![](/Resource/images/titrbullet.png)
تعداد بازدید : 3
متهمان ناتوانی در شکستدادن تنبلی
در روز جهانی تنبلی، نگاهی روانشناختی به پدیده فراگیر داشتیم و از چرایی دشواربودن کنارگذاشتن آن در زندگی گفتیم
تنبلی، پدیدهای است که تقریباً همه ما در زندگیمان با آن روبهرو شدهایم. از به تعویق انداختن تکالیف مدرسه تا اجتناب از انجام کارهای روزمره، تنبلی دراشکال مختلف و درهمه سنین دیده میشود. اما تنبلی از منظر روانشناسی چیست و چرا برخی از افراد به طور مداوم با آن دستوپنجه نرم میکنند؟ امروز یعنی 10 اوت، روز جهانی تنبلی است که بهانهای میشود تا به یکی از رایجترین تجربههای انسانی بپردازیم و نگاهی روانشناختی به این پدیده فراگیر داشته باشیم.
نویسنده : دکتر نجمه عابدیشرق | روانشناس بالینی
![](http://zendegisalam.khorasannews.com/content/upload/72139966-c73d-4056-abd4-032c9eac2501.jpg)
در روانشناسی، تنبلی به معنای به تعویق انداختن عمدی کاری است که فرد میداند باید انجام دهد. این به تعویق انداختن اغلب با احساسات ناخوشایندی مانند اضطراب، گناه و ناکامی همراه است. تنبلی به تعویق انداختن کارها تا آخرین لحظه یا گذشتن از مهلت آنهاست. برخی از محققان تعلل را به عنوان «شکلی از شکست خودتنظیمی که با تاخیر غیرمنطقی وظایف به رغم پیامدهای بالقوه منفی مشخص میشود» تعریف میکنند. مهم نیست چقدر سازماندهی شده و متعهد هستید، به احتمال زیاد متوجه شدهاید که گاهی ساعتها درگیر کارهای بیاهمیت(جروبحث با دیگران، تماشای زیاد تلویزیون، سرکشیدن طولانی در شبکههای اجتماعی و ...) هستید، در حالی که باید آن زمان را صرف کار، مدرسه یا پروژههایتان میکردید.
چرا برخی افراد تنبل هستند؟
دلایل تنبلی بسیار متنوع است و میتواند ترکیبی از عوامل روانی، اجتماعی و حتی بیولوژیکی باشد. این عوامل باعث میشوند تا فرد درشکست دادن این پدیده نامناسب و فراگیر شکست بخورد و نتواند به کارهای روزمرهاش در زمان مشخصشده، سروسامان بدهد. برخی از مهمترین دلایل تنبلی افراد عبارتند از:
1 ترس از شکست| برخی افراد از این که نتوانند کاری را به خوبی انجام دهند میترسند و به همین دلیل آن را به تعویق میاندازند.
2 کمالگرایی| افراد کمالگرا اغلب از ترس این که کارشان به اندازه کافی خوب نباشد، از شروع آن اجتناب میکنند.
3 نداشتن انگیزه| فقدان هدف مشخص و انگیزه قوی میتواند باعث شود که افراد به انجام کارهای خود بیمیل شوند.
4 خستگی و فرسودگی| خستگی مزمن و فرسودگی جسمی و روانی میتواند توانایی فرد را برای انجام کارها کاهش دهد.
5 مشکلات مدیریت زمان| عدم توانایی در مدیریت زمان و اولویتبندی کارها هم میتواند منجر به تنبلی شود.
6 عوامل روانی| برخی اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب میتوانند برانگیزه و توانایی فرد برای انجام کارها تأثیر بگذارند.
چرا کنار گذاشتن تنبلی دشوار است؟
تنبلی یک عادت است و مانند هر عادت دیگری، تغییر آن زمانبر و نیازمند تلاش است. علاوه بر این، دلایل روانشناختی و اجتماعی که ذکر شد، میتوانند کنار گذاشتن تنبلی را دشوارتر کنند. به همین دلیل که گاهی درمان تنبلی، به یک فرآیند چالش برانگیز تبدیل شده و فرد درمدیریت آن به مشکل برمیخورد.
راهکارهایی برای مقابله با تنبلی
تنبلی یک پدیده پیچیده است که دلایل متعددی دارد. با شناخت این دلایل و استفاده از راهکارهای مناسب، میتوان برتنبلی غلبه کرد و به زندگی پربارتر و موفقتری دست یافت. روز جهانی تنبلی فرصتی است تا به خودمان یادآوری کنیم که تنبلی یک مشکل قابل حل است و با کمی تلاش میتوانیم بر آن غلبه کنیم. در ادامه به راهکارهای مقابله با تنبلی خواهیم پرداخت.
1 تعیین اهداف کوچک و واقعبینانه| اهداف بزرگ و مبهم میتوانند دلهرهآور باشند. بهتر است اهداف خود را به بخشهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
2 ایجاد برنامه روزانه| داشتن یک برنامه روزانه مشخص و پیروی از آن میتواند به شما کمک کند تا کارهای خود را سازماندهی کرده و از تعویق انداختن آنها جلوگیری کنید.
3 ایجاد محیط کار مناسب| یک محیط کار تمیز، منظم و بدون حواسپرتی میتواند به شما کمک کند تا تمرکز کرده و کارهای خود را به طور مؤثر انجام دهید.
4جایزه دادن به خود| پس از انجام هر کار، به خود پاداش دهید. این کار میتواند انگیزه شما را افزایش دهد. همان طور که مطرح شده بود، یکی از دلایل تنبلی افراد، همین نداشتن انگیزه است.
5 کمک گرفتن از دیگران| اگر تنبلی شما به یک مشکل جدی تبدیل شده است، از دوستان، خانواده یا یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید تا بدون از دستدادن زمان و با درمان این اختلال، شاهد موفقیتهای بیشترتان در زندگی باشید.
![](/resource/images/comment-top.png)
ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
![](/Resource/images/titrbullet.png)
تعداد بازدید : 1
تخلیه خشم، عصبانیت را کم نمیکند؟
نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است که ابراز کردن خشم و تخلیه آن، خشم و عصبانیت را کاهش نمیدهد اما راه دیگری وجود دارد که باعث کاهش خشم میشود. به گزارش ایسنا، ابراز عصبانیت و تخلیه خشم در هنگام عصبانیت کاری است که اغلب انجام میدهیم. نظر عمومی هم میگوید که ابراز خشم میتواند مانند خروج بخار از زودپز به ما در فرونشاندن خشم و عصبانیت کمک کند. اما طبق یک بررسی فراتحلیلی جدید، این نظر رایج گمراه کننده است.
تحلیل 154 مطالعه مرتبط با خشم
محققان دانشگاه ایالتی اوهایو ۱۵۴ مطالعه در مورد خشم را تجزیه و تحلیل کردند و شواهد کمی مبنی بر این یافتند که تخلیه خشم به ما کمک میکند و حتی در برخی موارد ممکن است خشم را افزایش دهد. «برَد بوشمن» نویسنده ارشد این مطالعه و دانشمند ارتباطات میگوید: «من فکر میکنم بسیار مهم است که این عادت و نظر متعارف را که اگر عصبانی هستید، باید آن را بروز دهید تا تخلیه شوید، از بین ببرید. تخلیه خشم ممکن است ایده خوبی به نظر برسد، اما هیچ مدرک علمی برای حمایت از این فرضیه وجود ندارد. این بدان معنا نیست که عصبانیت را باید نادیده گرفت. بروز و انعکاس آن میتواند به ما کمک کند تا بفهمیم چرا عصبانی میشویم و به مشکلات اساسی رسیدگی کنیم. همچنین میتواند به اعتبارسنجی عاطفی ما که اولین گام مهم برای پردازش سالم احساسات است، کمک کند.»
فعالیتهای آرامبخش؛ کلید مهار خشم
مطالعات بررسیشده شامل ۱۰۱۸۹ شرکتکننده بود که از سنین، جنسیتها، فرهنگها و قومیتهای مختلف بودند. نویسندگان میگویند یافتهها نشان میدهد که کلید مهار خشم، کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی ناشی از خود خشم یا فعالیت بدنی مفیدی است که میتواند کمک کننده باشد. بوشمن گفت: «برای کاهش خشم بهتر است در فعالیتهایی شرکت کنید که سطح برانگیختگی را کاهش میدهند. بر خلاف آنچه که باور عمومی ممکن است بگوید، حتی دویدن هم استراتژی مؤثری نیست، زیرا سطح برانگیختگی را افزایش میدهد و در نهایت نتیجه معکوس دارد. آنها دریافتند که فعالیتهای آرامبخش، خشم را کاهش میدهند. فعالیتهای موثر کاهش برانگیختگی شامل تمرکز حواس، آرامسازی عضلانی، تنفس دیافراگمی و فراغت زمانی بود.» همچنین به نظر میرسد ورزشهای توپی و سایر فعالیتهای بدنی شامل بازی کردن، باعث کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی میشوند و این نشان میدهد که اگر تمرین سرگرم کننده باشد، میتواند برای کاهش خشم مفیدتر باشد. «بوشمن» در پایان میگوید: فعالیتهای فیزیکی خاصی که برانگیختگی را افزایش میدهند، میتوانند برای قلب شما مفید باشند، اما قطعاً بهترین راه برای کاهش خشم نیستند. این واقعاً یک نبرد است، زیرا افراد عصبانی میخواهند خشم خود را تخلیه کنند، اما تحقیقات ما نشان میدهد که هر احساس خوبی که از تخلیه خشم میگیریم در واقع در نهایت، پرخاشگری را تقویت میکند.»تحقیقات بیشتری برای روشن شدن هرچه بیشتر این یافتهها مورد نیاز است، اما در حال حاضر محققان میگویند تکنیکهای آرامبخش، حتی شمارش از یک تا ۱۰ از بهترین گزینهها برای مهار خشم هستند. این مطالعه در مجله Clinical Psychology Review منتشر شده است.
![](/resource/images/comment-top.png)
ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
![](/Resource/images/titrbullet.png)
تعداد بازدید : 2
پسر 4سالهام زورگو و بسیار هیجانی است
مادری هستم که 2 فرزند 4 و 6 ساله دارم. پسر کوچکترم به معنای واقعی کلمه، من و پدرش را ذله کرده است. بسیار هیجانی است و البته زورگو. خیلی هم حرف میزند. راهنمایی کنید.
نویسنده : ریحانه نوذریان | روانشناس
مخاطب گرامی، داشتن دو کودک با اختلاف سنی کم که هر کدام نیازهای متفاوتی دارند و تلاش برای مدیریت روابط میتواند گاه بسیار چالشبرانگیز باشد. با توجه به نکاتی که بیان کردید، در ادامه چند توصیه به شما دارم.
در تله مقایسه فرزندان نیفتید
یکی از تلههایی که معمولا والدین در آن گرفتار میشوند، مقایسه فرزندشان با کودک دیگر یا مقایسه فرزندانشان با هم است. زمانی که شما با اختلاف چند سال بهخصوص اگر فاصله سنی کم باشد، صاحب فرزند دیگری میشوید، هنوز خاطرات کودکی فرزند بزرگتر در ذهن شما زنده است و در بسیاری از مواقع ممکن است ناخواسته فرزند کوچکتر را با فرزند بزرگترتان مقایسه کنید. در این مواقع اگر از بد شانسی کودک دوم، فرزند اولتان کودک آرامی بوده باشد آن وقت هر شیطنت یا هیجان دومی بسیار به چشم میآید. پس در اولین قدم مطمئن شوید که فرزندانتان را به عنوان دو فرد مجزا که هر کدام شخصیت خاص خود را دارد، پذیرفتهاید. این تفاوتها میتواند در خلق، هیجان، اشتها، میزان خواب، صبوری، قدرت کلام، علاقه به نوازش و ... باشد.
وقت بیشتری برای پسرتان بگذارید
زمانی که بتوانیم تفاوتهای فرزندانمان را بپذیریم، متوجه این واقعیت میشویم که با وجود این که هر دو فرزندان شما هستند ولی به دلیل تفاوتهایی که دارند، نیازهایشان متفاوت است پس نحوه برخورد با هرکدام باید مطابق با نیازهای او باشد. به طور مثال اگر فرزند دوم شما نیاز بیشتری به صحبت کردن دارد تا بتواند هیجاناتش را تخلیه کند، پس شما هم باید وقت بیشتری به عنوان یک شنونده فعال برای او بگذارید.
پسرتان به دنبال جلب توجه است
همانطور که گفته شد هر کودک با خلقوخو و مزاج خاص خود به دنیا میآید. برای همین بعضی از کودکان از همان زمان تولد خوش خلقتر یا آرامتر هستند و بعضی نه. با این حال، به نظر میرسد که کودک شما ابزارهای لازم برای درست ارتباط برقرار کردن را فرانگرفته است. خوب است که در دورههای فرزندپروری شرکت کنید تا مهارت هایتان افزایش پیدا کند. در سنین ابتدایی نیازهای کودکان بسیار ساده است و رفتهرفته با بزرگترشدن، نیازهای آنها پیچیده میشود. 2 تا 4 سالگی سن من گفتن و لجبازیهای کودکانه است. آشنایی با روند رشد و نیازهای هر سن به مادر کمک شایانی در جهت تطابق با نیازهای فرزندش میکند. کودکان زمانی که نمیتوانند نیازهایشان را برآورده کنند، دست به رفتارهایی در جهت جلب توجه شما میزنند. بنابراین آگاهی از نیازهای پسرتان کمک بسیاری در حل مشکلات شما در رفتار با او خواهد شد.
![](/resource/images/comment-top.png)
ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
![](/Resource/images/titrbullet.png)
تعداد بازدید : 0
![](/resource/images/comment-top.png)
ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
![](/Resource/images/titrbullet.png)
تعداد بازدید : 0
![](/resource/images/comment-top.png)
ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
![](/Resource/images/titrbullet.png)
تعداد بازدید : 1
ما و شما
راه ارتباطی با زندگی سلام
پیامک 2000999 و تلگرام 09354394576
* تصویری که هوش مصنوعی ساخته بود از ماکارونی اگر آدم باشه، خیلی خندهدار بود. ذهنم درگیر شد که کباب و قیمه چه شکلی میشن.
* من لحظه رکوردشکنی پرنده سوئدی که بیش از 6 متر رو پرید، از تلویزیون پخش زنده دیدم. خیلی لحظه هیجانانگیزی بود که در تاریخ هم ثبت شد. مربوط به پرونده «شب بهیادماندنی دوپلانتیس پرنده و رفقا.»
* مطلب «چرا عینکیها باهوش به نظر میرسند؟!» در صفحه جوانه، جذاب و خواندنی بود. فکر نمیکردم که مردم جهان هم نگاه متفاوتی به عینکیها داشته باشن.
* 6 میلیون برای یک طرح با هوش مصنوعی، خیلی زیاده. این شغل هم درآمد خوبی باید داشته باشه.
* ماجرای حواشی حضور پرسپولیس در ترکیه که در ستون «اینطورکی» نوشتین، واقعی بود؟ بیشتر شبیه این بود که خبرش طنز باشه. باورش سخته.
![](/resource/images/comment-top.png)
ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
![](/Resource/images/titrbullet.png)
تعداد بازدید : 1
8 روش کاربردی برای ترمیم قلب شکسته
![](http://zendegisalam.khorasannews.com/content/upload/c7587d48-07b3-48e9-ad04-f870734ab865.jpg)
2- در گذشته گیر نکنید
3- خواستههایتان را بنویسید
4- احساسات منفی را سرکوب کنید
5- امید را پیدا کنید
6- کتاب بخوانید و پادکست گوش بدهید
7- نقاط قوت خود را فهرست کنید
8- به دنبال کمک حرفهای باشید
![](/resource/images/comment-top.png)
ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
![](/Resource/images/titrbullet.png)
تعداد بازدید : 1
ترفند 20ثانیهای برای افزایش صمیمیت زوجین
«جان» و «جولی گاتمن»، روانشناسان بالینی که در سال ۱۹۸۷ ازدواج کرده و موسسه «گاتمن» را با هدف درمان زوجهای ناسازگار تاسیس کردهاند، پس از بررسیهای متعدد به تمرینی برای افزایش صمیمیت میان زوجها دست یافتهاند. به گزارش«یورونیوز»، آنها پس از مطالعه پرونده بیش از سه هزار زوج در طول ۳۰ سال، دریافتند که شش ثانیه صمیمیت عمدی برای شروع ترشح اکسی توسین کافی است. این همان هورمونی است که به طور گسترده تصور میشود مسئول پیوند کودک با مادرش است. گاتمنها میگویند که با آرام کردن مرکز ترس در مغز، اعتماد در یک رابطه ایجاد میشود.
اهمیت در آغوشگرفتن همسر
گاتمنها به پژوهشی توسط پاول زاک، دیگر دانشمند آمریکایی استناد میکنند که نشان داده که در آغوش گرفتن ۲۰ ثانیهای همین نتیجه را در پی دارد. گاتمنها تاکید دارند که ۲۰ ثانیه در آغوش گرفتن یا یک بوسه ۶ ثانیهای، احساس کاملا متفاوتی در میان زوجها ایجاد میکند. به باور آن ها یک بوسه طولانی برای زوجهایی که به یکدیگر متعهد هستند و سطح بالایی از اعتماد به یکدیگر را ایجاد کردهاند، بهترین کارکرد را دارد. زوجهای پریشانی که در تلاش برای درمان خود و نجات رابطه خدشهدار شده خود هستند، آماده انجام این تمرین نیستند.
چگونه شروع کنیم؟
زوجها باید تصمیم بگیرند که برای تقویت رابطهشان کمی وقت بگذارند. کافی است که یکی از زوجها بگوید که معتقد است این تمرین میتواند پیوند آن ها را عمیقتر کند. او سپس از دیگری بپرسد که چرا این تمرین را امتحان نکنیم؟ به گفته گاتمنها این تمرین هر روز باید تکرار شود، به عنوان مثال زمانی که آن ها میخواهند به محل کار بروند یا بلافاصله قبل از خواب شبانه. آن ها تاکید میکنند که زوجها باید مطمئن شوند که این بوسه حداقل ۶ ثانیهای یا به آغوش کشیدن ۲۰ ثانیهای را با لذت انجام میدهند و آن را به انجام وظیفه بدل نکنند. سپس بعد از مدتی، از اثرات روانشناختی آن برای داشتن یک زندگی موفقتر بهره ببرند.
![](/resource/images/comment-top.png)
ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.