از کاهش استرس تا زمان بیشتر برای سرگرمی

مدیریت زمان یکی از پیش‌نیازهای موفقیت در زندگی است. فرقی ندارد که شما دانش‌آموز هستید یا دانشجو، شاغل یا بازنشسته، خانه‌دار یا ...، مدیریت موثر زمان همیشه برای شما فواید پنهان زیادی خواهد داشت که معمولا متوجه آن‌ها نخواهید شد. در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره خواهد شد.

1 کاهش استرس

ایجاد و پیروی از یک برنامه کاری منظم، اضطراب را کاهش می‌دهد. دلیلش هم این است که وقتی موارد موجود در فهرست کارهای خود را بررسی می‌کنید، می‌بینید که پیشرفت قابل ملاحظه‌ای دارید. این به شما کمک می‌کند از احساس استرس و نگرانی درباره انجام کارها جلوگیری کنید و بتوانید با کیفیت بیشتری، پیگیر انجام بقیه امور شوید.

2 داشتن وقت بیشتر برای سرگرمی

مدیریت زمان به شما زمان بیشتری می‌دهد تا در زندگی روزمره خود صرف کنید. افرادی که می‌توانند زمان را به طور موثر مدیریت کنند، از داشتن زمان بیشتری برای صرف سرگرمی‌ها یا سایر فعالیت‌های شخصی و مورد علاقه لذت می‌برند.

3 فرصت‌های بیشتر

مدیریت زمان به ایجاد فرصت‌های بیشتر برای ما و اتلاف زمان کمتر برای فعالیت‌های بی‌اهمیت منجر می‌شود. مهارت مدیریت زمان، یک ویژگی کلیدی است و به شما این امکان را می‌دهد که فرصت‌های بیشتری برای مطالعه، افزایش آگاهی، تلاش و... داشته باشید. توانایی اولویت‌بندی و زمان‌بندی برای هر فردی که می‌خواهد در مسیر پیشرفت قرار بگیرد، ضروری است.

4 رسیدن به اهداف بیشتر

همه ما در زندگی یکسری اهداف داریم که با تلاش و پشتکار به دنبال تحقق آن‌ها هستیم. افرادی که مدیریت زمان را به خوبی انجام می‌دهند، بهتر می‌توانند به اهداف و مقاصد دست یابند و این کار را در مدت زمان کوتاه‌تری انجام دهند. بنابراین یکی از مزایای پنهان مدیریت موثر زمان، دستیابی به اهداف بیشتر در زندگی است.

5 محبوبیت و مقبولیت

مدیریت زمان به بهبود کارایی و بهره‌وری فرد منجر می‌شود. این دستاوردها باعث می‌شود فرد در محیط خانواده، کاری و ... محبوب‌تر شود و همه بتوانند روی او به عنوان یک فرد موفق، حساب باز کنند.

 توصیه‌های طلایی برای مدیریت موثر زمان

پس از در نظر گرفتن مزایای مدیریت زمان که به آن‌ها اشاره شد، بیایید با چند روش برای مدیریت موثر زمان آشنا شویم.

اهداف را به درستی تعیین کنید| مطمئن شوید اهدافی که تعیین می‌کنید خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی و با در نظر گرفتن زمان مناسب برای دستیابی به آن‌ها هستند.

عاقلانه اولویت‌بندی کنید| اولویت‌بندی وظایف بر اساس اهمیت و فوریت ضروری است. به عنوان مثال، به وظایف روزانه خود نگاه کنید و اولویت آن‌ها را بدین شکل تعیین کنید: مهم و فوری(این کارها را فورا انجام دهید)؛ مهم اما فوری نیست(تصمیم بگیرید که چه زمانی این وظایف را انجام دهید)؛ فوری اما مهم نیست(در صورت امکان این وظایف را به شخص دیگری محول کنید)؛ نه فوری و نه مهم است(این موارد را کنار بگذارید تا بعداً انجام دهید).

یک محدودیت زمانی برای تکمیل یک کار تعیین کنید| تعیین محدودیت‌های زمانی برای تکمیل وظایف به شما کمک می‌کند تمرکز و کارایی بیشتری داشته باشید. فکر کردن به این که برای انجام هر کار چقدر زمان نیاز است به شما کمک می‌کند تا مشکلات احتمالی را قبل از بروز آن‌ها تشخیص دهید. به این ترتیب می‌توانید برای مقابله با آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.

بین کارها استراحت کنید| هنگامی که بسیاری از کارها را بدون استراحت انجام می‌دهید، حفظ تمرکز و انگیزه سخت‌تر است. بین کارها کمی استراحت کنید تا سرحال شوید. چرت کوتاه، پیاده‌روی کوتاه یا ... می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

از تقویم کمک بگیرید| از تقویم برای مدیریت طولانی‌تر اهداف و مدت‌ زمانی که باید صرف آن‌ها شود، استفاده کنید. ضرب‌الاجل‌های پروژه‌ها یا کارهایی را که بخشی از تکمیل کل پروژه هستند، بنویسید. به این فکر کنید که چه روزهایی ممکن است برای اختصاص‌دادن به کارهای خاص بهتر باشد تا مدیریت زمان اصولی‌تری اتفاق بیفتد.

وظایف و فعالیت‌های غیرضروری را حذف کنید| حذف فعالیت‌ها یا وظایف اضافی مهم است. تعیین کنید چه چیزی مهم است. حذف کارها و فعالیت‌های غیرضروری، زمان بیشتری را برای صرف چیزهای واقعاً مهم آزاد می‌کند.

 

 پژوهشی در 33 کشور جهان

به گفته محققان، «سیستم فعال ساز رفتاری مغز» سامانه‌ای است که رفتارهای انسانی را هدایت می‌کند و نقش آن در زمانی که عاشق می‌شویم باعث تغییر رفتار ما می‌شود. این سیستم در حقیقت کاری می‌کند که معشوق را در مرکز جهان ببینیم و تفاوتی شاخص میان او و دیگران قائل شویم. تیمی از پژوهشگران در دانشگاه ملی استرالیا، دانشگاه کانبرا و دانشگاه استرالیای جنوبی در این مطالعه ارتباط بین «سیستم فعال‌ساز رفتاری مغز(BAS)» و عشق رمانتیک را بررسی کردند. در این تحقیق که از میان داوطلبانی از ۳۳ کشور جهان انجام شد، ۱۵۵۶ جوان که به عنوان «عاشق» شناخته شده بودند از نظر رفتار و واکنش عاطفی نسبت به شریک زندگی خود، تمرکزی که روی محبوب خود داشتند و اولویتی که برایش قائل می‌شدند مورد بررسی قرار گرفتند.

 تغییرات در رفتار و احساسات با عاشق‌شدن

آدام بوده، محقق مقطع دکتری در دانشگاه ملی استرالیا و نویسنده اصلی این مطالعه می‌گوید یافته‌های جدید نشان می‌دهد که عشق رمانتیک با تغییرات در رفتار و همچنین احساسات مرتبط است. او اضافه کرد: «ما نقشی را که اکسی‌توسین در عشق رمانتیک ایفا می‌کند می‌دانیم، زیرا وقتی با عزیزانمان تعامل می‌کنیم مقادیر زیادی از آن در سراسر سیستم عصبی و جریان خون ما به گردش درآمده است». او با بیان این که در به وجود آمدن اولویت عاشقانه پای یک ترکیب شیمیایی در میان است، افزود: «روشی که در آن معشوق‌ اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند به دلیل ترکیب اکسی‌توسین با دوپامین است. ماده‌ای شیمیایی که مغز ما در طول عشق رمانتیک آزاد می‌کند. اساساً عشق مسیرهایی را در مغز فعال می‌کند که با احساسات مثبت مرتبط است». تیم دانشمندان قرار است در مرحله بعدی این تحقیق تفاوت‌های بین مردان و زنان را در رویکردشان به عشق بررسی کنند. نتایج مطالعات تازه در نشریه علمی «Behavioral Sciences» منتشر شده است.

 

خوشحالم که برادر نوجوان‌تان در کانون توجه شما قرار دارد و پیگیر  رفتارش هستید. تغییرات نگران کننده‌ای که در او مشاهده می‌کنید، علامت ورودش به نوجوانی اول است. برخی تغییر رفتارها و تغییرخلق در این سن اقتضای سنی و آغاز خداحافظی با دوران کودکی است اما شما و پدر و مادرتان باید از آگاهی و آمادگی کافی برای تعامل سازنده با نوجوان برخوردار باشید.

 برادرتان احساس ناامنی دارد

نوجوانی اول، مرحله بی‌تعادلی است. تغییرات جسمی و روحی سریع اتفاق می‌افتد و نوجوان دچار احساس ناامنی درونی و بیرونی است و ناشیانه برای امنیت بخشی به خود، چاقو یا سلاح سرد حمل می‌کند. با زبان بی زبانی، با دود کردن یک نخ سیگار می‌خواهد ابراز وجود کند و خروج از کودکی را به رخ دیگران بکشد چون نوجوان به‎شدت نیاز دارد از نظر روانی دیده شود و بیشتر از قبل مورد توجه قرار گیرد.

 دلایل دیرآمدن‌هایش به خانه

دیر به خانه آمدن نوجوان، تحت تاثیر دو عامل است: 1-وابستگی به گروه همسالان و آرامشی که در گروه دارد و 2-ممکن است در خانواده نقد زیاد و سرزنش و مقایسه و تهدید می‌شود و ترجیح می‌دهد کمتر در منزل حضور داشته باشد. تنش در برخی خانواده‌ها به دلیل ورود فرزند به سن نوجوانی، فراوانی زیادی دارد. مشکل عمده‌ای که بین نوجوان و والدین شکل می‌گیرد، مسئله ارتباطی است. ارتباط به دلیل بی‌تعادلی و تغییر محسوس رفتار نوجوان نسبت به دوره کودکی و ناآگاهی برخی والدین از ویژگی‌های این مرحله رشد، زمینه تقابل بین آنان و نگرانی همه اعضای خانواده را فراهم می‌کند.

 پدر و مادرتان باید مقتدرانه عمل کنند

نکته پایانی این‎که ضرورت دارد والدین شما مخاطب‌گرامی از سبک مقتدرانه برای تعامل سازنده با نوجوان بیشتر استفاده کنند. چنین پدر و مادرهایی نه پادگانی برخورد می‌کنند و نه نوجوان را رها کرده‌اند؛ بلکه والدین مقتدر به موقع تادیب و به موقع از اهرم تشویق استفاده می‌کنند و آگاهانه به رابطه سازنده خود با نوجوان ادامه می‌دهند و با شناخت ویژگی‌های مرحله رشد نوجوانی، به اندازه و به هنگام، نیازهای روحی و روانی فرزندشان را فراهم می کنند. در خانواده‌ای که والدین مقتدرانه عمل می‌کنند، نوجوان بیشترین احساس امنیت را دارد و ترجیح می‌دهد بیشتر اوقات فراغت را در کنار خانواده باشد.

* با خواندن پرونده حنا، یاد مادربزرگم افتادم که 10 سال پیش فوت کرد. علاقه زیادی به حنا داشت و به خصوص در زمستان، دست‌ها و پاهایش را حنا می‌کرد.

* من آخرش هم نفهمیدم که این پرنده هما واقعی هست یا افسانه‌ای! هر کسی تو اینستا یک چیزی میگه و همه هم خودشون رو کارشناس می‌دونن.

* این نکته که کاهش وزن برای نوجوانان سخت‌تر از بزرگ‎سالانه و در صفحه سلامت بهش اشاره شده، جالب بود. تصور من، برعکسش بود.

* از فواید حنا هم برای سلامت جسم در پرونده زندگی‌سلام می‌نوشتین تا اطلاعات مردم بالا بره و بدونن که فقط جنبه زینتی نداشته.

* 5 تا خانواده عزادار شدن به این خاطر که جوان‌هاشون از سر کنجکاوی می‌خواستن ببینن که مصرف ماده مخدر قارچ چه حسی میده. مربوط به مطلب «دورهمی مرگبار با قارچ‌های سحرآمیز».

 

1- از اوقات تنهایی خود لذت می‌برید

2- از گفت‌وگوهای عمیق و معنادار لذت می‌برید

3- خودآگاه و درون نگرید

4- هر کسی را در دایره اجتماعی‌تان راه نمی‌دهید

5- برای زیبایی سکوت ارزش قائل هستید

6- برای استقلال خود ارزش قائل هستید

7- شنونده خوبی هستید

8- غرق در فعالیت‌های خلاقانه می‌شوید

9- مشکلی با سکوت ندارید

10- با خودتان صادق هستید

 

تاثیر تشریفات نوشیدن قهوه بر احساسات فرد

«جوردن مایکلمن» و «زاکاری کارلسن»، روزنامه‌نگار و نویسنده کتاب «اما اول، قهوه» می‌گویند آداب و تشریفات نوشیدن قهوه که لیوان سفالی قهوه را هم شامل می‌شود، می‌تواند بر احساس فرد تاثیر بگذارد و در نتیجه طعم برایش تغییر می‌کند. به گفته آن‌ها، چیزهایی مانند موسیقی و حتی همنشین می‌تواند طعم قهوه را در نظر فرد بهتر کند.به گزارش ایندیپندنت فارسی،  «مایکلمن» و «کارلسن» توضیح می‌دهند: «موسیقی دلنشین، نسیم شامگاهی دلپذیر، همنشین جذاب‌ و ... همه این‌ها می‌توانند کاری کنند غذا و نوشیدنی خوش‌طعم‌تر شوند. این در مورد قهوه هم صدق می‌کند. محیط اطراف هنگام صرف قهوه روی مغز اثر می‌گذارد. این یعنی وقتی زمان انتخاب لیوان فرا می‌رسد، ظرفی که از آن می‌نوشید، اهمیت زیادی پیدا می‌کند».

مزایای جملات تاکیدی روی لیوان‌ها

استفاده از یک لیوان قهوه خاص می‌تواند احساسات و خاطراتی را برانگیزد که سبب شود فرد هنگام صرف اولین نوشیدنی روز به وجد بیاید. علاوه بر این، تداعی خاطره‌ای خاص هنگام صرف قهوه کمک می‌کند قهوه طعم بهتری پیدا کند و تجربه‌ای خوش‌عطر و طعم خلق کند. بنابراین، ضرری ندارد روی بعضی لیوان‌های سفالی جمله‌های تاکیدی مثبت نوشته شده باشد که به فرد کمک می‌کند روزش را با مقداری اعتمادبه‌نفس شروع کند. مایکلمن و کارلسن با اشاره به تحقیقی که در سال ۲۰۱۶ منتشر شده است، می‌گویند: «پژوهش‌ها نشان داده است که فقط نگاه کردن به عبارت‌های تاکیدی مثبت می‌تواند هوشیاری و شفافیت ذهن و خلق را بهبود بخشد، و این قبل از اولین جرعه [قهوه] است». علاوه بر این، پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ منتشر شد این ادعا را تایید می‌کند. بر اساس این پژوهش، طعم قهوه در لیوان سفید قوی‌تر است. در این پژوهش آمده است: «احتمال دارد تضاد رنگ میان لیوان و قهوه بر حس [فرد از] تلخی/شیرینی قهوه اثرگذار باشد».

طعم تجربه‌ای چندحسی است

به گفته پژوهشگران، رنگ بیرونی محصول بر درک چندحسی از غذا و نوشیدنی اثر می‌گذارد و عوامل متعددی بر طعم تاثیر دارند. در مقاله‌ای دیگر، این ادعا مطرح شده است که قهوه در لیوان سفالی سبز طعم بهتری دارد زیرا رنگ سبز طعم ترش را تداعی می‌کند و نوشیدن از لیوان سبز سبب می‌شود دارای طعمی ترکیبی و ترش به نظر برسد که طعم‌هایی خوشایند برای قهوه محسوب می‌شوند. پژوهش‌ها در مورد ارتباط میان رنگ و طعم نشان می‌دهد که افراد برخی رنگ‌ها را به برخی طعم‌ها ربط می‌دهند. طعم تجربه‌ای چندحسی است؛ آنچه لمس می‌کنید، می‌بینید، بو می‌کنید و می‌شنوید بر طعمی که می‌چشید اثر می‌گذارد.