فواید بینظیر شنا برای سلامت ما
شنا ورزشی موثر، جذاب و مفید برای سلامت جسم و روح است که هیچ عارضه جانبی هم ندارد و میتواند باعث بهبود کیفیت خواب، افزایش ظرفیت ریهها، کاهش فشار خون و سلامت قلب شود
شنا ورزشی مؤثر اما بیدردسر است که میتواند برای هر کسی مفید باشد. کارشناسان میگویند شنا کردن به مدت دست کم ۳۰ دقیقه یا انجام ۲۰ تا ۶۰ دور شنا (طی کردن طول استخر) میتواند سلامت کلی بدن را به میزان چشمگیری بهبود بخشد. شنای روزانه همچنین با فواید متعددی همراه است و هیچ عارضه جانبی منفی ندارد. این روزها که هوا خوب است و شنا لطف دیگری دارد، میخواهیم ببینیم انجام ورزش شنا به طور منظم چه فوایدی دارد.
1 بهبود کیفیت خواب
پژوهشها نشان داده ورزشهای هوازی کیفیت خواب را بهبود میبخشند و شنا هم از این قاعده مستثنا نیست. بر اساس تحقیقات، تعریق هنگام فعالیت فیزیکی میتواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. ورزش شنا راهی عالی برای بهرهمندی از فواید قلبی عروقی بدون تعریق زیاد است. با شنا کردن تمام بدن به آرامش میرسد، از جمله ضربان قلب، امری که به مغز کمک میکند سریعتر به خواب فرو رود.
2افزایش ظرفیت ریهها
شنا یک ورزش قلبی عروقی عالی است چرا که قلب را به پمپاژ اکسیژن به سمت عضلات برای تسهیل حرکت وا میدارد. با ادامه یافتن شنا، عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا میکنند، امری که باعث میشود ضربان قلب بالا برود تا این نیاز محقق شود. به علاوه، در زمان شنا ریه تلاش بیشتری میکند تا بتواند اکسیژنی را که بدن برای انجام این فعالیت نیاز دارد، تأمین کند، امری که به مرور باعث افزایش ظرفیت ریهها میشود. برای برخورداری کامل از فواید شنا به داشتن استمرار و برنامهای مدون در این ورزش نیاز است.
3 کاهش روند پیری
اگرچه هیچ چیز نمیتواند به طور کامل روند پیری را معکوس کند اما ورزش شنا از فواید زیادی در این خصوص برخوردار است. شنای منظم میتواند به کاهش فشار خون کمک کند، سلامت قلبی عروقی را بهبود ببخشد، توده عضلانی را افزایش دهد، گردش خون و اکسیژن را بهبود ببخشد و حفظ تعادل را برای سالمندان راحتتر کند. به علاوه، شنای منظم ممکن است برای افراد مبتلا به دردهای مفصلی کمک کننده باشد.
4 افزایش انرژی جسمی
همه از نقش فعالیت فیزیکی بر افزایش طول عمر و بهبود سطح انرژی آگاه هستیم. به ویژه ورزش شنا میتواند برای افرادی از هر سن و سطحی از آمادگی مفید باشد. ۳۰ دقیقه شنا، ۳ بار در هفته میتواند هم بدن و هم سلامت کلی را از فواید چشمگیری برخوردار کند. شنا همچنین سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد، امری که کمک میکند بتوانید با کمترین زحمت، تناسب اندام خود را حفظ کنید.
5 افزایش توده عضلانی بدن
شنا شاید مانند وزنهبرداری نباشد اما ورزشی متعادل است که می تواند همه گروههای عضلانی بدن را بسته به نحوه شنا، درگیر کند. شنا میتواند با برداشتن فشار از روی مفصلها و فراهم کردن یک فعالیت فیزیکی همه جانبه، به کاهش تنش عضلانی، آسیبها و استرس متابولیک کمک کند.