این هفته شما سه ماه بارداری را تمام میکنید، بدن جنین شما دچار تغییراتی شده است، چشم ها و گوشهایش تقریبا به دنبال مکانیابی هستند تا درست سر جای خود قرار بگیرند. کلیههایش کامل شدهاند، دستگاه گوارش (روده کوچک) قادر به تولید انقباضات است که از طریق آن مواد غذایی با فشار وارد روده بزرگ میشود. در این هفته دستگاه تناسلی نشانههای کمی از خودش را بروز میدهد. ششها، گوش و ناخنها در حال رشد است. جنین کمکم دارای بزاق میشود. قلبش میتواند تا حدود 28 لیتر خون را در روز پمپاژ کند.
در این دو هفته اخیر وزن شما تغییر میکند و تا آخر بارداری حداقل 12 کیلوگرم وزن اضافه می کنید. در انتهای هفته دوازدهم دیگر رحم در لگن جا نمیگیرد و میتوانید آن را در پایین شکم خود احساس کنید.
در این هفته احتمالاً دردی را در بالای شکم درست زیر استخوان جناغ احساس میکنید که از شایعترین شکایت های خانمهای باردار است. این مشکل به علت ورود اسید معده به مری است. ورود محتویات معده به مری به دو علت عمده است دلیل اول کاهش حرکات روده و دلیل دوم فشار رحم بر معده است.
در این هفته احتمالاً فشار رحم از روی مثانه کم میشود و مشکل تکرر ادرار شما هم رفع خواهد شد.
غذاهای حاوی فیبر مانند نانهای سبوس دار، جو و برنج قهوهای بخورید، مصرف سبزی ها، حبوبات، آجیل، نخود فرنگی، کلم بروکلی و بادام را افزایش دهید.
به مقدار زیاد آب بنوشید، حداقل 10 لیوان در روز؛ آب میوه به ویژه آب آلو، گلابی، تمشک که سرشار از فیبر است، مصرف کنید.
مواد غذایی را کاملاً پختهشده است مصرف کنید تا عفونتها از این طریق وارد بدن شما نشود. یکی از این موارد که باید حتما حواستان به آن باشد خطر استفاده از گوشت نیم پز است بنابراین از پخت کامل گوشت مطمئن شوید.
مصرف مکمل های آهن میتواند موجب یبوست شود. سعی کنید آن ها را با 28 گرم فیبر که برای زنان باردار توصیه میشود، مصرف کنید.