
تعداد بازدید : 47
نکات طلایی برای کاهش وزن نوجوانان
کاهش وزن در نوجوانان دشوارتر از بزرگسالان است و برای همین رعایت نکاتی برای حفظ وزن و پیشگیری از چاقی در آنان بسیار ضروری است
نوجوانان چاق اغلب با مشکلات زیادی مثل انزوای اجتماعی، آزار کلامی و عاطفی و کمبود اعتماد به نفس دست و پنجه نرم میکنند و تصورات منفی درباره خودشان دارند. از آنجا که افراد در دوران نوجوانی با فراز و نشیبهای زیادی روبهرو میشوند، سختتر از بزرگسالان میتوانند وزن خود را کاهش دهند. در این مطلب به معرفی راههای کاهش وزن در نوجوانان میپردازیم. با ما همراه باشید.

2فعالیت بدنی منظم داشته باشید| برای کاهش وزن لازم نیست به یک تیم ورزشی یا باشگاه بپیوندید. حتی کاهش مدت زمان نشستن و افزایش فعالیتهای روزمره هم میتواند یک راه عالی برای از بین بردن چربیهای اضافی باشد. این کار حتی به افزایش توده عضلانی و تقویت متابولیسم هم کمک میکند و باعث کاهش علایم افسردگی میشود.
3 از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید| به جای تمرکز روی کالری غذاها سعی کنید به مقدار مواد مغذی آنها هم توجه کنید. از آنجا که بدن در دوران نوجوانی در حال رشد است، در مقایسه با بزرگسالان باید دریافت بعضی از مواد مغذی از جمله فسفر و کلسیم را افزایش دهید. انواع سبزی، میوه، غلات کامل، چربیهای سالم و غذاهای پرپروتئین نهتنها مغذی هستند، بلکه به کاهش وزن کمک میکنند. بهعنوان مثال، فیبر موجود در انواع سبزی،میوه و غلات کامل و همچنین پروتئین موجود در تخممرغ، مرغ، حبوبات و مغزها شما را برای مدت طولانی سیر نگه میدارد.
4 چربیها را بهطور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید| به جای محدودیت شدید مصرف چربی، روی جایگزین کردن چربیهای ناسالم (غذاهای سرخشده و فست فود) با چربیهای سالم (مغزها، دانهها، آووکادو و روغن زیتون) تمرکز کنید. چربیهای سالم نهتنها سوخت بدن شما را تامین میکنند، بلکه برای رشد مناسب مغز حیاتی هستند.
5 مصرف غذاهای حاوی قند افزوده را کاهش دهید| افراد جوان اغلب تمایل زیادی به خوردن غذاهای شیرین دارند. بنابراین اجتناب از مصرف این غذاها یکی از راههای کاهش وزن در نوجوانان است. غذاهای شیرین کالری بالایی دارند، اما بهدلیل نداشتن فیبر و پروتئین نمیتوانند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند. علاوه بر این، ممکن است عملکرد تحصیلی، خواب و خلقوخوی شما را تحت تاثیر قرار دهند.
6 سبزی بخورید| بر اساس تحقیقات، مصرف انواع سبزی به نوجوانان کمک میکند که وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنند. سبزیها سرشار از فیبر و آب هستند و به همین دلیل میتوانند حس سیری را افزایش دهند و جلوی پرخوری را بگیرند.
7 از غذاهای رژیمی استفاده نکنید| غذاها و نوشیدنیهایی که بهعنوان محصولات رژیمی به بازار عرضه میشوند ممکن است حاوی شیرینکنندههای مصنوعی، چربیهای ناسالم و سایر موادی باشند که برای سلامت مفید نیستند. در بعضی از مطالعات مشاهده شده است که شیرینکنندههای مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرالوز با مشکلاتی مثل ناراحتی معده، میگرن و حتی افزایش وزن مرتبط هستند.
8 آب کافی بنوشید| به گفته محققان، ۳۷ درصد مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند. به همین دلیل توصیه میشود هنگام گرسنگی ابتدا کمی آب بنوشید و بعد از آن اگر هنوز گرسنه بودید، غذا بخورید.
9مصرف غذاهای فراوریشده را کاهش دهید| بیشتر غذاهای فراوریشده کالری بالایی دارند، اما فاقد فیبر، پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. وقتی سعی میکنید سبک زندگی سالمتری داشته باشید، باید وعدههای غذایی و میان وعدههای شما حاوی غذاهای کامل و مغذی مانند انواع سبزی و میوه باشد.
10 به اندازه کافی بخوابید| متخصصان توصیه میکنند نوجوانان در هر شبانه روز حدود ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند. برای داشتن خواب آرام و باکیفیت باید اتاق خود را تاریک نگه دارید و از قرار دادن وسایلی که باعث حواسپرتی میشود مانند تلویزیون در اتاق خواب خودداری کنید. علاوه بر این، نباید قبل از خواب از لپتاپ یا گوشی موبایل استفاده کنید.
در تهیه این مطلب از «digikala.mag»کمک گرفتیم

ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.

تعداد بازدید : 42
چرا بعضی حساسیتها ماندگار هستند؟


ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.

تعداد بازدید : 43
بایدها و نبایدهای رفع گره مو

1. اگر موهایتان به راحتی گره میخورد، قبل از حمام موهایتان را برس بکشید.
2. شامپو را بیشتر روی تارهای مو بریزید نه پوست سر.
3. از نرمکننده استفاده و موهایتان را شانه کنید. به این ترتیب، نرمکننده گره مو را به طور یکنواخت باز میکند و در میان آن پخش میشود. البته، در این صورت باید موها را با ملایمت شانه یا برس بکشید، چون موهای خیس و مرطوب بیشتر مستعد ریزش هستند.
4. موها را همیشه ببافید. به این ترتیب، مو در موقعیت خود باقی میماند و از گره خوردن آن جلوگیری میشود.
5. در روزهایی که باد میوزد، از شال یا کلاه استفاده کنید تا مطمئن شوید که موهایتان در هم نمیپیچند.
6. موهای خود را هر ۴ تا ۶ هفته یک بار کمی کوتاه کنید. دو شاخه شدن موها باعث گره خوردن مو میشود و موهای شما آسیب دیده و خشک به نظر میرسد.
7. موهای خود را با حوله مالش ندهید. این کار باعث گره خوردن موها میشود. برای خشک کردن موهای خود از یک تیشرت نخی نرم استفاده کنید.
8. با موهای باز نخوابید. آنها را به روش آپدوی ساده ببندید.
9. از روبالشی نخی استفاده نکنید. از روبالشیهای ابریشمی برای خوابیدن استفاده کنید تا صبح روز بعد با مشکل ژولیده شدن و در هم پیچیدن مو مواجه نشوید.
10. از ابزارهای حرارتی کمتر استفاده کنید. این ابزارها به موهای شما آسیب میرساند. آسیب دیدن موها نیز به معنای ژولیدگی و در هم پیچیدن مو خواهد بود.
11. از شامپو برای کف کردن بیشتر استفاده نکنید. کف بیشتر لزوما به معنای تمیزی بیشتر نیست. این مقدار کف میتواند به موهایتان آسیب برساند.

ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.

تعداد بازدید : 51
بهترین گزینه برای فرار از شر یبوست

آلو چگونه به رفع یبوست کمک میکند؟
آلو دارای سه ماده مفید و ضدیبوست است: فیبر، سوربیتول و ترکیبات فنلی. این میوه به دلیل وجود فیبر در خود، یک درمان طبیعی مؤثر برای یبوست به شمار میآید و به منظم بودن حرکات روده کمک میکند. فیبر برای حفظ تحرکات روده و پیشگیری از یبوست ضروری است. علاوه بر فیبر، آلو حاوی سوربیتول است که به طور طبیعی اثر ملین دارد. سوربیتول موجود در آلو میتواند به رفع یبوست و سهولت دفع در افراد مبتلا به یبوست مزمن کمک کند. همچنین آلو سرشار از ترکیبات فنلی است که قادر به تحریک روده هستند. بر اساس تحقیقات، این ترکیبات گیاهی فنلی دارای خواص ملین هستند و توانایی رفع یبوست را دارند.
آلو خشک، یک ملین طبیعی
آلو خشک برای افرادی که از یبوست و سوءهاضمه رنج میبرند، حکم یک ملین طبیعی را دارد. مصرف مداوم آلو خشک، مدت زمان جابهجایی مواد غذایی در روده بزرگ را کاهش میدهد و همچنین رشد باکتریهای مفید در روده بزرگ را که به هضم کمک میکنند، افزایش میدهد. ۶ عدد آلو معمولاً حاوی ۴ گرم فیبر رژیمی است که میتواند حدود یک هفتم از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین کند. دریافت فیبر کافی، شما را از ابتلا به یبوست در امان نگه میدارد. چنانچه دچار یبوست هستید، بد نیست هر روز دو یا سه عدد آلو خشک همراه وعده صبحانه میل کنید.

ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.

تعداد بازدید : 0

ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.

تعداد بازدید : 53
تاثیر مصرف سبزیجات بر آپنه خواب


ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.

تعداد بازدید : 50
اهمیت تشخیص به موقع پروستات
دبیر جامعه اورولوژی ایران به خبرگزاری ایسنا گفت: «سرطان پروستات دومین سرطان شایع میان مردان ایرانی است که در صورت تشخیص و رسیدگی بهموقع، میتوان آن را درمان کرد». محمدهادی رادفر به مناسبت روز ملی «سلامت مردان» در ایران، توضیح داد: «امروزه در صورت مراجعه و تشخیص بهموقع، بسیاری از تومورها، بهخصوص در مثانه و کلیه را میتوان با روشهای اندوسکوپی و لاپاروسکوپی یا جراحی کنترل کرد. پیروی از سبک سالم زندگی و مراجعه بهموقع به پزشک، کلید سلامت مردان و جامعه است. مردان باید در کنار پیروی از سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی، با پرهیز از مصرف دخانیات، ورزش منظم و مراجعات منظم دورهای به پزشکان، از سلامت خود اطمینان حاصل کنند.» محمدهادی رادفر همچنین با تاکید بر نقش خودمراقبتی در درمان ناباروری، گفت: «چاقی، فشار خون، دیابت، کم تحرکی و سیگار از عوامل ناباروری به شمار میروند و بسیاری از زوجهای نابارور تنها با اصلاح سبک زندگی و بدون مداخلات درمانی توانستهاند صاحب فرزند شوند. از سوی دیگر، امروزه با کمک روشهای نوین درمان ناباروری در ایران، بیش از ۹۰ درصد زوجها شانس بچهدار شدن دارند.»

ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.

تعداد بازدید : 50
دارویی که مانع از گسترش سرطان میشود


ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.