بیشتر بدانیم
تعداد بازدید : 67
4 عامل افت انرژی
کمبود انرژی یا به عبارتی افت انرژی شایع ترین مشکلی است که افراد از آن گله می کنند و بارها این نکته را شنیده ایم که با وجود این که استراحت کافی دارم و غذای کافی مصرف می کنم اما باز هم خسته ام. دراین مطلب به احساس خستگی می پردازیم:
افسردگی و خستگی
اگر بیشتر اوقات احساس خستگی میکنید، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. خیلی از مشکلات مانند کمبود آهن، کمکاری تیروئید، دیابت و حتی افسردگی میتوانند سبب خستگی مزمن شوند.
رژیم غذایی سرشار از قند
خوردن غذاهای پُرقند ممکن است انرژی موقتی به شما بدهد؛ اما این غذاها میتواند احساس خستگیتان را شدیدتر کند زیرا به یک باره قند خون افزایش می یابد و دوباره دچار کاهش میشود و همین افت و خیز قند باعث لرز، مه مغزی و اندوه میشود.
داروها
خیلی از افراد داروهایی مصرف میکنند که عوارض جانبی دارند. تعدادی از داروها معروفاند به ایجاد احساس خستگی مانند آنتیهیستامینها که برای درمان آلرژی مصرف میشوند، داروهای مربوط به اختلالات خلقی
شُل کنندههای عضلات، برخی از داروهای فشارخون و داروهای مسکن.
کم آبی بدن
کم آبی خفیف هم میتواند موجب خستگی، مه مغزی، کمبود انگیزه و سردرد شود. خیلی از افراد نمیدانند که بدنشان به آب بیشتری نیاز دارد. یکی از علایم کمآبی بدن، تیره شدن رنگ ادرار است. اگر ادرارتان تیرهتر از زرد روشن است پس باید بیشتر آب بنوشید.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
مناسبتی
تعداد بازدید : 72
14 نکته مهم برای روزه داری
با رعایت نکاتی مثل پرهیز از خوردن چای پررنگ و نوشیدنی گازدار، مصرف آب بین افطار تا سحر و ۲ وعده ای کردن افطار، ضعف ناشی از روزه را کاهش دهیم
روزها رو به طولانی شدن میگذارد و گرمتر هم میشود و هنوز شمار زیادی از روزهای ماه مبارک رمضان را پیش رو داریم. اگر چه روزه گرفتن همراه با تحمل گرسنگی و تشنگی اجر و پاداش خودش را دارد اما میتوان با راهکارهایی ضعف و بیحالی آن را کاهش داد. آن چه تمام متخصصان تغذیه توصیه میکنند این است که حتی اگر شده چند لقمه در سحر میل کنید و به هیچوجه وعده سحر را حذف نکنید زیرا این کار در دراز مدت باعث آسیب به بدن میشود. در ادامه به نکاتی برای روزه داری ماه رمضان اشاره می کنیم:
روزهداران با پیروی از تغذیه درست میتوانند به افزایش سلامت خود و افزایش سوختوساز چربیها و حتی درمان بیماریهای دستگاه گوارش و کاهش کلسترول خون کمک کنند.
کمآبی و تشنگی، باعث اختلال در تعادل الکترولیتهای بدن میشود. همین آب یا هر نوشیدنی سرد دیگر را هیچ زمانی و در ماه رمضان بین وعدههای غذایی مصرف نکنیم، چون باعث بروز نفخ و اختلال در هضم غذا میشود.
برای رفع تشنگی پس از افطار نباید به یکباره آب بنوشید بلکه باید مزمزه کنید و به آرامی بنوشید. مصرف آب یخ شاید در ظاهر باعث رفع تشنگی شود اما واقعیت این است که تشنگی را بیشتر میکند، بنابراین توصیه میشود روزهداران از خوردن آب یا نوشیدنیهای خیلی سرد در وعده افطار خودداری کنند.
برای کاهش تعریق روزهداران، توصیه میشود از ورزشهای سخت که منجر به عرقکردن زیاد میشود، خودداری کنند.
مصرف چای پررنگ و داغ، مشکل دیگر روزهداران است، کاری که آب زیادی از بدن آنها خارج میکند.
روزهداران باید آب کافی در فاصله افطار تا سحر بنوشند تا از بروز عوارض احتمالی بر کلیهها پیشگیری شود.
هر گونه علامت مانند تکرر، سوزش، بیاختیاری و انسداد ادراری و تغییر رنگ آن بهویژه رنگ خونی باید جدی گرفته شود و مراجعه به پزشک متخصص با بروز این علایم ضروری است.
کارشناسان تغذیه توصیه میکنند، در ماه رمضان، افطار در دو وعده صرف شود. یعنی یک وعده آن، غذای سبک و ساده مانند شیر یا پنیر و سبزی باشد. یک استکان آبجوش یا چای همراه سه عدد خرما، چند برش نانسنگک همراه کمی پنیر و گردو، چند لقمه نان و حلوا، شلهزرد، سوپ و یک لیوان شیر بهترین پیشنهاد برای وعده اول است. در وعده شام هم باید از تمام یا تعداد بیشتری از گروههای اصلی مواد غذایی مصرف شود.
روزهداران باید از تمام گروههای غذایی، یعنی نان و غلات، میوهها و سبزیها، گوشت و حبوبات، تخممرغ و لبنیات استفاده کنند.
خوردن غذاهای پروتئینی (گوشت و تخممرغ) در وعده سحری به دلیل افزایش هورمونهای القاکننده سیری باید مورد توجه قرار بگیرد.
مصرف کافی کربوهیدراتها (برنج، ماکارونی و نان) برای تأمین ذخایر گلیکوژنی در این وعده غذایی توصیه میشود.
مصرف دو تا سه واحد میوه در وعده سحری برای تأمین آب و مواد مغذی مورد نیاز بدن ضروری است.
نوشیدنیهای گازدار توانایی بدن در جذب کلسیم را بهشدت کاهش میدهند. همچنین نوشابه، اسید کلریدریک معده را خنثی میکند و باعث سوء هاضمه میشود.
توصیه میشود، روزهداران حداقل دو تا سه بار، بعد از افطار و پیش از خواب، مسواک بزنند و پس از آن از نخ دندان و دهانشویه برای جلوگیری از تجمع جرم و باکتریها استفاده کنند. استفاده از نمک در جلوگیری از تجمع باکتریها بسیار کمککننده است.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تغذیه
تعداد بازدید : 60
صبحانه یک مادر باردار باید چگونه باشد؟
بانوان
نویسنده : مارال مرادی خبرنگار
با شروع ماه مبارک رمضان که همه اعضای خانواده روزه هستند؛ ممکن است وعدههای غذایی مادران بارداری که با نظر پزشک نباید روزه بگیرند با مشکل مواجه شود. در این ماه مادران باردار باید حواسشان به تغذیه مخصوصا صبحانه خود باشد. صبحانه برای زنان باردار از اهمیت زیادی برخوردار است. صبحانه آنها باید شامل مواد مغذی مورد نیاز آنها و جنین شان باشد. غذاهایی که زنان باردار باید در صبحانه خود بگنجانند عبارتند از:
غذاهایی غنی از پروتئین
پروتئینها عناصر سازنده DNA، بافتها و عضلات هستند. کودک شما برای تمایز سلولی، رشد بافت و سلول و رشد کلی به پروتئین نیاز دارد. برخی از غذاهای غنی از پروتئین شامل ماست، تخم مرغ، پنیر، شیر، جوانهها، عدس (دال عدس) و مغزها میشود.
غذاهایی غنی از کلسیم
کلسیم برای داشتن استخوانهایی قوی ضروری است. مادر و کودک برای داشتن استخوانهایی سالم به آن نیاز دارند. خانم باردار برای تامین نیازهای بدن خود و کودکش روزانه به حدود 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارد. برخی از غذاهای سرشار از کلسیم در وعده صبحانه عبارتند از: پنیر، سبزیجات سبز، بادام، انجیر، دانه کنجد، شیر و ماست.
فراورده های لبنی یک صبحانه سالم هستند اما بهتر است در مصرف آنها زیاده روی نکنید. در وعده صبحانه شیر یا ماست بخورید. مصرف یک فنجان محصولات لبنی در روز از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند. مصرف فراوردههای کم چرب مانع انباشت چربیهای اشباع و افزایش کلسترول خون میشود. در خوردن کره زیاده روی نکنید. سعی کنید از کرههای کم چرب استفاده کنید.
غذاهایی غنی از فیبر
یبوست و سوءهاضمه در دوران بارداری ناخوشایند است. اگر چه نمی توان از آن پیشگیری کرد اما زنان باردار میتوانند با مصرف غذاهایی غنی از فیبر در رژیم غذایی خود کمی تسکین یابند. مصرف غذاهای فیبردار سبب میشود که خانمهای باردار در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشند و کمتر به سمت مصرف غذاهای حاوی قندهای ساده مانند شیرینی و شکلات گرایش داشته باشند.
برخی از غذاهای غنی از فیبر که می توانید در رژیم بارداری خود قرار دهید، عبارتند از: غلات سبوس دار مانند جو، دانه کتان، دانه چیا، کلم بروکلی، ذرت شیرین، انجیر، سیب، موز و گلابی.
غلات کامل
غلات کامل سرشار از ویتامین B، فیبر غذایی، کربوهیدراتها و مواد معدنی مانند منیزیم، آهن و سلنیوم هستند. این مواد مغذی برای رشد و نمو سالم کودک مهم هستند. نمونههایی از غلات عبارتند از : بلغور گندم، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو، برنج قهوه ای و ارزن.
غذاهایی غنی از آهن و فولات
در دوران بارداری بدن مادر به آهن اضافی نیاز دارد تا خون بیشتری برای خود و کودکش فراهم کند. فولات برای رشد مناسب مغز و نخاع کودک مهم است بنابراین، غذاهای غنی از فولات مانند اسفناج، کلم پیچ، مارچوبه، کلم بروکلی، عدس، آووکادو و جوانه بروکسل را در رژیم خود بگنجانید. بیشتر سبزیجات برگ تیره هم غنی از فولات و آهن هستند. غذاهای غنی از آهن نیز شامل غلات کامل، گوشت، ماهی، توفو، جگر، دانه سویا، مغزها و دانهها میشود.
در تهیه این مطلب از سایت « نمناک»
کمک گرفته شده است.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 0
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
آشپزی من
تعداد بازدید : 59
نکات مهم برای تهیه فرنی خوشمزه
دسر
فرنی یکی از دسرهایی است که در ماه رمضان مصرف بیشتری دارد. به همین دلیل باید کدبانوی منزل نکات تهیه آن را به خوبی بداند. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید.
1- آرد برنج را حتما باید در شیر سرد حل کنید. اگر شیر گرم یا داغ باشد، آرد گلوله گلوله و فرنی خراب میشود.
2- آرد برنج مرغوب و ایرانی در عطر و رنگ و طعم فرنی تاثیر مستقیم دارد.
3- بهتر است فرنی را تا داغ است در ظرف مناسب بریزید.
4- برای تزیین از دارچین و گل سرخ و خلال پسته و بادام یا هر چیزی که خودتان دوست دارید، استفاده کنید.
5- اگر میخواهید فرنی شما خوش طعم و مجلسی شود، بهتر است هنگام پخت فرنی مقداری کره و خامه به مواد فرنی اضافه کنید.
6- برای اینکه بتوانید متوجه شوید فرنی شما آماده شده است یا خیر، با کفگیر یا قاشق روی آن خطی بکشید. اگر جای خط باقی ماند و سریع از بین نرفت، فرنی شما آماده است.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 0
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
خواص گیاهان
تعداد بازدید : 67
خواص خاکشیر و طرز تهیه جوشانده آن
خاکشیر از نظر طب قدیم ایران سرد و تر است. مصرف خاکشیر صبح ناشتا در آب جوش یا آب سرد، بدون شکر یا با شکر، قبل از غذا یا بعد آن، با فاصلهای از غذا یا بدون فاصله شب و روز و همچنین چگونگی استفاده از آن دارای آثار متفاوتی است. در ادامه به خواص خاکشیر و طرز تهیه جوشانده آن می پردازیم:
1- خاکشیرزخمها و جراحات را التیام میبخشد.
2- ملین و خنک کننده است.
3- تنظیم کننده دستگاه گوارش است.
4- خاکشیر یکی از بهترین داروها برای رفع بواسیر و واریس است.
5- از خواص خاکشیر چربیزدایی کبد است.
6- خاکشیر سرد ضد اسهال و خاکشیر در آب جوش یک داروی ضد یبوست است.
7- خوردن آن سبب نیکویی رنگ و رخسار میشود.به این صورت که خاکشیر را با دو برابر وزن آن با شکر مخلوط کنید و تا 10 روز بخورید.
8- خاکشیر یکی از بهترین داروهای ضد آلرژی است.
9- در فصل گرما با کاهش دمای بدن به پیشگیری از گرمازدگی کمک میکند.
طرز تهیه جوشانده خاکشیر
برای تهیه جوشانده خاکشیر باید ابتدا دانههای خاکشیر را 15 دقیقه درون آب خیس کنید. سپس آب اضافی آن را خالی کنید و چندین مرتبه شست وشو را ادامه دهید. سپس خاکشیر را به مدت ۱۰ دقیقه با مقداری آب بجوشانید و پس از سرد شدن میل کنید. در صورت تمایل می توانید آن را کمی شیرین کنید.
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تازه ها
تعداد بازدید : 39
مچ بندی برای نجات جان مبتلایان به کرونا!
به تازگی محققان دانشگاه تگزاس ادعا کرده اند که دستگاهی به اندازه یک ساعت مچی طراحی کردهاند که میتواند عرق بدن انسان را تحلیل و نشانههای توفان مرگبار سیتوکینی را ردیابی کند که توسط کووید ۱۹ و حتی عفونتهای دیگر به وجود میآید. توفان سیتوکینی در واقع زمانی اتفاق میافتد که نوعی ماده شیمیایی در جریان خون (به نام سیتوکین) به سرعت افزایش می یابد. این ماده شیمیایی میتواند سیستم ایمنی را کنترل و محدود کند. در نتیجه به تورم و آسیب رسیدن به اعضای بدن انسان منجر میشود. البته این یافتهها هنوز به بررسی بیشتر نیاز دارد. حسگری که محققان طراحی کرده اند، هشدار زودهنگامی برای پزشکان فراهم میکند تا به بیمار استروئید تزریق کنند تا به این ترتیب ریسک توفان سیتوکینی کاهش یابد و اوضاع از کنترل خارج نشود.
منبع: مهر
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
دانستنی ها
تعداد بازدید : 65
چهکنیم تا از خیز چهارم کرونا دور بمانیم؟
نویسنده : فرهاد ملک| فوق تخصص بیماریهای ریه
1- استفاده صحیح از ماسکهای مناسب میتواند تا ۹۰ درصد از ابتلا به ویروس کرونا جلوگیری کند.
2- ماسکهای سه لایه موجود در بازار یا همان ماسکهای جراحی، نفوذپذیری کمتری دارد و به منظور جلوگیری از ورود ویروس به مجاری تنفسی استاندارد است و برای عموم مردم استفاده از این ماسکها کفایت میکند.
3- لازم است هر چهار یا پنج ساعت یک بار ماسکهای جراحی تعویض شوند زیرا رطوبت موجود در تنفس افراد، نفوذپذیری ماسک را افزایش و ماسک کارایی خود را از دست میدهد.
4- چه افراد بیمار و چه غیربیمار، هنگام حضور در مکانهای عمومی باید از این ماسکها استفاده کنند؛ زیرا ماسکها در صورتی که فرد بیمار باشد، مانع از پخش شدن ویروس میشود و افراد غیربیمار هم با استفاده از ماسک مانع از ورود ویروس به مجاری تنفسی خود میشوند.
5- ماسکهای پارچهای فقط در کوتاهمدت مفید است. این ماسکها به اندازه ماسک جراحی کارایی ندارد و فقط میتواند هنگام حضور کوتاه مدت در مکانهای خلوت و کمخطر از ابتلا به بیماری جلوگیری کند.
6- مهمترین راه برای ورود ویروس کرونا به بدن، بینی و دهان است. بنابراین لازم است هنگام استفاده از ماسک، بینی، دهان و چانه حتما پوشانده شود، در غیر این صورت استفاده از ماسک بیفایده است.
7- ضروری است افراد از دست زدن به ماسک پرهیز کنند زیرا با این کار، در صورت آلوده بودن دست، ممکن است آلودگی به ماسک و سپس به مجاری تنفسی منتقل شود.
8- نفوذ ویروس از طریق چشم بسیار نادر است اما در صورتی که افراد در مکانهای پرخطر قرار میگیرند، استفاده از شیلد یا عینک برای پوشاندن چشم هم توصیه میشود.
منبع: ایرنا
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.