه نقاشی فاطمه‌حسنا خانم
1- فاطمه‌حسنا خانم دختری مهربان، شاد، پرانرژی، باهوش محیطی و عاطفی بسیار بالاست. تعداد زیاد آدمک‌های کشیده شده در نقاشی، مبین این است که دوست‌های زیادی دارد و به ‌آن‌ها علاقه‌مند است.
2- سطح یکنواخت آسمان در این نقاشی، معرف بهره‌مند شدن از حمایتی سحرآمیز است که می‌توان در پناه آن به آرامش دست یافت. این‌ که او تمام آسمان را به رنگ آبی کشیده یعنی مادر را خیلی زیاد دوست دارد اما گاهی با مادر لجبازی می‌کند. این را هم یادآور شوم حضور مادر در خانواده خیلی پررنگ است.
3- سرزندگی و روحیه میل به آرامش با استفاده از رنگ سبز به مقدار زیاد در این اثر، خودنمایی می‌کند. رنگ سبز با حفظ احترام و حرمت، نیاز به جلب توجه و میل به محبوبیت و گرایش به ارتباط سالم با اطرافیان را در فاطمه‌حسناجان نشان می‌دهد.
4- استفاده نکردن از رنگ زرد در این نقاشی مبین این است که حضور فیزیکی پدر در محیط خانواده خیلی کم رنگ است. این ‌مسئله شاید به نوع شغل پدر فاطمه‌حسنا‌جان ربط داشته باشد یا این‌ که رفتارهای تربیتی مادر بیش از حد استاندارد در خانه پررنگ است.
5- او فضای‌ سبز و شهربازی را خیلی دوست دارد به شرطی که همه عزیزانش با هم در آن‌جا حضور داشته باشند. فاطمه‌حسنا جان دوست دارد بیشتر مورد تایید و توجه در جمع قرار گیرد و همچنین دوست دارد بیشتر نوازش و در آغوش گرفته شود.
6- به آدمک‌های این نقاشی نگاهی بیندازید. فقط از سه رنگ صورتی، بنفش و آبی برای کشیدن‌شان استفاده شده است. رنگ صورتی معرف عاطفی و مهربان بودن و فاقد خشم و عصبانیت در فاطمه‌حسنا جان است. استفاده از رنگ بنفش میل به شادی، نشاط، پویایی و انرژی زیاد و دوست‌داشتن هیجانات مثبت است. رنگ آبی هم نماد عشق، محبت و دوست داشتن مادر، رنگ صلح ،آرامش و مهربانی است.
توصیه‌هایی به والدین فاطمه‌حسنا خانم
تنوع رنگ‌های موجود برای کشیدن دوستان فاطمه‌حسنا خانم(آدمک‌های کشیده شده در نقاشی) شاید اشاره به تعداد فراوان آن‌ها داشته باشد اما اگر به زبان رنگ‌ها بیشتر دقت شود مبین این است که شاید او روابط عاطفی گسترده‌ای با دوستانش ندارد. وجود این دوستان اگر اشاره به مهدکودک داشته باشد، علت این رابطه محدود و تا حدودی سرد را شاید بتوان به حضور کم رنگ‌تر وی در محیط مهدکودک به دلیل شرایط کرونایی و شاید هم وابستگی بیشتر فاطمه حسنا خانم به خانواده‌اش مرتبط دانست. اگر این دوستان افراد فامیل یا دوستان مجتمع محل زندگی باشند، باید توجه داشت که به‌رغم تعداد و تنوع بالای همسن و سالان فاطمه‌حسنا خانم در اطراف وی اما بنا به دلایلی، شاید محدودیت قائل شدن و معذوریت داشتن از طرف والدین، او نتوانسته و نمی‌تواند با دوستانش به اندازه نیاز عاطفی‌اش ارتباط داشته باشد. بنابراین شما باید نیازهای هیجانی و عاطفی فاطمه‌حسنا جان را شکوفا کنید و پرورش دهید.حسن ختام این‌ که اعتماد به نفس فاطمه‌حسنا جان را باید در جمع بالا ببرید.

2 سال‌و‌نیم پیش با دختری ازدواج کردم که ثروت پدرش، 10 برابر کل فامیل من است. آشنایی‌مان هم از طریق خانواده‌ها بود و یک درصد هم فکر نمی‌کردم که این دختر را به من بدهند اما پدرش، موافقت کرد. حالا پدرزنم هم به من خانه داده و هم ماشین، اما احساس داماد سرخانه بودن دارم. دوست دارم خودم را به همه نشان دهم و انگار هیچ فردی من را نمی‌بیند، همه می‌گویند این را پدرزنت خریده، آن را پدرزنت خریده. چه کنم؟
 

طبق گفته‌های شما به نظر می‌رسد که سطح اقتصادی خانواده همسرتان با سطح شما بسیار متفاوت است. گرچه خانواده همسر با این وصلت موافق بوده و ملزومات زندگی را برای شما فراهم کرده‌اند اما بعد از گذشت دو سال و نیم، شما دچار حس بدی شده‌اید که قطعا ناراحت کننده است اما باید آن را مدیریت کنید. با توجه به توضیحات‌تان در پیامک، پیشنهاد می‌شود برای بهبودی شرایط روحی خود قبل از هر چیز روی اعتماد به نفس خودتان مانور دهید.
با نشانه‌های نداشتن اعتماد به ‌نفس آشنا شوید
در ابتدا با نشانه‌های نداشتن اعتماد به نفس در رابطه با همسر آشنا شوید: وابستگی بیش از حد به پول خانواده همسر، مشخص نبودن مرزها، در میان نگذاشتن خواسته‌های خود با شریک عاطفی، خود قضاوت‌گری‌های بی‌مورد، نداشتن شخصیت مستقل، متزلزل شدن روحیه در برابر حرف دیگران و ... . توجه داشته باشید فقدان اعتماد به نفس کافی روحیه فرد را تضعیف می‌کند و می‌تواند آثار مخرب فراوانی بر ابعاد زندگی مشترک داشته باشد. آثاری مانند جروبحث مدام، آسیب‌پذیر شدن، درگیری فکری زیاد و کمال‌گرایی وسواس گونه در رابطه. در مقابل افزایش اعتماد به نفس به فرد کمک می‌کند تا بتواند احساس رضایت بیشتری از زندگی داشته باشد.
حرف‌های دیگران را خیلی جدی نگیرید
گفته‌اید که همه می‌گویند این را پدرزنت خریده، آن را پدرزنت خریده. درست است که همه ما از تایید شدن لذت می‌بریم اما لزوما به این معنا نیست که تایید شدن یا   نشدن  دیگران ملاک تایید کننده‌ای برای اعتماد به نفس ما باشد. هر چقدر تلاش کنید هم نمی‌توانید نظر موافق همه را جلب کنید. پس سعی کنید به جای تایید بیرونی دیگران به یک تایید درونی برسید.
خودتان را قبول داشته باشید
شما باید با خودتان مهربان‌تر باشید. همچنین رفتارهای عزت‌مندانه خود را مرور کنید. قطعا در زندگی شما لحظاتی با موفقیت‌های زیاد بوده است. آن خاطرات را مرور و به خودتان افتخار کنید. با تکرار رفتارهای عزت‌مندانه اعتماد به نفس خودتان را تقویت کنید. نقاط قوت زندگی خود و همسرتان را جست وجو و حد و مرزهای خود را مشخص کنید و مانع دخالت دیگران  شوید تا احساس داماد سرخانه بودن در شما کم رنگ شود و از زندگی لذت بیشتری ببرید.
 

معمولا در تعطیلات نوروزی چون همسر و فرزندان منزل هستند، برنامه زندگی اندکی تغییر می‌کند و ریتم زندگی برای خانم خانه متفاوت می‌شود. ساعت خوابیدن و بیدار شدن تغییر می‌کند و روز از ظهر معمولا شروع می‌شود. اگر صبح زود بیدار شدن بعد از تمام شدن تعطیلات برای شما سخت‌ شده است، نکاتی را که در ادامه مطرح می‌شود برای تنظیم ساعت خواب و داشتن خوابی عمیق‌تر به خاطر بسپارید تا بتوانید هم خودتان زودتر بیدار شوید و به کارهای‌تان برسید و هم شوهر و فرزندان‌تان را برای شروع یک روز خوب آماده کنید.
 

ساعت خواب کودکان را تنظیم کنید| داشتن ساعت خواب و بیداری منظم، به رشد بدن و مغز و داشتن وزن متناسب در کودکان کمک می‌کند؛ بنابراین بهترین توصیه برای تنظیم خواب کودکان این است که تا جای ممکن ساعت خواب و بیداری آن‌ها همیشه مشخص باشد.  کودکان پیش از ساعت خواب نباید سراغ بازی‌ها و فعالیت‌های هیجانی بروند.
نور اول صبح را به اتاق خواب‌تان دعوت کنید| اگر می‌خواهید صبح زود از خواب بیدار شوید، چاره آن استفاده از نور طبیعی صبح است. اگر نور طبیعی وارد اتاق‌تان بشود، صبح پیش از زنگ ساعت با نور روز از خواب بیدار می‌شوید. حتی اگر بعد از روشن شدن هوا از خواب بیدار نشوید، خواب به مرور سبک می‌شود و بدون احساس خستگی بیدار خواهید شد.
قبل از خواب آرامش داشته باشید| برای تنظیم ساعت خواب بعد از بازه زمانی طولانی، باید مدتی صبور باشید و برای آن برنامه‌ریزی کنید. در اولین قدم بهتر است حدود یک ساعت پیش از خواب، از نظر جسمی و ذهنی شرایط آرامی را برای خود فراهم کنید. دوش گرفتن، کتاب خواندن و گوش دادن به یک موسیقی بی‌کلام آرامش‌بخش، برنامه‌های مناسبی برای قبل از خواب هستند. به خاطر داشته باشید که بدن و مغز ما با وجود عادت سریع، بسیار انعطاف‌پذیر هستند و هر زمان که ما اراده کنیم، می‌توانیم کنترل آن‌ها را در دست بگیریم.
زمان خواب را تمدید نکنید| تمدید زمان خواب برای چند دقیقه بیشتر بعد از زنگ ساعت، بدترین کاری است که می‌توانید با به هم خوردن ریتم ساعت زیستی بدن خود انجام دهید. در این حالت شما دوباره به خواب عمیق می‌روید و هر بار که زنگ ساعت تکرار می‌شود، سخت‌تر از دفعه پیش از خواب بیدار می‌شوید. تکرار این اتفاق در نهایت شما را به فردی بدخلق و بی‌حوصله بعد از بیدار شدن از خواب تبدیل می‌کند. این شرایط را فقط با چند دقیقه زودتر بیدار شدن بعد از اولین زنگ ساعت، می‌توان تغییر داد و روز را با نشاط و حوصله بیشتر آغاز کرد. بهترین کار این است که ساعت را برای زمان واقعی بیدار شدن تنظیم کنید و بعد از شنیدن زنگ ساعت، پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه دهید ساعت بدن شما با نور روز تنظیم شود و مغزتان بیدار شدن از خواب را به‌ سادگی بپذیرد.
در تهیه این مطلب از سایت «جام جم آنلاین» کمک گرفته شده است