درباره این که فعالیت بدنی برای بدن لازم و ضروری است هیچ‌کدام از ما مخالفتی نداریم اما این که بهترین زمان ورزش برای این که بتوانیم راحت بخوابیم و صبح راحت از خواب بیدار شویم، چه زمانی است ؟ آخرین نتایج تحقیقات در این زمینه را برای شما آورده ایم تا اگر از امروز قصد دارید ورزش کنید، اطلاعات بیشتری داشته باشید:
 

  شادابی در طول روز
اگر می‌خواهید هر روز صبح سرحال و پرانرژی باشید  از ورزش کردن در ساعات پایانی شب و نزدیک به زمان خواب پرهیز کنید چون  به تازگی  دانشمندان خواب‌شناس کانادایی برای پی بردن به این موضوع   داده‌های جمع آوری شده در ۱۵ مطالعه را با تمرکز بر چگونگی تأثیر تمرینات ورزشی جوانان و میان سالان در ساعات قبل از خواب بررسی کرده اند. به گفته آن‌ها، در این تحلیل متغیر‌های مختلف از جمله سطح آمادگی جسمی و کم تحرکی یا فعالیت بدنی ، تمرینات  ورزشی در زمان‌های مختلف و انواع ورزش در نظر گرفته و بررسی  شد.
  بهترین زمان ؛ تا 2 ساعت قبل از خواب
«امانوئل فریمپونگ»، سرپرست این مطالعه می‌گوید: «تجزیه و تحلیل ما نشان داد که وقتی  2 ساعت قبل از خواب، تمرینات ورزشی به پایان می‌رسد، کیفیت خواب مثل زمان شروع خواب و افزایش مدت زمان آن، به وجود می آید . همچنین، وقتی افراد بیشتر از2  ساعت قبل از خواب به ورزش ادامه دادند، بر خواب تأثیر منفی
می گذاشت و زمان بیشتری طول  می کشید تا شرکت کنندگان بخوابند و مدت خواب کاهش می یافت.»
  بهترین ورزش خواب آور
ما همیشه می شنیدیم که یک فعالیت سبک به داشتن خواب با کیفیت کمک  می کند اما این محققان نوع ورزش را هم بررسی کرده‌اند و معتقدند در بین ورزش‌های هوازی، دوچرخه سواری بیشترین مزایا را برای بهبود کیفیت خواب از جمله تسریع شروع خواب و خواب عمیق به همراه دارد و تمرینات ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای برای شروع و مدت زمان خواب، مفیدترین ورزش ها هستند.
  نکته بسیار مهم ، نظم در زمان
«فریمپونگ» می‌گوید: «جوانان و میان سالانی که سالم هستند و سابقه تجربه اختلالات در خواب را ندارند، باید در صورت امکان در اوایل عصر ، تمرینات ورزشی عصرگاهی را انجام دهند. همچنین باید برنامه ورزشی منظمی داشته باشند زیرا ورزش در زمان‌های مختلف عصر می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.»
  به حال خودتان نگاه کنید
افراد همچنین باید در نظر بگیرند که در مجموع ، صبح‌ها حالشان بهتر است یا عصرها. انجام تمرینات با شدت بالا در اواخر شب می‌تواند منجر به اختلال در خواب برای افرادی شود که اهل روز و صبح هستند. این تحقیق در مجله Sleep Medicine Reviews منتشر شده ،این‌که چه زمانی برای ورزش کردن مناسب‌تر است دقیقا به انتخاب فرد بستگی دارد.ورزش سبک، استرس را کم می‌کند و دمای بدن را چندان بالا نمی‌برد یا سیستم عصبی سمپاتیک را خیلی فعال نمی‌کند اما به نظر می‌رسد ورزش کردن با هر شدتی، کیفیت خواب را بهتر می‌کند.

معمولا همه ما عادت کرده ایم لباسی را که
می خریم در کمد آویزان می کنیم و در اولین فرصت می پوشیم . برای لباس زیر هم همین عادت تکرار می شود اما به ویژه برای این دسته از لباس ها باید نکاتی را رعایت کرد که در ادامه به آن اشاره می کنیم از جمله این که جنس لباس زیر چه باشد و قبل از پوشیدن چه کنیم ؟
  پارچه نخی
بهترین و پرطرفدارترین نوع پارچه که محکم، خنک، نرم و دارای قدرت جذب بالاست و در عین حال رطوبت را از خود عبور می‌دهد،پارچه نخی است. پارچه  نخی می‌تواند مناسب‌ترین گزینه برای لباس‌های زیر باشد. استایل این پارچه‌ها ساده و معمولی‌ است. همچنین برای ورزش و فعالیت‌های زیاد روزانه هم بهترین گزینه است. البته جنس پارچه نخی معایبی دارد مثلا همه پارچه‌های نخی(پنبه) سبک نیستند. بعضی از آن‌ها اگر خیس یا مرطوب شوند ممکن است سنگین شوند مثلا اگر پارچه پنبه‌ای در لباس زیر آقایان سنگین شود می‌تواند به بدن بچسبد و باعث سوزش شود البته این مشکل به عوارض استفاده از پارچه های نایلونی می‌ارزد.
  شست وشو قبل از پوشیدن
 بعد از خرید  لباس زیر مناسب ، حتما آن را با آب ولرم رو به گرم و مقداری مایع لباس شویی بشویید و بگذارید خوب در معرض آفتاب خشک شود چون تولید این لباس ها شامل مراحلی است که خواه ناخواه باعث آلودگی پارچه می شود.
 

تاکنون درباره خطر دود دست دوم و ابتلا به بیماری‌هایی مانند سکته، مشکلات تنفسی و ... شنیده ایم اما کمتر درباره این که دود دست دوم  می تواند بر سلامت مفصل‌ها تاثیر منفی داشته باشد صحبت شده است. به تازگی محققان آمریکایی شواهدی دارند که نشان می‌دهد زنانی که در زمان کودکی والدین آن‌ها سیگار می‌کشیدند، ۷۵ درصد بیشتر از دیگر افراد ممکن است به روماتیسم مفصلی مبتلا شوند. همان‌طور که می دانید در آرتریت روماتوئید، سیستم ایمنی به مفاصل حمله می کند و به آن‌ها آسیب می‌رساند.
 قرار گرفتن در معرض دود سیگار ممکن است ریه‌ها را تحریک کند  و باعث تشکیل پروتئین‌های غیر‌طبیعی شود. سیستم ایمنی بدن در تلاش برای حمله به چنین پروتئین‌های غیر‌طبیعی، آنتی‌بادی تولید می‌کند.  این واکنش ایمنی می‌تواند به دیگر نقاط بدن گسترش یابد و به بافت‌های طبیعی از جمله مفاصل حمله کند. مصرف سیگار همچنین منجر به بروز عفونت‌ها و تغییراتی در ژنوم می‌شود که می‌تواند باعث ایجاد RA در افراد مستعد شود.                       
 

آب سیب داغ

 آب سیب – 6 لیوان
  چای کیسه ای زنجبیل
– 4 عدد
 

1- آب سیب را در ظرف مناسب  و روی حرارت زیاد بگذارید تا حباب ها ظاهر شود. بلافاصله از روی حرارت بردارید.2- اگر سیب تازه باشد در صورت جوشیدن ممکن است وا برود. تی بگ را اضافه کنید، روی آن را بپوشانید و بگذارید به مدت ۱۰ دقیقه خیس بخورد. قبل از برداشتن، کیسه های چای را درون قابلمه فشرده کنید. سیب را هم بزنید و گرم سرو کنید.

دمنوش
زنجبیل و لیمو
  آب داغ – یک لیوان
  عسل -  25 گرم
   آب لیموترش -  یک قاشق چای‌خوری
   زنجبیل آسیاب شده -  نصف قاشق چای‌خوری
   دارچین -  یک و نیم قاشق چای‌خوری

1- زنجبیل و دارچین را در یک لیوان آب جوش بریزید و هم بزنید.
2- آب لیمو ترش و عسل را هم اضافه کنید.
3- اجازه دهید به مدت 5 دقیقه بماند ،سپس این نوشیدنی گرم خوشمزه را نوش جان کنید.
  نکته:  اگر فشار خون تان بالاست قبل از مصرف زنجبیل با پزشک مشورت  کنید و در مصرف آن زیاده روی نکنید.
 

جوانه ها از دانه هایی که در محیط گرم و مرطوب است ، ایجاد شده و محل مناسبی برای رشد باکتری ها از جمله باکتری سالمونلا، لیستریا و ای.کولی است. این باکتری ممکن است در هر کدام از این محصولات وجود داشته باشد اما وجود آن‌ها در جوانه ها بیشتر است و خطرات بیشتری را ایجاد می کند. اگر مقدار کمی از این باکتری ها در این دانه ها وجود داشته باشد، می تواند داخل جوانه به سطح بالایی برسد و وضعیت خطرناکی را در صورت خام خوردن به وجود بیاورد. حتماً باید جوانه ها را به طور کامل بپزید تا سم غذایی آن ها از بین برود. اگر جوانه ها را خام مصرف کنید و باکتری داخل آن ها وجود داشته باشد، دچار مسمومیت غذایی می شوید، حتی اگر جوانه ها را به اندازه کافی نپخته باشید، باز هم ممکن است واکنش های بدی در بدن تان به وجود بیاید، پس آن ها را به طور کامل بپزید. شست وشوی دقیق و پخت آن ها باعث می شود که باکتری های مضر از بین برود و خطر بیماری کاهش یابد.سازمان غذا و دارو پیشنهاد می‌کند که حتما قبل از پختن و  خوردن جوانه‌ها  آن ها را کاملا بشویید .

دانشمندان با بررسی بیش از ۱۰۰هزار شرکت‌کننده در انگلستان، ایالات متحده و اروپا، ارتباط کار و بیماری‌های مزمن، ناتوانی و مرگ‌ومیر را بررسی کردند. آخرین یافته‌ها نشان می‌دهد تحریک ذهنی در بزرگ سالی می‌تواند شروع زوال عقل را به تعویق بیندازد. این مطالعه طیف وسیعی از مشاغل از کارکنان بخش‌های دولتی گرفته تا کارگران را بررسی کرد.دانشمندان دریافتند خطر زوال عقل برای افرادی که شغل‌شان ذهن را به فعالیت وامی‌دارد، در دوران کهن سالی کمتر از کسانی است که چنین شغل‌هایی ندارند.کسانی که تحریک مغزی بالایی داشتند شامل کارمندان ارشد دولتی، مدیران تولیدی و عملیات و مدیران اجرایی بودند.  کسانی که تحریک مغزی کمی داشتند شامل صندوق داران، کارگرانِ بخش کشاورزی، شیلات، حمل‌ونقل، اپراتورهای ماشین‌آلات سنگین و...  بودند. تحقیقات قبلی نشان داده بود فعال نگهداشتن مغز به ایجاد   ذخایر شناختی کمک می‌کند، نوعی انعطاف‌پذیری که به مغز کمک می‌کند راحت‌تر ارتباطات خود را دوباره برقرار و در صورت بروز بیماری‌هایی مانند آلزایمر به مدت طولانی‌تری کار ‌کند. هم اکنون مشخص نیست کدام فعالیت‌ها در ایجاد ذخایر شناختی مفیدترند، بنابراین چه در مشاغل تحریک‌کننده ذهن، چه خواندن و چه یادگیری زبان، یافتن چیزی که از آن لذت می‌برید، مهم است.
                                شهروند آنلاین

میکرودرم ابریژن روشی برای جوان‌سازی پوست است. در این روش با استفاده از تکنیک ‌های مختلف، لایه‌ سطحی پوست برداشته می‌شود و بعد از التیام کامل، لایه‌ سطحی جدید زیباتر، یکدست‌تر و جوان‌تر به نظر می‌رسد.  خطوط کم‌عمق، لکه‌ها و تیرگی در پوست کاملاً تمیز می شود.
  روش درمانی درم ابریژن و میکرودرم ابریژن
پزشک از یک ابزار سریع با چرخ یا برس ساینده برای حذف لایه های بیرونی پوست و بهبود هرگونه بی نظمی در سطح  آن استفاده می کند.در میکرودرم ابریژن ، کریستال های ریزی روی پوست اسپری می شوند تا لایه بیرونی پوست شما به آرامی برداشته شود. این روش نسبت به درم ابریژن کمتر تهاجمی است ، بنابراین نیازی به داروهای بی حس کننده ندارید. در اصل میکرودرم ابریژن، یک روش
 لایه برداری و جوان سازی پوست است که باعث می شود پوست نرم تر و روشن تر به نظر برسد.
  چه زمانی از درم ابریژن یا میکرودرم ابریژن استفاده می شود؟
درم ابریژن برای بهبود زخم آکنه ، علایم آبله و زخم ناشی از تصادف یا بیماری  مناسب است و در درمان نقایص مادرزادی پوست ، خال ها ، لکه های رنگدانه ای یا
زخم های ناشی از سوختگی موثر نیست. این روش به طور کلی فقط برای افرادی که پوست روشن دارند بی خطر است. برای افرادی که پوست تیره تری دارند ، درم ابریژن می تواند منجر به ایجاد زخم یا تغییر رنگ  در پوست شود.
  بعد از درم ابریژن و میکرودرم ابریژن چه اتفاقی می افتد؟
پس از درم ابریژن ، پوست شما احساس می کند که چند روزی است به شدت سوخته است. پزشک برای  شما داروهایی را برای تسکین درد تجویز می‌کند اما معمولاً طی هفت تا 10 روز  پوست بهبود می‌یابد.پوست جدید که  بعد از میکرودرم ابریژن صورتی بود ، به تدریج رنگ طبیعی پیدا می کند و شما بین شش تا هشت هفته می‌توانید از  لوازم آرایشی استفاده کنید.اما تا چند هفته باید از نور خورشید اجتناب  و هنگام بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید.