پیش اومده که ذهنت مدام از این شاخه به اون شاخه بپره؟ هی تمرکزت رو از دست بدی؟ به خودت بگی اصلا نفهمیدم چی خوندم/ خوردم/ شنیدم؟ کلی محرک دوروبرِ ماست که بهمون هجوم میارن و باعث میشن لحظهها رو از دست بدیم. ذهنآگاهی، نوعی تمرینه برای برگردوندن تمرکز و کاهش استرس. کارش هم اینه که در هر لحظه ما رو از کارهایی که انجام می دیم، آگاه کنه؛ یعنی فرمون رو بده دست خودمون. به بیان دقیقتر کمکمون کنه احساسها و افکارمون رو تحت کنترل داشتهباشیم و برای شکایتهای رایجی مثل «اونقدر فکر تو سرمه که شب خوابم نمیبره»، «نمیتونم حواسم رو روی درسم متمرکز کنم»، «تو سرم غوغاست؛ پر از سروصدا و بحث»، راهحلی پیداکنیم. برای یادگرفتن این مهارت، دو نوع تمرین رسمی و غیررسمی وجود داره؛ با غیررسمیها شروع کنیم که خیلی سادههست و به وقتِ خالی و مکانِ مشخصی هم نیاز ندارد. روی یک فعالیتِ روزمره تمرکز کن. درحال مسواک زدنی تو آینه خودت رو نگاه کن. حرکت مسواک رو توی دهنت، دستهاش رو توی دستت و طعم خنک و کمی تیز خمیر دندون رو روی زبونت حس کن. این تمرین ساده، باعث شد لحظه مسواک زدن به امتحان فردا و حرفی که دیروز دوستت بهت زد، فکر نکنی. مگه نه؟ هفته دیگه، میریم سراغ تمرینهای رسمی ذهنآگاهی.
