حمایت باید به حل مشکل منجر شود نه بیشتر شدنش

وجود اختلاف در همه خانواده‌ها یک امر غیر قابل انکار است ولی نحوه مواجهه افراد با مشکلات و تعارضات خانوادگی است که تعیین کننده میزان تبعات و آسیب‌های بعدی آن است. کمک کردن به اعضای خانواده امری پسندیده است مشروط به این که واقعا کمک باشد و مشکلات آنان را کمترکند و باری از دوش آن ها بردارد نه این که گرفتاری‌ها و دردسرهای بیشتری برایشان ایجاد کند. درباره این خبر قتل و نحوه حمایت برادر این خانم، سوالات زیادی وجود دارد. مثلا این که آیا واقعا با قتل داماد، مشکلات خواهرش را کمترکرده است؟ آیا این خانم به قتل شوهرش راضی بوده؟ و ... 

 راهکارهای اصولی برای دخالت در اختلافات خانوادگی

اگر از منظر تخصصی و آسیب‌شناسی به این اتفاق بنگریم، متوجه می‌شویم که یکی از دلایل اصلی چنین رخدادهایی نداشتن آگاهی کافی درباره مهارت‌های اساسی زندگی از قبیل مهارت کنترل خشم، مهارت حل تعارض، مهارت ارتباطی و گفت‌وگوی موثر، مهارت تصمیم‌گیری و ... است. بنابراین اگر بحث مهارت‌آموزی به عنوان یکی از نیازهای اساسی افراد مورد توجه خانواده‌ها و سازمان‌های مختلف و مرتبط قرار گیرد از اتفاقات زیادی پیشگیری می‌شود. اما چند راهکار اصولی برای افرادی که قصد دخالت در مشکلات و اختلافات خانوادگی دارند، در ادامه مطرح می‌کنم.

1 بررسی مزایا و معایب هر رفتاری

قبل از هر اقدامی مزایا و معایب تصمیم خود را یک بار مرورکنید. بدون شک اگر فردی بتواند تبعات مثبت و منفی رفتارهای خود را بشناسد، قادر خواهد بود رفتارهایش را بهتر مدیریت کند و از اقداماتی که معایب آن بیشتر از مزایای آن بیشتر است، خودداری کند.

2 کاسه داغ‌تر از آش نبودن

متاسفانه در موارد زیادی شاهد اقدامات غیر مسئولانه و افراطی برخی از افراد در حل تعارضات خانوادگی هستیم که مصداق همین مفهوم کاسه داغ‌تر از آش بودن است و به عبارتی اگر از آن ها خواسته شود که کلاه بیاورند، کلاه را با سر می‌آورند؛ بنابراین رفتارهای تند و خشن، بی‌ادبانه و ... نه تنها مشکلی را حل نخواهد کرد که عواقب بدی هم خواهد داشت.

3شناخت جایگاه خود

جایگاه خود را در موقعیت‌های مختلف بشناسید. به‌طور طبیعی پدر و مادر این خانم و شوهرش برای دخالت کردن در دعواهای زناشویی آن ها مقدم‌تر بوده‌اند و این که برادر این خانم اقدام به این نحوه حمایت کرده است یعنی حد و حدود اختیارات و مسئولیت‌ها رعایت نشده و تداخل در نقش‌ها وجود دارد.

4 گفت‌وگو به جای روش‌های خشونت‌بار

شأن و کرامت انسان‌ها اقتضا می‌کند که اختلافات و تعارضات بین فردی را  از طریق گفت‌وگو کردن حل کنند و اگر به‌جای حرف زدن و مطرح کردن راه‌حل‌های مسالمت‌آمیز از روش‌های خشونت بار و آسیب‌رسان استفاده شد یعنی رفتارهایی خارج از منزلت انسانی را شاهد هستیم که صحیح نیست.

5 دخالت احساسی و جانبدارانه ممنوع

تا حد امکان از دخالت‌های احساسی و جانبدارانه خودداری کنید. بدیهی است که در میانه مشاجرات زن و شوهری هر کدام از خانواده‌ها تحت تاثیر عواطف و احساسات خود از فرزند و عضو خانواده خویش حمایت می‌کنند اما این جانبداری باعث تشدید تنش‌ها می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود اگر زمانی مجبور به اظهارنظر و دخالت در اختلافات اعضای خانواده شدید، تا حد امکان از ابراز نظرات جانبدارانه پرهیز کنید و به دنبال محکوم کردن یکی از طرفین دعوا و حاکم کردن طرف دیگر نباشید.

6 کمک گرفتن از خدمات تخصصی مشاوره

بدون شک بهترین و موثرترین اقدامی که اعضای خانواده در چنین مواقعی می‌توانند انجام دهند، آرام‌سازی طرفین دعوا و فراهم کردن امکان استفاده از خدمات تخصصی مشاوره برای آن‌ها است تا دست به رفتاری نزنند که در آینده غیرقابل جبران بوده و به پشیمانی ختم شود.

مخاطب گرامی، تنها یک ماه و نیم برای انجام پروژه دانشگاهی‌تان وقت دارید که زمان زیادی نیست. همه افراد برای انجام دادن اموری که از منظرشان با اهمیت تلقی می‌شود، مقداری استرس را تجربه می‌کنند. انجام پایان‌نامه با توجه به این‌که حاصل زحمات چندین ساله تحصیل است برای بسیاری از دانشجویان، استرس‌زاست. پر واضح است که داشتن مقداری استرس برای پیشبرد اهداف ضروری است ولی به نظر می‌رسد که این میزان از استرس در شما بسیار بالاست و احتمالا یکی از دلایل به تعویق انداختن کارهایتان، ترس از مواجهه با این پدیده است. بنابراین پیشنهاد می‌شود که ضمن داشتن خودآگاهی هیجانی بیشتر با به کار بردن راهبردهای مقابله با استرس(راهبردهای مسئله مدار و هیجانی) و فنون تنظیم هیجان با کمک یک متخصص روان درمانگر، استرس ها و هیجان های خود را مدیریت کنید.

پروژه را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید

یکی از دلایلی که باعث می‌شود کارها را به زمان دیگری موکول کنیم، این است که به صورت ناخودآگاه تصور می‌کنیم که کار برای ما بیش از اندازه حجیم است. پیشنهاد می‌کنیم کار اصلی را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم و به صورت مجزا روی هر مرحله تمرکز کنید.

واقع‌بینانه به مسئله نگاه کنید

افراد کمال‌گرا غالبا به دلیل این‌که تمایل دارند همه امور محول شده را کامل و بدون عیب و نقص انجام دهند، این ترس را در خود تقویت می‌کنند که مبادا از پس کار برنیایند، مبادا اشتباه کنند و ... . بنابراین آگاه باشید در صورتی که این طرح‌واره در شما وجود داشته باشد، انجام امور محول شده برای‌تان بسیار مشکل می‌شود و سعی می‌کنید تا با به تعویق انداختن کارها با احساس غم، یاس و ناامیدی حاصل از فعال شدن این طرح‌واره مقابله کنید. در نظر داشته باشید که کار خوب، الزاما به معنای انجام کار بدون عیب و نقص نیست و می‌توانید با نگاه واقع بینانه و رفع معیارهای سختگیرانه، با کمال گرایی‌تان مقابله کنید.

اعتمادبه‌نفس خود را بازیابی کنید

اعتمادبه‌نفس در باور به توانایی خود در خصوص انجام امور محوله خلاصه می‌شود. تا زمانی که اعتماد به نفس خود را تقویت نکنید، هرگز زمان مناسب برای انجام کارهای‌تان فراهم نمی‌شود. پیشنهاد می‌شود ضمن ارزیابی منصفانه از خودتان، با به کاربردن راهکارهای افزایش اعتمادبه‌نفس(مثل پاداش‌دادن به خودتان در قبال موفقیت‌های هرچند کوچک، استفاده از جملات تاکیدی مثبت، خودآگاهی، استفاده از راهنمای متخصص و...) در بازیابی اعتمادبه‌نفس‌تان قدم بردارید.

پژوهش روی 89 خانواده با 181 کودک

در این پژوهش ۸۹ خانواده با مجموع ۱۸۱ کودک و نوجوان شرکت کردند و به‌شکل تصادفی در یکی از دو گروه‌های انتخاب‌شده قرار گرفتند. گروه اول مجبور شدند تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها را یک دوره دو هفته‌ای کنار بگذارند و همچنین استفاده از سایر صفحات نمایش مانند تلویزیون و رایانه را بدون احتساب وقت کار و مدرسه به سه ساعت یا کمتر در هفته محدود کنند. اما گروه دوم هیچ محدودیتی نداشتند. میانگین سنی کودکان بین ۴ تا ۱۷ سال و به طور متوسط بین ۸ تا ۹ سال متغیر بود. طبق نتایج، کودکانی که زمان تماشای آن‌ها محدود بود از سلامت روانی بهتری برخوردار بودند، به‌خصوص در نحوه مدیریت احساسات‌ و هنگام صحبت با همسالان به شیوه‌های مفید و باملاحظه‌ای واکنش نشان دادند. آن ها همچنین مشکلات رفتاری کمتری داشتند. این نتایج ماه گذشته در نشریه آمریکایی «جاما نتورک اوپن» منتشر شد.

خطرات صفحات نمایش

دکتر «جاشوا استاین»، روان‌پزشک کودک و نوجوان در همین باره گفت: «نوجوانانی که در روز بیش از پنج ساعت را صرف شبکه‌های اجتماعی می‌کنند ۶۰ درصد بیشتر احتمال دارد که افکار آسیب‌زننده داشته باشند». استاین، که در پژوهش گروه دانمارکی مشارکت نداشت، افزود: «این کودکان ۲.۸ افکار منفی بیشتری درمورد بدنشان دارند، همچنین احتمالا ۳۰درصد بیشتر اندوه عمیق را تجربه می‌کنند». به گفته او، دسترسی به گوشی‌های هوشمند و شبکه‌های اجتماعی، خطر آزار سایبری، افسردگی، نگرانی‌های مربوط به خواب، آسیب‌ زدن به خود و مشکلات مربوط به تصویر بدن را افزایش می‌دهد. 

* تاثیرات اسم افراد بر روی زندگی ، باورکردنی نبود. البته مشخصه که اسم آدم مهمه ولی این که بر روی میزان درآمدش هم تاثیر داشته باشه، دور از تصور بود.

* سوالات اطلاعات عمومی در صفحه طنز، خیلی سخته. فیتیله دشواریش رو بکشین پایین که ما هم بتونیم جواب بدیم.

* بیشتر خانم‌ها می‌گویند که بارداری باعث پوکی استخوان می شه اما نتایج تحقیق جدید در صفحه سلامت نشون داد که باعث قوی‌تر شدن استخوان‌ها می‌شود.

* کاش پدر و مادرهایی که دنبال اسامی خاص برای بچه‌شون هستن که بقیه تو تلفظ دچار مشکل می شن، پرونده زندگی‌سلام 23 مرداد رو بخونن.

* مطلب «راهنمای تشخیص بازیگوشی از بیش‌فعالی» در صفحه خانواده رو خوندم اما بازم تهش نفهمیدم که چه فرقی با هم دارن!

 

1- به هم احترام ‌نگذاشتن

2- تلاش‌نکردن برای کشف علایق‌ مشترک

3- ناتوانی در حل تعارضات

4- ترس از تنها ماندن

5- فقدان صمیمیت عمیق

6- مقایسه دایمی همسرتان با دیگران

7- نداشتن برنامه مشترک برای آینده

1 به استرس از جنبه مثبت آن نگاه کنید | «دن گولد»، روان شناس ورزشی و استاد بازنشسته حرکت‌شناسی دانشگاه ایالتی میشیگان، می‌گوید بسیاری از ورزشکاران المپیکی به‌ویژه آن‌هایی که بسیار موفق‌اند، به استرس همچون یک چالش جدید می‌نگرند، نه چیزی که باید از آن بترسند. هر ورزشکار حرفه‌ای می‌داند که فشار در رقابت‌ها اجتناب‌ناپذیر است اما ورزشکاران برتر یاد گرفته‌اند که آن را به‌عنوان یک چالش ببینند؛ چه از طریق آزمون و خطا و چه از طریق تمرین‌های ذهنی مانند «حضور در لحظه»؛ یعنی تمرکز کامل بر زمان حال و تجربه فعلی، بدون توجه به گذشته یا نگرانی در مورد آینده.

2 یاد بگیرید دوباره به حالت عادی برگردید| به گفته «گولد»، بسیاری از ورزشکاران بسیار مقاوم و با قدرت ذهنی بالا، در گذشته بر ناملایماتی غلبه کرده‌اند؛ از جمله سختی‌های زندگی، بیماری یا حتی مرگ یکی از عزیزان. او می‌افزاید که دستیابی به قدرت تاب‌آوری بالا دشوار است مگر اینکه با چالش‌ها مواجه شده باشید. اگر من در تمام طول زندگی‌ از شما محافظت کنم و هرگز اجازه ندهم خودتان مسائل‌تان را حل کنید، وقتی با مانعی مواجه شوید، قطعا تحت فشار خواهید بود.

3 شک و تردید را از خود دور کنید| «گولد» می‌گوید که در ذهن ورزشکاران المپیک، شک و تردید جایی ندارد. آن‌ها باید باور کنند که می‌توانند در این بازی‌ها عملکرد خوبی داشته باشند زیرا برای حضور در این مسابقات، قبلا برتری خود بر رقبای دیگر را نشان داده‌اند. آن‌ها اغلب اعتمادبه‌نفس بالایی دارند، زیرا صدها یا هزاران ساعت تمرین کرده‌اند و از شکست‌هایشان بسیار آموخته‌اند.

4 روی فرایند متمرکز بمانید| ورزشکاران زمانی که پای مسابقات بزرگ در میان باشد، اجازه نمی‌دهند حواسشان پرت شود. شناسایی محرکی که ممکن است با آن مواجه شوید، بسیار مهم است. گولد تاکید می‌کند که ورزشکاران برتر در رقابت‌های مهم بر کسب نتیجه تمرکز نمی‌کنند، بلکه بر فرایند موردنیاز برای رسیدن به هدفشان متمرکز می‌شوند. برای مثال، یک شناگر المپیکی بر تکنیک‌هایی که برای ثبت رکورد جهانی لازم است، مانند تعداد ضربات و موقعیت دست‌ها در آب، تمرکز می‌کند. این به معنای که روحیه رقابتی نداشتن ورزشکاران نیست اما آن‌ها‌ یاد گرفته‌اند که در موقعیت‌های پراسترس، بیشتر روی فرایندهای قابل‌کنترل تمرکز کنند تا نتیجه نهایی.