ترس یکی از ساز و کارهای دفاعی طبیعی در انسان است که برای حفظ او از آسیب و خطر کاربرد دارد. احساسی آشنا که که بارها در موقعیت‌های گوناگون مثلا در تاریکی، موقع تماشای یک فیلم ترسناک، سخنرانی در جمع، سوار هواپیما شدن، رفتن به ارتفاع و ... سراغ ما آمده است. زندگی، سرشار از موقعیت‌ها و اتفاقات گوناگونی است که هرکدام می‌توانند به نحوی باعث ایجاد این حس در ما شوند. بنابراین باید ذهنیت درستی از این احساس و نحوه بروز آن داشته باشیم. در این متن سعی کرده ایم راجع به ترس و اتفاقات آن در بدن و تاثیرش روی روان توضیح مختصری دهیم.

  فرق فوبیا با ترس
ترس از ارتفاع، دیدن فیلم ترسناک یا شنیدن صداهای عجیب هنگامی که در خانه تنها هستیم، همگی می‌توانند احساس ناخوشایند ترس را برای‌مان به ارمغان بیاورند، اما این همه ترس نیست مثلا برخی از افراد «فوبیا» را نامناسب‌ترین نوع ترس می‌دانند. ترس هنگامی رخ می‌دهد که یک محرک بیرونی یا درونی در برابر فرد باشد و پاسخی که به این محرک داده می‌شود، ترس خواهد بود. ترسیدن با میزان محرک تناسب دارد، اما گاهی این ترسیدن با چیزی که زمینه‌ساز ترس شده است تناسب و هماهنگی ندارد و بیش از اندازه است. هنگامی که ترسیدن از چیزی، بیش از اندازه و غیرمنطقی و پیاپی باشد و عملکرد فردی و اجتماعی و زندگی روزمره را با چالش روبه‌رو کند، فرد دچار فوبیا شده است. فوبیا که به معنی ترس بیش از حد و غیرمنطقی است، توسط دانشمندان این حوزه یک اختلال عصبی نامیده شده است. این بیماری که در زنان رایج‌تر از مردان است در بیشتر اوقات منشأ ژنتیکی و  محیطی دارد که می‌توان از رایج‌ترین آن‌ها به ترس از ارتفاع یا بندپایان(عنکبوت) اشاره کرد. اما در بعضی مواقع مانند هراس از پل می‌تواند ناشی از مشاهده سقوط فردی از پل باشد.
   آسیب‌های روان‌شناسانه ترسیدن
ترس که عقبه‌ای باستانی دارد در بیشتر جانداران دیده می‌شود، بدین نحو که بیشتر جانداران به دلیل ترس، پنهان می شوند و بدین صورت از این کنش در خدمت غریزه بقای خود برای انتقال ژن به نسل بعد استفاده می‌کنند. انسان هم از این قاعده مستثنا نیست و در مقابل یک تهدید درک شده شروع به ایجاد این احساس می‌کند. این حس یک سازوکار اساسی بقاست که به بدن ما سیگنال می‌دهد تا در برابر عوامل خطرساز واکنش نشان دهد. به این ترتیب، نقش مهمی را در ایمن نگه‌داشتن بدن ما ایفا می‌کند. نتایج منتشر شده از یک تحقیق در دانشگاه مینه سوتا نشان می‌دهد که این سازوکار به بدن ما چه آسیبی می‌رساند:
 بُعد فیزیکی| ترس به‌طور کلی بدن انسان را ضعیف می‌کند و باعث بروز مشکلات قلبی عروقی از قبیل افزایش خطر سکته می‌شود. اما این همه ماجرا نیست؛ در بخش گوارش با بروز مشکلاتی از قبیل زخم‌معده یا سندروم روده تحریک‌پذیر، می‌تواند به تسریع پیری و حتی مرگ زودرس منجر شود.
 بُعد حافظه| ترس می‌تواند باعث شکل‌گیری عجیب خاطرات طولانی مدت و آسیب به بخش‌های خاصی از مغز مانند هیپوکامپ(بخش حافظه و یادگیری مغز) شود. این موضوع می‌تواند تنظیم ترس را دشوارتر و در بیشتر مواقع فرد را مضطرب کند. برای کسی که در ترس مزمن است، دنیا ترسناک به نظر می‌رسد و خاطرات او این موضوع را تایید می‌کند.
مختل شدن احساسات| ترس می‌تواند فرایندهایی را که در مغز به ما اجازه می‌دهد احساسات را تنظیم کنیم، مختل کند که این موضوع باعث می‌شود رفتارهای‌مان پشتوانه عقلانی کمتری داشته باشد. اما ترس بر این تفکر و تصمیم‌گیری ما به شیوه‌های منفی تأثیر می‌گذارد و ما را مستعد احساسات شدید و واکنش‌های تکانشی می‌کند که در نهایت باعث می‌شود ما نتوانیم به درستی عمل کنیم.
 اختلال‌های روان| در فهرست دیگر پیامدهای ترس می‌توان به احساس خستگی طولانی مدت، افسردگی بالینی، اضطراب وPSTD (اختلال اضطراب پس از سانحه) اشاره کرد. به طور کلی، اگر احساس ترس و فوبیا مدیریت نشود، روان فرد را آشفته خواهد کرد.
   درمان مناسب ترس
اگر ترس مستمر یا ناتوان‌کننده‌ای را تجربه می‌کنید، به ملاقات با یک درمانگر یا مشاور نیاز دارید. درمان مناسب می‌تواند به شما کمک کند دریابید که ترس شما ناشی از چه مسئله‌ای است و این مشکل اساسی در سلامت روان را برطرف کنید تا کیفیت زندگی‌تان بالا برود.
 

دانشجوی ترم چهارم در یک دانشگاه دولتی هستم. ذهنم موقع درس‌خواندن، اصلا همکاری نمی‌کند و مدام پرت می‌شود. شرایطم جوری شده که حتی 5 دقیقه هم نمی‌توانم برای خواندن یک کتاب، تمرکز کنم و مدام حواسم به موضوع یا کار دیگری پرت می‌شود. دنبال راهکاری هستم تا یک‌شبه، تمرکزم را برای مطالعه بالا ببرم.

مشکل شما این است که موقع درس‌خواندن، با مهارت‌های تمرکز آشنا نیستید. توجه داشته باشید که تمرکز حواس اکتسابی است و ذاتی نیست. هر فردی با هوش عادی می‌تواند به تمرکز حواس خیره‌کننده‌ای دست یابد و عوامل برهم زننده تمرکز را از بین ببرد. البته حواس‌پرتی هیچ موقع به صفر نمی‌رسد اما می‌توان میزان آن را تا حد قابل ملاحظه‌ای کاهش داد.
    مکان مطالعه‌تان را بررسی کنید
اولین چیزی که می‌تواند به شما برای داشتن تمرکز بالا کمک کند، مکانی است که در آن مطالعه می‌کنید. بنابراین در محل مطالعه، تلویزیون و حتی گوشی در دسترس‌تان نباشد و کتاب‌ها یا جزوه‌های مورد نیازتان را کنار دست‌تان بگذارید. اگر لازم باشد برای آن‌ها از جایتان بلند شوید یا مدتی دنبال‌شان بگردید، حواس‌تان بیشتر پرت می‌شود.
    برای افکار مزاحم چاره ای بیابید
ممکن است هنگام مطالعه افکار نگران کننده یا اضطراب‌آوری به ذهن‌تان برسد. افکار مزاحم رنج نداشتن تمرکز را به شما تحمیل می‌کنند پس لازم است چاره‌ای برای‌شان داشته باشید. هنگام مطالعه کنارتان یک کاغذ و خودکار برای نوشتن افکار مزاحم داشته باشید، افکارتان را یادداشت کنید تا در زمان دیگری به آن‌ها فکر کنید. با خودتان بگویید: «بعد به این موضوعات فکر می‌کنم، الان وقت مطالعه است.» در اوقاتی که برای افکار مزاحم در نظر گرفته‌اید، تا می‌توانید به آن فکر کنید و اگر نگرانی ذهنی دارید برطرفش کنید.
    واحد مطالعه خود را کوتاه کنید
مثلا اگر قصد دارید ۹۰ دقیقه درس بخوانید، آن را به سه قسمت ۳۰ دقیقه ای تقسیم و بعد از هر 30 دقیقه ۵ دقیقه استراحت کنید. قبل از  شروع به درس خواندن، هدف مطالعاتی خود را تعیین کنید. به عنوان مثال با خود بگویید که می‌خواهم از صفحه ۳۶ تا ۴۵ را بخوانم. در ضمن، فعال بودن هنگام مطالعه کمک زیادی به شما در حفظ تمرکز می‌کند. در طول مطالعه زیر مطالب مهم خط بکشید و نکات مهم را یادداشت کنید. همین کار ساده، باعث می‌شود ذهن شما بیشتر درگیر مطالعه شود.
   توانایی تمرکز، یک‌شبه به دست نمی‌آید
گفتید دنبال راهکاری هستم تا یک‌شبه، تمرکزم را برای مطالعه بالا ببرم. موفقیت در حفظ تمرکز هنگام مطالعه، یک شبه حاصل نمی‌شود بلکه نیاز است تا مدتی روش هایی  را که برای تمرکز حواس گفتیم، اجرا کنید. بنابراین با تمرین روزانه روش‌هایی که مطرح کردیم لذت مطالعه متمرکز و دور از حواس‌پرتی را برای خودتان بیشتر کنید.

راه ارتباطی با زندگی سلام    
    پیامک 2000999  و تلگرام 09354394576

* چقدر زیباست که چند جوان دانشگاهی، چنین ایده‌ای را که به ذهن‌شان رسیده پیگیری کردند و به سرانجام رساندند. همه آن‌ها در ثواب کاشته‌شدن تک‌تک این درخت‌ها سهیم هستند.
* با خواندن مطلب «متهمان درد مفاصل در جوانی» در صفحه سلامت، یاد ضرب‌المثل «جوان هم جوان‌های قدیم» افتادم. درد مفاصل در جوانی، نوبره دیگه.
* باورم نمی شه هر تاج گلی که تو مراسم‌ ختم می‌بینم، 6 یا 7 میلیون قیمت داره! پس مراسم‌ ختم هم درگیر چشم و هم‌چشمی شدیدی شده به‌جای این که مراسم ختم محلی برای تلنگر به آدم‌ها باشه.
* شوخی داداش بزرگه که غذای خواهرش رو خورده، واقعا بده. من خودم یادم نمی ره که یک بار دوستم زمانی که می‌رفتم مدرسه، ساندویچ مورد علاقه‌ام رو به زور از من گرفت و خورد. هنوز یادمه با این که 40 سال گذشته.
* من اگر در سازمان محیط‌ زیست کاره‌ای بودم، همین امشب یکی از افراد این تیم را استخدام رسمی می‌کردم تا با این میزان از انگیزه‌شان، به داد طبیعت کشور برسند.
* کسی که پیام داده به صفحه خانواده و گفته «همه فهمیدند که در آتش حسادت بدجور می‌سوزم»، حواست باشه تا خودت نخوای، حالت خوب نمی شه. خودت باید به داد خودت برسی.
* کاشت نهال به جای تاج گل‌ برای ختم، صدقه جاریه محسوب می شود و پیشنهاد بسیار خوبی است.
* در زندگی‌سلام از بزرگان کشتی ایران هم بنویسید. این ورزش ایرانی نباید فراموش شود. به جای فوتبال، این رشته را برای نوجوانان و جوانان معرفی کنید تا پهلوان بار بیایند.
 

 دارنده توپ طلای ۲۰۱۸، ستاره باسابقه رئال‌مادرید و تیم‌ملی کرواسی، همیشه قبل از ورود به زمین رفتاری را انجام می‌دهد که مورد توجه کاربران شبکه‌های‌اجتماعی قرار گرفته است. این ویدئوی پربازدید از ستاره 37 ساله کروات، نشان‌دهنده کار همیشگی مودریچ قبل از ورود به زمین است. او چندین بار، روی محافظ ساقش که عکس خانواده‌اش روی آن چاپ شده، بوسه می‌زند و سپس پا به رقابت در مستطیل سبز می‌گذارد. به طور کلی، احساس تعلق داشتن به خانواده که به روش‌های مختلف توسط افراد بروز داده می‌شود، از منظر روان‌شناسی چند نکته قابل تامل دارد.
 

 خانواده سنگ بنای شخصیت انسان است
در واقع شخصیت و زیربنای آینده فرد در خانواده ساخته می‌شود. تقریبا در تمام مسائل مهم زندگی، الگویی را که از خانواده در سنین کودکی یاد گرفته‌ایم ،تکرار می‌کنیم؛ در انتخاب همسر، رفتار با همسر و فرزندان و حتی انتخاب شغل. در بحران‌ها هر انسانی به آن چه به او حس ثبات و معنا بدهد رجوع می‌کند. برای همین باور به معنویات در شرایط بحران بیشتر خود را نشان می‌دهد. حال یکی از این عوامل ثبات می‌تواند خانواده باشد. حس تعلق به خانواده، این که خانواده در هر شرایطی ما را دوست دارد و از ما حمایت می‌کند، یکی از این مبانی ثبات است. ممکن است هیچ‌گاه از آن‌ها درخواست کمک نکنیم اما این که بدانیم کسی هست که پشت ما باشد، بسیار مهم است.
  افزایش اعتمادبه‌نفس با دریافت عشق والدین
حس تعلق به خانواده حتی بعد از فوت والدین هم می‌تواند ادامه داشته باشد. آن حس اعتماد به نفسی که عشق بی قید و شرط والدین در ذات فرد کاشته، می‌تواند قدرت کافی برای مقابله با مشکلات را به او بدهد. از سوی دیگر، اگر عشق والدین مشروط باشد یعنی مثلا گفته باشند: «اگر بچه خوبی باشی، دوستت داریم!» یک اضطراب دایمی برای بهتر و خوب بودن در وجود فرد باقی خواهد گذاشت. چنین فردی در بحران‌ها به جای راه‌حل دنبال جلب تایید دیگران خواهد بود و عملا توان حل بحران را نخواهد داشت.
  انرژی گرفتن از تعلق داشتن به خانواده
احساس تعلق از حمایت عاطفی نشئت می‌گیرد، لازم نیست هرچه خواستیم را خانواده فراهم کند، اما ضروری است که احساس کنیم همین طور که هستیم مورد قبول و عشق خانواده قرار داریم. این حس عشق بی قید و شرط، سنگ بنای ساخت یک شخصیت سالم و بالغ است. همچنین افرادی که احساس تعلق به خانواده، همسر و فرزندان‌شان دارند، انرژی لازم برای تلاش و پشتکار را برای خودشان به طور ناخودآگاه فراهم می‌کنند. به نظر می‌رسد «مودریچ» هم از این مزایا آگاه شده و چون طعم مزیت‌هایش را چشیده، سال‌هاست که چنین کاری را قبل از ورود به زمین مسابقه انجام می‌دهد.