شما در این 4 موقعیت چه‌کار خواهید کرد؟ 

1 شب امتحان چه‌کار می‌کنید؟ به صورت معمول غالب ما وقتی می‌خواهیم در آزمونی شرکت کنیم، شروع به مطالعه می‌کنیم چراکه به تجربه دریافته‌ایم هر چه بر مباحث مرتبط با امتحان مسلط‌تر باشیم، استرس کمتری را تجربه خواهیم کرد. در این موقعیت ما با حل کردن مسئله(دشواری امتحان) استرس آن را هم مدیریت می‌کنیم.

2حالا موقعیتی را تصور کنید که امتحان منابع مشخصی ندارد یا معروف است که برگزارکنندگان آن، سوالات را بسیار دشوار طراحی می‌کنند. در این شرایط ممکن است حس کنید درس خواندن فایده‌ای ندارد. اما از طرفی استرس شما بالاست. پس ممکن است روز قبل از آزمون برنامه تفریحی برای خودتان ترتیب دهید، چرا که می‌دانید این کار حداقل نفعی که دارد آن است که استرس شما را کاهش می‌دهد، ولو این‎که مسئله دشواری امتحان را حل نمی‌کند.

3 حالا فرض کنید در راه جلسه آزمون، زمین سختی می‌خورید و ناچار می‎شوید به بیمارستان بروید. فرایند درمان طولانی است و شما به آزمون نمی‌رسید. در این شرایط ممکن است بعد از ناراحتی اولیه، با خود فکر کنید این اتفاق که کاملا هم از کنترل شما خارج بوده، حتما معنایی دارد. تلاش شما برای پیدا کردن معنای این اتفاق، هر چند مسئله از دست دادن فرصت آزمون را حل نمی‌کند اما می‌تواند دریچه جدیدی را برای شما باز کند و باعث شود تا حال بدی را که داشتید، به شدت کاهش دهد.

4 اما حالت آخر، زمانی است که شما می‌دانید آزمون مهمی در پیش دارید، استرس بالایی هم دارید اما حس درس خواندن ندارید، کاری هم برای کاهش استرس و فشاری که تجربه می‌کنید، انجام نمی‌دهید و هر بار یاد درس و امتحان می‌افتید، فقط سعی می‌کنید حواس خودتان را پرت کنید، حالا یا با بازی با گوشی یا با گشت‌و‌گذار در شبکه‌های‌اجتماعی، غرق شدن در اکسپلور اینستاگرام و  ... .

آشنایی با سبک‌های مقابله‌ای در برابر استرس

این چهار موقعیتی که برای شما توصیف شد، می‌تواند تا حد زیادی معرف  چهار مدل راهبرد مقابله‌ای ما در برابر استرس باشد. منظور از راهبرد مقابله با استرس، سبک رفتاری است که ما در موقعیت‌های استرس‌زا در پیش می‌گیریم. اما بیایید با هر کدام از این روش‏ها کمی بیشتر آشنا شویم و ببینیم چقدر مفید است.

 سبک‌مقابله‌ای مسئله‌مدار

در این روش که در مثال شماره یک توصیف شد، ما به دنبال انجام کارهایی هستیم که مسئله ما را حل می‎کند و به دنبال آن استرس ما را کاهش می‌دهد. در این مثال با درس خواندن به دنبال کاهش دشواری امتحان و استرس ناشی از آن هستیم. برنامه‌ریزی برای انجام کارها، پیگیری دستورالعمل‌های پزشکی و تلاش برای حل مسائل مختلف، زیرمجموعه این بخش قرار می‌گیرد.

چقدر مفید است؟   برای مسائل قابل حل در زندگی، این سبک مقابله‌ای بسیار مفید است. اما در زمان مواجهه با مشکلات غیرقابل حل مانند فوت افراد، سوانح یا موضوعاتی که خارج از کنترل ماست، صرف انرژی برای حل مسئله، کاری عبث است و فقط حال ما را بدتر می‌کند. اگر با چنین موقعیت‌هایی روبه‎رو هستید، بهتر است سراغ سبک‌های دیگر بروید.

 سبک مقابله‌ای هیجان‌مدار

گاهی ما روی موضوع پیش‌آمده کنترلی نداریم؛ مانند فوت افراد، بدرفتاری نزدیکان و حوادث. در چنین وضعیت‌هایی تلاش برای تغییر و حل مسئله، بی‌نتیجه است و واکنش کارامدتر می‌تواند تمرکز بر رفتارهایی باشد که استرس ما را کاهش می‌دهد؛ مانند ورزش، کتاب‎خوانی، باغبانی، نوشتن یا درددل با دوستان و عزیزان.

چقدر مفید است؟   اگر موقعیتی که با آن روبه‎رو هستید، واقعا خارج از کنترل شماست، این سبک در کوتاه‌مدت می‌تواند استرس شما را به خوبی کاهش دهد. این موضوع به ویژه زمانی که آگاهانه دست به انتخاب می‌زنید، مشهودتر است. در طولانی مدت اما بهتر است وضعیت را دوباره ارزیابی کنید، شاید بتوانید از روش‌های دیگر برای بهبود شرایط خود بهره بگیرید.

 سبک مقابله‌ای معناگرا

گاهی اوقات در زندگی با اتفاقاتی روبه‌رو می‌شویم که اصلا انتظارش را نداریم و همین هم استرس بسیاری بالایی را به ما وارد می‌کند، اتفاقاتی مانند بیماری سخت یا قربانی اتفاقات ناخوشایند شدن. در این موقعیت‌ها تلاش برای پیدا کردن معنای اتفاق روی‌داده، گاهی بهترین انتخاب برای این است که حالمان بهتر شود.

چقدر مفید است؟  این روش به ویژه اگر اصرار نداشته باشیم که سریع و به عنوان اولین انتخاب، استفاده شود، می‌تواند روش خوبی باشد. اما چرا به عنوان اولین انتخاب توصیه نمی‌شود؟ گاهی افراد تلاش برای پیدا کردن معنا را با انکار احساسات ناخوشایند همراه می‌کنند. در نتیجه قبل از این‎که فرصت کنند تا احساسات ولو ناخوشایندی چون غم، عصبانیت یا احساس گناه را تجربه کنند، به دنبال یافتن معنا می‌روند.

 سبک مقابله‌ای اجتنابی

مورد آخری که گاهی اوقات افراد از آن استفاده می‌کنند، روشی است که در مثال چهارم به آن اشاره شده است؛ این‎که فرد وقتی می‌بیند استرس موقعیتی بالاست، به کل خودش را از آن کنار می‌کشد و به نوعی تلاش می‌کند تا اصل ماجرا را انکار کند.

چقدر مفید است؟   از بین سبک‌هایی که در این مطلب به آن اشاره کردیم، شاید کمترین فایده را این روش داشته باشد. البته این به معنای آن نیست که استفاده هرازگاهی و کوتاه‌مدت از آن، مضر است. اگر مدیریت شرایطی که با آن مواجه شده‌اید، خارج از تحمل شماست، استفاده کوتاه مدت از این روش، شاید بتواند به شما کمک کند تا انرژی لازم برای مواجه شدن با شرایط را به دست آورید.

 

 نحوه انجام این پژوهش

اینس برامائو، دانشیار روان‎شناسی در دانشگاه لوند می‌گوید این یافته‌ها از مطالعه‌ای به دست آمد که در آن افراد مجبور بودند اشیای مختلف مانند کاسه، توپ، قاشق، قیچی یا سایر اشیایی را که در زندگی روزمره دیده می‌شوند، به خاطر بسپارند و با هم مرتبط کنند. علاوه بر این، شرکت‌کنندگان بر اساس دیدگاه‌های سیاسی، عادات غذایی، سرگرمی‌ها، ورزش‌های موردعلاقه و سایر ترجیحات خود، آن‎چه  را دوست دارند و ندارند، توصیف کردند. در طول آزمایش، محققان متوجه روند جالبی شدند. افراد وقتی اطلاعات جدید توسط فردی که شرکت‌کننده دوست داشت ارائه می‌شد، راحت‌تر آن را به خاطر می‌سپردند و رویدادها را به هم مرتبط می‌کردند. به طور مشابه، زمانی که اطلاعات توسط فردی که دوست نداشتند ارائه می‌شد، شرکت‌کنندگان در اتصال اطلاعات به دانش موجود با مشکل مواجه می‌شدند. نویسندگان این مطالعه می‌گویند این یافته‌ها برای درک نحوه تفکر مردم، مهم هستند.

تفاوت عملکرد مغز بسته به منبع یادگیری

این تحقیقات جدید با مطالعات قبلی درباره حافظه مطابقت دارد که نشان می‌دهد عملکرد مغز افراد بسته به منبع یادگیری متفاوت عمل می‌کند. به گفته نویسندگان این مطالعه، مردم برای جذب اطلاعات جدید و به‎روزرسانی نظرات قبلی خود زمانی که آن‎ها را از یک گروه مورد علاقه‌شان دریافت می‌کنند، روشن‌فکرتر هستند. این ممکن است به این دلیل باشد که این گروه‌ها با عقاید و ایده‌های قبلی فرد همسو می‌شوند. سوگیری نسبت به یک گروه خاص می‌تواند بر نحوه درک اطلاعات خنثی نیز تاثیر بگذارد. این مطالعه در مجله Communications Psychology منتشر شده است.

 

مخاطب گرامی، ترس و تردید شما و هر مادر دیگری از ازدواج مجدد با وجود فرزند، تا حدی طبیعی است البته نه آن‌قدر که برای همه عمر مانع ازدواج مجدد شود. این‌که فرزند دلبند تان به گمان شما اذیت شود، به چند عامل بستگی دارد که دانستن‌شان به شما برای مدیریت شرایط‌تان کمک خواهد کرد.

فرزندتان در سنی نیست که چالش ایجاد کند

توجه داشته باشید که فرزند شما در سن پایینی است و قادر به ایجاد چالش و ابراز وجود در حد یک نوجوان با پدر جدید خود نیست و این موضوع قابل‌توجه است. پسر شما در واقع، بیشتر زمان خود را با شما سپری می‌کند تا پدر جدید خود، مگر این که همسر شما هم فرزند یا فرزندانی داشته باشد که موضوع بسته به سن و سال آن‌ها متفاوت خواهد بود. در مجموع فرزندی در سن پسر شما بیشتر مورد توجه مردان و به ویژه مردی است که نقش پدر او را خواهد داشت چراکه در رفتارش هیچ قصدی ندارد و بسیار معصوم و بی‌آزار است. بنابراین نگرانی شما تا حد زیادی بی‌دلیل است.

کیفیت زندگی‌مشترک جدید را بالا ببرید

سابقه زندگی با فردی که سر به راه نبوده، باعث شکل‌گیری قالب‌های سخت و آزاردهنده‌ای در شما نسبت به مردان شده است که به شما حق می‌دهیم. توجه داشته باشید که دقت شما در انتخاب همسر و به دنبال آن کم و کیف مهارت‌های همسرداری و در نهایت کیفیت رابطه احترام‌آمیز و عاطفی شما با همسر جدیدتان، در واقع پدری آرام و خوش‌خلق را برای پسرتان شکل خواهد داد. معمولا رابطه حسنه بین همسر جدید شما و فرزندتان، تابعی از رابطه شما با وی است بنابراین نگران نباشید بلکه تلاش کنید مهارت‌های همسرداری و شناخت شناسی خود از زندگی‌مشترک را ارتقا دهید تا کیفیت و بقای زندگی جدیدی که قصد آغاز آن را دارید، تضمین کنید.

 

* نکات اخلاقی بسیار خوبی در صفحه اول زندگی‌سلام برای روزهای برفی نوشته شده بود. اگر همه ما رعایت کنیم، قطعا زندگی برای همه شیرین‌تر خواهد شد اما متاسفانه بعضی افراد، به چنین اصولی پایبند نیستند و فقط آسایش خودشان را مهم می‌دانند.

* درباره کاهش وزن در صفحه سلامت ننویسین! هر بار می‌خونم، عذاب وجدان می‌گیرم و غذا تا چند روز به دلم نمی‌نشینه. توان رژیم گرفتن هم ندارم.

* نیازی به اثبات علمی کورشدن آدم‌های عاشق نبود. هر فردی که یک‎بار در زندگی عشق را تجربه کرده باشد، خودش اعتراف می‌کند که عشق واقعا آدم را کر و کور می‌کند. من که تجربه‌اش کردم و شانس آوردم که انتخاب اشتباهی نکردم.

* زندگی‌سلام، الان بیشتر از این که خوشحال باشیم برف اومده، درگیر سرمای شدید و استخوان سوزش هستیم. داریم یخ می‌زنیم.

* از نظر من، نوشته‌های انگیزشی روی لیوان و تاثیرات مثبت آن، روان‌شناسی زرد محسوب می‌شود حتی اگر تحقیقات و نتایج پژوهش‌ها، چیز دیگری نشان دهد.

 

مراقب ابراز عشق بیش از حد باشید

بمباران عاشقانه، تاکتیک نه چندان ظریف اشباع کردن کسی با تعارف و هدیه، اولین زنگ خطری است که کاستنر توصیه می‌کند مراقب آن باشید. او ادامه داد: «این می‌تواند احساس سرخوشی ایجاد کند و به شما حس خاص و ویژه بودن بدهد، اما اغلب تاکتیکی حیله‌گرانه برای ایجاد سریع یک ارتباط عاطفی قوی است. آ‌‌‌ن‌ها باید کاری کنند که احساس امنیت و آرامش کنید. باید احساس کنید که فضای امنی همچون خانه را تجربه می‌کنید. اگر در همان برخورد اول باعث می‌شوند خود را در عرش ببینید، یک زنگ خطر است».

ابراز عشق در همان دیدار اول

حرف‌زدن از عشق ابدی در همان قرار اول یک زنگ خطر جدی است. کاستنر توصیه می‌کند: «خودشیفته‌‌ها ممکن است خیلی زود ادعا کنند که شما نیمه گمشده آن‌ها هستید. این اتفاق معمولا در اولین ملاقات اتفاق می‌افتد». صحبت از عشق ابدی می‌تواند مخاطب را بلافاصله درگیر توهم احساس ارتباط عمیق با فرد خودشیفته کند. کاستنر افزود: «بله، این تاکتیک برای ایجاد احساس ارتباط عمیق در شما طراحی شده است، اما اغلب صادقانه نیست. خودشیفته‌ها در بازتاب خواسته‌های شما مهارت دارند و خودشان را دقیقا همان چیزی نشان می‌دهند که شما در زندگی می‌خواهید، حتی اگر واقعی نباشد».

اشتیاق بیش از حد

میل و اشتیاق بیش از حد را به‌عنوان عشق و احساسات واقعی تفسیر نکنید و خودتان هم آن را نشان ندهید. کاستنر هشدار می‌هد که غرق شدن در سیلاب اشتیاق طرف مقابل می‌تواند به راحتی به فریب خوردن از یک خودشیفته منجر شود. او گفت:‌ «احساس هیجان فوق‌العاده و بی‌قراری می‌تواند نتیجه احساسات شدید و توجهی باشد که فرد خودشیفته به شما معطوف می‌کند. هدف خودشیفته ایجاد یک ترن هوایی عاطفی است که باعث می‌شود خود را یک لحظه در اوج آسمان‌ها احساس کنید و لحظه‌ای دیگر نامطمئن باشید.» این نوسان احساسات شما را درگیر نگه می‌دارد و احتمال این‎که زنگ خطرهای بالقوه را نادیده بگیرید، بیشتر می‌شود. این روان‌درمانگر افزود: «اگر به نظر می‌رسد همه چیز دارد خیلی سریع پیش می‌رود، این هم باعث نگرانی است. این مورد می‌تواند شامل پیشرفت رابطه با سرعتی بیش از حد باشد که باید باعث شود چند گام به عقب بازگردید و وضعیت را به‌طور عینی ارزیابی کنید».

 

 امام رضا علیه‌‏السلام می‌فرمایند: «قناعت همنشین کرامت و سربلندی است(بحارالأنوار، ج 75، ص 349)». نتیجه قناعت و حرص و طمع نداشتن نسبت به داشته‌های دیگران اعم از مادی و معنوی، رسیدن به کرامت نفس و بزرگی و عزت است. قناعت به داشته‌های خویش افزون بر کنترل نفس و دوری از صفات بد نظیر حرص و طمع، سبب آرامش روح و روان انسان می شود. از همین رو حضرت رضا علیه‌السلام فرمودند که همنشین قناعت، کرامت نفس و سربلندی  است چراکه سبب بی نیازی انسان، توجه به دارایی خود و قدردانی از نعمات الهی و در نتیجه بهره برداری کافی و وافی از آن‌ها می‌شود. عزت و سربلندی چهره‌ای زیبا و قابل اعتماد از شخصیت انسان به نمایش می‌گذارد که در بزنگاهی همچون مسئولیت، مدیریت، قدرت و ثروت عنان نفس از کف نداده، بلکه به خوبی لجام آن را مهار کرده تا دچار خطا و اشتباه نشود.