دانستنی ها
تعداد بازدید : 68
مراقبت‌های تغذیه‌ای در صورت سقط جنین
بانوان
نویسنده : فاطمه قاسمی مترجم
از دست دادن جنین و فرزند طی بارداری واقعه‌ای تلخ است که مادر برای جبرانش صبوری و زمان نیاز دارد. بدون شک در این شرایط خانواده و دوستان می‌خواهند به او آرامش بدهند، مادر نیز باید به آن‌ها اطمینان دهد که به حمایت شان نیاز دارد. سقط جنین می‌تواند چالش فیزیکی و روانی زیادی برای او و همسرش ایجاد کند و در طول این مدت، فشار و استرس زیادی را تحمل خواهد کرد. افزون بر حمایت عاطفی، بعد از سقط جنین، مادر نیاز به تغذیه و تقویت جسمش دارد. چون این وضعیت باعث ضعف بدن، سرگیجه و خون ریزی می‌شود بنابراین کیفیت و کمیت غذایی که می‌خورد بر سلامت جسم و روان او تاثیرگذار است. با برخی از مواد‌غذایی مناسب و نامناسب بعد از سقط جنین آشنا می‌شویم.
بهترین خوراکی‌ها برای بعد از سقط جنین
خوراکی های سرشار از آهن
سقط جنین باعث خون ریزی شدید وکمبود آهن در بدن مادر می‌شود. مادر در این شرایط کم‌خونی و نشانه‌های مرتبط با آن مثل خستگی مفرط، ضعف و... را تجربه می‌کند. بهترین نوع آهن که باید بعد از سقط مصرف کرد، heme-iron است که در گوشت قرمز فراوان است و به‌راحتی توسط بدن جذب می‌شود. فراموش نشود که گوشت قرمز به صورت کاملا پخته مصرف شود. دیگر خوراکی‌های مملو از آهن شامل لوبیا، عدس، روغن کنجد، سبوس برنج، سویا، سبزیجات برگ‌دار، تخمه کدو، کشمش و ... هستند. در کنار این نوع مواد غذایی، مواد حاوی ویتامین C مثل توت‌فرنگی و گریپ‌فروت نیز توصیه می‌شود چون باعث جذب بهتر آهن می شود.
مواد غذایی کلسیم‌دار
در طول بارداری، کلسیم ذخیره شده در بدن کم می‌شود. پس کلسیم از دست رفته را با خوردن شیر، محصولات لبنی، غذاهای دریایی ، میوه های خشک‌شده ،سویا و سبزیجات برگ‌دار تیره جایگزین کنید.
خوراکی‌هایی که با خوردن شان احساس خوبی دارید
مادر بعد از سقط جنین تا مدتی افسردگی را تجربه می‌کند. سازگار شدن با این تجربه تلخ و فراموشی آن، ساده نیست. مدت زمان کنار آمدن با آن در افراد مختلف، متفاوت است. مصرف بعضی از خوراکی‌ها نه تنها شدت این احساس بد را کم بلکه به تولید انرژی، بهبود سلول‌های عصبی و توانایی عضلات هم کمک می‌کند مثل خوراکی‌های غنی از منیزیم که در لوبیا، آجیل‌ها و شکلات وجود دارد.
میوه‌ها و سبزیجات
این دسته از خوراکی‌ها باید به مقدار زیاد مصرف شود تا به تامین مواد مغذی از دست رفته بدن در طول بارداری کمک کند.
نوشیدن آب زیاد
اگر مادر عادت به نوشیدن آب ساده ندارد آن را با برش‌های تازه از لیمو، خیار یا توت‌فرنگی طعم‌دار کند.
ممنوعه‌های غذایی بعد از سقط‌جنین
حبوبات و نشاسته کم فیبر برخلاف کربوهیدرات که تامین‌کننده سوخت و کنترل‌کننده قند بدن است، باعث تغییرات آنی قند در بدن می‌شود. به همین دلیل مصرف نشاسته کم‌فیبر را باید کاهش داد مثل برنج، تخم مرغ، چوب‌شور، شیرینی‌جات و... .
از مواد غذایی شیرین که قند خون را افزایش
می دهد، مثل آب نبات، نوشیدنی‌های گازدار و کافئین‌دار پرهیز شود همچنین مصرف شیر پرچرب و گوشت.
بعد از سقط، باید از التهاب دردناک بدن کم کرد. چربی گوشت و محصولات لبنی باعث تورم و التهاب می‌شود بنابراین از خوردن گوشت گاو و گوسفند، کره، پنیر، شیر پرچرب خودداری شود.
در این دوران، غذاهای ناسالم و بدون کالری از رژیم غذایی حذف شود.
هر چند سویا غنی از مواد مغذی است اما حاوی فیتات است و مانع از جذب آهن می‌شود.
از مواد غذایی همچون پنیر نرم، محصولات لبنی غیر پاستوریزه، گوشت خام، غذاهای دریایی که محیطی مناسب برای رشد باکتری‌هاست و موجب عفونت می‌شود اجتناب شود.
منبع: momjunction ، ooma،abetterwaytothrive
ارسال دیدگاه
ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
خام گیاه خواری شاید دارای ارزش غذایی باشد اما سبزی هایی هم وجود دارد که پختن آن ها، باعث افزایش ارزش غذایی شان می شود.برای پخت بیشتر سبزیجات، توصیه ها بر این است که آن ها را بخارپز یا با چربی هایی مانند روغن کتان، روغن زیتون و ... طبخ کنید. اضافه کردن چربی های سالم به این سبزیجات، جذب ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن ها را در بدن چند برابر می کند:
پیاز- یک عدد بزرگ
تغذیه سالم با افزایش سن اهمیت بیشتری می یابد زیرا افزایش سن به تغییراتی در بدن منجرمی‌شود مانند کمبود مواد مغذی، کاهش کیفیت زندگی و افت سلامتی. در این مطلب توضیح می‌دهیم که نیازهای تغذیه‌ای شما چگونه با افزایش سن تغییر می‌کند و چطور باید آن ها را برطرف کنید.
