سوال از شما؛ پاسخ از مشاوران
تعداد بازدید : 92
مدام یاد تلخی های گذشته ام می افتم
نویسنده : فریبا البرز کارشناس ارشد مشاوره خانواده
استرس زیادی دارم و مدام یاد تلخی ها، ناراحتی ها و تحقیرهای گذشته می افتم و از مشکلات و سختی های آینده و فردا می ترسم.
همه ما تجربه های ناخوشایندی داشته ایم که در گوشه ای از ذهن مان ثبت شده و مرور آن ها برای ما عذاب آور است. یادآوری و تفکر درباره خاطرات ناگوار گاهی تا آن جا پیش می رود که انرژی و توان ادامه زندگی را از انسان سلب می کند و این جاست که باید از خودمان بپرسیم بالاخره با این خاطرات تلخ چه باید کرد؟
راهکارهایی برای فراموش کردن گذشته
با دور ریختن احساسات و عواطف مربوط به خاطرات دردناک خود، آن ها را فراموش کنید. فراموش کردن گذشته نیاز به تلاش فراوانی دارد. برای فراموش کردن گذشته باید قبول کنید نمی توانید آن را تغییردهید و در مواجهه با شکست هر کاری از دست تان بر می آمده، کرده اید. افکارتان را بشناسید. اگر می بینید مدام درگیر گذشته هستید با ملایمت افکارتان را به زمان حال برگردانید. یک دنیای تازه را تجربه کنید. به دنبال پیدا کردن جهت های تازه در زندگی تان باشید حتی اگر شده با یک سرگرمی جدید.
آشنایی با پدیده ترس از آینده
اگرچه ترس و نگرانی از آینده، مسئله شایعی بین انسان هاست اما شناخت این پدیده و راهکارهای کنترل و کاهش آن، به شما کمک خواهد کرد از تبدیل این ترس طبیعی به افسردگی و اضطراب مزمن جلوگیری کنید و حتی از آن به عنوان فرصتی برای معنا بخشیدن بیشتر به زندگی بهره ببرید.
علل ترس از آینده
ترس از ناشناخته ها: چون آینده سرشار از ناشناخته ها و اتفاقات غیرقابل پیش بینی است بنابراین گاهی ترس آور می شود.
ترس از شکست: در هر مقطعی از زندگی، موفقیت در عواملی مشخص، رضایت فردی از خود و زندگی مان را در پی دارد و گاهی هم باعث ترس از شکست در آینده می شود.
ناتوانی در یافتن معنای زندگی: زندگی بدون هدف، فلسفه و معنای تعریف شده پر از نگرانی است. اگر ندانیم از زندگی چه می خواهیم و خوشبختی مان را در چه چیز خواهیم یافت، آینده در دید ما چیزی جز یک تصویر مبهم و تار نخواهد بود و نتیجه بلا تکلیفی و نداشتن چشم انداز، نگرانی هایی است که در دراز مدت به اضطراب فراگیر و عمیق تبدیل خواهد شد.
چگونه ترس از آینده را کاهش دهیم؟
گام اول در غلبه بر هر مشکلی در محدوده روان آدمی، خودشناسی است. شما اگر بتوانید به علت اصلی هراس تان از آینده پی ببرید، نیمی از راه را برای کنترل این ترس پیموده اید.
فلسفه زندگی را کشف کنید: در هر مرحله و در هر یک از اتفاقات زندگی، معنا و فلسفه ای برای خود بیابید. زندگی همواره جاری و بسیاری از حوادث زندگی اجتناب ناپذیر است. منابع سازنده معنا در هر دوره از زندگی و در هر شخص متفاوت است اما این منابع باید به کلیت زندگی ما جهت دهند و دلیلی برای زیستن و فراتر از آن، برای بهتر زندگی کردن فراهم آورند.
برنامه ریزی کنید: برنامه های کوتاه مدت تان را در راستای اهداف و معنای زندگی تنظیم کنید. اگرچه بیشتر مردم اهداف بلند مدتی را ذهن خود دارند اما شما برای رسیدن به اهداف کوتاه مدت هم برنامه ریزی کنید. هنگامی که هر روز بدانید برای چه تلاش می کنید و قرار است به کجا برسید، آینده برایتان روشن خواهد بود و هر شکست را دست اندازی گذرا در مسیر رسیدن به اهداف بلند مدت تان خواهید دانست.
واقع بین باشید: در عین واقع گرایی، مثبت اندیش باشید و بدانید که دو چیز ترس از آینده را شدت می بخشد: انکار وضعیت فعلی و ناامیدی از بهبود شرایط در آینده. داشتن برآوردی واقع بینانه از جایگاهی که امروز در آن قرار گرفته اید، توقعات شما را از آینده تغییر و ترس از شکست را کاهش می دهد. از سوی دیگر نگاه امیدوارانه و نگرش مثبت، راه را بر اضطراب هایی که شما را هر روز درگیر خود می کند، می بندد.