این روزها مردم استفاده بیشتری از خدمات اینترنتی و دیجیتالی می کنند و به همین دلیل مجبورند ساعت‌های  بیشتری روی صفحه مانیتور تمرکز کنند. سندروم بینایی رایانه  اصطلاحی است برای مشکلات چشم یا بینایی که بر اثر استفاده طولانی مدت از رایانه رخ می دهد و از آن به عنوان فشار دیجیتال هم نام برده می شود.  تا 90 درصد افرادی که به طور مستمر از رایانه استفاده می‌کنند با این مشکلات روبه رو می‌شوند.  
در ادامه به دلایل و راه های پیشگیری از این سندروم می پردازیم :

  دلایل ابتلا به فشار چشم دیجیتال
 استفاده نکردن منظم از عینک مخصوص مطالعه یا ضد انعکاسی
 بالا رفتن سن
 اصلاح نشدن عیوب چشم
 نور ضعیف
 نور خیره کننده صفحه نمایش
 قرار گرفتن در وضعیت نامناسب و نداشتن فاصله با صفحه نمایش
  تاثیر رایانه  بر بینایی
سندروم بینایی همانند سندروم تونل کارپال و آسیب های حرکتی (تکراری) و ناشی از حرکات مکرر چشمان شما در یک مسیر و برای مدت زمان طولانی است. هنگامی که به طور مداوم به رایانه نگاه می کنید، چشمان شما باید مدام روی صفحه نمایش، تمرکز داشته باشند و برای خواندن یا نوشتن، مجبور هستید چشمان خود را به جلو و عقب ببرید.
 اغلب حروف موجود در رایانه دقیق و مشخص نیستند ، سطح کنتراست حروف به پس زمینه کاهش می یابد و تابش خیره کننده و بازتاب روی صفحه ممکن است مشاهده را دشوار کند و بیشترین خطر برای ایجاد CVS در افرادی است که هر روز دو یا چند ساعت مداوم را در رایانه یا با استفاده از دستگاه صفحه نمایش دیجیتال سپری می کنند.
   نشانه های سندروم بینایی رایانه
 تاری دید یا دوبینی داشتن
 خستگی چشم
 وجود یک جسم شناور در جلوی چشم ها
 احساس سوزش در چشم
 چشم های خشک
 چشم قرمز شده و آبریزش داشته باشد
 چشم های متورم
  سردرد
  درد پشت یا گردن
  بعضی از روش‌های تشخیص
  سندروم بینایی می تواند از طریق معاینه چشم تشخیص داده شود.
 سابقه بیمار برای تشخیص هر گونه علایم
 داروی مصرفی یا عوامل محیطی
 تعیین نمره عینک و لنز
   نحوه درمان سندروم بینایی رایانه
هنگامی که سندروم بینایی تشخیص داده شد، بسیار مهم است که برای معاینات منظم چشم و پیشگیری از بدتر شدن شرایط چشم های خود، به چشم پزشک مراجعه کنید.
ممکن است هنگام نگاه کردن به صفحه، یک جفت عینک معمولی به شما داده شود یا ممکن است از شما خواسته شود که از یک جفت عینک خاص استفاده کنید.
   تغییرات محیطی لازم
  نورصفحه نمایش  را تنظیم کنید.
 در صورت وجود نورپنجره روی صفحه نمایش ، محل قرار گرفتن رایانه خود را تغییر دهید.
 میز کارتان را پایین‌ تر از سطح چشم خود و 40 تا 50 سانتی‌متر دورتر از صورت خود قرار دهید.
 به چشمان تان استراحت بدهید و هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه  به فاصله 20 قدمی خود نگاه کنید  و 20 قدم هم راه بروید.
 اگر چشمان شما اغلب خشک می شوند، از اشک های مصنوعی برای تمیز کردن آن‌ها استفاده کنید.
 یک رژیم سالم را که غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است ، دنبال کنید.
 نحوه نشستن شما در مقابل صفحه نمایش و فاصله ای که از آن نشسته اید، نقش مهمی در درمان سندروم بینایی دارد.

 

مواد لازم
    کتف مرغ -  یک کیلوگرم
     فلفل سیاه و نمک – به مقدار لازم
     روغن زیتون -  4 قاشق غذاخوری
     سیر - 2 حبه
     برگ رزماری تازه -  یک شاخه کوچک
 

  ۱- کتف مرغ را بشویید و به قطعات هم اندازه خرد کنید .
۲-  آن ها را در یک ظرف مناسب با روغن ، ادویه و برگ‌های رزماری مزه دار و مواد را با هم ترکیب کنید.
۳-  اگر تمایل داشتید اجازه دهید یک ساعت استراحت کند.
۴- سیب‌زمینی و پیاز را خرد کنید و به آن نمک و فلفل سیاه و روغن زیتون بزنید .
۵- ابتدا سیب زمینی و پیاز و سپس مرغ‌ را به مدت یک ساعت در فر با دمای 210 درجه قرار دهید.
 ۶-  در صورت تمایل می توانید روی آن کنجد یا هر چیز دیگری  بریزید.
 

 این پرسش که چه مقدار باید در طول روز آب بنوشیم، برای بسیاری از ما پیش آمده است. در پاسخ، نمی‌توان یک میزان مشخص را تعیین کرد. طبق اعلام آکادمی ملی علوم آمریکا بیشتر افراد می‌توانند احساس تشنگی را راهنمای میزان مصرف آب خود بدانند. اما برخی دستورالعمل‌های کلی هم برای میزان دریافتی آب از غذاها و نوشیدنی‌ها وجود دارد. به طور کلی مردان باید روزانه حدود 7/3 لیتر (حدود 5/15 فنجان یا 125 اونس) و زنان 7/2لیتر (حدود 5/11 فنجان یا 91 اونس) آب بنوشند. با این حال روشن است که این میزان را نمی‌توان  ثابت در نظر گرفت  و بر اساس مزاج و سن هر فرد میزان مصرف آب از فردی به فرد دیگر متفاوت است . به عنوان مثال، در روزی که فعالیت زیادی داشته یا وقت زیادی را در گرما سپری کرده‌اید نسبت به روزی که تمام مدت را داخل منزل بوده‌اید، به آب بیشتری نیاز دارید. در این مطلب با برخی اشتباهات رایج در آب رسانی به بدن که باید به آن ها توجه داشته باشید آشنا می شوید.
   با معده خالی آب می‌نوشید
اگر به دنبال آب رسانی به بدن‌تان هستید، نوشیدن آب ساده با معده خالی ممکن است راه حل خوبی نباشد. طبق مطالعه‌ای  که در سال  2015 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نوشیدن آب ساده به تنهایی موثرترین راه برای تأمین آب بدن  نیست. بدن ما ، در مقایسه با سایر نوشیدنی‌ها مانند آب‌پرتقال و شیر قادر نیست آب ساده را در خود نگه دارد. دلیلش این است که عناصر مغذی و الکترولیت‌ها در کمک به جذب و نگهداری آب در بدن نقش دارند. اگر می‌خواهید هیدراته بمانید، میان‌وعده آب بنوشید تا مواد مغذی دیگر به حفظ آب در بدن‌تان کمک کنند.
   قهوه و چای را به حساب نمی‌آورید
قهوه و چای حاوی کافئین هستند، اما آن‌طور که در گذشته تصور می‌شد عامل کم‌آبی بدن نیستند. مشخص شده است که هردوی این نوشیدنی‌ها هم می‌توانند نقش آب رسان را داشته باشند زیرا آبی که ما با نوشیدن آن ها دریافت می‌کنیم بیشتر از آبی است که از دست می‌دهیم. مطالعه‌ای که در سال 2014 در نشریه علمی پلاس‌ وان منتشر شد نشان داد نوشیدن حدود 5/3 فنجان قهوه در روز در مقایسه با صرفا نوشیدن آب (بدون قهوه) تفاوتی در آب رسانی به بدن ایجاد نمی‌کند.
    آب رسانی را فقط در نوشیدن آب می‌دانید
درست است که آب نقش اصلی را در مقابله با کم‌آبی بدن دارد اما الکترولیت‌ها، کربوهیدرات‌ها و سایر مواد معدنی هم برای حفظ مایعات بدن مهم هستند. به عنوان مثال اگر نمک بسیار کم مصرف می‌کنید ممکن است دچار کم‌آبی شوید. مواد معدنی مانند پتاسیم، سدیم و کلر در رساندن آب به سلول‌ها کمک می‌کنند.  به همین دلیل است که بیشتر نوشیدنی‌های ورزشی حاوی این الکترولیت‌ها هستند. کربوهیدرات‌ها و قند هم در ترکیب با آب در حفظ مایعات بدن نقش دارند.
   تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرید
 شباهت علایم گرسنگی با تشنگی- خستگی، سردرد، تحریک‌پذیری، سبکی سر و کاهش تمرکز- باعث می‌شود به سادگی این دو را با هم اشتباه بگیرید. این موضوع باعث می‌شود زمانی که در حقیقت به آب نیاز دارید، به اشتباه سراغ خوراکی‌های دیگری مثل تنقلات بروید. برای این که چنین احساس اشتباهی سراغ‌تان نیاید، همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید تا در طول روز آب بدن خود را حفظ کنید.
   مواد غذایی غنی از آب را به حساب نمی‌آورید
ما معمولا برای آب رسانی به بدن روی نوشیدن مایعات متمرکز می‌شویم و مصرف خوراکی‌های حاوی آب را فراموش می‌کنیم. اما خبر خوب این است که این خوراکی‌ها هم  در مجموع مایعات مصرفی شما به حساب می‌آیند. میوه‌ها و سبزیجات غنی از آب مانند گوجه‌ فرنگی، هندوانه و خیار نه تنها آب زیادی دارند بلکه حاوی  مواد معدنی کمک کننده به آب رسانی به بدن نیز هستند.
   فقط بعد از ورزش آب می نوشید
درست است که نوشیدن آب پس از تمرینات ورزشی به آب رسانی به بدن کمک می‌کند، اما نوشیدن آب و مایعات کافی قبل و در طول ورزش هم مهم است. اگر بدون مصرف مایعات کافی شروع به ورزش کنید، هنگام تمرین، مایعات بیشتری از دست می‌دهید و این شرایط می‌تواند برای سلامت روحی و جسمی شما خطرناک باشد. برای برقراری تعادل مایعات لازم نیست فقط آب بنوشید. آب نارگیل، چای سیاه و سبز و حتی شیرکاکائو هم خاصیت آب رسانی بالایی دارند.
 منبع: brightside.me

محققان می‌گویند این که فرد با چه سرعتی می‌تواند چهار پله را طی کند ممکن است نشان دهنده سلامت قلب وی باشد. کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که متخصصان قلب و عروق در برخی از معاینات فیزیکی از پله نوردی استفاده می‌کنند، اما این ورزش نباید جایگزین معاینات منظم شود.
اگر قادر به بالا رفتن از چهار پله در کمتر از یک دقیقه باشید یعنی سلامت قلب شما مناسب است. دکتر ژسوس پتیرو، متخصص قلب و عروق در بیمارستان دانشگاهی در کورونیا و نویسنده این مطالعه، گفت: «آزمایش پله راهی آسان برای بررسی سلامت قلب شماست. اگر برای بالا رفتن از چهار پله بیش از یک و نیم دقیقه زمان لازم داشته باشید، سلامتی شما در خطر است  و بهتر است با یک دکتر مشورت کنید.»
تصویربرداری از عملکرد قلب طی آزمایش ها نشان داد ۵۸ درصد از شرکت کنندگانی که برای بالا رفتن از پله‌ها بیش از ۵/۱ دقیقه وقت صرف کردند، هنگام ورزش عملکرد قلب غیرطبیعی داشتند. براساس این مطالعه، توانایی بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند به عنوان یک روش خام برای ارزیابی عملکرد بدنی فرد باشد که ممکن است سلامت کلی قلب را پیش بینی کند.با این حال، نکته قابل توجه این است که این آزمون استاندارد نیست، نوع پله‌ها، سرعت بالا رفتن از پله‌ها، زمانی که برای بالا رفتن صرف می‌کنید و موارد دیگر می‌تواند متفاوت باشد و در نتیجه این روش، روشی قابل تعمیم برای همه افراد محسوب نمی‌شود.
   کاهش و درمان بیماری قلبی و دیابت
افراد دچار دیابت و بیماری های قلبی زندگی سختی را می گذرانند زیرا یکی از راه های بهبود بیماری شان را ورزش می دانند اما به دلیل  وضعیت بیماری خود نمی توانند خیلی از این ورزش ها را انجام دهند . ورزش های آبی و آب درمانی خود باعث شل شدن عضلات، افزایش گردش خون و ضربان قلب می شود  و بدون آن که فشار زیادی به فرد وارد شده باشدسوخت و ساز بدن را تنظیم می کند.
   افزایش تراکم استخوان
یکی دیگر از فواید ورزش های آبی،افزایش تراکم استخوان است. راه رفتن روی  تردمیل بهترین گزینه برای افراد مسن و زنان یائسه است. دوچرخه سواری، قایقرانی و دیگر ورزش های آبی، از
 ورزش های  بسیار محبوب هستند که به افزایش تراکم استخوان کمک می کنند.

 راه‌های پیشگیری از کرونای انگلیسی فرقی با کرونای معمولی ندارد، ماسک زدن، فاصله گذاری، شستن دست و پرهیز از دورهمی‌ها درباره این ویروس هم توصیه می‌شود.
مرگ و میر کرونای انگلیسی با کرونای کنونی تفاوت  چندانی ندارد اما سرایت پذیری این نوع از ویروس ۵۰ تا ۷۰ درصد بیشتر از کرونای کنونی است و سریع از فردی به فرد دیگر منتقل می‌شود.
شهروندان از دورهمی‌ها پرهیز و سعی کنند به دیدار افرادی که از مسافرت خارجی آمده اند نروند. همه کسانی که به کشور‌های خارجی سفر کرده اند و به ایران بر می‌گردند پس از بازگشت باید حداقل دو هفته در قرنطینه بمانند و اگر علایمی داشتند، سریع مراجعه کنند و تست بدهند.
 

امروزه در دنیای زیبایی از صنعت غذا و مواد غذایی مختلف هم بهره می‌برند. یکی از این مواد غذایی فوق العاده غله کینواست. تحقیقات نشان داده است که پروتئین‌های این غله مورد علاقه، باعث حفاظت و مراقبت از مو و پوست می‌شوند.
  خواص کینوا برای پوست
*مقادیر بالای انواع ویتامین های B موجود در کینوا به کاهش ملانین در پوست کمک می کند و باعث درمان لکه‌های تیره پوست می‌شود.
* ویتامین A موجود در کینوا با کاهش چربی پوست به درمان آکنه و جوش صورت کمک می‌کند.
*مقادیر بالای ویتامین B3 موجود در کینوا به درمان قرمزی و التهاب ناشی از آکنه و جوش صورت کمک می‌کند.
*مقادیر بالای آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین A و ریبوفلاوین موجود در کینوا با افزایش الاستیسیته پوست به درمان چین و چروک و جوان سازی پوست صورت کمک می‌کند.
*مقادیر بالای پروتئین موجود در کینوا با افزایش تولید کلاژن برای جوان سازی پوست صورت مفید است.
   طرز تهیه یک ماسک با کینوا
توجه : پیش از مصرف هرگونه ماسک روی صورت و نواحی حساس بدن، با مالیدن مقداری کمی از آن روی پوست دست خود به مدت حداقل 20 دقیقه، از نداشتن حساسیت به آن اطمینان حاصل کنید.
مواد لازم
نصف فنجان کینوا (سفید یا سه رنگ)
یک فنجان آب
یک سوم فنجان ماست ارگانیک
یک قاشق چای‌خوری عسل
طرز تهیه
ابتدا کینوا را در آب کمی خیس کنید. سپس در یک تابه حاوی یک فنجان آب بریزید و اجازه دهید بجوشد. پس از به جوش آمدن حرارت را کم کنید و روی آن را بپوشانید و به مدت ۱۵ دقیقه بپزید. پس از آن تابه را از روی حرارت بردارید و به مدت ۵ دقیقه صبر کنید. سپس در آن را بردارید و ۵ تا ۱۰ دقیقه اجازه دهید تا خنک شود.
توجه: می توانید کینوا را یک روز قبل آماده کنید و در یخچال بگذارید ،سپس برای تهیه ماسک از آن استفاده کنید.
کینوای خنک شده را با ماست و عسل مخلوط کنید. این ماسک لایه بردار می‌تواند هم برای صورت و هم برای پوست بدن مورد استفاده قرار گیرد. با این ماسک پوست خود را ماساژ دهید ،سپس با آب ولرم یا گرم شست و شو دهید.
نکته: ماسک تهیه شده را می توان به مدت دو روز در یخچال نگهداری و مجدد از آن استفاده کرد.
 در تهیه این مطلب از سایت oab
کمک گرفته شده است