تمرین ساعد با دمبل روی میز مچ برعکس

اگر مچ دست شما قوی باشد، در زندگی روزمره و ورزش امتیاز مهمی محسوب می‌شود. داشتن مچ‌های قوی برای انجام ورزش‌هایی مثل بسکتبال، والیبال و وزنه‌زدن خیلی حیاتی است. برای راحت انجام‌دادن کارهای روزمره هم، لازم است مچ دست خود را تقویت کنید. درادامه، حرکتی مؤثر برای تقویت مچ دست را معرفی می کنیم.

   نحوه انجام: برای شروع حرکت دو عدد دمبل را در کنار یک میز تخت قرار دهید.

طوری جلوی میززانو بزنید که میز رو به روی شما قراربگیرد. دمبل‌ها را به گونه‌ای در دست بگیرید که کف دست‎های شما به سمت پایین باشد. دمبل ها را بالا آورید و ساعدهای خود را روی میز قرار دهید. توجه کنید که مچ شما باید از لبه میز آویزان باشد.

با بالا آوردن مچ دست و انجام عمل بازدم حرکت را شروع کنید. به آرامی مچ دست هایتان را پایین بیاورید و به وضعیت شروع حرکت بازگردید. این مرحله را با انجام عمل دم همراه کنید. ساعدهای شما باید درطول حرکت ثابت و تنها مچ دست ها حرکت داشته باشد.