بدانیم
تعداد بازدید : 25
روزهای دشوار سوگواری برای نوجوانان
نویسنده : نرگس عزیزی| کارشناسارشد مشاوره
طی یک سالونیم گذشته بسیاری از ما فردی از نزدیکان خود را از دست دادهایم. شاید پدربزرگ یا مادربزرگ، خاله، دایی یا عمه. شاید هم مثل من چندین نفر از اقوام را ازدست دادهباشید. گریه کردن و ناراحت بودن بعد از فوت افراد واکنشی است که همه آن را میشناسیم اما درباره نوجوانان، گاهی داستان اینطور نیست. در این مطلب میخواهیم به تعدادی از واکنشهای شایع در دوره سوگواری نوجوانان بپردازیم و در آخر هم چند نکته برای آنهایی داریم که به تازگی عزیزی را ازدست دادهاند.
درد قفسه سینه
علایم جسمی مانند درد و فشار در قفسه سینه، احساس خفگی و دلدرد از نشانههایی است که بین نوجوانان سوگوار بهویژه در روزهای اول زیاد دیده میشود. اگر چنین چیزی را تجربه میکنید، یادتان باشد بعد از یکی دو هفته اوضاع بهتر خواهدشد.
فوران عصبانیت
تحریکپذیری و از کوره دررفتن بابت موضوعاتی که درظاهر مهم نیستند، از مواردی است که بارها بین نوجوانان سوگوار دیده میشود. جلوگیری از سرزنش خود و نیفتادن در دور باطل احساس گناه و ناراحتی شدیدتر بابت آن، از نکات مهمی است که باید در این وضعیت به آن توجه داشت.
تغییرات ناگهانی خلق
نوسان بین ناراحتی شدید و بیخیالی از دیگر مواردی است که بین نوجوانان سوگوار دیده میشود. توجه کنید که این دورههای بیخیالی واکنشی معمول به چنین وضعیتی است، پس از بروز گاهگاه آنها دچار احساس گناه نشوید.
شبادراری
یکی از اتفاقاتی که خیلی کم درباره آن صحبت میشود، بروز شبادراری در نوجوانان سوگوار است. در این مورد یک نکته را بهیاد داشتهباشید: شبادراری در نوجوانان سوگوار غالبا یک اتفاق موقت است که در طول زمان، خودش حل میشود. پس از این ماجرا در ذهن خود فاجعه نسازید.
افکار خودکشی
گاهی اوقات ممکن است نوجوان سوگوار از شدت ناراحتی به فکر آسیب به خود یا خودکشی بیفتد. اگر چنین است، بدانید شما در تجربه این وضعیت تنها نیستید. پیشنهاد ما تماس با تلفن 123 در زمان بروز این افکار است تا متخصصان بتوانند به شما کمک کنند.
چند نکته برای گذر از روزهای دشوار
برای غالب افراد، گذر زمان مهمترین عامل کمکی در عبور از روزهای دشوار سوگواری است. در هفتههای ابتدایی یادتان باشد که احساسات درست و غلط معنا ندارد. پس خودتان را بابت عصبانی بودن از دست کسی که فوت شده یا حتی خدا، سرزنش نکنید. در کنار این موضوع اما به این سه نکته هم توجه داشتهباشید:
خواب مناسب: سعی کنید برنامه نسبتا منظمی برای خواب خود در این روزها داشتهباشید. خواب مناسب به مغز شما کمک میکند تا بهتر بتواند ازعهده مدیریت این فشار جدید بربیاید.
تحرک مناسب: اگر بتوانید بعد از چند روز اول، برنامه ورزشی داشتهباشید که عالی است اما حتی پیادهروی کوتاه هم میتواند کمککننده باشد. تحرک به تنظیم هورمونها در بدن شما کمک میکند.
تغذیه مناسب: هرچند بیاشتهایی واکنشی شایع بین نوجوانان است اما در کنار آن پرخوری و بهویژه خوردن غذاهای ناسالم هم در این وضعیت زیاد دیده میشود. نخریدن غذاهای ناسالم شاید انتخاب آسانتری باشد تا خوردن و بعد کلنجار رفتن با احساس بد ناشی از آن.