1 کمبود ویتامین B3  

به گزارش mosbatesabz.com کمبود کلیه ویتامین‌های گروه B می‌تواند در پوسته شدن انگشتان دست شما تاثیرگذار باشد. اما در میان این گروه از ویتامین‌ها ویتامین B3 در این مورد نقش بیشتری دارد. ویتامین B3 به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و مانع می‌شود تا پوست آب موجود در خود را از دست بدهد. همچنین این ویتامین در جلوگیری از چین و چروک‌های پوستی موثر است. با مصرف سینه مرغ، برنج قهوه‌ای، بادام زمینی، آجیل، حبوبات و سیب زمینی می‌توانید مقادیر قابل توجهی از ویتامین B3 را برای بدن خود تامین کنید.

2کمبود بیوتن

پوسته شدن کف دست می‌تواند نشانه کمبود بیوتین یا ویتامین B7 باشد. البته دقت داشته باشید که کمبود بیوتین چندان شایع نیست. تحقیقات نشان می‌دهد که بیوتین در آب‌رسانی به پوست نقش موثری دارد. این ویتامین در تشکیل اسیدهای چرب نقش داشته و با تغذیه‌رسانی به پوست به جوان‌سازی و بهبود ظاهر پوست کمک می‌کند. منابع بیوتن عبارتند از: جگر پخته شده، تخم مرغ، ماهی، سیب زمینی شیرین، تخمه آفتاب گردان، بادام بو داده و ...

3 کمبود ویتامین دی

کمبود ویتامین D بدون شک مشکلات پوستی را در پی دارد. از علایم کمبود این ویتامین روی پوست این است که پوست کدر به نظر می‌رسد، درخشش کافی را ندارد و ممکن است بر اثر خشکی زیاد پوسته پوسته شود. از طرف دیگر اگزما و پسوریازیس دو عامل خشکی پوست هستند که کمبود ویتامین D در هر دوی آن‌ها می‌تواند تاثیرگذار باشد. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که بدن انسان هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، قابلیت ساخت آن را پیدا می‌کند. با این حال کمبود ویتامین D بسیار شایع است؛ آن هم در میان زنان و کودکان. ماهی‌های چرب یکی از بهترین منابع طبیعی تامین ویتامین دی برای بدن هستند.

4 ویتامین C

ویتامین C نه تنها در کلاژن‌سازی و جلوگیری از چین و چروک نقش دارد بلکه با محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از نور خورشید و قرار گرفتن در معرض آلاینده‌هایی مانند دود سیگار یا ازن، پوست را سالم نگه می‌دارد. برای تامین این ویتامین باید از میوه‌هایی مثل توت فرنگی، کیوی و مرکبات استفاده کنید. همچنین فلفل دلمه‌ای منبعی غنی از ویتامین C است.

5سطح بیش از حد ویتامین A

سردرد و بثورات پوستی از مهم‌ترین علایم مصرف بیش از حد ویتامین A است. اگر بیش از حد از ویتامین A استفاده کنید، به مرور زمان موهای زاید زیاد می‌شود و پوست خشک و زبر خواهد شد. همچنین آسیب کبدی و نقص مادرزادی در جنین از دیگر اثرات اوردوز کردن ویتامین A است. اگر شاهد پوسته شدن کف دست خود هستید، ممکن است این مسئله با مصرف بیش از حد ویتامین A نیز مرتبط باشد؛ به ویژه اگر از قرص ویتامین A به مقدار زیاد استفاده کرده باشید.

6نقش امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ که در روغن ماهی به وفور یافت می‌شوند، دیواره‌های سلولی را تشکیل داده و زمانی که بدن با کمبود این اسیدهای چرب مواجه باشد، پوست بسیار خشک شده و ممکن است پوسته پوسته به نظر برسد. بثورات پوستی هم نتیجه سطح پایین امگا ۳ در بدن می‌تواند باشد.

  چگونه پیشگیری کنیم؟  

شستن دست‌ها با آب خنک به‌جای آب داغ، پوشیدن دستکش هنگام شستن دست‌ها با مواد شوینده و کار با شوینده‌های شیمیایی، پوشیدن دستکش در هوای سرد، استفاده از کرم دست به منظور رطوبت‌رسانی به انگشتان دست و... 

 

۱- موهایتان را سفت و محکم می‌بندید| موها با این کار که به دم اسبی معروف است، شاید مرتب به نظر برسد، اما این مدل  باعث انباشته شدن چربی در زیر موها و ریشه  آن ها می شود. مدل موهای یک‌دست و محکم به محصولات آرایشی زیادی نیاز دارد که موها را صاف و سنگین می کند، امری که سبب می شود موها سریع تر چرب شود.

۲- موهایتان را با آب سرد آبکشی نمی‌کنید| آب داغ برای باز شدن منافذ و کوتیکول‌های مو و پاک شدن آلودگی‌ها بسیار عالی است، اما ممکن است به موها آسیب بزند، چون چربی طبیعی پوست سر را از بین می‌برد و ممکن است باعث خشکی شدید کف سر شود، امری که به ایجاد شوره سر و تولید بیش از اندازه  چربی می‌انجامد. 

۳- از محصولات موی نامناسبی استفاده می‌کنید| کارشناسان توصیه می‌کنند در استفاده از محصولاتی که عنوان «قوی» دارند با احتیاط عمل کنید، چون این محصولات ممکن است موها را سنگین کنند و حجم آن‌ها را بگیرند. این محصولات می‌توانند یک لایه نازک روی موها ایجاد کنند که در صورت کم حجم بودن موها یا چرب بودن پوست سر، باعث می‌شود موها چرب‌تر به‌نظر برسد. 

4- زیاد موها را شانه می‌کنید| شانه کردن زیاد موها هم در اغلب موارد بیشتر مضر است تا مفید. شانه کردن مداوم موها باعث پخش چربی پوست سر به سرتاسر موها  

می شود در نتیجه موها کمتر حجیم و تمیز به نظر می رسد.

5- استرس دارید| اضطراب باعث می‌شود بدن کورتیزول یا همان اضطراب بیشتری تولید کند. این هورمون پوست را تحریک می‌کند تا چربی بیشتری تولید کند و در نتیجه، موها هم ظاهر چربی پیدا می‌کند و هم واقعاً چرب می شود. 

6- خیلی موها را می‌شویید|  روی پوست سر ما میلیاردها باکتری مفید زندگی می‌کند که باعث می‌شود پوست سر از pH سالمی برخوردار باشد. به‌همین دلیل، زود به زود شستن موها ممکن است باعث برهم خوردن این تعادل ظریف و شکننده شود و موجب شود غدد چربی فعالیت بیشتری پیدا کنند، به‌خصوص اگر از محصولات موی نامناسبی هم استفاده کنید. سعی کنید به تدریج تعداد فاصله میان دفعات شست‌وشوی موهای‌تان را بیشتر و بیشتر کنید و از شامپوهایی هم استفاده کنید که پوست سر را خیلی خشک نمی‌کنند. کارشناسان توصیه می کنید به محل زندگی خود و مشکلات موهایتان توجه کنید. 

در تهیه این مطلب از «روزیاتو» کمک گرفتیم  

  باکتری‌هایی که با کفش به خانه می‌آوریم 

برخی از کارشناسان بهداشت محیط می‌گویند، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد هنگامی که با کفش به خانه وارد می‌شویم میکروب‌هایی را در محیط خانه منتشر می‌کنیم که برای سلامتی مضر است. گابریل فیلیپلی، استاد ایندیاناپلیس و مدیر اجرایی مؤسسه تاب آوری محیطی ایندیانا می‌گوید یکی از باکتری‌هایی که می‌توانیم با کفش‌های آلوده وارد محیط خانه کنیم، «اشرشیاکُلی» است که باعث ایجاد «گرفتگی شدید شکمی، اسهال خونی و استفراغ» می‌شود.

  فلزات سنگین، سرب و آفت‌کش

به گفته جیل لیت، استاد مطالعات زیست محیطی در دانشگاه کلرادو، باکتری‌ها تنها خطری نیستند که ما را تهدید می‌کنند. او می‌گوید: «مطالعات نشان داده‌اند که در مناطق شهری با بافت قدیمی، سرب موجود در گرد و غبار را می‌توان با کفش‌ها وارد خانه کرد. همچنین مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که بقایای آفت‌کش‌ها از محیط بیرون می‌تواند با کفش وارد خانه شود.» خانم لیت در ادامه افزود: «در مناطق شهری سطح آلودگی با فلزات سنگین مانند سرب و مس و روی بیشتر دیده می‌شود این در حالی است که در مناطق روستایی آفت‌کش‌ها بیشترین آلودگی را ایجاد می‌کنند.» 

    چطور خانه را تمیز کنیم؟

کارشناسان می‌گویند قبل از این‌که از مردم بخواهید کفش‌های خود را در بیاورند، مطمئن شوید که خانه تا حد امکان عاری از آلودگی باشد. برای تمیز کردن خانه هرگز اول جارو یا جاروبرقی نکشید چون این کار باعث پخش شدن آلودگی می‌شود. ابتدا بهتر است با یک دستمال نمناک کف خانه را تمیز کنید. خانم لیت معتقد است: «این بهترین راه برای حذف سموم است.» البته تمیز کردن خانه همین‌جا تمام نمی‌شود، آقای فیلیپلی می‌‌گوید برای تمیز کردن خانه، نه تنها کف خانه بلکه باید تمام سطوح خانه را از جمله ستون‌ها،‌ تاقچه‌ها، میز‌ و کف صندلی و سایر مبلمان را نیز با یک دستمال نمناک یا اسپری ضدعفونی از آلودگی‌ها پاک کرد.  او همچنین در ادامه افزود: یکی از روش‌های مناسب برای پاک کردن آلودگی‌ها استفاده کردن از محلول سرکه و آب است. به گفته کارشناسان بیشترین آلودگی‌ها در قسمت ورودی خانه قرار دارد. آقای فیلیپلی می‌گوید درآوردن کفش‌ها در درب خانه ممکن است بهترین راه برای محدود کردن میکروب‌ها و گرد و غبار سمی باشد.

دوش گرفتن علاوه بر این‌که بدن را پاکیزه می‌کند، نقش مهمی در ایجاد آرامش و رفع خستگی دارد. برخی نیز به دوش آب گرم طولانی‌مدت علاقه‌مندند. اما از دید کارشناسان، ماندن زیر دوش آب گرم به‌مدت طولانی خالی از ضرر نیست. تراویس کارینچی، مدیر خدمات مشتریان در خطوط هوایی کانتاس، می‌گوید پس از پروازهای طولانی نباید دوش آب گرم گرفت. بسیاری از مردم پس از یک روز سفر و مواجه شدن با میکروب‌های مزاحم در فرودگاه، وقتی به مقصد می‌رسند، بلافاصله سراغ دوش آب گرم می‌روند. به گزارش «نیویورک‌ پست»، دوش آب گرم به‌رغم آن‌که برخی از میکروب‌ها را از بین می‌برد، باعث از بین‌ رفتن لایه بیرونی و خارجی پوست می‌شود که نقش محافظتی برای بدن دارد. کارینچی می‌گوید: «به‌رغم وسوسه‌انگیز بودن دوش داغ بعد از سفر، من از این کار صرف‌نظر می‌کنم، چون پوست را خشک می‌‌کند.» دوش آب گرم باعث ایجاد بیماری‌های پوستی مانند اگزما و آکنه‌های پوستی می‌شود، زیرا چربی‌های طبیعی و باکتری‌های سالم را از پوست می‌زداید. دکتر جولی راساک، متخصص پوست معتقد است: «ترکیب کف صابون و دوش آب داغ باعث زایل شدن میکروبیوم پوست می‌شود که وظیفه محافظت از پوست و سلامت بدن را بر عهده دارد.» کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند که با  آب خنک در دمای کمتر از ۱۵.۵ درجه سیلسیوس دوش بگیرند. دوش آب سرد به افزایش اندورفین، افزایش سوخت‌وساز بدن، تقویت سلامت ایمنی، کاهش وزن سالم، بهبود گردش خون، کاهش التهاب و تورم، و کاهش افسردگی و درد کمک می‌کند. متخصصان می‌گویند: «دوش آب سرد را شوکی کوچک به سیستم بدنتان در نظر بگیرید.» به نظر کارشناسان، زمانی که زیر دوش آب سرد هستید دیگر جایی برای احساس اضطراب یا استرس باقی نمی‌ماند.