خودمراقبتی یعنی انجام رفتارهای آگاهانه برای داشتن زندگی باکیفیت

سلامت‌روان شامل توانایی فرد در لذت‌بردن از زندگی و ایجاد تعادل بین فعالیت‌های زندگی و تلاش برای دستیابی به تاب‌آوری است. همچنین سلامت‌روان برخورداری از سلامت کامل در نحوه تفکر، تنظیم احساسات و کنترل رفتار در انسان‌هاست. خودمراقبتی می‌تواند در حفظ سلامت‌روان نقش برجسته‌ای داشته باشد. احتمالا این عبارت را زیاد شنیده‌اید که می‌گویند پیشگیری بهتر از درمان است. پیشگیری به ما کمک می‌کند که سبک‌زندگی درست را انتخاب کنیم و از ابتلا به بیماری‌های جسمی و روانی جلوگیری کنیم. خودمراقبتی یعنی انجام دادن و رعایت رفتارهای آگاهانه و هدفمند که باعث می‌شود زندگی سالم‌تر و با کیفیت‌تری داشته باشیم. ما باید یاد بگیریم قبل از آن‌که با انواع صدمات و آسیب‌ها مواجه شویم، مراقب خودمان باشیم. خودمراقبتی باعث می‌شود زندگی شادتر، احساس خوشبختی و موفقیت بیشتری را در سطح زندگی و روابط‌مان تجربه کنیم. اما چگونه از سلامت‌روان خود مراقبت کنیم و چه اشتباهاتی باعث نابودی آن می‌شود؟

1 کنترل‌نداشتن بر احساسات و هیجانات

اجازه‌ندهید احساسات و هیجانات‌تان بر شما غالب شوند بلکه این شما باشید که آن را مدیریت می‌کنید. کنترل هیجانات و احساسات باعث می‌شوند افراد از افراط و تفریط در فعالیت‌های روزمره مانند خوابیدن، تغذیه، بروز نابه‌جای احساسات و ... جلوگیری کنند و مدیریت زندگی خود را به دست بگیرند.

2 حفظ‌نکردن آرامش و خونسردی

آرامش خود را در همه حال حفظ کنید و استرس و ترس را از زندگی خود دور کنید. در برخورد با مشکلات و سختی‌های زندگی سعی کنید خونسردی و آرامش خود را حفظ کنید و از دیدگاهی منطقی به مسائل بنگرید. نفس عمیق بکشید، نفس عمیق الگوی افکار منفی را تغییر می‌دهد. در مواقع اضطراب و استرس نفس عمیق بکشید و مثبت‌نگری را در خود تقویت کنید و بهترین تصمیم‌ها را بگیرید. اگر نیاز به استراحت دارید این فرصت را به خود بدهید و اگر نیاز به کمک دارید از دیگران مشورت و راهنمایی بگیرید. در واقع باید یاد بگیریم مشکلات زندگی را بیش از حد بزرگ نکنیم بلکه آن ها را چالش‌های قابل حلی بدانیم که با تامل و عزت نفس بالا و به کارگیری توانمندی‌های خود برطرف می شوند. بنابراین استرس و نگرانی نه تنها باعث پیشرفت و موفقیت انسان‌ها در زندگی نمی‌شوند بلکه بسیاری از فرصت‌های طلایی آن‌ها را می‌کشد و توانمندی‌های آن‌ها را تحریف می‌کنند.

3 کشف‌نکردن استعدادهای خود

سعی کنید استعداد و توانایی‌های خود را کشف کنید و با برنامه‌ریزی و هدف قرار دادن، آن‌ها را مدیریت کنید و سپس پرورش دهید. بررسی‌ها گویای آن هستند که انجام فعالیت‌های مورد علاقه و آگاهانه که انسان در آن حس رضایت و خرسندی دارد، سبب می‌شوند درنهایت تدبیر و اشتیاق کافی به آن‌ها مشغول شوند و در نتیجه سلامت‌روان آن ها تقویت می‌شود.

4 اهمیت ندادن به سلامت جسمانی

تحقیقات و بررسی‌ها نشان می‌دهند که سلامت جسم و روان تاثیر متقابل و دو طرفه‌ای بر یکدیگر دارند. بنابراین ما برای این که روان سالم‌تری داشته باشیم ابتدا باید از نظر جسمی بدنی سالم و سلامتی داشته باشیم. از این نظر افراد باید به‌طور روزمره فعالیت و ورزش مناسب داشته باشند. ورزش کردن به‌طور منظم می‌تواند مغز و سایر اندام‌های حیاتی شما را سالم نگه دارد. همچنین تغذیه و رژیم‌های غذایی مناسب به‌طور مستقیمی به سلامت جسمانی و روانی کمک می  کنند. بنابراین با داشتن یک رژیم‌غذایی مغذی و سالم، نوشیدن آب، مصرف انواع میوه‌ و سبزی، حذف مواد غذایی بی‌ارزش و پرهیز از مواد مخدر می‌توانیم بدنی سالم و توانمند و همچنین روح و روانی منسجم‌تر داشته باشیم.

5 اختصاص‌ندادن زمانی به تفریح و طبیعت‌گردی

در بین تمام روزمرگی‌های زندگی نظیر کار و شغل، درس خواندن، فعالیت‌های اجتماعی و ... ساعاتی را برای تفریح به خود اختصاص دهید. هوای تازه یک محرک عالی برای مغز است و می‌تواند کمک کند ذهن آرام‌تری داشته باشیم. بنابراین به دل طبیعت بروید و فعالیت‌هایی نظیر کوهنوردی، دوچرخه سواری، شنا، سوارکاری و ... را که باعث استراحت ذهن و جسم و روان می‌شوند، امتحان کنید.

6 تقویت نکردن خودآگاهی

فعالیت‌های هدفمند و موثری را که باعث خودآگاهی در زندگی روزمره می‌شوند، افزایش دهید. از این رو مطالعه و کتاب خوانی، تماشا و تحلیل فیلم‌های آموزنده، فعالیت و روابط اجتماعی با دیگران و ... را در زندگی روزمره خود جای دهید. خودآگاهی سبب می‌شود افراد سبک زندگی و راهکارهای موثر و صحیح را در زندگی خود انتخاب کنند و از این رو سلامت روان بیشتری داشته باشند.

 

تاثیر محیط بر درک انسان‌ها از طعم‌ها

به گفته‌ آن‌ها، مشکل فضانوردان در لذت‌بردن از وعده‌های غذایی‌شان ممکن است به این دلیل باشد که محیط می‌تواند نحوه درک انسان‌ها از رایحه‌ها و طعم‌ها را تغییر دهد. جولیا لو پژوهشگر اصلی این تحقیق می‌گوید: «حس تنهایی و انزوا ممکن است در این زمینه نقش داشته باشد». به گفته او، در این تحقیق چگونگی درک بو و طعم غذا در افرادِ تنها بررسی شده است. 

 

نخستین پژوهش در این باره

این که تنهایی و انزوا می‌تواند در نحوه تجربه غذای فضانوردان نقش داشته باشد، در نگاه اول باورنکردنی به نظر می‌رسد. پژوهشگران می‌گویند این نخستین مطالعه‌ای است که درک بو و طعم را در گروه‌های بزرگ (۵۴ نفره) تحت شرایط انزوا بررسی می‌کند. با این حال، این اثرات معمولا موقتی‌‌اند و پس از چند هفته اقامت در ایستگاه فضایی محو می‌شوند. به گفته لو، با این همه، حتی بعد از این که اثرات تغییر مایعات از بین برود، فضانوردان بازهم از غذایشان لذت نمی‌برند و این نشان می‌دهد برای توضیح این پدیده چیزی بیش از این باید وجود داشته باشد. همچنین این پژوهش می‌تواند به‌خصوص برای برنامه‌های فضایی آینده در مریخ سودمند باشد و به ساکنان آینده کمک کند مشکلات مربوط به رژیم غذایی و غذا برای فضانوردان را حل کنند. این تحقیقات حتی در بهبود رژیم‌های غذایی افرادی که منزوی زندگی می‌کنند، مانند خانه‌های سالمندان و سایر محیط‌های این‌چنینی هم اهمیت دارد. نتایج این بررسی در مجله بین‌المللی علوم و فناوری غذا منتشر شده است.

 

1 تلاش برای برقراری ارتباط| نخستین دلیل که کودکان از زدن استفاده می‌کنند تلاش برای برقراری ارتباط است. کودکان نوپا هم مانند بزرگ‌سالان، ممکن است خسته و بی‌حوصله ‌شوند. به علت نداشتن مهارت کلامی لازم برای بیان احساسات خود از زدن استفاده می‌کنند.

2 دفاع کودک از خود| دلیل دوم دفاع‌کردن کودک از خود است. بیشترین استفاده از کتک زمان بازی بچه‌ها اتفاق می‌افتد که دلیل این رفتار می‌تواند احتمالاً نوعی واکنش دفاعی برای محافظت‌کردن از خود و اسباب‌بازی‌هایش باشد.

3 گذراندن روز بد| گذراندن روز بد دلیل سوم برای کودک است. شاید باور نکنید کودکان هم می‌توانند روز بد داشته باشند و احساس خستگی کنند و استرس داشته باشند و قادر نباشند با کلام تجربه تلخ خود را به زبان بیاورند و راه‌هایی پیدا کنند که حالشان بهتر شود بنابراین از زدن استفاده می‌کنند.

4 تقلید از دیگران| شاید دلیل دیگر را باید از محیط جست وجو کرد چون کودکان به صورت ناخودآگاه از رفتارهای دیگران تقلید می‌کنند. ممکن است دعوای

 بزرگ تر از خود مانند خواهر و برادر بزرگ‌تر را دیده باشند که با هم دعوا می‌کنند و کودکتان هم تقلید می‌کنند.

5 امتحان کردن چیز جدید| یکی دیگر از عوامل که شاید کمی عجیب هم باشد امتحان کردن چیزهای جدید است. کودکان در یک سیر غیرعقلانی و با نوعی آزمون و خطا می‌خواهند به خواسته‌هایشان برسند و آشنا شدن با فضای بیشتر نیز از دیگر عوامل زدن توسط کودک است. فضای جدید برای کودکان باعث ارتباط و فواید بیشتر می‌شود اما این فضای ناشناخته می‌تواند احساس ناامنی در کودکان ایجاد کند، که کودکان با کتک زدن و گاز گرفتن واکنش نشان می‌دهند.

 

مخاطب گرامی، در این مرحله سنی که شما قرار دارید، انتظار می‌رود که تقریبا چشم‌انداز آینده شغلی و زندگی خود را ترسیم کرده باشید ولی از آن‌جا که هنوز درباره مولفه‌های مهم زندگی‌تان که انتخاب شغل و همسر است، دچار تردید و ناتوانی شده‌اید، می‌تواند حاکی از نداشتن شناخت کافی شما از خودتان باشد. همان‌طور که می‌دانید شناخت همه جانبه لازمه هر تصمیم و اقدام است بنابراین در قدم اول لازم است خودتان را از جنبه‌های مختلف خلق‌و‌خو و روحیات درونی، توانمندی‌ها و استعدادها، شرایط جامعه و ... بهتر بشناسید و سپس اقدام به کسب شناخت از دیگران و جامعه کنید. توجه داشته باشید که خودشناسی زیربنای سایر شناخت هاست.

 

با رویکرد جدید دنبال کار باشید

به‌طور طبیعی وقتی شما با یک رویکرد مشخص چند سال است که به دنبال شغل مناسب هستید و موفق نشده‌اید، می‌طلبد که معیارها، انتظارات و برخی دیگر از مولفه‌های مربوط به انتخاب شغل را در خودتان تغییر داده و با رویکرد جدید مبتنی بر واقع‌بینی ادامه دهید. توجه داشته باشید که گذشت زمان بیشتر از این به نفع شما نیست بنابراین سعی کنید به خودتان بیایید و براساس واقعیت‌های امروزی جامعه و شرایط فعلی خودتان مبادرت به انتخاب شغل کنید. باز هم به شما یادآوری می‌کنم که مدیریت زمان را بیش از گذشته جدی بگیرید.

 

درگیر این بلاتکلیفی و عشق خیالی نباشید

باتوجه به توضیحات مطرح شده در پیامک‌تان، اگر آن دختر در قالب معیارهایتان برای انتخاب همسر جای نمی‌گیرد، بهتر است به‌تدریج فراموشش کنید و اگر با معیارهایتان مطابق است باید تکلیف خود را مشخص کنید زیرا تا زمانی که درگیر این بلاتکلیفی و عشق خیالی باشید، زمان حال و آینده خود را از دست خواهید داد. پیشنهاد می‌کنم که این موضوع را به طور کلی با خانواده‌تان مطرح کنید و خود را کاملا از آن‌ها جدا نکنید. در این بین، شاید آن‌ها پیشنهادهایی داشته باشند و بتوانند به شما برای تصمیم‌گیری کمک کنند. با این حال اگر مشکل خاصی به وجود آمد، از مشاوره حضوری توسط مشاوران با تجربه و مجاز بهره بگیرید تا مسیر را درست‌تر طی کنید. 

* سریال «در انتهای شب»، فقط سرگرم‌کننده نبود. قشنگ، آدم رو به فکر فرو می‌برد. من دیدمش و خیلی دوستش داشتم.

* ته دیگ زعفرانی باید چرب باشه تا خوشمزه بشه. اینم به فوت و فن پخت برنج با ته دیگ زعفرانی به روش رستورانی اضافه کنین.

* درباره سکانس سمی سریال «در انتهای شب»، باید توجه داشتیم که فرهنگ ما با اروپایی‌ها خیلی فرق می‌کنه. شاید اونجا بشه بچه رو 18 سالگی فرستادش تو دل جامعه ولی بچه های ما در این جا، تازه 18 سالگی کنکور دادن و باید به فکر شروع دانشگاه باشن.

* در صفحه سلامت درباره آرتروز و راه‌های درمانش باز هم مطلب بنویسید. خیلی‌ها به این بیماری مبتلا هستند و چون درمان‌های متنوعی دارند، نمی‌دانند چه کنند.

* دلم بیشتر از همه برای بچه این زن و شوهر در سریال سوخت. واقعا بچه‌های طلاق، شرایط سختی دارن.

* زندگی‌سلام، پختیم از گرما. هر روز وقتی می‌رسم خونه، یک ساعت جلوی کولر دراز می‌کشم تا حالم جا بیاد.

1- کسانی که زنجیره‌ای خیانت می‌کنند

2- کسانی که احساسات شما را مسخره می‌کنند

3- سوء‌استفاده‌کنندگان

4- دروغگویان ابدی

5- آزارگران جسمی و روانی

6- آن‌هایی که اهل عذرخواهی نیستند

 

1 مکث و تامل

 قبل از رویارویی با همسر خود، بسیار مهم است که قدمی به عقب بردارید و افکار خود را سامان‌دهی کنید. واکنش تکانشی اغلب می‌تواند وضعیت را بدتر کند و منجر به بحث‌های بی‌نتیجه و فریب و دروغ بیشتر شود. در عوض به خودتان فضایی برای پردازش احساسات‌تان بدهید. از خود بپرسید چرا معتقدید او به شما دروغ می‌گوید؟ آیا بر اساس شواهد ملموس است یا یک احساس درونی؟ آیا می‌توانید درباره ماهیت دروغ و پیامدهای آن برای رابطه خود فکر کنید؟ درک زمینه و شدت دروغ به شما کمک می‌کند که به طور موثرتری چنین موقعیت‌هایی را مدیریت کنید.

2 مواجهه با شفافیت

 هنگامی که احساس نیاز کردید، یک گفت‌وگوی مستقیم و صادقانه با همسر خود داشته باشید. زمان و مکان مناسبی را تعیین کنید و مطمئن شوید که هر دوی شما در یک حالت ذهنی آرام و پذیرا هستید. با اعتماد به نفس به گفت وگو نزدیک شوید و احساسات خود را بدون توسل به سرزنش یا اتهام بیان کنید. برای واکنش‌های مختلف مانند انکار، حالت تدافعی یا حتی عصبانیت آماده باشید. خونسرد باشید و بر نیاز خود به صداقت و شفافیت تمرکز کنید. واضح است که صداقت در رابطه شما قابل مذاکره نیست. مرزهای خود را تعیین کنید و عواقب نداشتن صداقت را مشخص کنید. شریک زندگی شما باید درک کند که بازسازی اعتماد به زمان و تلاش هر دو طرف نیاز دارد.

3 تصمیم‌گیری درباره آینده

 پس از صحبت خود، درباره آن چه گفته شد، و همچنین آینده رابطه خود فکر کنید. این تصمیم بر اساس شدت دروغ، پاسخ همسر و وضعیت عاطفی شما باشد. اگر شریک زندگی شما واقعا پشیمان و به فکر بازسازی رابطه است، به این فکر کنید که فرصتی دوباره به رابطه بدهید. این موضوع نیاز به صبر بسیار دارد. با این حال اگر شریک زندگی شما همچنان به دروغ گفتن ادامه می‌دهد و از پذیرفتن مسئولیت امتناع می‌ورزد یا هیچ نشانه‌ای از تغییر نشان نمی‌دهد، ممکن است به پایان ارتباط فکر کنید، بدون شک چنین تصمیمی ساده نیست و نیاز به بررسی همه جانبه مسائل مختلف غیر از ارتباط دو نفره شما دارد. کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان و زوج درمانگر می‌تواند بسیار مفید باشد.