تغذیه
تعداد بازدید : 115
ویتامین هایی برای گردش بهترخون
برای گردش بهینه و موثر خون در بدن، نیازمند مواد مغذی مناسب هستیم که برخی ویتامین ها راهم شامل می شود.برای گردش مناسب خون در بدن هم باید قلب به عنوان تلمبه خون کار خودش را به خوبی انجام دهد و هم این که رگ ها گرفتگی نداشته باشد. از طرفی وضعیت خون نیز باید در بهترین حالت قرار داشته باشد.از جمله ویتامین ها وموادی که به گردش بهتر خون کمک می کند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
ویتامین B3
ویتامین B3 یا نیاسین یکی ازاعضای خانواده ویتامین B است که ازگردش خون سالم حمایت می کند.
مواد غذایی حاوی نیاسین:
چغندر، ماهی، بادام زمینی ودانه های آفتابگردان وبسیاری از نان ها وغلات صبحانه با نیاسین غنی می شود.
در شرایطی که برخی افراد ممکن است برای پیشگیری از آترواسکلروز مکمل های نیاسین مصرف کنند، میزان بیش از اندازه این ماده می تواند آثار نامطلوبی به همراه داشته باشد. بر همین اساس، مشورت با پزشک درباره دوز مناسب اهمیت دارد.
ویتامین E
ویتامین E گردش خون را به واسطه باز کردن رگ های خونی که امکان جریان بدون مانع خون را فراهم می کند، بهبود می بخشد. ویتامین E در تولید گلبول های قرمز و پیشگیری از لخته شدن خون نیز نقش دارد.
مواد غذایی حاوی ویتامین E:
سبزی های برگ دار سبز، مغزهای خوراکی، دانه های خوراکی و روغن های گیاهی از منابع این ویتامین محسوب می شود.
غلات صبحانه، آب میوه ها و مارگارین نیز به طور معمول با ویتامین E غنی می شود.
ویتامین C
ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود در پیشگیری از ایجاد پلاک و آترواسکلروز که می تواند در گردش خون اختلال ایجاد کند، نقش دارد.این ویتامین به حفظ انعطاف پذیری رگ ها نیز کمک می کند.
مواد غذایی حاوی ویتامین c:
توت فرنگی، پرتقال، هندوانه، کیوی، گریپ فروت، طالبی، انبه و گوجه فرنگی و سبزی هایی مانند بروکلی، سبزی های برگ دار، جوانه بروکسل و کدو مسمای زمستانی برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین C است.
ویتامین K
ویتامین K برای لخته شدن خون حیاتی است. کمبود این ویتامین می تواند به خون ریزی بیش از حد بینجامد، که ممکن است از بینی یا لثه آغاز شود. نتایج مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف ویتامین K می تواند خطر خون ریزی ناشی از بیماری کبدی، سندروم های مرتبط با بد جذبی یا استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها را کاهش دهد.
مواد غذایی حاوی ویتامین K:
اسفناج، چای سبز، کاهوی برگ تیره، کلم، برگ شلغم و مارچوبه از منابع ویتامین k محسوب می شود.
ویتامین B6
ویتامین B6 گردش خون را به واسطه توانایی مبارزه با رادیکال هایی که موجب سخت شدن رگ های خونی می شود، بهبود می بخشد.
بهترین منابع این ویتامین:
ماهی تن، گوشت سینه بوقلمون، گوشت سینه مرغ، سیر و برگ خردل.
روش های دیگر برای بهبود گردش خون
اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و متعادل که میوه ها و سبزی های فراوان را شامل می شود نیز در این زمینه موثر است.افزودن مواد غذایی که با التهاب و تولید سموم مقابله می کند، ایده خوبی است. از جمله این مواد غذایی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
پیاز و سیر
پیاز و سیر از رگ های خونی در برابر ایجاد پلاک محافظت می کند. همچنین، این مواد آنتی بیوتیک های طبیعی و تصفیه کننده خون است که به تقویت سیستم ایمنی و مقابله با عفونت ها کمک می کند.
شکلات تلخ
فلاونوئیدهای موجود در این محصول گردش خون را بهبود می بخشد و به کاهش میزان کلسترول و تنظیم فشار خون کمک می کند. همچنین، شکلات تلخ تولید سروتونین و فنیل اتیل آمین را کاهش می دهد که در کاهش تنش نقش دارد.
مرکبات
مرکبات سرشار از ویتامین C است که گردش خون را بهبود می بخشد. همچنین، خانواده مرکبات ویژگی های آنتی اکسیدانی دارد و به حذف سموم کمک می کند.
روغن زیتون
زیتون ویژگی های آنتی اکسیدانی دارد و سرشار از ویتامین های E، K، A و D است که به بهبود گردش خون کمک می کند.
مغزها و دانه های خوراکی
مصرف منظم مغزها و دانه های خوراکی به بهبود سلامت پوست و مو کمک می کند. این مواد غذایی حاوی ویتامین B3، نیاسین و اسیدهای چرب امگا-3 است، که از شما در برابر اختلالات گردش خون محافظت می کند و سلامت قلب را بهبود می بخشد.
ورزش یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای بهبود گردش خون است. البته برای بهره مندی از فواید آن نیازی نیست درگیر فعالیت های جسمانی سخت و شدید شوید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که ورزش سبک مانند
پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز نیز برای حفظ گردش خون مناسب کفایت می کند.