بپرس تا بگم
تعداد بازدید : 20
چطور برای امتحانات آماده شویم؟
نویسنده : نفیسه مشجری| کارشناسارشد مشاوره
امسال خیلی استرس امتحانها رو دارم. مدرسه همهاش تعطیل بود و چیز زیادی یاد نگرفتم. چطور آماده امتحان بشم؟
ماه رمضان را به شما تبریک میگویم و امیدوارم اوقات خوبی را بگذرانی. ممنونم که نگرانیات را با ما درمیان گذاشتی. در این ایام خیلی از دانشآموزان با این مسئله درگیر هستند و تنها شما این حس را نداری. از یک طرف کمی اضطراب کمک میکند تا برای امتحان آماده باشیم و تمرکز کنیم. ازطرف دیگر به خاطر شرایط فعلی و تعطیلی مدارس تاحدی استرس طبیعی است ولی باید راهحلهایی پیدا کنیم تا استرس مان کمتر شود .
برنامهریزی کن
از همین امروز با توجه به تعداد کتابهای درسی و بخشهای هر کتاب برای خودت برنامهای تنظیم کن تا به مرور بتوانی درسها را دوره کنی. هر جایی که سوالی برایت پیش آمد یا احساس کردی مطلب سخت است برای خودت یادداشت کن تا هم مشکل ات را برطرف کنی و هم روزهای نزدیک به امتحان آن قسمت را دوباره بخوانی.
از دیگران کمک بگیر
قرار نیست همه دانشآموزان در همه درسها بهترین باشند. هر کسی در بعضی از درسها ضعیف است و در بعضی قویتر. سعی کن در این دوران باقیمانده تا امتحانات ضعفهای درسیات را پیدا و با روشهای مختلف آنها را برطرف کنی. مثلا اگر امکان دارد با معلم مدرسهات ارتباط برقرار کن و از او بخواه آن قسمت را دوباره برایت توضیح بدهد یا از دوستانی که بلد هستند،
بزرگ ترها و خواهر و برادرت سوال کن. از کتابهای کمک درسی هم میتوانی استفاده کنی و با حل تمرینات بیشتر خودت را قوی کنی. اگر به اینترنت دسترسی داشتهباشی شاید بتوانی فایلهای تدریس مباحث مختلف و نمونه سوالات سالهای قبل را پیدا کنی.
مدل یادگیریات را کشف کن
با توجه به تجربه سالهای قبل سعی کن مدل یادگیری خودت را در درسهای مختلف پیدا و آن را تقویت کنی. مثلا بعضیها با چندبار خواندن یک مطلب با صدای بلند بهتر یاد میگیرند؛ بعضی با نوشتن از روی مطلب و خلاصهنویسی، عدهای با توضیح دادن برای دیگران، بعضیها با حل تمرینهای زیاد و نمودار کشیدن و رمزگذاشتن. سعی کن روشهای مختلف را امتحان کنی تا مدل یادگیریات کشف شود.
با تمرکز درس بخوان
سعی کن برای درس خواندن یک مکان ثابت و آرام انتخاب کنی و از چیزهایی که حواست را پرت میکند، دور باشی تا بتوانی با تمرکز بیشتری درس بخوانی. اگر موقع درس خواندن فکر مزاحمی به سراغت آمد آن را در یک برگه یادداشت و زمانی را برای فکر کردن به آن تعیین کن تا از شرش خلاص شوی.
به بدنت توجه کن
در کنار برنامهریزی برای درس خواندن حواست به زمانهای استراحت، تغذیه خوب، ورزش و خواب کافی هم باشد و اگر نشانههای بدنی استرس مثل تپش قلب، دلپیچه، گرفتگی عضلات و... به سراغت آمد سعی کن با تنفس عمیق و آرام، نوشیدن آب، قدم زدن و فکر کردن به امتحانات خوبی که قبلا تجربه کردهای، بر این حالات غلبه کنی.
آرامش ات را حفظ کن
مطمئن باش با فکر کردن به نتیجههای خوبی که قبلا گرفتهای، صحبت کردن با دوستانی که مثبت فکر میکنند و دوری از کسانی که بر نگرانیهای تو اضافه میکنند و همچنین توکل بر خدا میتوانی آرامش خودت را حفظ کنی و در امتحانات موفق شوی.