1مصرف نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید| احتمالا محدودکردن نوشیدنی‌های شیرین یکی از ساده‌ترین راه‌های کاهش وزن در نوجوانی است. نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، چای‌ شیرین و آب‎میوه‌های صنعتی سرشار از قند هستند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین‌شده به افزایش وزن در نوجوانان منجر می‌شود و خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌ها مثل دیابت نوع ۲، کبد چرب، آکنه و...  را افزایش می‌دهد. 

2فعالیت بدنی منظم داشته باشید| برای کاهش وزن لازم نیست به یک تیم ورزشی یا باشگاه بپیوندید. حتی کاهش مدت زمان نشستن و افزایش فعالیت‌های روزمره هم می‌تواند یک راه‌ عالی برای از بین بردن چربی‌های اضافی باشد. این کار حتی به افزایش توده‌ عضلانی و تقویت متابولیسم هم کمک می‌کند و باعث کاهش علایم افسردگی می‌شود.

3 از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید| به جای تمرکز روی کالری غذاها سعی کنید به مقدار مواد مغذی آن‌ها هم توجه کنید. از آن‎جا که بدن در دوران نوجوانی در حال رشد است، در مقایسه با بزرگ‎سالان باید دریافت بعضی از مواد مغذی از جمله فسفر و کلسیم را افزایش دهید. انواع سبزی‎، میوه‌، غلات کامل، چربی‌های سالم و غذاهای پرپروتئین نه‌تنها مغذی هستند، بلکه به کاهش وزن کمک می‌کنند. به‌عنوان مثال، فیبر موجود در انواع سبزی،میوه و غلات کامل و همچنین پروتئین موجود در تخم‌مرغ، مرغ، حبوبات و مغزها  شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‏دارد.

4 چربی‌ها را به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید| به جای محدودیت شدید مصرف چربی، روی جایگزین کردن چربی‌های ناسالم (غذاهای سرخ‌شده و فست فود) با چربی‌های سالم (مغزها، دانه‌ها، آووکادو و روغن زیتون) تمرکز کنید. چربی‌های سالم نه‌تنها سوخت بدن شما را تامین می‌کنند، بلکه برای رشد مناسب مغز حیاتی هستند.

5 مصرف غذاهای حاوی قند افزوده را کاهش دهید| افراد جوان اغلب تمایل زیادی به خوردن غذاهای شیرین دارند. بنابراین اجتناب از مصرف این غذاها یکی از راه‌های کاهش وزن در نوجوانان است. غذاهای شیرین کالری بالایی دارند، اما به‌دلیل نداشتن فیبر و پروتئین نمی‌توانند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند. علاوه بر این، ممکن است عملکرد تحصیلی، خواب و خلق‌وخوی شما را تحت تاثیر قرار دهند.

6 سبزی بخورید| بر اساس تحقیقات، مصرف انواع سبزی به نوجوانان کمک می‌کند که وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنند. سبزی‏ها سرشار از فیبر و آب هستند و به همین دلیل می‌توانند حس سیری را افزایش دهند و جلوی پرخوری را بگیرند.

7 از غذاهای رژیمی استفاده نکنید| غذاها و نوشیدنی‌هایی که به‌عنوان محصولات رژیمی به بازار عرضه می‌شوند ممکن است حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی، چربی‌های ناسالم و سایر موادی باشند که برای سلامت مفید نیستند. در بعضی از مطالعات مشاهده شده است که شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرالوز با مشکلاتی مثل ناراحتی معده، میگرن و حتی افزایش وزن مرتبط هستند. 

8 آب کافی بنوشید| به گفته‌ محققان، ۳۷ درصد مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. به همین دلیل توصیه می‌شود هنگام گرسنگی ابتدا کمی آب بنوشید و بعد از آن اگر هنوز گرسنه بودید، غذا بخورید. 

9مصرف غذاهای فراوری‌شده را کاهش دهید| بیشتر غذاهای فراوری‌شده کالری بالایی دارند، اما فاقد فیبر، پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. وقتی سعی می‌کنید سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید، باید وعده‌های غذایی و میان وعده‌های شما حاوی غذاهای کامل و مغذی مانند انواع سبزی و میوه‌ باشد. 

10 به اندازه‌ کافی بخوابید| متخصصان توصیه می‌کنند نوجوانان در هر شبانه روز حدود ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند. برای داشتن خواب آرام و باکیفیت باید اتاق خود را تاریک نگه دارید و از قرار دادن وسایلی که باعث حواس‌پرتی می‌شود مانند تلویزیون در اتاق خواب خودداری کنید. علاوه بر این، نباید قبل از خواب از لپ‌تاپ یا گوشی موبایل استفاده کنید. 

در تهیه این مطلب از «digikala.mag»کمک گرفتیم 

 

یافته‌های دانشمندان نشان می‌دهد شاید علت این‌که برخی حساسیت‌ها تا آخر عمر باقی می‌مانند در حالی که بقیه به مرور از بین می‌روند، به نوع خاصی از سلول‌های ایمنی مرتبط باشد. به گزارش لایو ساینس، حساسیت‌ها از دیرباز برای دانشمندان معما بوده‌اند؛ آن‌ها دقیق نمی‌دانند چرا برخی افراد حساسیت دارند در حالی بقیه ندارند یا اصلا چرا حساسیت بروز می‌کند. دو پژوهش جدید که به‌تازگی منتشر شده است شاید به حل این معما کمک کند. این پژوهش‌ها که یکی روی کودکان و دیگری روی بزرگ‎سالان انجام شده است، شرح می‌دهد علت این موضوع نوع منحصربه‌فردی از سلول‌های ایمنی است که پیشتر ارتباط‌شان با بروز حساسیت شناسایی نشده بود. این سلول‌ها معمولا نوعی پادتن موسوم به ایمونوگلوبولین جی (IgG) تولید می‌کنند که در بروز حساسیت دخیل نیستند. اما یک زیرمجموعه این سلول‌ها در مواجهه با مواد حساسیت‌زا چه گرده گیاهان باشد، چه پرز حیوانات یا بادام‌زمینی، یک پادتن مرتبط با حساسیت موسوم به ایمونوگلوبولین ای (IgE) تولید می‌کنند. ایمونوگلوبولین ای را معمولا سلول‌های پلاسما تولید می‌کنند که عمرشان کوتاه است و پادتنی که می‌سازند یک خط دفاعی فوری و موقت است. به‌عنوان مثال، تصور می‌شود این پادتن‌ها به مقابله بدن با انگل‌ها کمک می‌کنند، اما در بحث حساسیت، سراغ پروتئین‌های بی‌ضرر می‌روند. سلول‌هایی که به‌تازگی شناسایی شده‌اند نوعی سلول حافظه بی محسوب می‌شوند که معمولا ویروس‌ها و باکتری‌ها را به خاطر دارند و هنگام مواجهه با این مهاجمان ایمونوگلوبولین جی تولید می‌کنند. اما اکنون، دانشمندان زیرمجموعه‌ای از سلول‌های حافظه بی را شناسایی کرده‌اند که مواد حساسیت‌زا را به خاطر می‌سپرند و ایمونوگلوبولین ای تولید می‌کنند. این سلول‌ها مانند سلول‌های پلاسما عمرشان کوتاه نیست و تا مدتی نامعلوم در بدن باقی می‌مانند تا سال‌ها یا احتمالا کل عمر. پژوهشگران می‌گویند این یافته‌ها به تولید داروها یا آزمایش‌های جدید حساسیت‌ کمک می‌کند تا بررسی شود آیا احتمال دارد حساسیت دوران کودکی تا بزرگ‌سالی باقی بماند.

 

شاید برای شما پیش آمده باشد که موقع شانه کشیدن موها، برس یا شانه در موهایتان گیر کند. درد فیزیکی که ناشی از کشیدن پوست سر است و درد عاطفی جدا شدن موها از سر باعث می‌شود که این اتفاق با ناراحتی و استرس شدیدی همراه شود. براساس نوع مو، روش‌های مختلفی برای  این موضوع هست، در ادامه چند نکته کلی را  در این باره  مرور می‌کنیم. 

1. اگر موهایتان به راحتی گره می‌خورد، قبل از حمام موهایتان را برس بکشید. 

2. شامپو را بیشتر روی تارهای مو بریزید نه پوست سر. 

3. از نرم‌کننده استفاده و موهایتان را شانه کنید. به این ترتیب، نرم‌کننده گره مو را به طور یکنواخت باز می‌کند و در میان آن پخش می‌شود. البته، در این صورت باید موها را با ملایمت شانه یا برس بکشید، چون موهای خیس و مرطوب بیشتر مستعد ریزش هستند. 

4. موها را همیشه ببافید. به این ترتیب، مو در موقعیت خود باقی می‌ماند و از گره خوردن آن جلوگیری می‌شود. 

5. در روزهایی که باد می‌وزد، از شال یا کلاه استفاده کنید تا مطمئن شوید که موهایتان در هم نمی‌پیچند. 

6. موهای خود را هر ۴ تا ۶ هفته یک بار کمی کوتاه کنید. دو شاخه شدن موها باعث گره خوردن مو می‌شود و موهای شما آسیب دیده و خشک به نظر می‌رسد. 

7. موهای خود را با حوله مالش ندهید. این کار باعث گره خوردن موها می‌شود. برای خشک کردن موهای خود از یک تی‌شرت نخی نرم استفاده کنید. 

8. با موهای باز نخوابید. آن‌ها را به روش آپدوی ساده ببندید. 

9. از روبالشی نخی استفاده نکنید. از روبالشی‌های ابریشمی برای خوابیدن استفاده کنید تا صبح روز بعد با مشکل ژولیده شدن و در هم پیچیدن مو مواجه نشوید. 

10. از ابزارهای حرارتی کمتر استفاده کنید. این ابزارها به موهای شما آسیب می‌رساند. آسیب دیدن موها نیز به معنای ژولیدگی و در هم پیچیدن مو خواهد بود.  

11. از شامپو برای کف کردن بیشتر استفاده نکنید. کف بیشتر لزوما به معنای تمیزی بیشتر نیست. این مقدار کف می‌تواند به موهایتان آسیب برساند.

یبوست می‌تواند باعث گرفتگی معده، نفخ، حالت تهوع و سختی در دفع شود. عوامل زیادی در ایجاد این وضعیت نقش دارند؛ از جمله: استرس، کم‌آبی بدن یا برخی مشکلات زمینه‌ای. مهم‌ترین عامل در بروز یبوست، رژیم غذایی است؛ دریافت ناکافی فیبر یا مصرف زیاد لبنیات می‌تواند این شرایط را تشدید کند. به گزارش «خبر آنلاین» مواد غذایی خاصی وجود دارد که مصرف مداوم آن‌ها می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. سیب‌زمینی، دانه چیا و لوبیا موادی هستند که می‌توانند به دفع راحت‌تر کمک کنند، اما طبق مطالعات انجام‌شده، «آلو» بهترین گزینه خوراکی برای رفع یبوست است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که در رژیم غذای خود آلو مصرف می‌کنند، دفع آسان‌تری دارند و تا حد ممکن از ابتلا به یبوست به دور هستند. 

  آلو چگونه به رفع یبوست کمک می‌کند؟

 آلو دارای سه ماده مفید و ضدیبوست است: فیبر، سوربیتول و ترکیبات فنلی. این میوه به دلیل وجود فیبر در خود، یک درمان طبیعی مؤثر برای یبوست به شمار می‌آید و به منظم بودن حرکات روده کمک می‌کند. فیبر برای حفظ تحرکات روده و پیشگیری از یبوست ضروری است. علاوه بر فیبر، آلو حاوی سوربیتول است که به طور طبیعی اثر ملین دارد. سوربیتول موجود در آلو می‌تواند به رفع یبوست و سهولت دفع در افراد مبتلا به یبوست مزمن کمک کند. همچنین آلو سرشار از ترکیبات فنلی است که قادر به تحریک روده هستند. بر اساس تحقیقات، این ترکیبات گیاهی فنلی دارای خواص ملین هستند و توانایی رفع یبوست را دارند.

  آلو خشک، یک ملین طبیعی

آلو خشک برای افرادی که از یبوست و سوءهاضمه رنج می‌برند، حکم یک ملین طبیعی را دارد. مصرف مداوم آلو خشک، مدت زمان جابه‌جایی مواد غذایی در روده بزرگ را کاهش می‌دهد و همچنین رشد باکتری‌های مفید در روده بزرگ را که به هضم کمک می‌کنند، افزایش می‌دهد. ۶ عدد آلو معمولاً حاوی ۴ گرم فیبر رژیمی است که می‌تواند حدود یک هفتم از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین کند. دریافت فیبر کافی، شما را از ابتلا به یبوست در امان نگه می‌دارد. چنان‎چه دچار یبوست هستید، بد نیست هر روز دو یا سه عدد آلو خشک همراه وعده صبحانه میل کنید.

آیا با مشکلات مربوط به خواب دست‌وپنجه نرم می‌کنید؟ کارشناسان می‌گویند سراغ مصرف انواع سبزی بروید. طبق پژوهش شگفت‌آوری که به‌تازگی انجام شده است، مصرف زیاد سبزی می‌تواند از آپنه خواب جلوگیری کند. به گزارش نیویورک‌پست،‌ افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب با قطع تنفس ناگهانی و تصادفی مواجه‌اند که در طول شب آغاز می‌شود. این افراد بارها از خواب بیدار می‌شوند و بر همین اساس، فواید بسته‌ماندن چشم (هنگام خواب) در این افراد کم می‌شود. آپنه انسدادی خواب علاوه بر تاثیرات روزانه‌ بر فرد مبتلا و همچنین تاثیر روی فردی که کنارش می‌خوابد، ممکن است خطر فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری قلبی و دیابت نوع دوم را افزایش دهد. با‌این‌حال، پژوهش جدید می‌‌گوید شاید بتوان تنها با رژیم غذایی ساده به بهبود این عارضه کمک کرد. در یکی از اولین پژوهش‌های عمده در این زمینه که به همت محققان دانشگاه فلیندرز استرالیا انجام شده بود، مشخص شد افرادی که رژیم غذایی غنی از سبزی، میوه، غلات و آجیل را دنبال می‌کنند در معرض خطر بسیار کمتر ناشی از آپنه انسدادی خواب قرار دارند. این میزان در مقایسه با کسانی که غذاهای نه‌چندان سالم می‌خورند، حدود ۲۰ درصد کمتر است. دکتر یوهانس ملاکو، محقق ارشد این پژوهش، گفت: «این نتایج بر اهمیت کیفیت رژیم غذایی و تاثیر آن بر کنترل آپنه انسدادی خواب تاکید می‌کند.»

دبیر جامعه اورولوژی ایران به خبرگزاری ایسنا گفت: «سرطان پروستات دومین سرطان شایع میان مردان ایرانی است که در صورت تشخیص و رسیدگی به‌موقع، می‌توان آن را درمان کرد». محمدهادی رادفر به مناسبت روز ملی «سلامت مردان» در ایران، توضیح داد:‌ «امروزه در صورت مراجعه و تشخیص به‏موقع، بسیاری از تومورها، به‌خصوص در مثانه و کلیه را می‌توان با روش‌های اندوسکوپی و لاپاروسکوپی یا جراحی کنترل کرد. پیروی از سبک سالم زندگی و مراجعه به‌موقع به پزشک، کلید سلامت مردان و جامعه است. مردان باید در کنار پیروی از سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی، با پرهیز از مصرف دخانیات، ورزش منظم و مراجعات منظم دوره‌ای به پزشکان، از سلامت خود اطمینان حاصل کنند.» محمدهادی رادفر همچنین با تاکید بر نقش خودمراقبتی در درمان ناباروری، گفت: «چاقی، فشار خون، دیابت، کم تحرکی و سیگار از عوامل ناباروری به شمار می‌روند و بسیاری از زوج‌های نابارور تنها با اصلاح سبک زندگی و بدون مداخلات درمانی توانسته‌اند صاحب فرزند شوند. از سوی دیگر، امروزه با کمک روش‌های نوین درمان ناباروری در ایران، بیش از ۹۰ درصد زوج‌ها شانس بچه‌دار شدن دارند.»

 

پزشکان امیدوارند «داروی روغن زیتون» بتواند گلیوبلاستوما، نوع مرگباری از سرطان مغز، را درمان کند. به گزارش «نیویورک پست»، میانگین طول عمر بیماران مبتلا به این نوع تهاجمی تومور مغزی هشت ماه است. این نوع سرطان هیچ درمانی ندارد، اما پژوهشگران بریتانیایی به‌زودی مرحله سوم کارآزمایی دارویی جدید را که از مشتقات اسید اولئیک، اسید چرب موجود در روغن زیتون، است روی بیمارانی که به‌تازگی گلیوبلاستوما در آن‌ها تشخیص داده شده است آغاز خواهند کرد. این دارو دیواره‌های سلول‌های تومور را تغییر می‌دهد و جلوی رشد یا گسترش سرطان را می‌گیرد. دکتر میشل عفیف، مدیر خیریه «تومور مغز» به نشریه تلگراف گفت: «درمان گلیوبلاستوما بسیار دشوار است، بنابراین هر پژوهشی که راه را برای درمان بهتر افرادی که به این بیماری مبتلا می‌شوند هموار کند نقطه عطف مهمی است.» او در ادامه افزود: «ما از مرحله سوم آزمایش‌های بالینی روی افراد مبتلا به این بیماری مهلک استقبال می‌کنیم زیرا در سال‌های اخیر درمان‌های جدید بسیار معدود بوده است.» نتایج آزمایش‌های اولیه، که سال گذشته در نشریه بریتانیایی سرطان (Cancer) منتشر شد، نشان داد که این داروی خوراکی که با آب مخلوط و روزی سه بار مصرف می‌شد روی حدود یک‌چهارم از ۵۴ بیمار شرکت‌کننده در آزمایش اثر مثبت داشت  و یکی از آن‌ها بیش از سه سال زنده ماند. تهوع، استفراغ و اسهال شایع‌ترین عوارض جانبی بود که گزارش شد. مرکز پژوهش سرطان بریتانیا اکنون در مرحله سوم کارآزمایی بالینی، این دارو را روی بیش از ۲۰۰ بیمار آزمایش می‌کند.