مشاوره فردی
تعداد بازدید : 43
دوستم میگوید صورتت را باید بکوبی و از نو بسازی!
نویسنده : نجمه عابدیشرق| دانشجوی دکترای روانشناسیبالینی
از ظاهر خودم خوشم نمیآید و پول هم برای انجام عملهای زیبایی ندارم. صورتم خیلی عیب و ایراد دارد و به قول یکی از دوستانم، باید بکوبم و از نو بسازم. این موضوع خیلی روی اعصابم است و غمگینم کرده. نمیدانم چه کنم. 29 ساله، دختر و مجرد هستم.
احساستان را درک میکنم اما کاش امکان دیدار حضوری با شما مقدور بود یا خودتان به جای ارسال سوال، به مشاور مراجعه میکردید. دیدار حضوری با شما برای پاسخ به مشکلتان اهمیت زیادی دارد و اطلاعات کاملتری که در یک گفتوگو به دست میآمد، تاثیرگذارتر بود. با این حال، چند توصیه به شما دارم.
تصوراتتان را زیر سوال ببرید
قبل از هر موضوعی، از شما یک سوال
می کنم: «فرض کنید شما آینهای دارید که شما را زشت نشان میدهد. چه کارش میکنید؟» به احتمال زیاد در جواب میگویید که آن را دور میاندازم یا میشکنم یا به آن نگاه نمیکنم و آینه جدیدی میخرم. مقدار زیادی از نگرانی شما بابت چهرهتان، احتمالا ناشی از این است که دیگران چه احساس یا نظری درباره شما دارند. شما با کمک یک رواندرمانگر میتوانید روی فرضهای ناسازگار یعنی همان قوانین و بایدهایتان متمرکز شوید. به نظر میرسد که شما معتقدید زیبا نبودن، غیر قابل تحمل است و باید همیشه از دیگران زیباتر باشید. همین حالا باید سود و زیان این نظراتتان را بررسی کنید و از خود بپرسید که آیا این قوانین را برای افراد دیگر هم به کار میبرید؟ اگر دوستتان همین حرفهایی را که درباره خود میزنید به شما بگوید، احتمالا به او میگویید: «این منصفانه نیست که ارزش خود را بر اساس ظاهر ارزیابی کنی و ... .» شما میتوانید به خودتان نشان دهید که این قوانین را برای دیگران به کار نمیبرید بنابراین درست بودنشان را زیر سوال ببرید.
فهرست ویژگیهای مثبتتان را آماده کنید
شما باید تلاش کنید توانمندیهای خود را پررنگ جلوه دهید و به نقصهایتان(اگر واقعا وجود دارد) کمتر اهمیت بدهید و سعی کنید به جای اینکه به خودتان به عنوان فردی ذاتا نازیبا بنگرید، به نقصهایتان در قالب رفتارهای یاد گرفته شده دوران کودکی نگاه کنید که قابل تغییرند. از توانمندیها و ویژگیهای مثبت خودتان فهرستی تهیه کنید و آن را روی کارتهایی بنویسید و روزانه به آن مراجعه و آن را مرور کنید. این کار میتواند مفید و راهگشا باشد.
در پایان باید بگویم درمان این گونه مشکلات، نیاز به زمان دارد و در این زمینه باید از کمک یک روانشناس بهره بگیرید.