1- پوکی استخوان بیماری بدون علامت است که به تدریج ایجاد می‌شود اما در صورت تشخیص در مراحل اولیه، قابل پیشگیری است.

2- کمبود وزن و اضافه وزن، هر دو به عنوان عوامل خطر در ایجاد پوکی استخوان تلقی می شود.

3- تغذیه مناسب و ورزش؛ دو رکن اساسی در پیشگیری از پوکی استخوان است.

4- پیاده روی انتخاب مناسبی برای ورزش روزانه محسوب می شود تا بتوانیم استخوان های 

سالم تری داشته باشیم.

5- دو ماده مغذی اصلی و مهم در حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، کلسیم و ویتامین D است.

6- شیر و لبنیات مانند ماست، کشک، پنیر و دوغ منبع اصلی دریافت کلسیم از رژیم غذایی است اما توصیه می‌شود به صورت کم نمک و کم چرب مصرف شود.

7- در کنار لبنیات، مصرف برخی مواد غذایی دیگر مانند سبزی های برگ سبز، انواع کلم و بادام می تواند کلسیم دریافتی را افزایش دهد.

8- در تمامی افراد بزرگ سال سالم با سطح سرمی طبیعی ویتامین D، دریافت ماهیانه مکمل ۵۰ هزار واحدی این ویتامین توصیه می شود.

9- ویتامین D  حاصل از مصرف منابع رژیمی نظیر زرده تخم مرغ، جگر و ماهی  برای بدن کافی نیست بنابراین دریافت مکمل ضروری است. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به  مدت ۱۰ دقیقه در روز و دو تا سه روز در هفته توصیه می شود.

10- دریافت بالای کافئین، مصرف زیاد نمک، پروتئین حیوانی و نوشیدنی گازدار خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.

11- همچنین اضافه کردن پودر کاکائو، چای، نسکافه و پودر قهوه به شیر یا افزودن سبزی ها به ویژه اسفناج به ماست توصیه نمی شود.

 

این روزها کودکان بسیاری به کرونا مبتلا شده اند. هر چند به طور مشخص نمی توان عامل ابتلای زیاد کودکان را سویه دلتا دانست اما اصل افزایش ابتلای کودکان به کرونا غیر قابل انکار است. در این خصوص مدیر فنی سازمان جهانی بهداشت می‌گوید: «شواهد نشان می دهد که سویه دلتا که اولین بار در هند شناسایی شد، بیشتر در بین افرادی منتقل می شود که فاصله اجتماعی را رعایت نکرده اند. این مورد مشاهده نشده است که سویه دلتا مخصوص کودکان باشد و به طور خاص آنان را درگیر کند.» با این همه ابتلای کودکان در موج اخیری که در کشورمان ایجاد شده زیاد است. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید:

 

کارشناسان معتقدند برای ایجاد عادات غذایی سالم در فرزندان باید از کودکی آن‌ها را با رژیم‌های سالم غذایی آشنا کرد.

 این کار را می‌توانید با مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و سالم در خانه شروع کنید. البته شکل و نحوه پخت غذا هم در ترغیب کودکان به خوردن وعده‌های غذایی سالم موثر است. این وعده‌های غذایی می‌تواند به شکل‌های زیر برای کودک تان جذاب‌تر شود.

1. سرخ کردن

 کودکان غذاهای آب پز را دوست ندارند و مصرف سبزیجات مغذی که مقداری در روغن کنجد سرخ و طعم دار شده باشد آن‌ها را به خوردن سبزیجات راغب‌تر می‌کند.

2. نمک زدن

مصرف مقدار مناسب نمک برای کودکان مانعی ندارد و استفاده از آن روی گوجه و سبزیجاتی که طعم جالبی ندارند می‌تواند آن‌ها را به خوردن‌شان تحریک کند.

۳. شیرین کردن

 استفاده از شکر در پخت سبزیجات آن‌ها را بسیار خوشمزه می‌کند. استفاده از شکر نباید زیاد باشد که خاصیت سبزیجات را تحت تاثیر خود قرار دهد.

۴. سس

 اگر قصد پخت سبزیجات به صورت بخارپز را دارید استفاده از انواع سس‌هایی که کودک‌تان دوست دارد روی آن‌ها طعم و شکل بهتری به این مواد می‌دهد.

۵. پوره کردن

 کودکانی که در جویدن غذا تنبل هستند می‌توانند از سبزیجات و غذاهای پوره شده استفاده کنند. اضافه کردن کمی پنیر ماسکارپونه می‌تواند این پوره‌ها را خوش طعم‌تر کند. این شکل غذا برای نوزادان هم مفید است.

۶. پیتزا

 اگر کودک‌تان سبزی نمی‌خورد، شما می‌توانید با سبزیجات و مواد غذایی سالم مثل مرغ، سویا و ... یک پیتزای سبزیجات درست و با اضافه کردن سس و مقداری پنیر آن را خوش طعم کنید.

در تهیه این مطلب از سایت «چاره‌چی»

 کمک گرفته شده است

 

۴ عامل کم پشتی موها عبارت اند از :

   ژن‌ها

ژن‌ها نقش مهمی در تعیین سلامت تراکم مو‌های شما دارد. اگر اعضای نزدیک خانواده شما مو‌های نازکی دارند، احتمالا شما هم  مو‌های کم پشتی خواهید داشت.

   رژیم غذایی

 اگرچه اطلاعات کمی درخصوص رابطه میان یک رژیم غذایی ناسالم و پرپشتی مو وجود دارد اما حفظ یک رژیم غذایی همراه با ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند حجم مو‌های شما را افزایش دهد.

   مشکلات پزشکی

 برخی بیماری‌های خود ایمنی و برخی مشکلات پزشکی می‌تواند به ریزش مو منجر شود. این مسئله می‌تواند سبب شود تا حجم مو‌های شما کمتر از قبل شود.

   استرس

استرس هم می‌تواند به ریزش مو کمک کند. استرس پاسخ سیستم ایمنی را برمی انگیزد که در نتیجه می‌تواند به ریزش مو منجر شود.

2روش‌ طبیعی برای پرپشتی مو‌

   ژل آلوئه ورا

آلوئه ورا دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که پوست سر را تمیز نگه می‌دارد. داشتن پوست سر سالم برای حفظ سلامت مو ضروری است. آلوئه ورا می‌تواند فولیکول‌های مو را تقویت  و از شکستگی موها جلوگیری کند  و تراکم مو‌های شما را بهبود بخشد.

  شیوه مصرف

 ژل آلوئه ورا را روی پوست سر خود بمالید. بگذارید یک ساعت بماند و سپس با آب سرد آن را بشویید.

   بذر شنبلیله

دانه شنبلیله حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که با رادیکال‌های آزاد بدن مقابله می‌کند. رادیکال‌های آزاد می‌تواند فولیکول‌های موی شما را ضعیف کند و باعث ریزش و شکستگی موهای شما شود. 

  شیوه مصرف

دانه‌های شنبلیله را در طول شب خیس کنید. سپس آن‌ها را آسیاب کنید و به صورت خمیر درآورید. پس از آن، آن را به ریشه مو‌های خود بزنید و بگذارید یک ساعت بماند. در پایان آن را با آب سرد بشویید.

با توجه به ناقص بودن مطالعات و غیر قابل پیش بینی بودن رفتار ویروس کرونا و واریانت های جدید آن، امکان بروز علایم متفاوت بعد از ابتلا به این بیماری وجود دارد که مستلزم مراجعه حضوری به پزشک برای تشخیص درست  است. در ادامه و به منظور شناخت بهتر این بیماری نظر متخصص را درباره یکی از مبتلایان می‌خوانیم:

خانمی هشت روز بعد از تزریق دوز اول واکسن کرونا برای عیادت مادرش که با تشخیص کرونا بستری شده بود به بیمارستان مراجعه می‌کند. او بعد از چند روز با تب، دل درد، احساس ضعف و بدن درد به پزشک مراجعه می‌کند و می‌خواهد بداند حالت پیش آمده عارضه واکسن است یا ابتلا به کووید؟بعد از تزریق دو دوز واکسن، بدن در برابر ابتلا به بیماری 100 درصد ایمن نیست و بعد از گذشت  سه هفته ایمنی مدنظر ایجاد می‌شود اما همچنان باید پروتکل ها رعایت و ماسک استفاده شود. این در حالی است که بیمار تنها دوز اول را تزریق کرده پس واکسن عمل نکرده،ایمنی کامل نبوده و احساس بیماری فرد مربوط به عوارض واکسن نیست بلکه این  عوارض نشانه ابتلا به بیماری کروناست.

تحقیقات پزشکی نشان می دهد که ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه همانند یک داروی جادویی برای درمان انواع بیماری ها و بازگرداندن سلامتی کامل به بدن عمل می کند. «نتایج تحقیقات جدید پزشکی نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی روزانه علاوه بر این که مانع از پیری می شود، برای جلوگیری از بیماری هایی مانند چاقی، دیابت، سرطان و بسیاری از بیماری های خطرناک دیگر مؤثر است. »در همین باره دکتر «جیمز براون»، سرپرست این کمیته پژوهشی تأکید کرد که نیم ساعت پیاده روی روزانه دقیقا مانند یک کپسول جادویی در مبارزه با پیری عمل می کند و همچنین مانع از مرگ ناگهانی می شود. پیاده روی همچنین قدرت تفکر را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به آلزایمر را تا حد زیادی کاهش می دهد. افزون بر این پیاده روی 50 درصد درد مفاصل را کاهش می دهد و باعث افزایش نشاط و توانایی جسمی و کاهش خستگی و افسردگی می شود.

 

                                                              منبع: ایسنا

 

 پنیر خامه ای کم چرب - 250 گرم

   وانیل شکری  - یک قاشق چای خوری

   شکر  - 6 تا 8 قاشق غذا خوری

   خامه زده شده سرد  - یک فنجان

   توت فرنگی خرد شده  - یک فنجان