1 هر روز ورزش می‌کنید

برای ایجاد تغییر در زندگی خود، ورزش منظم به طور حتم باید همچون تغذیه یا خواب برای شما به یک روتین تبدیل شود. اما شما همیشه باید بعد از هر ۷ تا ۱۰ روز ورزش، یک روز را به استراحت اختصاص دهید. دلیلش این است که بدن باید جراحت‌های میکروسکوپیک درون بافت ماهیچه را ترمیم کند و سطح اسید لاکتیک و گلیکوژن را دوباره متعادل سازد. این کار به ماهیچه‌ها فرصت قوی‌تر شدن می دهد و خطر آسیب را پایین می‌آورد.

2زیاد می‌خوابید 

همه ما درباره مضرات کم‌خوابی شنیده‌ایم، اما همان‌طور که نداشتن خواب کافی برای شما مضر است، خواب زیاد هم خطر بیماری‌های مزمنی همچون بیماری قلبی کروتری، دیابت، اضطراب و چاقی را افزایش می‌دهد. اگر احساس می‌کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای‌تان کافی نیست یا بعد از یک خواب کامل شبانه باز هم احساس خستگی می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.

3 چربی سالم مصرف نمی‌کنید

چربی‌ها شهرت بدی پیدا کرده‌اند اما در حقیقت بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند و بدن ما به آن‌ها نیاز دارد. چربی‌ها به جذب ویتامین‌ها، رشد سلولی، حفظ سلامت مغز و چشم‌ها و تولید هورمون‌ها کمک می‌کنند. و این‌ها تنها برخی از فواید آن‌هاست. چربی‌ها بهترین منبع انرژی برای بدن هم هستند.

4مصرف قند را کاملاً قطع می‌کنید

از کاهش خطر ابتلا به دیابت و مقابله با روند پیری تا بهبود خواب و کاهش وزن، محدود کردن مصرف قند فواید بی‌شماری دارد. با این‌حال، حذف کامل قند می‌تواند منجر به مصرف مواد غذایی حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی شود، محصولاتی که می‌توانند به همان بدی قند باشند و باعث دیابت و چاقی شوند. قند هم بخشی از یک رژیم غذایی متعادل است، بنابراین کافی است به جای آبمیوه و شیرینی، میوه مصرف کنید. با این کار از فیبر طبیعی هم که فواید زیادی برای بدن دارد، برخوردار می‌شوید.

5 فقط سالاد می‌خورید

سالاد بسیار عالی است، اما اگر معده خود را با کاهو پر کنید، ممکن است فضای کافی برای مقدار مناسبی از پروتئین باقی نماند. پروتئین نقش مهمی در ایجاد و حفظ یک به یک سلول‌های بدن دارد. بدون وجود آن، ممکن است توده عضلانی خود را از دست دهیم و دستگاه ایمنی بدن، ناخن‌ها و موها ضعیف شوند. به‌علاوه، بعد از خوردن غذاهای کم پروتئین، کمتر احساس سیری خواهید کرد. رژیم‌های غذایی پروتئین بالا، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند و باعث کاهش دریافت کالری و هوس های غذایی می‌شوند.

6بیش از اندازه آب می‌نوشید

بیشتر وزن بدن ما را آب تشکیل می‌دهد و این ماده برای ما ضروری است. اما همان‌طور که کافی نبودن آبی که می‌نوشیم به سلامت ما صدمه می‌زند، نوشیدن بیش از اندازه آب هم می‌تواند باعث هیدراتاسیون بیش از حد (بیش از اندازه بودن آب بدن) و افزایش وزن شود. این موضوع زمانی رخ می‌دهد مقدار نمک و دیگر الکترولیت‌های درون بدن بیش از حد رقیق می‌شود، امری که عملکردهای بدن را مختل می‌کند. مصرف مداوم آب باعث کاهش سطح سدیم در خون هم می‌شود که می‌تواند سلول‌های بدن، از جمله سلول‌های مغزی را دچار التهاب کند. ضمن این‌که اگر مقدار آبی که می‌نوشید به قدری زیاد باشد که کلیه‌ها نتوانند آن را پردازش کنند، دچار چیزی به نام «وزن آب» می‌شوید، چون آب در بدن جمع می‌شود.

این روزها طالبی‌های خوش بو و خوش رنگ در میوه‌فروشی‌ها توجه ما را جلب  می‌کنند؛ اما ممکن است بعد از خرید و در خانه متوجه بی‌مزه بودن طالبی شوید که رخش شیک بوده. از قدیم با چنین طالبی‌هایی فالوده درست می‌کردیم. اما یک راه جذاب‌تر هم وجود دارد یعنی درست کردن طالبی بستنی یا شیک طالبی. قلق کار این طور است که در اولین مرحله طالبی را پوست کرده و تکه‌‌تکه کنید. تکه‌های طالبی را داخل مخلوط‌کن بریزید و دو یا سه اسکوپ از بستنی وانیلی را به همراه کمی شکر به آن اضافه کنید و چند بار دکمه مخلوط یا پالس را بزنید تا مواد با هم مخلوط شوند. سپس شیر و تکه‌های یخ خرد شده را هم به مخلوط طالبی و بستنی اضافه کنید و مجدد به مدت یک دقیقه دستگاه را روشن کنید تا یک نوشیدنی یک‌دست داشته باشید و از میل کردنش لذت ببرید.

 

پژوهشگران می‌گویند آزمایش ساده دهان ممکن است کلید تشخیص زودهنگام سرطان دستگاه گوارش یا سرطان معده باشد. پژوهشگران دانشگاه راتگرز در نیوجرسی آمریکا، در تحقیقی که به‌مناسبت هفته «بیماری‌های گوارشی» بناست در پایان ماه مه ارائه شود، به این نکته اشاره می‌کنند که باکتری‌های دهان به‌تنهایی می‌توانند نشانگر خطر سرطان معده باشند.

 دکتر شروتی ردی پراتی و تیم او متوجه شدند که میکروبیوم (مجموعه میکروب‌ها)ی دهان و معده به هم مرتبط هستند و شناختن میکروب‌های موجود در دهان از وضعیت معده خبر می‌دهد. این موضوع پیامدهای مهمی دارد و به تغییر دستورالعملی آزمایشی منتهی می‌شود. سرطان دستگاه گوارش، در میان سرطان‌های کشنده در جایگاه چهارم قرار دارد. تشخیص زودهنگام این سرطان دشوار است و تشخیص نوع پیشرفته آن هم اغلب با خطا همراه است. به گزارش مرکز سرطان مافیت، زمانی که این سرطان در حال پیشرفت است، احتمال دارد علایم آن جزو مشکلات معمول دستگاه گوارش تشخیص داده شود. درنتیجه سرطان معده، پیش از آن‌که علایم نگران‌کننده و آزمایش‌های ویژه تشخیص ضروری شوند، سال‌ها ناشناخته باقی می‌ماند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مجردها بیشتر در معرض سرطان معده قرار دارند. پراتی می‌گوید: «هیچ دستورالعمل رسمی برای غربالگری مبتلایان به سرطان معده در ایالات متحده موجود نیست و بیش از نیمی از موارد ابتلا به این بیماری زمانی تشخیص داده می‌شود که بیماری پیشرفت کرده است.» به گزارش نیویورک‌پست، پراتی و تیم او، نمونه باکتری دهان بیمارانی را بررسی کردند که پیشتر آندوسکوپی شده بودند. از این گروه، ۳۰ نفر به سرطان معده مبتلا بودند، ۳۰ نفر شرایط پیش‌بدخیم معده داشتند و ۳۸ نفر نیز سالم بودند. پژوهشگران متوجه شدند که میان میکروب‌های دهان گروه سالم، میکروب‌های دهان بیماران سرطانی و پیش‌سرطانی تفاوت‌های مهمی وجود دارد. دکتر پراتی دستاورد اخیر را امیدوارکننده می‌داند و می‌گوید: «درباره  سرطان، چنان چه بیمار را پس از ابتلا به بیماری شناسایی کنید، کمی دیر است. زمان ایده‌آل برای پیشگیری از این بیماری وقتی است که سلول‌ها در حال تبدیل شدن به توده سرطانی‌اند. ما توانستیم افرادی را که در مرحله پیش‌سرطان قرار داشتند شناسایی کنیم و این امر امکان زیادی برای غربالگری مبتلایان و پیشگیری از بیماری به ما می‌دهد.»

 

 خستگی و خواب آلودگی بهاری به دلیل تغییراتی در بدن با گذر فصل هاست که می توانیم با تغذیه مناسب و فعالیت با این خواب آلودگی ها مقابله کنیم.

1.آب آشامیدنی ساده‌ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است؛ زیرا آب سموم را از سیستم دفع پاک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد.

2.  نور خورشید سطوح هورمون سروتونین در مغز را افزایش می‌دهد که با بهبود خلق و خو پیوند خورده است. در معرض آفتاب بودن می تواند احساس بهتر و انرژی بیشتری در افراد ایجاد کند.

3. ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای یا دویدن را شروع کنید.

4. رژیم غذایی شما باید کامل و سرشار از مواد مغذی ویتامین باشد. حداقل یک سوم از برنامه غذایی‎تان باید شامل سبزی‎های تازه و میوه‌های دارای ویتامین C باشد. ویتامین B۱، نیز یک ماده مغذی ضروری برای سیستم‌های عصبی و گردش خون است؛ پس از مواد دارای این ویتامین مانند: لوبیا، آجیل،  ماهی و غلات استفاده کنید.

5. خستگی مزمن، یکی از علایم اصلی کمبود اکسیژن در خون است. برای این‌که دچار خستگی نشوید و انرژی بیشتری داشته باشید ، ۳ بار در روز، ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.

6.  هنگامی که احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید، به حمام بروید و دوش آب سرد بگیرید. دوش آب سرد اثر تازه کننده و اثر آرامش بخش برای شما دارد.

7. نداشتن برنامه خواب منظم، موجب خستگی و خواب آلودگی می شود. سعی کنید هر شب سر ساعت معینی به رختخواب بروید و محیط خواب خود را راحت و سازگار نگه دارید.

8. روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. نخوردن صبحانه و در نتیجه، نرسیدن مواد قندی به بدن در ابتدای روز، در افت فشار خون و احساس خواب آلودگی در طول روز بسیار تأثیرگذار است.

9. نمک، فشار خون و انرژی را افزایش می دهد، اما اگر از فشار خون رنج می برید، باید مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید.

10.میوه‌های تازه پر از عناصر بسیار مقوی و مغذی - آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به شما کمک می‌کنند احساس انرژی و طراوت بیشتری کنید.

11.  سبزیجات منبع ارزشمندی از پتاسیم, ویتامین C،A، Eهستند و می‌توانند خطرات بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش دهند.

12.مغزها یکی از سالم‌ ترین و مغذی ترین میان وعده ها محسوب می شوند. مغزها غنی از فیبر هستند، اسیدهای چرب اشباع آن ها اندک است و آنتی اکسیدان بالایی دارند. آجیل ها چربی بالایی دارند و دارای سطوح بالایی از کالری هستند پس بیش از اندازه آجیل مصرف نکنید.

1 درد شکم| یکی از شایع‌ترین علایم مرتبط با بیماری شدید کبد چرب، درد یا ناراحتی شکم است. این درد اغلب به عنوان یک درد مبهم دایمی در سمت راست بالای شکم، جایی که کبد قرار دارد، توصیف می‌شود و ممکن است با احساس پری یا نفخ همراه باشد. درد می‌تواند خفیف تا شدید باشد و پس از خوردن یک وعده غذایی چرب یا سنگین بدتر می‌شود. اگر درد یا ناراحتی مداوم در ناحیه شکم را تجربه می‌کنید، حتما برای معاینه و تشخیص مناسب به پزشک مراجعه کنید.

2 تهوع و استفراغ| تهوع و استفراغ نیز ممکن است نشان دهنده بیماری شدید کبد چرب باشد و زمانی که کبد مملو از چربی باشد، می‌تواند منجر به التهاب و اختلال در عملکرد طبیعی آن شود. این می‌تواند بر هضم و متابولیسم غذا تأثیر بگذارد و در نتیجه حالت تهوع و استفراغ گاه به گاه ایجاد شود. احتمال بروز این علایم بعد از مصرف غذاهای چرب بیشتر است. اگر تهوع و استفراغ مکرر همراه با سایر مشکلات گوارشی رخ می‌دهد، حتما برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.

3 از دست دادن اشتها و کاهش وزن| در مراحل پیشرفته بیماری کبد چرب، شما از کاهش اشتها و کاهش وزن ناخواسته رنج می‌بریدو ممکن است به این دلیل باشد که کبد کمتر قادر به پردازش مواد مغذی و تولید صفرا برای کمک به هضم و جذب چربی‌هاست. در نتیجه، بدن ممکن است در جذب مواد مغذی مهم از غذا دچار مشکل شود که منجر به از دست دادن اشتها و کاهش وزن می‌شود. اگر متوجه کاهش قابل توجه و غیر قابل توضیح اشتها یا وزن شدید، توصیه می‌شود برای ارزیابی جامع با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

4 زردی| زردی روی پوست و چشم می‌تواند در موارد شدید بیماری کبد چرب رخ دهد. این ناشی از تجمع بیلی روبین است، رنگدانه زردی که هنگام تجزیه گلبول‌های قرمز تولید می‌شود. وقتی کبد نتواند به طور موثر بیلی روبین را پردازش کند، تجمعی در بدن ایجاد می‌شود که منجر به زردی می‌شود. در صورت مشاهده زردی، حتما سریع به پزشک مراجعه کنید.

 

به باور بسیاری از متخصصان، دیدگاه عمومی درباره دندان عقل به‌هیچ ‌وجه عاقلانه‌ نیست. آنچه باعث شد دندان‌های عقل چون مهمانی ناخوانده در دهان باقی بمانند که هم فضایی گران‌بها را اشغال کرده‌اند و هم درد و ناراحتی ایجاد کنند و هنوز نفهمیده‌اند که دیگر قدمشان روی چشم نیست! آن‌ها با ایجاد تراکم بیش از حد دندان‌ها در فک دردی مزمن به وجود می‌آورند و اگر هم نهفته و پنهان در لثه بمانند (در اثر فشار به لثه یا دندان‌ها‌ی دیگر) ممکن است مشکلات سلامتی مانند پوسیدگی و عفونت ایجاد کنند. از طرفی افراد گرفتار با عوارض دندان عقل اغلب برای جویدن مشکلاتی دارند و دهان‌شان بوی بدی می‌دهد. نتیجه اینکه کشیدن دندان عقل (ادنتکتومی) بسیار رایج است و مردم در سراسر جهان چندین دهه است که انتخابشان این است که از طریق جراحی دندان عقل را از دهانشان خارج کنند، زیرا این دندان‌ها قابلیت خاصی ندارند و می‌توانند مشکلاتی برای سلامت ایجاد کنند. با این حال برخی متخصصان می‌گویند که از این روش بیش از حد استفاده می‌شود. دکتر ادموند بیلی، جراح فک و دندان در لندن، معتقد است جراحی دندان عقل در صورتی که درد و عفونت ایجاد کند، ضروری است و نگرانی او بابت جراحی‌هایی است که پیشگیرانه انجام می‌شوند نه در نتیجه بروز مشکلات و علایم. بخشی از مشکل این است که مردم تصور می‌‌کنند دندان عقل بی‌تردید به دهان آسیب می‌زند، اما بیلی می‌‌گوید که این صحت ندارد و برخی موارد تراکم و فشردگی ناشی از دندان عقل به تغییر شکل فک در بزرگسالی مربوط می‌شود. بنابراین در افرادی که فک‌شان تغییری نمی‌کند، دندان‌های عقل می‌توانند تا مدت طولانی و بدون مشکل در دهان باقی بمانند.